Quer esticar e emagrecer? Então é hora de experimentar ioga para perder peso ...
(Crédito da imagem: Getty Images)
Escolher ioga para perder peso pode não parecer a ideia mais óbvia, mas os exercícios de baixa intensidade podem ser tão eficazes quanto os de alta intensidade quando se trata de perder quilos indesejados e se manter em forma e saudável.
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Então, se você prefere ir devagar, você está com sorte. “Os exercícios de alta intensidade, como sabemos, trazem grandes benefícios, especialmente para a perda de gordura”, diz Nick Hewitt, personal trainer da The Training Room. 'No entanto, o exercício de alta intensidade muitas vezes inclui um bom nível de força e aptidão para realizar com segurança sem o risco de causar lesões. O exercício de baixa intensidade reduz a probabilidade de lesões.
Então, o que você está esperando? É hora de investir em um dos melhores tapetes de ioga e começar sua jornada de ioga.
Quais são os benefícios da ioga?
Yoga não é a primeira atividade que vem à mente quando as pessoas se perguntam Como perder gordura abdominal e iniciar a perda de peso.
Yoga é uma coleção de práticas ou disciplinas físicas, mentais e espirituais, que se originou 5.000 anos atrás na Índia antiga, diz um importante professor de ioga Sarah Highfield . No oeste, a ioga é mais conhecida como uma prática física, destinada a aumentar a força e a flexibilidade, bem como por seus exercícios respiratórios.
O ioga também pode ajudá-lo a melhorar a postura, a memória, o bem-estar mental e a melhorar a sua idade biológica. Além disso, a ioga pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu corpo e estilo de vida. O Yoga o ajudará a se tornar mais consciente do que você consome. Isso pode levar a escolhas de alimentos mais saudáveis e ajudá-lo a dominar como comer menos com melhor controle da porção, o que pode resultar em perda de peso.
Apenas lembre-se, se você estiver treinando em uma intensidade mais baixa, você precisará aumentar a duração para colher os mesmos benefícios.
Melhores práticas de ioga para perda de peso
Aqui estão as boas e más notícias. A ioga para iniciantes é divertida e acessível, enquanto a ioga para dores nas costas costuma ser lenta e suave. Mas, para que a prática tenha impacto na perda de peso, você precisa escolher um estilo mais dinâmico.
O ioga pode ajudar algumas pessoas a perder peso, mas é preciso tentar uma prática mais intensa, como o Vinyasa ou o power yoga, e isso também deve ser combinado com uma alimentação saudável, segundo Sarah.
Embora a maioria dos estilos de ioga não sejam extenuantes o suficiente para serem considerados 'exercícios', isso definitivamente ajudará você a fortalecer seu corpo e reduzir o estresse (e os níveis de estresse estão ligados ao ganho de peso), diz Sarah.
Quais são os melhores movimentos de ioga para ajudá-lo a perder peso?
1. Abridor de quadril
Primeiro, fique em uma posição de cão para baixo. No cão descendente, levante a perna esquerda em direção ao teto, com o pé flexionado e o quadril nivelado. Dobre o joelho esquerdo e mova o calcanhar em direção ao quadril. Segure por 15 a 30 segundos e repita com a outra perna. Volte para a posição de cão para baixo antes de colocar as mãos em pé e lentamente se enrole até ficar em pé. Repita do outro lado.
2. Torção de estocada fácil
No cão descendente, expire e traga o pé esquerdo para a frente e coloque-o entre as mãos. Dobre o joelho esquerdo em 90 °. Em seguida, coloque a mão direita ao lado do pé esquerdo, de forma que fique diretamente sob o ombro. Inspire e levante o braço esquerdo em direção ao teto girando a parte superior do corpo para a esquerda. Vire o olhar para o teto e alongue a coluna. Segure por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
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3. Agachamento de ioga Malasana
Fique em pé, os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, dedos apontando para fora. Agache-se o mais profundo que puder e traga os cotovelos para dentro dos joelhos e junte as palmas das mãos. Use os cotovelos para afastar os joelhos e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Como obter os melhores resultados de perda de peso com ioga
Para obter os melhores resultados, pratique com a frequência ou o mínimo que te deixar feliz ', diz Sarah. 'Yoga nunca deve ser uma atividade que você não deseja.'
Tente encontrar um equilíbrio que funcione para você. Para algumas pessoas, essa pode ser uma sessão de 30 minutos todos os dias. Mas, para outros, são três sessões de 45 minutos por semana ou pode até ser uma sessão de 60 minutos por quinzena.
Minha recomendação é fazer o que puder, e você vai descobrir que, se gostar, vai acabar fazendo mais e se não for para você, então não se preocupe, diz Sarah. Eu pessoalmente tento fazer três sessões de 45 minutos por semana e isso me ajuda a me manter saudável e equilibrada.
Outro exercício de baixa intensidade para ajudá-lo a perder peso
Não tem certeza se a ioga é certa para você? Esses outros exercícios de baixa intensidade também podem ajudá-lo a perder peso.
- Tai chi
O tai chi é ótimo para sua saúde mental e também para o bem-estar físico, pois pode ajudar a reduzir o estresse enquanto melhora sua postura e fortalece as pernas, diz Nick. Também pode melhorar o seu equilíbrio e mobilidade geral, o que, se for um adulto mais velho, ajudará a reduzir o risco de quedas. Os praticantes recomendam que você assista a duas a três aulas por semana e pratique diligentemente de 10 a 20 minutos por dia para iniciantes. Se você quiser praticar em casa, pesquise 'tai chi para iniciantes' no YouTube para ver uma variedade de vídeos. - Andando
Caminhar rapidamente é uma ótima forma de exercício de baixa intensidade, pois pode ser feito em qualquer lugar. Tudo que você precisa é um par dos melhores sapatos femininos para caminhar e você está pronto para ir. Se você não é muito ativo, comece com uma caminhada e aumente gradativamente o ritmo e a distância, diz Nick. Caminhar pode ajudá-lo a construir resistência, melhorar sua resistência muscular e composição corporal, queimando qualquer uma das calorias em excesso. - Natação
A natação é um ótimo treino para o corpo inteiro e pode ajudá-lo a tonificar e perder peso. Nadar algumas distâncias trabalha todos os grupos musculares, e você obterá um bom treino aeróbico se aumentar o ritmo. Quanto você vai perder? Isso depende do seu peso. Como um guia aproximado, alguém com peso em torno do 9º pode queimar até 590 calorias em uma hora ao nadar rápido e 413 por hora ao nadar mais devagar. Para perder peso, tente duas a cinco horas por semana. Quer queimar mais? Experimente nadar em água ao ar livre. A água fria fará seu corpo trabalhar mais para mantê-lo aquecido, o que significa que você queimará mais calorias. Certifique-se de se aclimatar primeiro, sempre nade com outras pessoas e fale com seu médico se você não estiver acostumado a nadar em água fria.