A dieta 400-600-600 foi estabelecida pela Public Health England em suas novas diretrizes para ajudar os adultos a evitar o consumo excessivo de calorias todos os dias. Os números mais recentes mostram que consumimos em média 200 a 300 calorias a mais do que precisamos diariamente.
O novo plano de dieta, chamado 'One You', foi lançado em uma tentativa de combater o 'aumento de calorias' que causa cerca de dois terços dos adultos na Inglaterra com sobrepeso ou obesidade.
Mas se você estava esperando orientações complicadas sobre como reduzir sua ingestão de calorias, a dica é bem simples - e cativante.
Para acompanhar quantas calorias você consome todos os dias, a Public Health England está incentivando as pessoas a seguir a regra 400-600-600.
O novo plano 400-600-600 visa impedir que os adultos consumam excesso de calorias, o que pode levar a um ganho de peso prejudicial
Qual é o plano 400-600-600?
A nova dieta significa que você deve comer cerca de 400 calorias no café da manhã, 600 no almoço e 600 no jantar, além de alguns lanches e bebidas saudáveis.
A dica, projetada para fornecer uma regra prática e não um programa de perda de peso, garante que os adultos mantenham a ingestão diária recomendada de calorias - 2.000 para mulheres e 2.500 para homens todos os dias.
Para seguir o plano, você pode preparar refeições com 500 calorias ou menos e tomar uma sobremesa com cerca de 100 calorias.
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Charlie Richards Fotografia Lim
Esse gratinado de nhoque de funcho e lingüiça e funcho tem 426 calorias, o que significa que você tem 174 calorias restantes para sobremesa ou uma bebida, de acordo com o plano 400-600-600
Por que o plano 400-600-600 foi criado?
As calorias extras que os adultos consomem todos os dias se acumulam e podem causar ganho de peso saudável - que pode levar a problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer - e é por isso que a Public Health England lançou o plano 400-600-600.
Alison Tedstone, nutricionista chefe da PHE, disse: ‘Está claro que o excesso de calorias está levando ao ganho de peso para muitos. Vidas ocupadas e muita comida significam que muitas vezes estamos comendo mais do que imaginamos - especialmente quando pegamos comida. Isso pode ter um impacto significativo em nossa cintura e em nossa saúde.
Tip A dica 400-600-600 pode ajudar as pessoas a fazer escolhas mais saudáveis ao comer e beber em movimento. É encorajador ver grandes empresas de rua promovendo opções com menos calorias e esperamos que mais sigam o exemplo. '
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Como você pode seguir o plano 400-600-600 ao comer fora?
Um dos principais fatores que levam as pessoas a ingerir mais calorias do que precisam é comer fora e, para resolver o problema, a Public Health England está trabalhando com vários varejistas para oferecer opções saudáveis aos clientes.
Greggs, McDonalds, Starbucks e Subway estão envolvidos no esquema, que verá opções de refeições de 400 e 600 calorias sendo indicadas aos clientes por meio de publicidade, promoção na loja, mídia social e outros canais on-line.
Além de observar o limite de calorias, todas as refeições recomendadas também estarão abaixo das recomendações máximas para açúcar, gordura saturada, sal.
O McDonalds já lançou seus pacotes de menu 'Refeições sob' no início deste ano, o que oferece aos clientes uma variedade de opções de refeições com menos de 400 ou 600 calorias.