Quer saber quantas milhas são 10.000 passos e como você pode atingir essa meta diária? É mais fácil do que você imagina ...
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Quantas milhas são 10.000 passos? Bem, essa é uma boa pergunta, considerando que as pessoas costumam definir isso como sua meta diária.
Muitos de nós lutamos para atingir nossos 10.000 passos todos os dias, mas saber quantos quilômetros realmente são 10.000 passos pode lhe dar aquele empurrão para começar a andar e ajudá-lo a colher os muitos benefícios deste exercício simples.
Então, o que você está esperando? É hora de amarrar um par dos melhores sapatos de caminhada femininos, colocar suas melhores meias de caminhada e dar um alongamento muito necessário às suas pernas.
Quantas milhas equivalem a 10.000 passos por dia?
Para quem está debatendo andando vs correndo e imaginando quantas milhas eles podem acumular com seus 10.000 passos habituais todos os dias, você não precisará de uma calculadora para descobrir isso - não se preocupe!
Na verdade, é muito fácil de lembrar porque é o equivalente a caminhar cerca de cinco milhas.
Pensar na distância entre sua casa e a próxima cidade pode ajudar a colocar esses cinco quilômetros em perspectiva. Se isso parecer assustador, não se preocupe! Existem algumas maneiras simples de adicionar 10.000 etapas à sua rotina.
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Como ter certeza de obter essas 10.000 etapas em
Se você está lutando para registrar 10.000 passos, aqui estão algumas maneiras simples e inteligentes de atingir sua contagem de passos diária recomendada.
- Definir um alarme
Na maioria das vezes, simplesmente esquecemos de estudar nossos 10.000 passos. Trabalho, família, amigos ... sempre temos muito em que pensar. Portanto, defina alguns alarmes no seu telefone todos os dias como um lembrete para se levantar e esticar as pernas. - Amo sua pausa para o almoço
Às vezes, é difícil mover mais do que alguns passos para a chaleira durante os intervalos de trabalho. Mas certifique-se de sair no meio do dia para tomar um pouco de ar fresco e colocar as pernas em movimento. Além disso, pode ajudar a manter sua criatividade fluindo. Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que caminhar pode aumentar seu pensamento criativo em até 60%. - Ter um passeio
Em vez de tomar um café em um café aconchegante, marque uma data para encontrar um amigo para uma caminhada e uma conversa. Você pode até se oferecer para levar o cachorro de um amigo ou vizinho para passear para realmente aumentar sua contagem de passos. - Maximize suas tarefas
Embora não amemos fazer tarefas domésticas, podemos pelo menos colher os benefícios de fitness com isso. Por que não esvaziar a máquina de lavar louça um prato de cada vez ou trazer os sacos de compras um de cada vez para somar esses degraus? - Use um contador de passos
Mime-se com o melhor relógio de fitness para um incentivo extra para aumentar a contagem de passos. Pesquisadores do Departamento de Medicina Preventiva e Social em Puducherry, Índia, descobriram que o uso de um contador de passos pode elevar a motivação, o estabelecimento de metas e o acompanhamento diário.
Quem inventou 10.000 passos por dia?
Então, de onde se originou o número mágico de 10.000 passos e por que buscamos isso? Bem, o Japão é visto como o local de nascimento da meta de 10.000 passos que surgiu pouco antes das Olimpíadas de Tóquio de 1964
Antes dos Jogos, havia um foco maior no condicionamento físico entre a população japonesa. O pedômetro moderno foi introduzido no mercado japonês quase ao mesmo tempo. Manpo-Kei se tornou o slogan de reunião para esses caminhantes dedicados, que se traduz literalmente como 10.000 passos.
O conceito de caminhar 10.000 passos por dia se espalhou para os caminhantes de todo o mundo e se tornou um alvo a ser atingido.
O que acontece com seu corpo quando você caminha 10.000 passos por dia?
Há tantos benefícios em caminhar, portanto, almejar 10.000 passos por dia é uma boa meta. Caminhadas regulares podem melhorar a força e o tônus muscular (pense principalmente nas coxas e na bunda firmes!), Aumentar a resistência, acelerar o metabolismo, queimar calorias e eliminar aqueles quilos indesejados.
Também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames, bem como reduzir a pressão arterial. Além disso, colocar um pé na frente do outro libera endorfinas naturais anti-estresse que ajudam a reduzir a ansiedade e elevar seu humor. Quer esteja a caminhar para perder peso ou apenas a desfrutar do ar livre, é totalmente gratuito e pode fazê-lo sozinho ou com outras pessoas.
Como perder peso caminhando 10.000 passos por dia
Dar um passeio tranquilo tem muitos benefícios para melhorar o humor, mas não vai ajudá-lo a ficar em forma ou perder peso. Para atualizar seus passeios para exercícios de caminhada, você precisa aumentar o ritmo.
Se perder peso é uma prioridade, a personal trainer Joanna Packard explica que é importante andar rápido o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca. Nesse ritmo, você deve estar respirando com dificuldade perceptível, mas ainda assim será capaz de falar frases completas e deverá percorrer cerca de 1,6 km em 20 minutos.
Joanna também recomenda incluir algumas caminhadas mais longas durante a semana. Durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo usa açúcares armazenados como combustível - assim que você ultrapassar esse limite, começará a queimar gordura. Dependendo do seu peso e nível de condicionamento físico, uma hora de caminhada acelerada pode consumir de 200 a 600 calorias.
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