Se você estabeleceu uma meta de perda de peso, pode pensar que trancar a porta da geladeira e se exercitar sem parar são as únicas maneiras de perder peso. Felizmente, você está errado ...
Embora fazer uma dieta restrita possa ser seu primeiro pensamento quando você pensa em perder peso, nem sempre precisa ser assim.
Muitos especialistas estudaram maneiras pelas quais podemos ajudar em nossas jornadas para perder peso, mudando pequenos comportamentos em nossa vida cotidiana.
Então, se adicionar alguns truques à sua rotina diária pudesse realmente ajudá-lo perder peso sem ter que seguir uma dieta adequada, por que não experimentá-los?
Dicas fáceis para ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta
Experimente Mindfulness
'Da próxima vez que você estiver se sentindo positivo sobre seu corpo, continue com esse pensamento. Talvez você tenha acabado de dar uma caminhada ou nadar - você está se sentindo forte, vivo e capaz. Guarde o sentimento em sua memória. Esta é a sua âncora ', explica o Dr. Michael Mosley, criador da dieta 5: 2 e do plano de estilo de vida The Fast 800.
'Agora, vamos imaginar a próxima cena. Você está no supermercado, sentindo fome, e um pacote de doces está dizendo: ‘Coma-me!’ Antes de agir, implante sua resolução - lance sua mente de volta à sua âncora. Pense em comer os doces, depois pense em como seu corpo vai realmente se sentir depois do primeiro, depois do segundo e depois do resto do pacote. Corte a dica visual para comer fechando os olhos e pense no desconforto na cintura, na perda de apetite para a próxima refeição. Então vá embora.
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Obtenha um amigo de dieta digital
A pesquisa mostrou que pessoas equipadas com um rastreador conectado a um aplicativo e balanças inteligentes perderam em torno de uma pedra em três meses.
O programa, denominado Second Nature, está sendo testado pelo NHS. Se você não puder participar, um rastreador de condicionamento físico ou aplicativo em seu telefone pode ser uma maneira semelhante de monitorar o progresso. Nós amamos o popular MyFitnessPal e Strava enquanto o novo aplicativo Lose it! rastreia calorias e contém marcas de alimentos e restaurantes de todo o mundo.
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Beba água antes de comer
Além de aumentar o metabolismo, beber água antes de comer pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias em 75 cal por refeição. Também o preenche mais e, claro, é bom para sua saúde geral se manter hidratado.
Mastigar 40 vezes
Isso pode fazer sua refeição durar mais (e isso não é ruim quando você está de dieta!), E também pode ajudar a mudar os quilos, já que alimentos que são menos irregulares queimam mais calorias durante o processo de digestão. Um estudo no BMJ também descobriu que aqueles que mastigam seus alimentos mais lentamente pesam menos.
Coma comida cheia de gordura
'Durante toda a vida nos disseram para evitar gordura', disse o Dr. Mosley. 'Em resposta, a indústria de alimentos ofereceu uma variedade de alimentos dietéticos com baixo teor de gordura e açúcar.'
'As taxas de obesidade, entretanto, continuam a subir. Mas, longe de ser a causa do ganho de peso, as gorduras 'boas' - ricas em mono e poliinsaturados - inibem fortemente o apetite, diminuindo a taxa de esvaziamento do estômago e atrasando o ponto em que sinaliza por mais comida.
'Para se sentir mais saciado por mais tempo, escolha azeite, nozes, peixes gordurosos e (com moderação) laticínios integrais.'