Os melhores exercícios para perder gordura da barriga não são bons apenas para a sua saúde física, mas também para o seu bem-estar mental!
(Crédito da imagem: Getty Images)
Os melhores exercícios para perder gordura da barriga podem ser feitos com pouco ou nenhum equipamento e no conforto da sua casa! Aqui, nossa ex-editora de saúde e fitness e personal trainer Lucy Gornall compartilha os exercícios que você precisa conhecer.
Gostaríamos que perder gordura da barriga fosse tão simples quanto amarrar o melhores tênis de corrida para mulheres e enfrentar um sofá para 5k . Embora isso faça maravilhas para sua saúde geral e bem-estar mental, há muito mais quando se trata de perda de peso.
Descobrindo Como perder gordura abdominal tem tudo a ver com encontrar o equilíbrio entre uma dieta saudável e nutritiva e exercícios que irão trabalhar todo o seu corpo e atingir o seu núcleo.
Embora aqui nós acreditemos que, como mulheres, somos muito duras com nós mesmas e gostaríamos de ver além de qualquer suposta pancada na barriga, há evidências de que o excesso de gordura na barriga pode ter um impacto negativo em nossa saúde.
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A gordura ao redor da cintura é a gordura visceral, que é a gordura mais profunda frequentemente armazenada em torno de órgãos internos importantes. O NHS afirma que altos níveis de gordura visceral têm sido associados a um risco aumentado de algumas doenças crônicas, como diabetes tipo 2.
Portanto, se você faz uma dieta rica em gordura saturada e carrega um pouco mais de peso na barriga, é importante reavaliar sua rotina para mudar o excesso de gordura e cuidar da saúde.
Para ajudá-lo em sua jornada de perda de gordura da barriga, reunimos os melhores exercícios para perder gordura da barriga.
Os melhores exercícios para perder gordura da barriga
1. Exercícios HIIT
HIIT, que significa High Intensity Interval Training, é uma ótima maneira de queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo. Ele aumenta sua frequência cardíaca rapidamente e pesquisas mostraram que ele pode ser eficaz no direcionamento da gordura abdominal, especificamente.
A ideia é que você faça uma combinação de exercícios diferentes por 30 segundos cada, seguidos por um intervalo de 30 segundos, e geralmente repita essa sequência de quatro a cinco vezes. É difícil, mas é curto e doce, e acaba antes que você perceba!
Se você faz HIIT como parte de seu treinos em casa ou faça uma aula em um estúdio, com certeza você vai suar muito e fazer as endorfinas fluírem. Portanto, além de ser um dos melhores exercícios para perder gordura da barriga, é ótimo para o seu bem-estar mental também.
2. Caminhando
Pode parecer uma atividade simples que você costuma fazer sem pensar, mas caminhando para perder peso é legítimo e um dos melhores exercícios para perder gordura da barriga.
Mas, é mais do que apenas pesquisar ' quantas milhas são 10.000 passos ? ' e sair para um passeio pelo parque local.
Levar suas caminhadas para o próximo nível com a caminhada nórdica, usar os melhores bastões de caminhada ou tentar um treino de caminhada ajudará você a aumentar sua freqüência cardíaca, melhorar sua saúde cardiovascular, tonificar e fortalecer e perder peso.
Se você estiver com pouco tempo, pode fazer um treino de caminhada na sala de estar. Basta estender um tapete de ioga e acompanhar um dos muitos vídeos excelentes de exercícios de caminhada no YouTube.
A postura é a chave quando se trata de transformar sua caminhada diária em um treino para queimar gordura. Lembre-se de alongar a coluna até o pescoço, dobrar a barriga para dentro para envolver o núcleo e dar passos curtos, mas rápidos.
Para queimar calorias ao máximo, adicione algumas colinas em sua rota ao ar livre ou depois de uma sessão de esteira, pule no StairMaster na academia para um treino de tonificação e teste de resistência!
3. Treinamento de força
Quando se trata de treinamento de força para mulheres, há um grande equívoco de que levantar pesos vai torná-la volumosa. Na realidade, isso não é totalmente verdade e é um dos melhores exercícios para a mulher perder gordura da barriga em casa.
O treinamento com pesos ajuda a moldar o corpo. Ao construir músculos, permite ao corpo queimar gordura durante o repouso, em vez de outros tecidos importantes. À medida que envelhecemos, nossa massa muscular e densidade óssea diminuem, então o treinamento de força é particularmente importante quando se trata de preparo físico para mulheres com mais de 50 anos. Treinamento de força, seja fazendo um dos melhores exercícios de banda de resistência ou um treino com kettlebell, ajudará a construir e fortalecer os músculos, reduzir o risco de lesões e estimular a perda de gordura.
Se estiver usando um monitor de condicionamento físico, você pode notar que não queima tantas calorias durante o treinamento de força quanto durante os exercícios HIIT. Isso ocorre porque o treinamento de força aumenta seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias nas horas após o treino, também conhecido como efeito pós-queima ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
Se você combinar esses três exercícios com uma dieta saudável, logo estará no caminho certo para queimar o excesso de gordura da barriga e se sentir mais forte do que antes!
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