pressão arterial (crédito da imagem: imageBROK / REX / Shutterstock)
Mais de 1 em cada 4 adultos no Reino Unido tem pressão alta. E daí? Bem, de acordo com a Blood Pressure UK, a hipertensão é a maior causa conhecida de deficiência e morte prematura no Reino Unido, com 350 pessoas sofrendo de derrame ou ataque cardíaco evitável causado pela doença a cada dia. Todos os adultos com mais de 40 anos são incentivados a verificar sua pressão arterial pelo menos uma vez a cada 5 anos. Você provavelmente sabe que pode medir sua pressão arterial no seu médico de família, em algumas farmácias ou como parte de um exame de saúde do NHS, mas você realmente sabe o que esses números significam? Se não, não se preocupe. Estamos aqui para explicar o que significa a leitura da sua pressão arterial, como saber se você tem pressão alta e o que você pode fazer a respeito ...
O que é pressão arterial?
A leitura da pressão arterial mede a força com que o sangue empurra as paredes das artérias à medida que o coração o bombeia pelo corpo. É medido em milímetros de mercúrio (mmHg) e consiste em dois números. O primeiro número, ou 'topo', é a pressão arterial sistólica - a pressão mais alta alcançada quando o coração empurra o sangue através dos vasos sanguíneos. O segundo número, ou 'inferior', é a pressão diastólica - a pressão mais baixa alcançada quando o coração relaxa entre as batidas. Se sua pressão sistólica é 120 e sua pressão diastólica é 80, por exemplo, sua pressão arterial é 120/80 mmHg ou '120 sobre 80'.
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Qual é a pressão sanguínea normal?
A pressão arterial normal varia de 90-140 para pressão arterial sistólica e 60-90 para pressão diastólica. A pressão arterial ideal varia de 90/60 a 120/80. No entanto, a maioria dos adultos do Reino Unido está na faixa de 120/80 a 140/90. Embora as leituras nesta faixa sejam qualificadas como 'normais', alguém com uma leitura de 135/80 tem duas vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco ou derrame do que alguém com uma leitura de 115/75. Se sua pressão sistólica estiver acima de 120 ou diastólica acima de 80, vale a pena tomar medidas para reduzir sua pressão arterial. Quanto mais baixa a pressão arterial, menor o risco de ataque cardíaco e derrame. Os limiares para pressão arterial normal, alta e limítrofe não mudam com a idade, embora pessoas mais velhas tenham maior probabilidade de ter pressão alta.
O que é pressão alta?
Se sua pressão arterial estiver muito alta, a pressão adicional exercida sobre o coração e as artérias pode causar ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame ou doença arterial periférica. A hipertensão também tem sido associada a doenças renais e certas formas de demência. Se sua pressão arterial sistólica (o número superior) for 140 ou mais, ou sua pressão arterial diastólica (o número inferior) é 90 ou mais, você pode ter pressão alta (também conhecida como hipertensão), independentemente do outro número. Uma única leitura alta não significa necessariamente que você tem pressão alta, pois um aumento temporário pode ser causado por estresse, exercícios, ingestão de cafeína, uma grande refeição ou até mesmo a necessidade de ir ao banheiro. Se a leitura da pressão arterial sistólica ou diastólica for consistentemente alta ao longo de várias semanas, você deve tomar medidas para reduzi-la.
O que é pressão baixa?
Se sua pressão arterial sistólica (o número superior) for 90 ou menos, ou sua pressão diastólica (o número inferior) é 60 ou menos, você pode ter pressão arterial baixa, independentemente do outro número. Geralmente, a pressão arterial baixa não é motivo de preocupação (quanto mais baixa a pressão arterial, menor é a probabilidade de você sofrer um ataque cardíaco ou derrame). No entanto, às vezes pode cair a um ponto em que você se sente desmaiado ou tonto e, em alguns casos, a pressão arterial baixa pode ser causada por uma condição médica subjacente.
Sintomas de pressão alta
Não há sinais óbvios de pressão alta - a hipertensão geralmente não é algo que você sente ou percebe. No entanto, se sua pressão arterial estiver extremamente alta, você poderá notar um ou mais dos seguintes sintomas.
- fortes dores de cabeça
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- fadiga
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- confusão
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- problemas de visão
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- dor no peito
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- arritmia cardíaca
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- batendo no peito, pescoço ou orelhas
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- dificuldade para respirar
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- sangue na urina
O que causa a hipertensão?
As causas da pressão alta incluem:
- estresse
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- comendo muito sal
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- não comer frutas e vegetais suficientes
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- estar acima do peso
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- não fazendo exercícios suficientes
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- fumar
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- bebendo muito álcool
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- beber muita cafeína
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- não dormir o suficiente
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- envelhecimento (os efeitos do estilo de vida tendem a se acumular com o tempo)
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- certas condições médicas, por ex. doença renal, diabetes
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- certos medicamentos (por exemplo, a pílula anticoncepcional) e remédios de ervas (especialmente aqueles que contêm alcaçuz)
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- uma história familiar de hipertensão
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- origem étnica (aqueles de origem africana, caribenha ou do sul da Ásia correm maior risco)
Como baixar a pressão arterial
Quer saber como reduzir a pressão arterial? Simplificando, quanto mais saudável for o seu estilo de vida, mais baixa a sua pressão arterial tende a ser, então tente manter um peso saudável, faça exercícios regularmente (o NHS recomenda se exercitar por 30 minutos, 5 vezes por semana - qualquer atividade que o deixe quente e levemente sem fôlego) e durma pelo menos seis horas por noite.
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Procurando um plano de dieta para pressão alta a seguir?
- Reduza a cafeína e cumpra os limites de álcool recomendados (14 unidades por semana)
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- Reduza a ingestão de sal - leia os rótulos dos alimentos preparados, como pão, cereais matinais e refeições prontas, e evite adicionar sal para cozinhar ou à mesa
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- Coma pelo menos cinco porções de 80g (do tamanho de um punho) de frutas e vegetais por dia, visando a maior variedade possível
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- Aumente a ingestão de potássio, cálcio e magnésio
Alimentos que reduzem a pressão arterial
Há evidências de que certos alimentos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Os alimentos para reduzir a pressão arterial incluem:
- iogurte desnatado e leite
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- alho
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- linhaça
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- chocolate amargo e cacau
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- azeite
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- suco de beterraba
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- cajus, amêndoas e pistache
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- couve
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- romã
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- peixe oleoso
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- grãos inteiros
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- açafrão
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- Chá verde
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- chá de hibisco
Medicação para pressão arterial, quais são as opções?
Seu médico pode lhe oferecer medicamentos para reduzir sua pressão arterial. Uma ampla variedade de medicamentos para pressão arterial está disponível, mas existem quatro tipos principais. Os inibidores da ECA e os bloqueadores dos receptores da angiotensina relaxam os vasos sanguíneos e geralmente são prescritos para menores de 55 anos. Os bloqueadores dos canais de cálcio dilatam os vasos sanguíneos e geralmente são oferecidos a pessoas com mais de 55 anos e às pessoas de origem afro-caribenha. Os diuréticos tiazídicos eliminam o excesso de água e sal do corpo e podem ser prescritos se os bloqueadores dos canais de cálcio causarem efeitos colaterais problemáticos. Os beta-bloqueadores, que fazem o coração bater mais lentamente e com menos força, agora são menos comumente prescritos e tendem a ser usados apenas quando outros tratamentos falharam.