A ansiedade sexual pode ser normal, mas, felizmente, você não tem que viver com ela para sempre ...
(Crédito da imagem: Getty Images / Yulia Reznikov)
Muitas pessoas sentirão ansiedade sexual em algum momento de suas vidas. Afinal, sentir-se nervoso em relação a iniciar um novo relacionamento sexual com alguém é completamente normal.
Mas se os sentimentos de nervosismo sexual se desenvolverem depois de você estar em um relacionamento de longo prazo e se tiver sexualmente ativo por um longo tempo, ou se tiver atingido o ponto em que você evita totalmente as interações sexuais, então vale a pena procurar a ajuda de um especialista.
Embora a ansiedade sexual possa ser comum, você certamente não precisa viver com esses sentimentos para sempre. 'A ansiedade durante o sexo, ou atividade sexual, pode ser experimentada por pessoas de todas as idades em todos os tipos de relacionamentos', diz a experiente terapeuta Dra. Katherine Hertlein. “Sempre que acontece e com quem quer que aconteça, a ansiedade sexual costuma estar enraizada no medo ou desconforto de um encontro sexual. A ansiedade sexual pode estar relacionada ao seu estado de espírito e ao medo de não ser capaz de agradar seu parceiro quando se trata de ser íntimo.
Assim que esses sentimentos se desenvolvem, muitas vezes podem ser amenizados e, felizmente, desaparecer completamente. Às vezes, a solução pode ser tão simples quanto se reconectar com seu próprio corpo novamente. Redescobrir como você gosta de ser tocado quando está sozinho é uma das primeiras coisas que você pode tentar em casa. Os vibradores podem ajudar com isso e incentivá-lo a se concentrar em seu próprio prazer sexual. Saber o que você gosta e não gosta o ajudará a comunicar suas necessidades sexuais a um parceiro. Compreender qualquer ansiedade sexual e de onde ela vem é a chave para superá-la.
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Causas comuns de ansiedade sexual
Podem haver várias causas de ansiedade sexual, que podem variar de pessoa para pessoa. Você pode sentir ansiedade após o sexo ou durante o sexo. 'A ansiedade sexual pode ser o resultado de uma condição médica subjacente', diz o Dr. Hertlein, consultor especialista da Blueheart. 'Também pode ser devido a fatores de relacionamento, lutas pelo poder, medos, transtornos de humor e outros problemas de saúde mental. Fatores culturais ou religiosos também costumam ser culpados pelas preocupações das mulheres com sexo. '
As causas mais comuns de ansiedade sexual incluem:
- Problemas de imagem corporal
Se você tem vergonha de sua aparência, isso pode estar causando ansiedade sexual e baixa auto-estima. - Ansiedade de desempenho sexual
Este é um sentimento de inadequação quando se trata de 'representar' na cama. Às vezes, pode ser causado por uma experiência negativa anterior, como um relacionamento baseado puramente em brigas repetidas seguidas de sexo artificial. Pode não ser apenas você que está sentindo isso, mas você pode descobrir que seu parceiro ou namorado também tem ansiedade de desempenho, e isso está causando evasão sexual em seu relacionamento. - Quantidades maiores de estresse
Estar muito estressado para o sexo pode ser comum. Sexo e ansiedade não são uma grande mistura. O estresse em sua vida diária, no trabalho, nos relacionamentos ou na vida em geral, pode causar ansiedade sexual. - Perda do desejo sexual
O baixo desejo sexual pode ser resultado do estresse ou até mesmo um efeito colateral da medicação. Mas pode facilmente levar a um casamento sem sexo, já que ambas as partes simplesmente param de tentar fazer um esforço por medo do fracasso, bem como por problemas de ansiedade sexual.
Como saber se você tem ansiedade sexual
Embora muitas pessoas possam ter um ou dois dos problemas acima, como preocupações com a imagem corporal ou estresse diário no trabalho, isso não significa necessariamente que você tenha ansiedade sexual. Isso geralmente só é diagnosticado se você também tiver disfunção sexual, que muitas vezes se apresenta fisicamente.
'Sentir-se ansioso com relação ao sexo pode se manifestar de maneiras diferentes, mas é principalmente por meio de sintomas de disfunção sexual, diz o Dr. Hertlein. Por exemplo, aqueles que sofrem de ansiedade sexual podem relatar uma incapacidade de chegar ao clímax. E ainda pode ser o caso se você achar seu parceiro sexualmente atraente. Às vezes, também pode causar total desinteresse por sexo, mesmo em relacionamentos felizes. '
Se você está passando por uma disfunção sexual feminina, deve entrar em contato com um profissional médico, como seu médico ou um terapeuta sexual, para obter mais conselhos.
Como superar a ansiedade sexual
A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para aliviar sua ansiedade sexual e superá-la. O Dr. Hertlein compartilha cinco maneiras de controlar sua ansiedade em relação ao sexo.
1. Vá devagar
Paciência é a chave se você quer fazer da sua ansiedade sexual uma coisa do passado, então você precisa esquecer de tentar priorizar seu próprio orgasmo por enquanto. 'Tente deixar de fazer do sexo uma experiência orientada para um objetivo', diz o Dr. Hertlein. 'É uma questão de aproveitar o seu tempo, curtindo um ao outro e encontrando intimidade e conexão. Isso não apenas tirará a pressão de você e de seu parceiro, mas também é uma chance de aprender o que você acha sensual. Pense nisso como uma folha em branco. Esta é uma chance de explorar o que você gosta sem a pressão do tempo ou objetivo final. '
2. Melhore seu estilo de vida
Correndo constantemente durante o dia? Não vai ajudar as coisas à noite. 'Nossos eventos de vida às vezes podem fazer com que nos sintamos estressados ou ansiosos, deixando nossas mentes girando mesmo quando estamos tentando relaxar', diz o Dr. Hertlein. 'Você pode sentir estresse ou ansiedade sexual por causa de algo que aconteceu no trabalho, uma discussão com sua família ou talvez outra coisa. Infelizmente, nem sempre podemos tirar o estresse de nossas vidas, mas você pode fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a lidar com isso. '
Felizmente, as melhores maneiras são as mais fáceis de implementar. 'Um dos meus melhores conselhos é ter certeza de que você está tendo o sono recomendado de sete a oito horas todas as noites, já que você dorme pode realmente afetar sua vida sexual. E certifique-se de ter uma dieta saudável e balanceada e exercícios regulares, mesmo que seja apenas uma hora de caminhada por dia. Essas mudanças no estilo de vida parecem simples, mas nos permitem colocar o nosso melhor para lidar com tudo o que a vida joga sobre nós - e são uma vitória fácil se você quiser saber como fazer bom sexo de novo ', diz o Dr. Hertlein.
3. Esteja mais atento
Sentimentos de pânico aumentando? 'Afaste-se do foco na ansiedade em torno de nosso corpo e sexo', diz o Dr. Hertlein. 'As estratégias gerais de redução da ansiedade incluem atenção plena, respiração e aterramento. Existem muitos recursos, livros e aplicativos que podem ajudá-lo a ficar mais fundamentado e menos ansioso. ' Mas certifique-se de ficar com eles. “Ajuda se você os praticar por um período de tempo”, acrescenta o Dr. Hertlein.
Você também pode tentar participar de um programa ou inscrever-se em um aplicativo que o conduzirá através de técnicas para ajudar a ansiedade sexual e apoiará seu bem-estar sexual geral. Recomendamos o seguinte aplicativo de saúde sexual:
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4. Fale com seu parceiro
Nunca esconda o fato de que você está se sentindo ansioso em relação ao sexo - fale, por mais envergonhado que esteja. 'Provavelmente, a ansiedade em seu relacionamento não é uma coisa confortável', diz o Dr. Hertlein. 'Mas, pode ser útil conversar com seu parceiro sobre suas ansiedades, especialmente se sua reação inicial for evitar sexo. Isso os ajudará a entender o que você está experimentando, para que possam trabalhar juntos. Quanto mais clareza e comunicação você tiver sobre o assunto, mais fácil será para vocês trabalharem juntos. '
5. Obtenha ajuda profissional
'Finalmente, se você ainda tiver problemas com seu corpo ou sexo depois de tentar essas técnicas, é importante conversar com seu médico', diz o Dr. Hertlein. 'Pode ser o resultado de uma condição de saúde subjacente ou resultado de um medicamento que você está tomando.'
E não tenha medo de falar com um terapeuta sexual sozinho ou de fazer terapia sexual com seu parceiro - ambos podem ajudar a lidar com a ansiedade sexual.
“Procure ajuda”, diz o Dr. Hertlein. 'A terapia para redução da ansiedade ou um terapeuta especializado em saúde sexual e terapia de casais podem ser um método de apoio que transforma vidas. Não sofra em silêncio.
Como lidar com um ataque de pânico durante o sexo
Ter um ataque de pânico a qualquer momento pode ser opressor. Se você tiver um durante o sexo e não resolver, pode levar a nervosismo sexual, ansiedade de desempenho sexual ou evitação de sexo mais adiante. Às vezes, o motivo dos ataques de ansiedade durante o sexo pode ser compreendido, mas, em outras ocasiões, pode ser difícil de decifrar.
'Há muitas razões pelas quais alguém pode ter um ataque de pânico durante o sexo, mesmo que o sexo seja consensual e com um parceiro amoroso', diz a terapeuta certificada de amor, sexo e relacionamento Andrea Balboni, da Zoe Clews & Associates .
'Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), diagnosticado ou não, pode ser experimentado pelos sobreviventes de agressão sexual ou outras formas de trauma. Além disso, o transtorno de ansiedade generalizada e o transtorno do pânico também podem levar a ataques de pânico durante o sexo. '
Andrea compartilha suas dicas sobre o que fazer se você tiver um ataque de pânico durante o sexo, seja qual for a causa:
- Se cuida
'Afaste-se do sexo e explique ao seu parceiro o que está acontecendo. Deixe-os saber que você precisa de algum espaço para trabalhar nisso. ' - Respire fundo
“Antes de inspirar, expire totalmente, esvaziando completamente os pulmões. Deixe seus pulmões inalarem o ar como quiserem. Então, gradualmente, gaste um pouco mais na expiração do que na inspiração. Por exemplo, tente inspirar por dois segundos, depois expire por quatro. Em seguida, inspirar por quatro e expirar por seis. Faça isso por dois a cinco minutos ou até sentir que voltou ao equilíbrio. ' - Tranquilize-se
'Diga a si mesmo frases de apoio, como,' Estou seguro, estou protegido, vai ficar tudo bem '. As palavras que você usará dependerão do que você precisa ouvir para ter uma sensação de segurança e calma. ' - Mover-se
'Mova seu corpo de qualquer maneira que pareça estabilizadora e aterrada. Pode ser um balanço suave se você estiver sentado. Ou você pode ficar de pé e sacudir o excesso de energia, balançando ou dando tapinhas em seu corpo de uma forma que seja relaxante. Talvez envolva seus braços em um abraço firme. Isso lhe dá uma sensação de contenção e controle. ' - Tente cantarolar
'Hum ou use o som' vuuu 'para reduzir a ativação em todo o seu corpo, acalmando o nervo vago. Este nervo regula muitas funções diferentes, como frequência cardíaca e respiração, e ativá-lo através do zumbido permite que você aproveite as respostas naturais de relaxamento do seu corpo. ' - Compartilhe seus sentimentos
'Depois que o ataque de pânico passar, você pode passar algum tempo compartilhando com seu parceiro o que você experimentou. Eles podem precisar ouvir que não foi culpa deles. E provavelmente vão querer saber o que podem fazer para ajudar, caso aconteça novamente. '