O clima quente pode ser especialmente difícil para as futuras mães, pois sua temperatura corporal é naturalmente mais alta durante a gravidez.
Esse aumento de temperatura pode ser causado por vários fatores, incluindo alterações hormonais, aumento do fluxo sanguíneo e calor gerado pelo bebê. De qualquer forma, é muito difícil saber como se refrescar em dias quentes diante de todos esses obstáculos.
Esteja você experimentando um calor constante e radiante ou ondas de calor mais repentinas e intensas que o deixam um pouco tonto, tudo isso é parte normal da gravidez.
'É mais uma questão de conforto e não é realmente um problema de saúde', diz o farmacêutico Daniel Brash, do HealthCare4All. 'É apenas um caso de tentar tornar a experiência o mais agradável possível.'
No entanto, o Dr. Ross Perry, clínico geral e diretor médico da CosmedicsUK, alerta que as mulheres grávidas precisam ter cuidado para não passar a febre como uma onda de calor.
'Se a temperatura do seu corpo for elevada por mais de 10 minutos (ou seja, mais de 38,9 ° C), o calor pode causar problemas', disse ele. 'Especialmente no primeiro trimestre, pois o calor excessivo pode levar a defeitos no tubo neural e aumentar o risco de aborto'.
Então, se você quiser saber como se refrescar no clima quente durante a gravidez, dê uma olhada nas nossas 10 dicas abaixo:
1. Mantenha-se hidratado
Segundo o Dr. Ross, as mulheres grávidas devem beber pelo menos oito copos de água por dia.
Ele aconselha: 'Se você estiver viajando, tenha sempre uma garrafa de água com você. Não espere até que esteja com sede de tomar uma bebida, mas mantenha a ingestão de líquidos e evite a cafeína, o que pode fazer você se sentir mais desidratado. '
2. Manter fora do sol
Muitas mulheres grávidas acham que sua pele é mais sensível durante a gravidez, por isso é aconselhável ter muito cuidado se você precisar ficar ao sol durante longos períodos de tempo - você já experimentou o melhor protetor solar do mundo?
Women Algumas mulheres desenvolvem uma condição chamada cloasma, que causa manchas marrons no rosto. Eles podem parecer mais escuros após a exposição ao sol '', disse Ross, antes de aconselhar as mulheres grávidas a 'usarem um FPS de pelo menos 30, usar roupas folgadas e confortáveis, um chapéu de abas largas e ficar na sombra'.
3. Use roupas largas
É especialmente importante usar tecidos leves durante o dia ao considerar como se refrescar em dias quentes.
Troque itens restritivos por camisetas mais largas ou calças elásticas e opte por materiais como algodão e linho em vez de sintéticos, pois eles não incentivam você a suar.
Algumas mães até juram usar bermudão de algodão masculino para mantê-lo fresco durante a noite ou simplesmente descansar em casa.
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4. Mantenha o seu hidratante na geladeira
Pode parecer um pouco estranho, mas manter o hidratante na geladeira pode ajudar muito ao considerar como manter a calma em climas quentes.
Quanto mais frio for o creme, melhor será a rotina de hidratação da manhã ou da noite quando estiver abafado.
5. Abandone o edredom
A noite, especialmente no verão, pode ser particularmente difícil quando você está grávida e tentando descobrir como se refrescar em dias quentes. Se você estiver superaquecendo, jogar e virar apenas agrava o problema; portanto, livre-se de lençóis, cobertores ou edredons grossos.
Uma única folha normalmente ajuda você a se sentir muito mais frio e, se possível, peça ao seu parceiro para encontrar outro lugar para descansar a cabeça durante a noite, para que a temperatura do seu corpo não torne as coisas mais desconfortáveis uma para a outra.
6. Faça seu próprio ar condicionado
Uma ótima maneira de refrescar você à noite é ter um ventilador circulando ar frio pelo seu quarto. Você pode até considerar colocar uma garrafa de dois litros de água congelada na frente para ar condicionado instantâneo.
Se você estiver viajando, o farmacêutico Daniel recomenda um ventilador portátil e portátil. 'Então você sempre tem algo útil como e quando precisa', disse ele.
7. Use uma garrafa de água de spray
Uma garrafa de água com spray pode ser ótima para uma atualização instantânea durante o dia em que seu rosto está quente ou corado.
Encha um frasco de spray com água e pulverize no rosto e no corpo para fornecer uma névoa de água de resfriamento.
Daniel diz: takes Retira um pouco do calor à medida que a água evapora. Se você quiser que a água fique mais fria por mais tempo, coloque um pouco de gelo na água. '
8. Mantenha os pulsos frios
É claro que não é possível manter as mãos debaixo de uma torneira fria o dia todo, mas, para aqueles momentos insuportáveis no clima quente, simplesmente mantenha os pulsos sob água fria por um momento. Isso esfriará seus pontos de pulso imediatamente.
Também ajuda a manter a testa e a nuca frias também; tente usar um pano úmido ou uma flanela que esteja no freezer; essas pequenas coisas o ajudarão a dominar como se refrescar no calor.
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9. Pare o exercício extenuante
Não há necessidade de se sobrecarregar na academia em um dia quente; exercícios leves como ioga também o farão suar sem fazer você sentir que sua barriga está prestes a explodir.
Você também pode tentar se exercitar na água da piscina local. É uma ótima maneira de ajudar você a se manter em forma e a dominar como se refrescar em dias quentes.
10. Esfrie sua barriga grávida
'Uma flanela fria contra a testa ou sobre a barriga é uma maneira eficaz de esfriar rapidamente', sugere Ross.
Colocado sobre os olhos, também é um remédio calmante para aliviar uma dor de cabeça ou fadiga ocular.
Como alternativa, retire a garrafa de água quente e transforme-a em uma garrafa de água fria. Tudo o que você precisa fazer é colocá-lo na geladeira até ficar super frio e depois usá-lo para esfriar.
11. Desfrute de mais comida fria
Quando se trata de petiscar no calor, os picolés geralmente estão no topo da lista de todos. Mas por que não tentar manter outros itens no freezer também, como iogurte e frutas congeladas? Opções congeladas saudáveis manterão seus níveis de energia altos e, mais importante, sua temperatura baixa.
12. Evite comida picante
Comer alimentos 'refrescantes', como saladas, vegetais cultivados acima do solo - como ervilhas e feijões - ou frutas com alto teor de água - como melancia ou pepino - terá um ótimo efeito de resfriamento na temperatura.
Mãe Wyoming, Caroline Wyatt nos disse que evitar comidas apimentadas, especialmente antes de dormir, realmente a ajudava a se refrescar enquanto estava grávida de sua filha Mary.
Ela disse: ‘Nenhuma bebida quente ou comida apimentada por algumas horas antes de dormir realmente ajudou a manter a temperatura do meu corpo baixa. Reduzir a cafeína também ajudou, eu só tomava um chá por dia, geralmente de manhã.
13. Não se esforce demais
Não tente executar todas as tarefas como costumava fazer, faça um esforço consciente para desacelerar e não tenha medo de pedir ajuda.
Em vez de vasculhar os corredores do seu Tesco local, entregue suas compras em sua casa.
Não se apresse e, sempre que possível, tire uma soneca, você será grato por esse sono extra assim que o bebê chegar.
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14. Use fragrâncias para esfriar
Certos cheiros são conhecidos por serem capazes de refrescar você, como os óleos essenciais de mandarim e neroli. As propriedades de resfriamento podem realmente ajudar a relaxar quando você está com calor e incomodado.
Recomenda-se adicionar algumas gotas à água das flores de avelã e usá-la como spray. O óleo de lavanda também é ótimo para usar em um banho de pés, se você estiver com os tornozelos inchados ou com os pés muito quentes e cansados.
15. Evite banhos gelados
Embora às vezes você sinta vontade de tomar um banho frio, isso realmente não é uma boa ideia. A exposição ao frio extremo contrai os vasos sanguíneos e envia sinais ao corpo para reter o calor. Portanto, é melhor ficar com banhos ou chuveiros mornos.
O mesmo se aplica a beber bebidas frias, tomar uma bebida fresca por todos os meios, mas apenas resistir aos cubos de gelo.
16. Trate seus pés
Manter os pés bonitos e frios é essencial se você deseja que o resto do seu corpo esfrie. Portanto, se você possui um pé, tente enchê-lo com água fria e coloque os pés nele enquanto relaxa com um livro ou assiste à TV. Melhor ainda, se você já tem filhos e possui uma piscina infantil, encha-a e coloque-a na sombra. Não apenas as crianças vão se divertir, mas você também se sentirá melhor.
Você também pode colocar meias em água fria, depois colocá-las no freezer por cerca de meia hora e colocá-las para esfriar os pés - você pode nos agradecer mais tarde!
17. Concentre-se em sua respiração
Respirar é um fator importante ao tentar se refrescar. A respiração relaxada e constante libera calor; portanto, você deve ter um bom padrão de respiração quando estiver se sentindo quente.