Já precisou de um rápido impulso de humor? Bem, agora existem 20 maneiras fáceis de ajudá-lo exatamente com o que você coloca no seu prato. Dê uma olhada em nossa lista de nossos 20 alimentos para fazer você feliz, dar-lhe energia e deixá-lo menos estressado.
Você tem se sentido um pouco deprimido e mal-humorado ultimamente ou precisa de um rápido impulso de humor? Bem, descobrimos 20 alimentos cientificamente comprovados para aumentar os níveis de felicidade, fornecer mais energia, reduzir os níveis de estresse e até aumentar a libido - e eles podem ser facilmente introduzidos em sua dieta.
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1. Cavala
Peixes oleosos, incluindo cavala, são um dos poucos alimentos que contêm vitamina D, geralmente produzidos quando expostos à luz solar. A vitamina D aumenta nossos níveis de serotonina e é uma das razões pelas quais as pessoas tendem a se sentir mais felizes em dias ensolarados.
Goodtoknow diz: Ótimo para fazer você se sentir mais feliz
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2. Sementes de girassol
As sementes de girassol e abóbora são ricas em ácidos graxos ômega-3 e contêm nutrientes essenciais que comprovadamente reduzem os sintomas da depressão e ajudam a proporcionar uma boa noite de sono.
Goodtoknow diz: Ótimo para combater a depressão
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3. Gelado de baunilha
Além de saboroso, o sorvete de baunilha oferece uma grande dose de fósforo, o que ajuda a aumentar a libido. Por sua vez, o sexo reduz o estresse e faz seu corpo produzir endorfinas.
Goodtoknow diz: Ótimo para impulsionar sua vida amorosa
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4. Bananas
As bananas contêm triptofano - um ingrediente inteligente que o corpo usa para produzir o hormônio da felicidade serotonina. Eles também estão cheios de potássio que é perdido quando ficamos estressados e, se isso não bastasse, contêm vitamina B6, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Goodtoknow diz: Ótimo para parar as mudanças de humor
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5. Patê de fígado de galinha
O patê é uma ótima fonte de ferro que ajuda a fornecer oxigênio ao cérebro - a ingestão recomendada de ferro é 8,7 mg por dia para homens e 14,8 mg para mulheres com patê contendo 9,9 mg por 100 g.
Goodtoknow diz: Ótimo para combater a fadiga
calorias em uma garrafa de sauvignon blanc
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6. chocolate amargo
Boas notícias - comer chocolate faz você feliz e comer 70% de cacau é realmente muito bom para você. Apenas algumas peças podem causar o cérebro a liberar endorfinas e aumentar os níveis de serotonina, deixando você de bom humor.
Goodtoknow diz: Ótimo para uma pick-me-up rápida
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7. Macarrão
Carboidratos, como massas, elevam o seu humor, aumentando a produção de serotonina. Pesquisas científicas mostraram que refeições com alto teor de carboidratos são mais eficazes do que refeições com alta proteína para melhorar o humor, enquanto refeições com apenas proteínas tendem a tornar as pessoas mais lentas.
Goodtoknow diz: Ótimo para mantê-lo energizado
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8. Veado
A tensão não é a carne mais popular para enfeitar nossas mesas de jantar, mas é uma das maneiras mais saudáveis de aumentar a quantidade de proteína em sua dieta. É pobre em gordura e fornece metade da quantidade diária recomendada de zinco, um mineral essencial para manter um sistema imunológico saudável e a pele brilhante.
Goodtoknow diz: Ótimo para mente e corpo
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9. Queijo
Costuma-se dizer que comer queijo antes de dormir lhe dará pesadelos, mas um novo estudo do British Cheese Board descobriu que longe de causar pesadelos, o queijo deu a 72% dos 200 voluntários uma noite de sono muito boa. Ele também contém triptofano - um estimulador do humor - e cálcio, necessário para fabricar melatonina, o hormônio que regula o sono. Faça o nosso teste de sono para ver se você está ficando cego o suficiente.
Goodtoknow diz: Ótimo para uma boa noite de sono
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10. Verduras
Vegetais verdes folhosos são antidepressivos naturais - são uma excelente fonte de ácido fólico, particularmente bom para gestantes, pois a falta dele pode causar depressão.
Goodtoknow diz: Ótimo para minimizar sentimentos infelizes
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11. Romãs
Sabemos que as romãs são saudáveis, mas você também sabia que comer um ou beber um copo de suco pode ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar depois de comer uma refeição rica em calorias? Isso significa que você elimina o risco de uma queda de energia após o jantar.
Goodtoknow diz: Ótimo para manter os níveis de energia altos após uma refeição
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12. Café
Você pode pensar duas vezes antes de perder o café da manhã, pois aumenta o metabolismo e os níveis de energia, fazendo com que você se sinta mais alerta. O café pode realmente manipular os mesmos canais no cérebro que as anfetaminas, que ativam os controles de prazer do cérebro. Goodtoknow diz: Ótimo para oferecer um elevador matinal muito necessário
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13. salmão selvagem
Esqueça de gastar uma fortuna no balcão de peixes para obter a tão necessária ingestão de vitamina B12 - uma lata de salmão é tão rica em vitaminas e custa muito menos. Dizem que o salmão ao lado de mariscos, carne magra e queijo cottage ajuda a produção de serotonina do corpo, o que causa um humor feliz.
Goodtoknow diz: Ótimo para obter os benefícios de saúde sem o custo
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14. Pimentões
Muitas pessoas não gostam de comer alimentos muito picantes, mas comer pimentões pode lhe dar um impulso no humor. À medida que o corpo se defende da capsicina, a substância química que causa a sensação de calor ao comer pimentões, o cérebro libera endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo, deixando-o com um nível natural alto.
Goodtoknow diz: Ótimo para um impulso instantâneo
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15. Espinafre
Sabemos que Popeye amava espinafre, mas você sabe por quê? Além de fortalecer os músculos, também ajuda a secar a pele, suavizar as linhas e proteger contra os danos causados pelo sol. Ele contém um antioxidante chamado trifecta, que ajuda a combater todos os tipos de problemas de pele, além de vitaminas e minerais que combatem as células cancerígenas, diminuem a pressão sanguínea e retardam o declínio da função cerebral relacionado à idade.
Goodtoknow diz: Ótimo para manter seu cérebro jovem e ágil
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16. vinho
Embora ficar bêbado e cego não melhore o seu humor, estudos mostraram que o consumo social pode melhorar sua saúde, revelando que o consumo leve ou moderado está associado a um melhor bem-estar emocional e ajuste social. Um copo de vinho também atua como um depressor do sistema nervoso central; inicialmente nos relaxa e diminui a pressão sanguínea.
Goodtoknow diz: Ótimo para se sentir melhor com os amigos
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17. Turquia
A carne de peru contém muito triptofano, um aminoácido que o corpo usa para criar serotonina e melatonina. Ele também tem uma capacidade relaxante, que ajuda no sono e nos nervos desgastados.
Goodtoknow diz: Ótimo para relaxar você
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18. Abacaxi
Abacaxi tem muitos benefícios para melhorar o humor. Ele fornece um rápido aumento de energia logo após ser ingerido, além de fornecer muita fibra, o que ajuda a retardar o processo de digestão, deixando você mais feliz e cheio por mais tempo.
Goodtoknow diz: Ótimo para deixar você se sentindo satisfeito
Crédito da imagem: Rex Esta é uma imagem 19 de 20
19. Água
A água potável é essencial para manter o corpo em perfeito funcionamento. Mesmo uma pequena queda nos níveis de hidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e perda de memória. Um recomendado 5-8 copos de água mantém as funções corporais funcionando de maneira saudável e ajuda a equilibrar os níveis de estresse e energia.
Goodtoknow diz: Ótimo manter a cabeça nivelada
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20. Mirtilos
Além de serem baixos em calorias, os mirtilos são um estimulante natural do humor, pois contêm grandes quantidades de vitaminas e antioxidantes que fornecem mais energia e ajudam a promover um cérebro mais saudável.
Goodtoknow diz: Ótimo para fazer você se sentir cansado
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