Todos queremos viver uma vida longa e saudável e, como sempre, estamos aqui para ajudá-lo com 100 dicas que o manterão em forma, forte e vivo até os 100!
Todos nós queremos viver um vida saudável mas, o que você pode fazer para garantir a vida pelo maior tempo possível?
Parece que, em todos os lugares em que nos voltamos, há novos relatórios e estudos nos dizendo quais coisas não podemos comer, quais coisas devemos comer e o que devemos e não devemos fazer para garantir que fiquemos o mais saudáveis possível, pelo maior tempo possível.
Desde novas técnicas de exercícios até os mais recentes alimentos saudáveis, tudo pode começar a parecer um pouco avassalador; então, o que realmente precisamos prestar atenção quando se trata de viver mais?
Estamos aqui para ajudar com 100 dicas divertidas e fáceis de experimentar, que o ajudarão viver mais . Desde dicas de saúde até coisas que você nunca soube que poderiam aumentar sua expectativa de vida, temos tudo coberto.
Então, continue lendo para descobrir nossas principais dicas para viver até 100 - quem disse que apenas Peter Pan viveu para sempre?
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Entre no Weetabix no café da manhã
De acordo com um estudo recente, fazer do Weetabix o café da manhã diário de sua escolha pode realmente ajudá-lo a viver mais!
Especialistas em Harvard descobriram que uma porção de cereais integrais por dia evita o risco de morrer de doença cardíaca ou câncer, enquanto comer ainda mais cereais integrais pode significar benefícios ainda maiores para o seu corpo.
Os cientistas relataram que, para cada porção de alimentos integrais consumidos (16g), houve uma diminuição de 9% na morte por doenças cardiovasculares e uma queda de 5% na chance de morrer de câncer. Melhor ainda, para as pessoas que comem uma porção de 48g de cereais integrais, houve um risco 25% menor de morte cardiovascular e uma chance reduzida em 14% de morrer de câncer.
Victoria Taylor, nutricionista sênior da British Heart Foundation, disse: 'Comer mais cereais integrais é uma mudança simples que podemos fazer para melhorar nossa dieta e ajudar a diminuir nosso risco de doenças cardíacas e circulatórias'.
bebê mostrando a língua de 9 meses
Hora de preencher o Weetabix então!
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Coma nozes
Castanha de caju, amendoim, amêndoa ... Adoramos comer lanches nozes. E agora os benefícios para a saúde os tornam mais tentadores do que nunca! Não estamos falando apenas de nossas cinturas aqui. De acordo com um estudo holandês recente, comer meio punhado de nozes por dia pode reduzir substancialmente o risco de morte prematura . Estudos anteriores haviam mostrado que as nozes ajudavam com problemas cardiovasculares, mas agora os cientistas analisaram o impacto de certas nozes em certas doenças.
No estudo, 120.000 homens e mulheres de 55 a 69 anos consumiram pelo menos 10 g de nozes ou amendoins por dia. Eles descobriram que havia um risco 23% menor de mortalidade em 10 anos em todas as doenças, incluindo doenças neurodegenerativas, doenças respiratórias e diabetes.
Infelizmente, porém, isso não se aplica à manteiga de amendoim, então coloque esse pote de volta no armário!
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Caminhe por dois minutos a cada hora
De acordo com relatórios do Science Daily, a teoria de que longos períodos de sessão (trabalhadores de escritório, estamos olhando para você em particular!) Poderia contribuir para efeitos adversos à saúde tornou-se cada vez mais confiável - com alguns especialistas alegando que, mesmo defendendo uma alguns minutos para neutralizar os efeitos não funciona.
Agora, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah descobriram que se envolver em dois minutos de 'atividades de baixa intensidade' - como caminhar - a cada hora era 33% mais provável de prolongar a vida útil de pessoas que vivem um estilo de vida geralmente inativo.
Então aí está ... se você estiver sentado naquela mesa ou no sofá por muito tempo, levante-se, faça uma caminhada de dois minutos pelo escritório ou pelo jardim e viverá mais tempo por isso!
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Coloque no mingau
Segundo pesquisa da Universidade de Harvard, comer mingau diariamente
poderia proteger seu coração contra doenças. O estudo descobriu que dobrar
em todo o café da manhã rico em grãos poderia afastar muitas doenças, mas
particularmente doenças cardíacas.
De fato, os cientistas descobriram que, para
cada 28g de grãos integrais (uma tigela pequena) comidos por dia, o risco de
a morte foi reduzida em 5% e a mortalidade cardíaca em 9%.
Experimente o nosso mingau de maçã e canela para aquecimento no inverno
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Hora de pedalar!
Um estudo mostrou que ciclistas amadores com idades entre 55 e 79 anos foram considerados
fisicamente e biologicamente mais jovem do que a maioria das pessoas de uma idade semelhante.
A pesquisa descobriu que os efeitos do envelhecimento estavam longe de ser óbvios
entre os ciclistas que estudaram, com ciclistas mais jovens e mais velhos
ter níveis semelhantes de força muscular, força pulmonar e exercício
capacidade.
Melhor ficar vendendo!
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Coloque seus sapatos de dança
Adora assistir Strictly Come Dancing? Bem, agora é sua hora de cair no chão. Dançar melhora a condição do coração e dos pulmões, além de melhorar a força muscular, que geralmente começa a se deteriorar mais tarde na vida.
Pensa-se que as técnicas que você usa para dançar ajudam a mantê-lo mais jovem por mais tempo, mantendo suas habilidades motoras em boa forma e desenvolvendo memória muscular.
Se essa não é a melhor maneira de viver até os 100, não sabemos o que é! Então pegue seus sapatos de dança rapidamente e fique no chão!
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Faça exercício
Os benefícios de exercício são infinitas, de fazer você se sentir mais enérgico a manter a aparência jovem - mas, o principal é que, se você estiver em forma, é muito mais provável que viva mais. Além disso, o exercício não precisa ser chato - experimente alguns de nossos exercício fácil dicas que farão a colocação de seus treinadores parecer muito menos assustadora!
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Fazer sexo
Todo mundo sabe que ter uma vida saudável vida sexual é ótimo para o seu bem-estar e os benefícios são infinitos, desde dar-lhe um bom treino e liberar 'hormônios felizes' até elevar seu humor. E a melhor parte é que isso pode ajudá-lo a viver mais. Estudos demonstraram que ter uma boa vida sexual pode adicionar de 3 a 7 anos à sua vida e ajudá-lo a parecer mais jovem. Parece bom para nós!
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Tome vitaminas
Levando vitaminas obter benefícios extras é uma ótima maneira de ajudá-lo a ter uma vida mais longa - afinal, faz sentido, quanto mais nutrientes você tiver, mais saudável você é. E existem vitaminas que você pode tomar para praticamente qualquer doença ou reclamação. Da vitamina D para manter seus ossos fortes, à vitamina C, que é um ótimo antioxidante - por isso, mesmo que você não tenha certeza sobre vitaminas e minerais, experimente e veja se percebe alguma alteração (lembre-se de tomar apenas vitaminas que você precisa e verifique o que eles estão fazendo por você!)
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Mover-se para a França
Um novo relatório descobriu que os franceses sobrevivem aos britânicos - eles ocupam o terceiro lugar no ranking mundial de países. expectativa de vida , em comparação com o Reino Unido, que caiu em 14º. O estudo mostrou que isso tem muito a ver com escolhas alimentares, já que os franceses tendem a comer mais alimentos frescos, enquanto que dependemos muito mais de fast food. Uma mudança para a França não parece muito ruim para nós, ou talvez apenas um feriado ...
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Construa sua força
Tão importante quanto garantir que você faça exercícios aeróbicos suficientes exercício , força também é fundamental para permanecer forte e saudável. E isso pode ser tão fácil quanto fazer pesos com duas latas de feijão ou garrafas de água em casa!
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Rir
Uma boa dose de riso pode fazer maravilhas para deixá-lo de bom humor. Então, seja assistindo ao seu programa de TV favorito ou encontrando-se com amigos, faça algo que faça você rir até que a barriga doa - ele exercitará os músculos da barriga e mais feliz você ficará por mais tempo.
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Dormir
Estudos mostraram que pessoas que não dormem com qualidade têm uma probabilidade três vezes maior de adoecer. Se você se esforça para obter seus 40 piscadelas, dê uma olhada em nossas dicas para superar sua problemas de sono ou tente nosso teste de sono .
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Não durma demais
Por mais agradável que seja fazer uma mentira de vez em quando, verifique se você não está dormindo demais. Estudos mostraram que pessoas que têm mais de 8 horas de sono por noite têm vidas mais curtas.
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Viva no país
Pessoas que vivem no campo estatisticamente vive mais do que aqueles que vivem nas cidades - e o que é melhor do que acordar em campos verdes pela manhã? Uma mudança para o campo não só poupará algum dinheiro, se você estiver mudando de uma cidade grande, mas também colherá os benefícios à saúde.
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Assista seu peso
Agora não estamos dizendo que você precisa ser um escravo da balança, mas mantendo um olho no seu peso é essencial para ser saudável. Excesso de peso coloca você em todos os tipos de riscos à saúde, de doenças cardíacas a câncer. Portanto, se você notar que seu jeans está ficando um pouco mais apertado, é fácil fazer alterações simples que o ajudarão a mudar alguns quilos.
Se você procura mais apoio com a perda de peso, por que não Junte-se ao clube de dietas da goodtoknow ?
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Faça exercícios de flexibilidade
Mesmo que você se mantenha em forma e coma bem, garantir que seu corpo permaneça o mais flexível possível é essencial para evitar lesões. Os exercícios de flexibilidade são fáceis de fazer em casa e a melhor parte é que são totalmente gratuitos!
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Tire o máximo partido do seu médico
Os médicos estão ocupados e, sem dúvida, você também. Portanto, quando você vai ao seu encontro, é fácil abordar os problemas urgentes e classificá-los. Mas, e a dor que você teve ou a erupção que continua aparecendo? Existem alguns sintomas que seu médico precisa conhecer; portanto, escreva uma lista antes da consulta para garantir que você não perca nada e aproveite ao máximo a sua consulta .
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Conheça o seu médico
Conhecer o seu médico da família é realmente uma boa ideia. Eles não precisam ser seu melhor amigo, mas se o conhecem um pouco, é mais provável que notem se você parecer desanimado. Se possível, tente procurar o mesmo médico sempre que marcar uma consulta e você começará a se sentir mais confortável com eles.
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Aprenda uma nova habilidade
A maioria das pessoas gosta aprendendo novas coisas e não só é agradável, mas também é muito bom para sua saúde. Seja aprendendo piano, um novo idioma ou apenas um fato todos os dias, manter o cérebro ativo, ensinando coisas novas, é uma ótima maneira de manter a forma mental, o que, por sua vez, ajudará sua saúde geral.
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Mime-se com os alimentos
Tomar um pequeno presente de vez em quando é realmente muito bom para sua saúde, então não sinta que nunca precisa comprar chocolate ou sempre abaixe o copo de vinho no jantar. Existem algumas coisas ruins que são boas para você e adoramos ler sobre elas!
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Continue com sua família
Como diz o ditado, você não pode escolher sua família e, embora eles possam deixá-lo louco às vezes, ter bons relacionamentos com eles é fundamental para levar uma vida livre de estresse. Portanto, se houve uma briga de família ou você se afastou de certos membros, faça um esforço para construir pontes - você se sentirá melhor por isso a longo prazo.
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Verifique seus seios
Verificando seus seios é algo que deve estar na sua rotina e é muito importante ficar de olho em todas as alterações. Se você não souber como verificá-los, siga nosso como verificar seus seios , mas o principal é ir direto ao médico se notar algo incomum - é melhor estar seguro.
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Não ignore as cartas de check-up
Levar uma vida agitada pode significar que é fácil de ler cartas de verificação rapidamente, coloque-os no chão com a boa intenção de fazer algo sobre eles e depois esquecendo completamente. Mas eles são enviados por um motivo e é essencial garantir que você os mantenha em dia e não perca compromissos.
Gorjeta: Tente manter um pequeno diário na bolsa apenas para compromissos e datas importantes, e não para toda a família, e é muito menos provável que você esqueça as coisas.
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Pegue um animal de estimação
A pesquisa mostrou que possuir um animal de estimação pode ajudá-lo a viver mais tempo (desde que não sejam os coelhos das crianças que eles não querem mais cuidar!) Os animais de estimação podem ser muito divertidos e são uma boa maneira de incentivá-lo e sua família para se manter ativa - quem não gosta de um bom cachorro passeando no domingo?
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Faça exames regulares e exames de DST
Garantir que você faça exames regulares de DST e esfregaço é essencial para a saúde de todas as mulheres. OK, então pode não ser o momento mais agradável quando você está lá, mas o fato é que isso pode salvar sua vida.
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Verifique suas entranhas
A principal coisa sobre verificar suas entranhas é perceber uma alteração no que é normal para você. Gostar verificando seus seios , manter um olho nos movimentos intestinais deve ser algo que você pensa regularmente. O câncer de intestino é o terceiro câncer mais comum no Reino Unido, mas se for detectado precocemente, o tratamento geralmente é muito bem-sucedido. Portanto, preste atenção a qualquer mudança, principalmente se houver sangue ou uma diferença que dure mais de alguns dias. Se você estiver preocupado, vá ao seu médico e peça alguns conselhos.
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Mime-se com roupas novas
Um pouco tratar de vez em quando fará maravilhas pela sua felicidade; portanto, se você estiver nas lojas e usar sapatos ou um vestido de sua preferência, nem sempre se negue - apenas certifique-se de que você pode pagar.
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Tenha uma atitude positiva
Atitude mental positiva Atitude Mental Positiva, PMA! Ok, então podemos parecer um pouco tolos cantando isso para nós mesmos, mas pensar e não esquecê-lo em situações difíceis pode ajudá-lo. Há muito a ser dito para acreditar que você pode fazer algo, seja algo simples como correr mais longe do que antes, ou algo muito mais sério como combater uma doença. Mas, ter a crença de que você pode fazer isso ajudará bastante durante a batalha!
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Tenha um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal
Criando um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal é fundamental não apenas para sua sanidade, mas para a felicidade de sua família como um todo. Mas nem sempre é tão simples, seja você, sua outra metade ou os dois que trabalham, é fácil ser sugado para trabalhar longas horas. Portanto, tente aproveitar ao máximo o tempo que você tem, por exemplo, exercício na hora do almoço, para que você saiba que terá a noite toda quando chegar em casa para passar com a família.
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Faça o bem para os outros
Fazendo um boa ação , seja levar seu vizinho idoso às lojas uma vez por semana ou doar para instituições de caridade, é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar o seu humor. Se você tem pouca confiança, ajudar os outros é uma ótima maneira de aumentar sua felicidade e isso leva a uma vida saudável, realizada e longa.
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Socializar
Agora não é como se precisássemos de uma desculpa para sair com as meninas para tomar um copo de vinho, mas é realmente bom para nós (bem, o socializar , talvez não seja o vinho!) Os estudos mostraram que ter uma vida social ocupada pode ajudá-lo a viver mais, principalmente devido ao elemento relaxante de sair com seus amigos, mas também pode incentivar um estilo de vida mais saudável, seja exercício ou comendo direito. Seus amigos podem ser ainda mais valiosos do que você pensava!
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Seja otimista
Sempre olhe para o lado positivo da vida que eles dizem. Bem, um novo estudo mostrou que otimistas vivem mais e também têm maior probabilidade de vencer doenças. Então, o copo é uma mentalidade meio cheia sobre a qual sua mãe sempre falava, na verdade era verdade - as mães sabem melhor, afinal!
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Ir para um corpo MOT
Não importa o quão bem você cuide de si, vale a pena pensar em fazer uma corpo MOT - eles poderão fazer uma verificação completa e verificar se há algum problema que você precise resolver.
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Trabalhar duro
Embora trabalhar duro não pareça ajudá-lo viver mais , na verdade pode! Atingir metas e alcançar coisas na sua vida profissional é ótimo para a sua saúde mental, assim como é gostar do seu trabalho - então, dê tudo de si.
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Ter filhos
Você pode estar rindo que estamos dizendo que ter filhos realmente alongar sua vida, mas nos ouça. Ok, sabemos que quando você corre atrás deles e seus níveis de estresse estão altos, pode não parecer que eles estão ajudando com sua saúde, mas pense novamente. Todos aqueles momentos divertidos e relaxantes que você tem juntos e a alegria que eles trazem para sua vida realmente o ajudarão viver mais por fim, iluminando sua vida e fazendo de você uma pessoa mais feliz.
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Coma anti-oxidantes
Comer saudavelmente soa como uma sugestão óbvia quando se trata de como viver mais . Mas tente e coma o máximo alimentos ricos em antioxidantes como você puder - a quantidade de antioxidantes em seu corpo é diretamente proporcional a quanto tempo você viverá. Os alimentos para entrar em sua dieta incluem, bagas , brócolis , alho , tomates e chá verde.
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Gerencie seu estresse
Viver uma vida estressante é uma certa maneira de encurtá-la; portanto, tente gerenciar o estresse o máximo possível. O estresse não apenas afetará sua saúde, mas também impedirá que seus padrões de sono permaneçam normais e não fará de você uma pessoa muito divertida. Portanto, tente algumas de nossas maneiras saudáveis de combater o estresse e não se esqueça de pedir ajuda, se necessário.
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Beber chá de ervas
Os chás de ervas podem ter enormes benefícios à saúde, desde o chá verde, ajudando a acelerar o metabolismo, até o gengibre e o alívio do limão - então experimente o chá de ervas e colha os benefícios à saúde.
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Use produtos naturais em sua pele
Adotar um regime de beleza sem toxinas e produtos químicos, usando produtos naturais e orgânicos, é ótimo para a sua pele. Embora esses produtos tenham um preço, eles são igualmente eficazes - então evite as toxinas e seu corpo agradecerá a longo prazo.
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Prevenção é melhor que a cura
Lembrar Prevenção é melhor que a cura , assim exercício , comer bem e ficar ao ar livre ao ar livre durante toda a sua vida é melhor do que começar a viver bem quando você perceber que sua saúde está em declínio. Fazer mudanças no estilo de vida que você possa adotar a longo prazo beneficiará sua saúde e, por sua vez, ajudará você viver mais.
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Tente remédios naturais
É provável que seu primeiro ponto de escala quando você se sinta doente seja a cirurgia do médico e, embora seja realmente importante garantir que seu médico saiba sobre suas doenças, não descarte outros tratamentos complementares que possam ajudar. Medicina natural existe há milhares de anos e pode realmente ajudar por conta própria ou ao lado da medicina moderna - então experimente!
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Pegue as escadas
Se o pensamento de ir a uma academia o suar frio, não vá a uma academia! Você pode fazer alterações simples em sua rotina diária, como sempre subindo as escadas , isso ajudará a manter você em forma e saudável.
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Escute seu corpo
Uma das maneiras mais simples e fáceis de viver uma vida longa é ouvindo seu corpo . Se você tem uma dor incomum, observe uma mudança na forma como se sente quando se exercita ou percebe algo diferente do normal e que o preocupa, depois procure o médico. Seu corpo é mais esperto do que você pensa e se está dando sinais de que algo não está certo, vale a pena conferir.
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Tenha bons genes
Bons genes ajudarão você viver por muito tempo e, embora você não possa controlar os genes que possui, pode investigar doenças às quais sua família é propensa e depois descobrir o que pode fazer para se proteger.
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Coma suas verduras
Todos dizem comendo suas verduras é bom para você, mas o que eles realmente fazem? Além de encher mais e ajudar a perder peso, eles também diminuem o endurecimento ou as artérias e, portanto, diminuem o risco de problemas cardíacos. Junto com tudo isso, eles ajudam a manter seus níveis de energia sustentados e podem até combater a doença de Alzheimer - bem, todos eles parecem bons motivos para preparar uma sopa de legumes para nós.
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Relaxar
Relaxante e desestressar todos os dias é algo que deve estar em sua rotina diária, mesmo que demore 10 minutos para as crianças lerem seu livro. Portanto, certifique-se de agendar um horário para si mesmo e fazer algo que você sabe que vai relaxar.
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Assista seu colesterol
Embora tenha colesterol no seu corpo é bom e saudável para a produção de células e hormônios, pois o excesso não é bom para você. Trata-se de criar um equilíbrio saudável e é melhor fazê-lo comendo um dieta balanceada .
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Faça um trabalho que você ama
Se você tem medo de ir para o trabalho, não aceite, não é correto e, acima de tudo, não faz maravilhas para a sua saúde - (além disso, você é o único que pode mudar isso!) uma trabalho provou que seu amor ajuda a prolongar sua vida; portanto, se você quiser fazer uma mudança, faça-o.
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Sorrir
Veja feliz , seja feliz, sinta-se feliz. Mesmo se você não quiser, sorrir, pois os benefícios são infinitos - desde aliviar o estresse até nos tornar mais atraentes e impulsionar nosso sistema imunológico. Continue, mostre-nos seus brancos perolados!
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Aceite o que você não pode mudar
Há algumas coisas na vida que você simplesmente não pode mudar (não importa o quanto queira!) - e será muito bom aceitá-la e não perder tempo se preocupando com isso.
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Casar-se ou ser feliz solteiro
Se você gosta de estar em um relacionamento ou vive vivendo uma vida independente e independente, faça o que o faz feliz e não se preocupe com o que os outros pensam. Casamento pode ser uma parte maravilhosa de sua vida e torná-lo mais feliz do que você jamais imaginou, mas também pode deixá-lo infeliz; o mesmo vale por ser solteiro . Então, descubra o que funciona para você e faça-o!
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Assista a um filme de terror
De acordo com estudos, qualquer coisa que cause coração para correr , seja um filme de terror, um bom livro, até mesmo apaixonado - também fortalece seu coração. Acelerar seu coração de vez em quando é como pressionar o botão de redefinição - é o que o mantém funcionando!
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Abandone a dieta da moda
Pesquisas recentes mostraram que pessoas cujo peso sobe e desce têm corações mais fracos e pior fluxo sanguíneo do que pessoas que têm peso constante ou perdem os quilos extras constantemente. Então, se você está pensando em mudar um pouco de peso, vá em frente, mas faça mudança de estilo de vida em vez de uma solução rápida.
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Coma frutas frescas
Morangos, framboesas e mirtilos são embalados com ácido salicílico, que é o mesmo combatente de doenças cardíacas encontrado na aspirina - obtenha a bondade de uma forma mais saudável e saborosa com estes deliciosos frutas .
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Viagem
Estudos mostraram que as férias ajudam você a viver mais - boas notícias! Fazer uma pausa e ver diferentes partes do mundo aumenta sua felicidade e a reflexão pós-feriado também aumenta o humor. O estudo até sugeriu que as férias poderiam ser usadas para apoiar tratamentos de depressão.
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Proteja-se ao sol
Proteger-se dos raios UVA e UVB quando estiver ao sol ajudará a prevenir o câncer de pele. Mas certifique-se de proteger sua pele, cabelos e lábios também!
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Não tome comprimidos de que você não precisa
Ninguém gosta de ficar doente e a coisa mais simples a fazer é ir direto ao médico e fazer um curso de antibióticos para esclarecer o problema. Mas, a menos que seja completamente necessário, é melhor tentar evite tomar comprimidos o máximo possível - tornar seu sistema imunológico combatendo doenças o tornará mais forte a longo prazo.
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Beba água com a comida
Manter-se magro e saudável não precisa ser um trabalho árduo. Apenas tomando um copo grande de água durante o jantar e beber tudo, é muito menos provável que você coma demais.
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Use seu cinto de segurança
Evite correr riscos desnecessários, como não usando seu cinto de segurança - pode parecer simples, mas é surpreendente a quantidade de pessoas que esquecem de amarrar.
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Verifique se o seu carro está seguro
Pode parecer simples, mas ter o seu carro verificado e reparado regularmente poderia realmente salvar sua vida. Nunca perca um serviço e verifique regularmente a pressão dos pneus, a água e o óleo.
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Não trapaceie
Traindo nos relacionamentos aumenta o risco de um ataque cardíaco fatal! Portanto, esse é um bom motivo para não fazer isso: o risco de morte foi maior nos homens que estavam com mulheres muito mais jovens. Portanto, ser honesto e leal não é apenas moralmente correto, mas também é bom para sua saúde.
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Beba bastante água
Água é a melhor coisa que você pode beber e, quando ouvir o que isso pode fazer por você, apostamos que você beberá uma cerveja imediatamente. O lítio na água pode ajudá-lo viver mais , ele pode ajudar você a perder peso, manter a pele limpa e lavar as toxinas do corpo. É recomendável beber 2,5 litros por dia, mas lembre-se de que as alterações dependem do seu peso e da quantidade de exercícios que você está fazendo.
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Visite o dentista
Não cuidar dos dentes coloca todos os tipos de riscos, desde gengivas inchadas que podem afetar suas artérias até maior risco de derrame e ataque cardíaco. Escove e use fio dental todos os dias e visite o dentista anualmente.
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Ir nadar
Se você sabe que precisa entrar em forma, natação é uma ótima atividade para tentar. Coloca muito pouca pressão nas articulações, como os joelhos, e dá a todo o corpo um treino - também é ótimo para tonificar.
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Ir para exames de saúde gratuitos
tem saúde livre
rastreios em todo o país que o examina, mas muitas pessoas não se aproveitam delas. Se você pode controlar seu coração e estar ciente de qualquer problema, é muito melhor do que tentar curar algo anos depois. Prevenir é melhor do que remediar, então fique de olho nos exames que você pode assistir.
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Dar sangue
Você não apenas poderia salvar a vida de outra pessoa dando sangue , mas também é muito bom para sua própria saúde. Doar seu sangue regularmente pode ajudar a impedir que ele fique espesso, porque quando sua doação é retirada do sistema, o sangue em seu corpo passa por um processo chamado hemodiluição, que o mantém fino e isso ajudará a protegê-lo contra doenças cardiovasculares.
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Desintoxicação
Vivemos em um mundo poluído agora, por isso é realmente saudável desintoxicar seu corpo de vez em quando e tentar eliminá-lo do máximo de toxinas possível. Dietas de desintoxicação são ótimas para seguir de vez em quando e você se sentirá muito melhor no final.
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Sol suficiente
Estudos mostraram que ter suficiente Vitamina D em seu corpo pode ajudá-lo a viver mais tempo. Uma ótima maneira de obter sua dose de vitamina D é: sair ao sol . Certifique-se de ficar fora do sol do meio-dia e sempre proteja sua pele com um SPF de alto nível quando você estiver fora.
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Fazer yoga
Yoga é uma ótima maneira de manter a forma e dar-lhe um pouco de tempo comigo. Ele pode aumentar a circulação e também ajuda com artrite, osteoporose e distúrbios digestivos e depressão.
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Meditar
Meditação não só vai acalmá-lo, mas também é ótimo para sua saúde. Estudos demonstraram que os benefícios à saúde e mentais podem ser vistos em apenas duas semanas e também podem retardar o processo de envelhecimento.
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Seja gentil com seus olhos
Você recebe apenas um conjunto de olhos então, fazer tudo o que puder para cuidar deles é essencial. Não fique olhando a tela por horas a fio e, se precisar trabalhar, faça pausas regulares. Procure o oftalmologista regularmente e não use óculos que não sejam corretos para a sua visão.
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Não vadia
O estresse de acompanhar o que foi dito o deixará tenso e completamente desnecessário. Se você não tem nada de bom para dizer, não o diga e ficará mais feliz e saudável a longo prazo.
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Coma pelo menos 2 porções de peixe por semana
Peixe é uma excelente fonte de ômega 3 e é um alimento versátil e brilhante para jantares em família. Certifique-se de comer pelo menos 2 porções de peixe por semana e adicione bastante vegetais ao lado também.
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Obter um pedômetro
Andar 10.000 passos por dia pode parecer um desafio, mas se você estiver correndo atrás das crianças o dia todo e fizer uma pequena caminhada à tarde, sem dúvida estará perto do seu objetivo sem sequer tentar. Então compre um pedômetro e tente alcançar 10.000 etapas todos os dias - será ótimo para sua saúde.
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Certifique-se de tomar a pílula certa
Muitas vezes podemos dar uma comprimido por tantos anos que esquecemos como nos sentimos antes de fazer isso todos os dias. Portanto, não fique preso a tomar um por idades e faça pausas regulares.
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Faça algo de bom para outra pessoa
Ser gentil e fazer algo por outra pessoa fará com que você se sinta ótimo e isso demonstrou aumentar seus níveis de felicidade, o que também afeta sua expectativa de vida. Não precisa ser grande coisa, talvez apenas assando alguns bolos para o seu vizinho, mas você vai se sentir bem e eles também!
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Coma gorduras boas
Salmão, abacate, nozes, azeite de oliva - todos esses alimentos contêm uma alta porcentagem de gordura, mas isso não significa que eles realmente engordam. A diferença é que eles estão cheios de boas gorduras que seu corpo precisa para se manter forte e saudável - além disso, elas também podem ajudar seu corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente.
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Go wholegrain
Comendo wholegrains comprovadamente ajuda a proteger contra doenças com risco de vida. Um estudo mostrou que mulheres que comiam mais grão tiveram um risco 34% menor de doença cardíaca, 59% menor risco de doença infecciosa e 46% menor chance de contrair uma doença respiratória.
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Lembre-se da importância do seu relacionamento
Quando você tem filhos, é tão fácil se interessar em cuidar deles
e sendo uma boa mãe, você esquece o quão importante é a sua relação está com seu parceiro. Lembre-se de que um dia seus filhos serão adultos e
será você e seu marido novamente e ter um relacionamento saudável
é a chave para a felicidade e vida longa.
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Mimar-se
Um bem mimar sessão fará com que você se sinta ótimo, mesmo que ele esteja trancado no banheiro e transformá-lo em seu próprio spa. Permitir tempo para si mesmo, onde você apenas se concentra em relaxar, realmente beneficiará sua saúde - por isso, seja cortar o cabelo ou pintar as unhas, trate-se de vez em quando.
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Sente-se direito
Living to 100 é muito mais fácil, colocando o mínimo de esforço desnecessário possível em seu corpo. Dobrar os ombros faz exatamente isso com os músculos, então sente-se ereto - isso fará você parecer mais magro também.
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Beba vinho tinto
O vinho tinto é embalado com resveratrol, um antioxidante - eles trabalham para proteger seu corpo contra os efeitos do envelhecimento. Portanto, tomar 1 ou 2 copos de vinho tinto por dia pode ajudar a manter seu corpo jovem e o gosto também é bom.
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Coma chocolate preto
Parece uma ótima maneira de viver mais, para nós! E está cientificamente comprovado que o chocolate amargo é bom para você - sim! Comer chocolate pode diminuir a pressão arterial e o colesterol, além de aumentar a energia, é repleto de antioxidantes.
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Mantenha seu cérebro ativo
Uma maneira de combater doenças como a doença de Alzheimer é mantenha seu cérebro tão ativo que possível. Se você faz os quebra-cabeças no jornal todos os dias, lê ou tenta aprender algo novo, verifique se você está sempre se desafiando.
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Faça uma corrida de caridade
Envolver-se em um corrida de caridade é ótimo para você fitness, humor, saúde e bem-estar mental - não podemos encontrar uma desculpa para não fazer isso! Além de talvez o fato de você realmente ter correr, mas não será tão ruim quando você souber que é tudo por uma boa causa.
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Tenha relacionamentos fortes
Como diz o ditado, 'nenhum homem é uma ilha' e o relacionamento forte com seus amigos, familiares e filhos tem demonstrado ajudá-lo a viver até a velhice. Portanto, trabalhe duro para manter seu relacionamentos forte e sempre dê tempo para as pessoas mais próximas a você.
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Coma superalimentos
Já ouviu falar de bagas de Goji? Eles estão na lista de superalimentos que são super boas para você! Também na lista estão açafrão, brócolis , amoras - adicione-os à sua lista de compras.
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Cultive seus próprios vegetais
Não há melhor maneira de saber de onde veio a comida do que cultivá-la! Portanto, se você tem espaço no seu jardim, use-o por um pequeno horta e plante alguns vegetais - e você pode riscar algumas coisas da sua lista de compras.
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Tente Terapia Comportamental Cognitiva para ajudá-lo a dormir
Dormir problemas podem encurtar sua vida significativamente, então lide com o problema Terapia cognitivo-comportamental . Provou-se que a TCC é mais eficaz do que pílulas para dormir, pois visa ajudar a resolver o problema, eliminando atitudes negativas, em vez de encobrir o problema com medicamentos.
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Coma ovos
Ovos além de ter um sabor delicioso, eles também são embalados com leucina, o que aumenta a perda de gordura corporal - por isso, se você estiver tentando mudar alguns quilos, adicione ovos à sua lista de compras.
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Saia de seus maus hábitos
Novas pesquisas mostraram que o ato de simplesmente tentar quebrar um mau hábito pode realmente melhorar seu humor, mesmo que você tenha sucesso por apenas um dia - e isso nem menciona o que isso poderia fazer por sua saúde. Então se fumar é o seu vício, ou sempre comendo o último biscoito, tente parar.
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Não coma muita carne
Uma dieta que contém muitos produtos à base de plantas é uma das opções mais saudáveis que você pode escolher, mas se você gosta de um bife tanto quanto nós, então não tema. Comer carne é realmente bom para você, mas é importante garantir que você inclua carnes variadas em sua dieta e evite comer muita carne vermelha . Experimente as segundas-feiras sem carne em sua casa, pois fará com que a conta de compras desse dia seja muito mais barata!
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Comer fora
Essa refeição com seus amigos pode realmente ajudar você a viver até os 100! Um estudo mostrou que pessoas que comer fora muitas vezes são menos prováveis de serem estressado ou deprimido - então reserve essa mesa e trate-se.
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Coma devagar
Ficar magro é uma maneira de combater doenças com risco de vida e comendo devagar é uma maneira fácil de evitar excessos. O cérebro precisa de 20 minutos para registrar se está cheio ou com fome; por isso, se você devorar o jantar, é muito mais provável que coma demais.
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Use mel como adoçante
Experimentar cozinhando com mel - tem mais vitaminas e minerais do que o açúcar comum e combate bactérias também. Lembre-se de nunca dar para crianças menores de um ano de idade.
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Abrace alguém
Ser tocado, abraçado ou abraçado oferece uma grande quantidade de endorfinas, que diminuem os níveis de estresse e podem até ajudar a combater a dor. Quanto mais baixos os níveis de estresse, menor a probabilidade de você ficar doente. Sempre soubemos que um abraço resolvia tudo!
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AME a si mesmo
Ame faz você se sentir bem, ajuda a combater o estresse e estimula o sistema imunológico - e lembre-se de que a pessoa mais importante para aprender a amar é você mesma. Todos os dias, diga a si mesmo pelo menos uma coisa agradável a seu respeito.
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Cultive plantas de interior
Plantas forneça oxigênio e ajude a limpar o ar ao seu redor, então encha sua casa com plantas domésticas para respirar ar fresco. Eles não apenas farão a casa parecer bonita, mas também ajudarão você a ser mais saudável e a deixar você se sentindo mais fresco e acordado.
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Coma batata doce
Batatas doces e o inhame é repleto de proteínas, fibras e vitamina C e é uma maneira saborosa de garantir que você obtenha todos os nutrientes certos para manter seus ossos fortes e manter-se saudável. Como se isso não bastasse, eles também ajudam seu corpo a combater os efeitos do envelhecimento - estamos colocando-os em nossa lista de compras agora mesmo!
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Conheça seus limites
Conhecendo seus limites entra em todos os aspectos da sua vida, seja exercício ou trabalho. Se você não está acostumado a exercício , comece devagar e acumule dia a dia. Não se machuque, empurrando-se muito longe, muito cedo. O mesmo se aplica à sua vida profissional - não assuma mais do que realmente pode, pois você acabará se sentindo estressado.
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Cozinhe com alho
Apimente sua comida com alguns alho - é um superalimento. Além de ajudar a diminuir o colesterol e manter o coração saudável, também combate as bactérias e pode até ajudar a prevenir o câncer. Além disso, torna tudo um pouco mais saboroso - apenas escove os dentes antes de tentar dar um beijo na sua outra metade!
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Lave sua comida
Ao tentar comer saudavelmente, a primeira coisa que você provavelmente fará é obter algumas frutas e vegetais, mas, se você não estiver lavando adequadamente, poderá colocar pesticidas nocivos em seu corpo. Portanto, certifique-se de dar uma boa esfoliação a frutas e vegetais - ou, se puder pagar, pense em comprar alguns produtos orgânicos.
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Aprenda a dizer não
Sentir-se estressado e fora de controle não é apenas ruim para sua saúde mental, mas também fará com que você se sinta fisicamente exausto e esgotado. Então, Aprenda a dizer não ! Você terá mais tempo e se sentirá muito mais calmo.