Pesando os benefícios de caminhar versus correr ...
(Crédito da imagem: Getty Images)
Você está avaliando caminhada versus corrida e se perguntando qual é o melhor para você? A resposta simples é que caminhar e correr são maneiras igualmente excelentes de se exercitar e fazer qualquer um deles regularmente o manterá em forma e saudável. Mas, se você deseja saber sobre os benefícios de cada um, você está no lugar certo.
Você está debatendo se deve investir nos melhores tênis femininos para caminhada ou nos melhores tênis femininos para corrida? Você está se perguntando se é melhor gastar seu tempo batendo na calçada três vezes por semana ou dando um passeio todos os dias? A boa notícia é que, qualquer que seja a atividade escolhida, você colherá recompensas para sua saúde física e bem-estar mental.
Mas, se você ainda está indeciso sobre com qual se comprometer, é hora de pesar os prós e os contras de ambas as formas de exercício ...
Caminhar vs correr - quais são os benefícios?
Caminhar, correr ou fazer qualquer tipo de atividade física o ajudará a ficar em forma. O NHS recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa.
E caminhar em um ritmo moderado ou rápido, ou dar uma corrida, são atividades que podem ajudá-lo a atingir essa meta.
Além disso, o bônus de escolher caminhar ou correr como seu treino inicial é que eles são maneiras baratas e fáceis de se exercitar. Eles também podem ser adaptados para atender a diferentes níveis de condicionamento físico.
Quais são os benefícios de caminhar?
O benefícios de caminhar são infinitos. Isso ocorre porque sair para uma caminhada na natureza também aumenta o bem-estar emocional. Uma dose diária de ar fresco e tempo para limpar sua mente podem aliviar o estresse relacionado ao trabalho e à casa e reduzir a ansiedade.
Sempre opte por ultrapassar o carro sempre que possível e fazer caminhadas sempre que puder, pois isso fará uma grande diferença para sua saúde física e mental, diz Aisling O'Malley, fisioterapeuta da Hospital London Bridge .
E, embora a caminhada seja mais lenta do que a corrida, os exercícios de caminhada ainda podem queimar calorias. Caminhar não só proporciona um treino cardiovascular que é bom para o coração e os pulmões, mas também ajuda a fortalecer os principais músculos dos membros inferiores e ajuda a manter a densidade óssea saudável, diz Aisling.
Quanto você deve andar?
Você não precisa procurar as melhores meias de caminhada e caminhar quilômetros para obter os benefícios. Mesmo uma curta caminhada diária evitará os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário para a saúde.
Pesquisar mostra que apenas dez minutos de caminhada rápida por dia durante uma semana reduz o risco de morte prematura em 15%.
Outro estudo da Universidade de Exeter descobriram que uma caminhada curta e rápida ajudou as pessoas a reduzir a ingestão de salgadinhos de alto teor calórico pela metade - contribuindo para a perda de peso quando o hábito de caminhar é mantido ao longo do tempo.
Além disso, é possível começar a caminhar para perder peso, mas talvez seja necessário aumentar a velocidade ou variar o gradiente para isso.
Se você está tentando atingir seu objetivo aeróbico de intensidade moderada, isso significa que você ainda pode manter uma conversa enquanto caminha, mas tem uma taxa e profundidade de respiração aumentadas, diz Aisling.
Se você estiver indo para uma caminhada rápida para atingir a meta de intensidade vigorosa, você precisa caminhar como se estivesse atrasado para uma reunião importante. Não é um passeio, mas sim um passo decidido.
Quais são os benefícios de correr?
De acordo com uma pesquisa da Sports England, 22% dos adultos começaram a correr semanalmente durante a pandemia - obtendo todos os benefícios para o corpo que você teria em uma caminhada e muito mais.
Correr aumenta o condicionamento cardiovascular, fortalece e tonifica suas pernas, tomba e bunda e constrói ossos fortes, diz Steven Virtue, gerente de programação e conteúdo de condicionamento físico da Aptidão total .
a mente explode quando você vê isso
Correr também libera endorfinas poderosas de bem-estar - conhecidas como euforia do corredor. Pesquisar mostra que correr por 30 minutos, três vezes por semana, durante vários meses, pode ter efeitos de aumento de humor e ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
Com que frequência você deve correr?
Comece a correr três vezes por semana, mas esteja preparado para desacelerar ou andar se estiver apenas começando, diz o treinador de corrida Nick Anderson .
Se você é um iniciante, não há problema em alternar caminhada com corrida por 30 minutos. É uma boa forma de começar a correr e construir até 5km.
Experimente uma estratégia caminhada-corrida de correr por um minuto e depois caminhar por quatro minutos. Isso pode parecer lento no início, mas é uma maneira comprovada de aumentar lentamente a força e a resistência, evitando uma lesão.
Já é um bom corredor? Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul também descobriram que marcar 20 milhas por semana pode ajudá-lo a viver mais. Certifique-se de que está equipado com as melhores leggings de treino para o manter confortável enquanto corre.
Caminhada vs corrida - quantas calorias você pode queimar?
Correr e caminhar em um bom ritmo são maneiras eficazes de eliminar a gordura corporal e perder peso.
Mas exatamente quantas calorias você vai queimar depende de vários fatores. Sua velocidade, a distância percorrida, seu peso corporal e seu nível geral de condicionamento físico irão determinar seu gasto calórico durante uma sessão.
Caminhada: calorias queimadas por hora
- Passeio vagaroso Cerca de 150 calorias, caminhando a três quilômetros por hora
- Ritmo moderado Cerca de 220 calorias, caminhando a cinco quilômetros por hora
- Caminhada rápida Cerca de 300 calorias caminhando, a 6,5 quilômetros por hora
Correndo: calorias queimadas por hora
- Corrida leve Cerca de 550 calorias, correndo a cinco milhas por hora
- Corrida constante Cerca de 680 calorias, correndo a seis milhas por hora
- Ritmo extenuante Cerca de 780 calorias, correndo a 11 quilômetros por hora
Você gosta de sair da trilha batida ao correr ou caminhar? Assim, você poderia queimar 10% mais calorias do que ao pisar no asfalto.
O desafio de diferentes terrenos e gradientes ajuda a melhorar o condicionamento físico e aumenta a força corporal. Ao navegar por trilhas na floresta ou caminhos rochosos, você irá envolver seus músculos centrais e das pernas com mais frequência e desenvolver músculos mais fortes em suas panturrilhas, tornozelos e pés.
Você pode precisar de um par dos melhores tênis de corrida para trilha para mulheres, que oferecerão mais proteção aos pés e o manterão estável em terrenos rochosos.
Tenha como objetivo atingir 60-70% de sua freqüência cardíaca máxima. Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220. Investir em um dos melhores rastreadores de condicionamento físico também pode ajudá-lo a controlar sua frequência cardíaca em trânsito.
Caminhar vs correr: a conclusão
Quando se trata de comparar caminhada x corrida - você verá que ambos oferecem ganhos consideráveis, dependendo de seus objetivos de saúde. Incorpore qualquer um deles em sua rotina semanal e você notará mudanças físicas positivas com bastante rapidez.
Os benefícios da corrida e da caminhada incluem um corpo mais magro, peso mais saudável e mobilidade aprimorada. A longo prazo, você também evitará o risco de desenvolver problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardíacas, derrames e câncer.
Então, o que você está esperando?