Como perder peso em uma semana e cair uma polegada de sua cintura com este plano de dieta de 7 dias
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Se você está se perguntando como perder peso em uma semana, este plano de alimentação saudável foi projetado para ajudá-lo a perder peso rapidamente e até mesmo perder até 2,5 centímetros de sua cintura em apenas 7 dias ...
Como perder peso em uma semana
Então, como você pode perder peso em uma semana? Este plano de dieta de uma semana pode ajudá-lo a perder 3,5 quilos em sete dias e ajudar com Como perder gordura abdominal .
Ficar em forma pode ser complicado e tentar perder peso durante o bloqueio pode ser ainda mais difícil. Muitas vezes, juramos nos exercitar todas as manhãs e subsistir com apenas um refeição de baixa caloria por dia, apenas para acabar falhando e devorando bolo e chocolate no segundo dia. Isso porque as dietas da moda podem ser incrivelmente restritivas e muitas vezes nos deixam com fome e insatisfeitos - sem mencionar a falta de energia.
Não mais! Com o plano de dieta de uma semana, você pode perder peso rapidamente e se sentir bem em apenas sete dias - sem passar fome ao longo do caminho. As dietas tudo ou nada o levam ao fracasso, mas o plano de dieta de uma semana permite que você coma três refeições completas por dia, incluindo muitas frutas e vegetais saudáveis, além de lanches entre as refeições.
Você se sentirá completo e satisfeito, graças à alta ingestão de proteínas e muitos vegetais e frutas cheios de fibras. O açúcar está fora do menu, mas não se preocupe, você ainda pode tomar café ou chá diariamente - apenas certifique-se de que seja descafeinado!
Não há truques para a dieta de uma semana, apenas conselhos inteligentes e instruções fáceis de seguir. O plano de perda de peso tem baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos, mas alto teor de alimentos bons para você. E o melhor é que as refeições podem ser preparadas rapidamente, tornando a dieta ainda mais fácil de seguir!
Se você planeja trocar os quilos em apenas uma semana, é importante ter em mente que não será fácil e que você terá que manter uma dieta restrita para ver os benefícios.
A fim de perder peso em um espaço de tempo tão pequeno, você precisará manter sua contagem de calorias baixa, mantendo um plano de dieta saudável que o manterá satisfeito - como, é claro, é mais provável que você queira o coisas ruins se você não for!
Ciclo de 30 dias quando irei ovular(Crédito da imagem: Getty Images)
Como perder peso em uma semana: os planos de alimentação
Então, como funciona a dieta de uma semana? Leia nossas regras simples e siga-as por sete dias. Você poderia cair uma polegada de sua cintura ou sete libras em sete dias - nada mal!
O que comer no café da manhã para perder peso em uma semana
Aveia, fruta e iogurte desnatado podem funcionar como um pequeno-almoço saudável em todas as formas. Você pode colocá-los todos juntos em uma tigela ou misturá-los para criar um smoothie saboroso. Ovos e verduras também são uma ótima maneira de começar o dia se você estiver planejando perder uma boa quantidade de peso em um curto espaço de tempo. Experimente uma omelete, ovos pochê e abacate na torrada, ou um ovo cozido com vegetais como aspargos ao lado. Lembre-se de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso não economize nas porções!
Lanche da manhã
Frutas - frescas e na quantidade que você quiser. Faça uma grande salada de frutas, misture em um smoothie ou coma as frutas inteiras se precisar tomar café da manhã rápido. Uma banana também é uma boa ideia - para encher você até a hora do almoço. No entanto, não coma muito perto do almoço - deixe um intervalo de pelo menos uma hora para ajudar na digestão.
O que comer no almoço para perder peso em uma semana
Uma grande salada de qualquer coisa que você gosta é uma ótima idéia. Adicione uma pequena porção de proteína - talvez atum ou frango do tamanho de um baralho de cartas. Além disso, mime-se com um fiozinho de azeite e limão. Evite gorduras ruins, como queijo cheddar e massas, mas seja livre com as gorduras boas - abacate e batata doce são ótimos. Wraps de trigo integral ou pitta cheio de salada e proteína também são uma ótima opção para a refeição do meio-dia. Claro, para os dias mais frios, sopas caseiras também são uma boa escolha - pois têm poucas calorias.
Lanche da tarde
Sem surpresas aqui, mas a melhor maneira de fazer se você gostaria de perder peso em apenas sete dias é com mais frutas e talvez um pequeno punhado de sementes - girassol ou abóbora são sua melhor aposta e são fáceis de comprar. Ou, se puder comer com moderação, experimente algumas nozes ou amêndoas. Eles são ricos em gordura, mas com moderação, são ótimos para você. Encontre mais conselhos para perder peso aqui.
O que comer no jantar para perder peso em uma semana
Uma salada gigantesca com muitas coisas 'carnudas' interessantes como beterraba ou abacate - não apenas folhas! - é uma boa opção. Adicione um pedaço maior de proteína desta vez (experimente um peito de frango ou uma lata de salmão). Além de vestir-se como antes. Você também pode se permitir alguns carboidratos de liberação lenta a esta altura do dia - experimente um prato simples de frango e arroz, ou experimente uma dessas receitas de salmão servidas com verduras e farinha de batata doce. Pequenas porções de massa de trigo integral ou um bife magro com a gordura cortada também podem funcionar bem. O peixe também é uma escolha sólida quando se trata de tomar decisões no jantar, mas certifique-se de estar sempre escolhendo a opção fresca - bacalhau, arinca, etc. - em vez da versão batida.
Clair MacKenzie, uma Life, Health & Weight Coach certificada e fundadora da TheBestYou.Coach , recomenda planejar as refeições com antecedência.
“Quando você decide o que quer comer no momento em que envolve a parte inferior do seu cérebro, a parte que o motiva a priorizar os alimentos que vão lhe dar prazer no momento em vez do bem-estar a longo prazo”, explica ela. 'Planejar suas refeições com antecedência envolve uma parte diferente de seu cérebro. A parte que é capaz de pesar as consequências de suas escolhas. '
As bebidas
Aconselha-se muita água, de preferência alguns litros por dia, pelo menos. Além disso, você pode se permitir alguns chás de ervas e café ou chá preto descafeinado. É muito cruel privar-se dessas bebidas quentes de fim de semana! Portanto, mime-se, mas lembre-se - deve ser descafeinado.
Então, o que você NÃO PODE comer na dieta de 7 dias?
Você provavelmente não precisa que lhe digamos isso, mas durante sua dieta semanal, é melhor ficar longe de carboidratos refinados, como doces, pão branco, massa branca ou batatas. Da mesma forma, é vital evitar o açúcar em todas as suas formas - seja em um pacote de doces ou em um refrigerante açucarado. E no que se refere às bebidas, quando você está tentando emagrecer, é sempre uma boa ideia pular o álcool! Sim - mesmo aquele gim-tônica que lhe disseram não tinha calorias. Nós sabemos, é difícil. Mas quando você pensa em seu novo corpo confiante, certamente vale a pena todo o trabalho duro.
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Como perder peso em uma semana: e se eu for vegano ou vegetariano?
Sem problemas! Você ainda pode fazer essa dieta funcionar para você. Escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura, como Quorn e tofu (que é baixo em gordura saturada), bem como feijões e legumes ricos em fibras (lentilhas são definitivamente suas amigas quando se trata de fazer sopas e muito mais) de todas as variedades para aumentar refeições. E se você precisa de uma dose de carboidratos, por que não pensar em preparar um pouco de arroz de couve-flor com baixo teor calórico? Basta blitz uma cabeça de couve-flor em um processador de alimentos, coloque em uma assadeira, adicione seus temperos favoritos e leve ao forno por 10 minutos, verificando regularmente. Como um bônus adicional, o arroz com couve-flor também não contém glúten.
Muitos leites vegetais, como soja e amêndoa, têm um perfil de baixa caloria, então você já terá uma vantagem inicial!
Precisa de inspiração para sua próxima refeição? Por que não tentar o BOSH! Receita de jantar assado vegano saudável ? Ou essas trocas fáceis de comida vegana?
Como emagrecer em uma semana: e exercícios?
“Embora a nutrição seja o aspecto mais importante da perda de peso, a forma de exercício que você escolhe fazer pode ter um grande impacto na taxa de perda de peso”, diz Chloe Twist, uma personal trainer qualificada da OriGym (um provedor de fitness sediado no Reino Unido).
'Visto que a única maneira de perder peso é trabalhando com um déficit calórico, faz sentido que um treino que queima o dobro da quantidade de calorias seja mais eficiente em termos de tempo e vale a pena escolher outro.'
Ao tentar perder peso dentro de uma semana, ela sugere ficar longe do cardio em estado estacionário e optar por HIIT ou qualquer outra forma de treino de alta intensidade, como uma corrida intensa de 20 minutos ou mesmo uma sessão de bicicleta estática. Isso, ela revela, queimará mais calorias na metade do tempo do que uma sessão de exercícios mais longa e de baixa intensidade. Tentando o melhores exercícios para gordura da barriga e adicionar algum treinamento de força à mistura também o ajudará a perder peso.