Como são os tamanhos das porções de 5 por dia? Leia o nosso guia prático para descobrir exatamente o que conta como uma parte de seus 5 dias por dia ...
Sabemos que os tamanhos das porções de 5 por dia são importantes, mas nem sempre é fácil saber o que conta como uma porção de frutas e vegetais.
Reunimos este guia simples para facilitar a manutenção da saúde. Especialmente devido ao conselho de que deveríamos comer sete porções de 5 por dia.
Frutas como maçãs e bananas são fáceis, uma peça é igual a uma porção, são os legumes e frutas menores onde às vezes nos perdemos um pouco. Por exemplo, você sabia que realmente precisava comer dois satsumas, ameixas ou kiwis para compensar uma porção completa?
Para legumes e leguminosas, colheres de sopa e punhados pequenos são bons guias de medição, três colheres de sopa de legumes cozidos ou feijões são aproximadamente o que você precisa, por exemplo.
Para começar, aqui estão algumas boas medidas básicas que contam como uma porção cada uma para ajudar quando se trata de como obter os tamanhos das porções de 5 por dia:
Tamanhos de porção de 5 por dia
Tamanho da porção de brócolis
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Medir pequenos pedaços de vegetais, como brócolis, pode ser um pouco complicado. Aqui você pode ver que oito lanças de brócolis são tudo o que você precisa para marcar uma de suas cinco por dia.
Tamanho da porção de cogumelo
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Os cogumelos são ótimos porque podem ser usados em uma variedade de pratos, mas você pode não estar comendo o suficiente para contar como um dos cinco importantes.
Você pode pensar que, ao jogar um par em um sanduíche ou fritar, está obtendo tudo o que precisa, mas na verdade você tem que comer um enorme cogumelo de 14 botões ou três punhados de cogumelos fatiados para contar como uma porção. Não deixe que isso te desencoraje, temos muitas receitas deliciosas de cogumelos
Excelente em saladas e sanduíches, você precisa comer 5 cm de pepino por dia para obter os benefícios. É realmente possível, se você almoçar um pouco e depois comer uma salada ao jantar.
Tamanho da porção de abacaxi
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Abacaxi é outro que pode ser confuso quando se trata de tamanho da porção. Felizmente, toda a regra de frutas que se aplica a bananas e maçãs não é a mesma aqui, porque mastigar um abacaxi inteiro levaria algum tempo.
A boa notícia é que você pode obter uma porção de fruta em apenas uma grande fatia de abacaxi, para que uma fruta inteira seja um longo caminho para aumentar a contagem diária de cinco dias da sua família.
Tamanho da porção de satsuma
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Talvez o fruto mais prático de todos, dois desses humildes satsumas são uma porção bem arrumada e pronta para ser usada. Jogue algumas dessas mini laranjas em sua bolsa e desfrute-as para um lanche no meio da manhã para aumentar a ingestão de frutas frescas, ou peça-as à noite como um doce depois do chá como alternativa a uma sobremesa açucarada.
Tamanho da porção Spaghetti Hoops
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Pode surpreendê-lo, mas o grampo do armário da loja favorita de todos conta na verdade para os cinco por dia. Graças a esse molho de assinatura, você está realmente obtendo um bom e velho sabor de tomate em cada 1/2 lata, para que você possa desfrutar de um chá rápido e fácil, sem culpa. Para adicionar um fator de 5 por dia, por que não mexer com espinafre.
Tamanho da porção de milho doce
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Outro herói enlatado é o poderoso milho doce. Esses pequenos grãos de sol não têm um sabor delicioso, eles ajudam você a obter todas as vitaminas e minerais importantes. Três colheres de sopa é a quantidade que você precisará servir como uma porção para marcar outra porção de frutas ou vegetais da sua lista.
Tamanho da porção de tomate
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O tomate tem todas as formas e apreensões, mas como um guia aproximado, o médio conta como uma porção de vegetais, enquanto sete bebês acumulam uma porção inteira também. Eles podem ser saboreados em tantas receitas que não há desculpa para não incluir esses pequenos rachaduras em sua dieta - pense em sopas, saladas ou molhos para massas.
Tamanho da porção de abacate
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Não há como negar que o abacate é o vegetal do momento, mas você não precisa comer toneladas do material para obter a sua porção de cinco por dia. Apenas metade dessa fruta de pedra conta, e é muito simples de preparar. Simplesmente retire a pele e desfrute em pedaços através de uma salada ou purê na torrada.
Tamanho da porção de banana
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Outro favorito portátil, as bananas são uma ótima maneira de encher suas porções de frutas. Apenas uma conta e pode ser facilmente ajustada entre o café da manhã e o almoço, para ajudar você a sair dessa crise no meio da manhã com seus açúcares naturais adoráveis.
Tamanho da porção de couve-flor
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coxinhas de frango picantes
Oito floretes de couve-flor contam como cinco por dia, que estimamos como o tamanho da porção perfeita para o queijo de couve-flor! Abafe este adorável vegetal em um molho rico e sirva-o ao lado de seu assado de domingo para um lado saboroso do qual você não precisa se sentir culpado.
Tamanho da porção de maçãs ou peras
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Algumas frutas são apenas mais fáceis de medir do que outras, e duas das versões mais simples vêm na forma de maçãs e peras. Apenas uma dessas frutas classicamente britânicas aumentará seus 5 por dia e quem não gosta de uma torta de maçã, pedimos? O uso perfeito!
Tamanho da porção de kiwi
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Uma fruta tropical como nenhuma outra, o kiwi é uma maneira deliciosa de acompanhar os 5 por dia. Apenas duas dessas pequenas frutas verdes brilhantes acumularão uma porção e são deliciosas cortadas em iogurte ou jogadas em cima de tortas.
Tamanho da porção de manga
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Se você gosta de manga, ficará satisfeito em saber que são necessárias apenas duas fatias desta deliciosa fruta amarela para obter cinco por dia. Nós gostamos como ele vem, em pedaços grossos para apreciar totalmente o sabor.
Tamanho da porção de feijão
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Se você sempre se perguntou sobre a melhor forma de se beneficiar do feijão, podemos dizer que apenas três colheres de sopa contam como uma porção e são uma ótima maneira de encher com pouca gordura. Jogados em um lindo molho leve, eles podem ser saboreados como salada ou misturados com molhos. Você pode fazê-los parte de uma pimenta, caçarola ou torta de pastor.
Tamanho da porção de cebola
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Regozije-se com os amantes de cebola, esses caras improváveis de fato contam como um vegetariano. Você precisará passar por uma em um dia, o que é bastante fácil quando você pensa em todas as maneiras de usá-las - pense em chutneys, saladas e, claro, molhos.
Tamanho da porção de aipo
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O aipo é um daqueles legumes crocantes e agradáveis, e você precisa mastigar apenas três palitos pequenos para marcar outro veg da sua lista diária. Gostamos do nosso mergulhado em hummus ou creme de leite e molho de cebolinha - delicioso.
Tamanho da porção de cerejas
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Aproveite ao máximo as cerejas durante a estação para ajudar a dar uma porção extra de frutas. Quatorze cerejas é o número que você precisa passar, mas não achamos que é um grande desafio quando são tão deliciosas.
Tamanho da porção de ameixas
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Outro favorito britânico sazonal é a deliciosa ameixa. Essas frutas de pedra suculentas são mais doces no final do verão e você precisará comer apenas duas para obter uma de suas porções de 5 por dia.
Tamanho da porção de frutos secos
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Suas porções de 5 por dia nem sempre têm que vir na forma de frutas ou vegetais frescos. As opções secas são uma ótima maneira de aumentar sua ingestão e fazer um lanche muito fácil ao longo do dia.
Tamanho da porção de toranja
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Toranja é um pouco de amor ou odeia frutas, mas se você estiver no campo de amor, ficará satisfeito em saber que pode passar por meio de um e marcar sua contagem de 5 por dia. É delicioso como café da manhã com um pouco de mel por cima para aproveitar a amargura.
Tamanho da porção de pimentas
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Pimentos crocantes são um ótimo veg para mergulhar em mergulhos como um lanche que também conta para os 5 por dia. Você só precisará de um punhado de tiras para passar por uma porção, já que meia pimenta conta e, com tantas outras maneiras deliciosas de usá-las, você poderá facilmente marcar essa opção. Pimenta recheada, alguém?
Tamanho da porção de morangos
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Se alguma vez houve uma boa desculpa para comer uma tigela grande de morangos e creme, é a notícia de que uma porção chega a sete dessas pequenas e adoráveis frutas. Perfeito para lancheiras e deliciosas como sobremesas, temos certeza de que você encontrará muitas maneiras de aproveitar esses camaradas.
Mais porções de frutas e vegetais 5 porções de tamanhos por dia
1 x laranja, nectarina
2 x ameixas, satsumas, kiwis
3 x damascos 5cm fatia de melão
4 x colheres de sopa de couve cozida, verduras, feijão verde 4 x colheres de sopa de mirtilos 1 x xícara de sementes de romã 3 x colheres de sopa de cenoura e ervilha
2 x colheres de sopa de espinafre amontoado 8 x couve de Bruxelas