Por que estou tão cansado?



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Quando se trata de dormir, parece que nunca conseguimos o suficiente.



E se você costuma se perguntar 'por que estou tão cansado?', Podemos ter a resposta para você. Porque você não é o único com problemas de sono ...

Muitos de nós lutamos para sair da cama de manhã - de fato, 3 em cada 4 de nós acordam exaustos e 60% das mulheres ficam cansadas o tempo todo.

Segundo Bupa, como adultos, deveríamos ter entre 7 e 8 horas de sono por noite. Claro, se você está lutando para obter esse valor, pode ficar tonto e sonolento, mas mesmo se estiver recebendo o valor recomendado, existem muitas outras razões pelas quais você ainda pode se sentir cansado o tempo todo - pelo seu Hábitos de TV com a comida que você está comendo.

Um estudo de Horlicks descobriu que cerca de 10 milhões de pessoas estão tão abaladas pela manhã que lutam para sair da cama, e podemos definitivamente ser incluídos nesse número de cabeças sonolentas! Se você acha que está dormindo o suficiente, temos 18 razões comuns para você ainda estar cansado.



18 razões pelas quais você está tão cansado



Você está assistindo muita TV?

Você está cansado, está fazendo um longo dia e está ansioso por algum tempo de inatividade na frente da televisão hoje à noite. Mas você sabia que a luz azul que a tela emite pode parar sua produção de melatonina, o hormônio do sono?

Também pode tornar sua mente muito ativa para dormir. Rebecca Small, diretora médica assistente da Bupa, diz: ‘Jogos de televisão, laptop e computador podem estimular a mente e, portanto, impedir uma boa noite de sono. Leitura, meditação e exercícios como ioga podem ter um efeito relaxante, ajudando a preparar seu corpo para dormir. '

Mesmo que a luz das luzes da rua atravesse suas janelas pode atrapalhar seu sono, pois a luz LED de alta intensidade emite a mesma luz azul que uma tela, embora seja uma quantidade menor. A Associação Médica Americana emitiu um aviso sobre as luzes da rua.

Para evitar essa luz azul nas telas, tente limitar a exibição de TV e enviar mensagens de texto a uma hora por noite e não deixe que seja a última coisa que você faz antes de ir para a cama. E não use sua cama para nada além de dormir (e, claro, sexo!). Não é uma boa idéia assistir TV na cama, ou qualquer outra coisa como resolver contas, fazer listas de compras ou discutir. Deixe seu corpo reconhecer que quando você for para a cama, é hora de dormir.

Quanto às luzes da rua, use cortinas opacas para garantir que nenhuma luz passe!



Você precisa de um colchão novo?



Seja honesto, quando foi a última vez que você trocou de colchão? É um dos itens mais usados ​​em sua casa, mas muitas vezes podemos ignorar quando ele precisa ser substituído - ou reduzir o custo ao comprar um novo.

Um colchão novo deve ser comprado a cada 7 a 10 anos e é importante entender sua própria preferência e as diferentes opções disponíveis quando você compra.

Nossos amigos da Trusted Reviews fizeram todo o trabalho duro para você com seus Melhores colchões guia.



Você tem o travesseiro certo?



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Mesmo se você for dormir cedo e achar que está dormindo até a manhã seguinte, seu travesseiro pode estar desfazendo todo esse bom trabalho.

O travesseiro certo apoiará seu pescoço e coluna e evitará dores nas costas. Um travesseiro velho ou desconfortável significa que você vai virar e girar a noite toda, o que impede seu corpo de descansar o que precisa, fazendo você se sentir cansado.

Teste de travesseiro: Coloque o meio do travesseiro sobre o braço, se os lados estiverem pendurados, é hora de comprar um novo!

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Voce fuma?

Fumar última coisa à noite pode significar que sua qualidade de sono sofre, mesmo que você ache que já dormiu o suficiente, pois a nicotina é um estimulante. Se você fuma, tente fumar seu último cigarro pelo menos quatro horas antes de dormir. Adesivos de nicotina ou chiclete também podem afetar o seu sono.



Você acorda muito à noite?

Muitos de nós acordamos a noite tão brevemente que não nos lembramos de fazê-lo, fazendo-nos pensar que dormimos. Mas se você fizer isso mais de cinco vezes por noite, pode ser o equivalente a perder uma hora de sono!

E se você acordar e não conseguir voltar a dormir por períodos mais longos, isso poderá afetar a forma como você se sente durante o dia seguinte.



Você sofre de períodos pesados?

Se você costuma ter períodos pesados ​​e dolorosos, também pode estar sofrendo de falta de ferro ou anemia.

Não ter ferro suficiente no sangue pode fazer você se sentir sonolento e com sono. Da mesma forma que o excesso de peso dificulta o funcionamento correto do seu coração, não ter ferro suficiente pode ter um efeito semelhante.

E você pode sofrer de anemia durante todo o mês, não apenas quando está menstruada. Tente comer alimentos que contenham muito ferro, como fígado, feijão e couve ou tomar suplementos. Fale com o seu médico se estiver preocupado.



Você está tomando medicação?

Existem muitos comprimidos e pílulas que podem deixá-lo sonolento, como alguns anti-histamínicos, por exemplo.

Muitos de nós não vinculam automaticamente os dois, mesmo que isso ocorra nos efeitos colaterais, por isso, se você toma medicamentos, isso pode estar deixando você cansado. Ou pode ser uma mistura de comprimidos que por si só não afetariam você, mas juntos eles poderiam.

Verifique novamente os folhetos que você recebe com os tablets e, se estiver preocupado, converse com seu médico, que poderá sugerir uma solução.



Você passa muito tempo dentro de casa?

Se o seu dia é acordado, entrando no carro, trabalhando em um escritório ou ficando em casa o dia todo e depois indo para a cama, você provavelmente não recebe ar fresco ou sol o suficiente.

O ar fresco fornece oxigênio e a luz do sol fornece vitamina D, dois elementos que aumentam seus níveis de energia e o acordam. Eles também aumentam seu sistema imunológico, então você tem menos chances de ter resfriados, insetos e outras doenças que fazem você se sentir esgotado.

Tente sair do escritório na hora do almoço ou levar as crianças para passear. Quando está quente o suficiente, abra janelas e portas também para permitir que o ar e a luz do sol passem pela sua casa.

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Você faz mais de trinta minutos de exercício por dia?

Pode parecer um pouco atrasado sugerir que quanto mais exercícios você faz, menos cansado se sente, mas é verdade. Embora você possa se sentir um pouco cansado após o exercício em si, aumentar sua frequência cardíaca por 30 minutos por dia libera hormônios que estimulam sua energia e sistema imunológico.

Se você já reparou que se sente tão cansado, se não mais, quando passa o dia todo ocupado do que se estiver ocupado, verá que o aumento da frequência cardíaca torna mais fácil ficar acordado . Se você está tendo um dia mais cansativo, relaxe dando um mergulho ou uma curta caminhada. Qualquer exercício é um bom exercício e, quanto mais você pratica, mais vontade de fazer.



Você tem preocupações com trabalho ou dinheiro?



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Excesso de trabalho? Não é novidade para nós que se preocupar com nossos empregos e nossas finanças nos faça sentir exaustos. Mas um estudo confirmou que preocupações com trabalho e dinheiro também podem causar problemas no sono, dizendo que quase 1 em cada 3 de nós está tendo problemas para dormir mais de uma vez por semana. E os participantes disseram que as preocupações com trabalho e dinheiro eram o maior problema quando se trata de cochilar.

É mais fácil falar do que fazer, mas se você está estressado com o trabalho, tente reservar um tempo com seu chefe ou gerente para conversar sobre suas preocupações, se você estiver se sentindo sobrecarregado ou não apoiado, e eles deverão ajudá-lo. Mesmo um pequeno passo como esse fará você sentir que está fazendo algo a respeito e se sentirá melhor.



Você come bem?

Sabemos que discutimos sobre os benefícios de uma boa alimentação, mas é realmente importante ter uma dieta equilibrada. Comer alimentos com altos níveis de antioxidantes (também conhecidos como superalimentos) são ótimos para o sistema imunológico e ajudarão a impedir que você se sinta cansado, cansado e com problemas de saúde. Frutas e legumes, laticínios, melão, frutas, verduras escuras, grãos integrais e carne são todos superalimentos.

Antioxidantes são vitaminas em sua dieta que podem reduzir o risco de câncer e outras doenças e podem impulsionar o sistema imunológico. Tente também reduzir a ingestão de açúcar. Comer muito açúcar pode realmente deixá-lo mais sonolento, pois após a energia inicial ou o 'nível alto de açúcar', você terá uma queda e se sentirá cansado. Se você não consegue resistir ao seu desejo no meio da tarde, coma um chocolate quente com poucas calorias ou alguns quadrados de chocolate amargo.



Você está se sentindo mal?

Nesta época do ano, muitos de nós ficam doentes ou se sentem sob o tempo. Sentir-se mal faz com que nos sintamos cansados, pois nosso sistema imunológico está enfraquecido. Se sentir um resfriado, é importante cuidar de si mesmo e se aquecer. Às vezes, apenas um banho relaxante, muitos líquidos (graças a Deus por Lemsip!) E um pouco de óleo descongestionante de Olbas podem fazer maravilhas.



Você bebe vinho antes de dormir?

Muitas vezes sentimos sono depois de beber muito álcool, então você é enganado ao pensar que isso ajuda a dormir. Pense novamente: nossa qualidade de sono é afetada depois de tomar algumas bebidas e você se sentirá cansado no dia seguinte. É melhor evitar beber grandes quantidades de álcool antes de dormir, se você estiver cansado ou com problemas para dormir.



Você bebe muito chá e café?

Muitas pessoas tomarão uma xícara de chá ou café para nos acordar de manhã e nos ajudar a funcionar corretamente. Inicialmente, ajuda, mas, à medida que o dia passa, a alta que o café lhe deu desaparecerá.

Isso fará com que você se sinta sonolento e sonolento e, em algumas ocasiões, pior do que você faria se não tivesse tomado o café em primeiro lugar. A cafeína nunca se livra do seu cansaço, apenas o oculta e também impede que você durma à noite, por isso é um círculo vicioso.

Você pode ficar cansado por alguns dias se também tiver desistido recentemente de cafeína ou chocolate, porque seu corpo o desejará e não o deixará dormir adequadamente. Quando estiver fora do seu sistema, você dormirá muito melhor.



Você bebe água suficiente?



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Certifique-se de beber bastante água. Se você estiver se sentindo cansado, pode estar desidratado. Beber água suficiente ajudará a liberar o corpo de toxinas e manterá você hidratado.

Existem muitos benefícios para a saúde de beber mais água e fazer com que você se sinta menos cansado é um deles.

Aumenta o sistema imunológico e os níveis de energia, porque o corpo o utiliza como combustível para fazer as coisas do dia a dia.

Beber água suficiente também evita dores de cabeça e mudanças de humor e ajuda a digerir os alimentos que você come. E é particularmente bom para ajudar seu corpo a quebrar as fibras. Se as fibras se acumularem dentro de você, você poderá ficar inchado, letárgico e se sentir 'pesado' - tudo isso fará você ficar com sono.

Se você aumentar sua ingestão de fibras, precisará beber mais água para que ela passe pelo seu sistema corretamente.



Poderia haver um problema de saúde subjacente?

Depressão, Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) e passar pela menopausa podem fazer você se sentir cansado, farto e lento, além de estragar seu padrão de sono.

As pessoas que sofrem de SAD precisam de muito sol para aumentar seus níveis de humor e energia, tanto que muitas compram caixas de luz para simular o sol durante o inverno. E se você sofre de depressão ou está lutando com os sintomas da menopausa, existem maneiras naturais de aumentar seus níveis de energia, que farão você se sentir mais feliz, mais acordado e ajudará a lidar com tudo o que a menopausa pode lhe causar!

Existem outros problemas de saúde que podem deixá-lo cansado, como hipotireoidismo, diabetes, pressão alta e baixa e síndrome do intestino irritável. Se você estiver preocupado, converse com seu médico.



Você já dormiu?

É fácil ficar angustiado quando você sente que não está tendo uma boa noite de sono, o que, por sua vez, pode dificultar o sono.

Mas o que é uma quantidade normal de sono? E quanto sono realmente precisamos? A resposta é que as pessoas variam muito em sua necessidade de dormir. Muitos estudos mostraram que as pessoas variam entre precisar de 4 horas por noite e precisar de 10 horas ou mais.

Além disso, a quantidade de sono que uma pessoa precisa varia ao longo da vida e, à medida que envelhece, você precisará de menos sono. Então, na verdade, você pode estar dormindo demais, não dormindo. Se você está dormindo demais, pode fazer com que você se sinta cansado e mal disposto.

Procure dormir a mesma quantidade todas as noites, se puder. Isso significa ir para a cama aproximadamente no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário, conforme as crianças permitem (mesmo nos finais de semana). Isso ajudará você a regular o relógio biológico e começará a perceber que se sente menos cansado.

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