Dos mais pobres aos madrugadores, oferecemos a você os melhores exercícios caseiros
(Crédito da imagem: Getty Images)Ir para a categoria ::
Malhar não precisa significar horas gastas na calçada ou na academia. Se você tem pouco tempo ou não gosta de ir à academia ou fazer aulas de ginástica, está com sorte.
A internet não deixa de oferecer exercícios em casa, para atender a todas as metas de condicionamento físico. Esteja você procurando perder peso, ganhar força ou tonificar, existem milhares de vídeos de exercícios caseiros online para ajudá-lo a entrar em forma no conforto de sua casa.
Além do mais, além de ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, fazer exercícios regularmente em casa é ótimo para sua saúde mental, dando-lhe um impulso de endorfinas de bem-estar.
A guru da saúde e fitness, Annie Deadman, recomenda fazer pelo menos três exercícios em casa por semana e misturá-los todas as vezes para garantir que você está trabalhando todos os músculos.
'Não fique com o mesmo; agachamentos, estocadas, flexões - encontre uma maneira de trazer outros músculos. Além disso, algumas rajadas curtas de cardio de alta intensidade (não precisam ser de alto impacto) são muito valiosas. Embora possam não parecer na hora! ' Annie diz.
A melhor coisa sobre os exercícios em casa é que você não precisa de muito (se houver) equipamento para começar. Basta enrolar o tapete de ioga para obter apoio extra e evitar escorregões desagradáveis durante a sessão e prepare-se para colher os benefícios do exercício em casa.
Para começar, reunimos alguns dos melhores treinos caseiros, quer você tenha 15 minutos para suar ou uma hora inteira para se exercitar.
Os melhores treinos em casa
15 minutos de exercícios em casa
1. O treino definitivo para iniciantes do Body Coach
Se você é um novato total nos exercícios, o treino de 15 minutos para iniciantes do The Body Coach é um dos melhores exercícios para iniciar sua jornada de exercícios. Com 15 exercícios de baixo impacto em 15 minutos, você aumentará sua frequência cardíaca e aprenderá alguns movimentos de exercícios populares que o ajudarão a ficar em forma e ganhar força.
2. Treino de dança feliz de 15 minutos
Misture seus treinos habituais em casa e experimente algo novo com este treino de dança divertido e desafiador. A rotina sem equipamento pode parecer fácil e, embora os movimentos de dança sejam básicos, não se engane, pois esse treino vai fazer você suar. Você estará queimando calorias e aumentando as endorfinas enquanto se move para músicas de sucesso de nomes como Ed Sheeran, Jason Derulo e Jennifer Lopez em apenas 15 minutos.
3. Fluxo de ioga matinal de 15 minutos
Se você quiser tentar ioga para iniciantes , não procure mais, este fluxo de ioga energizante de 15 minutos da marca de ioga Alo. É uma ótima maneira de começar o dia, aquecendo o corpo e liberando qualquer tensão acumulada durante a noite, fluindo através de movimentos de ioga populares como Downward Dog. Yoga também é uma ótima maneira de ganhar força, o que é muito importante para combater a perda de densidade óssea, durante e após a menopausa.
4. Treino de banda de resistência de 15 minutos
O melhores exercícios de banda de resistência desafiam você a trabalhar todos os seus músculos, queimar gordura e ganhar força e são alguns dos melhores exercícios para queimar gordura da barriga . Este treino rápido de 15 minutos em casa é uma tentativa obrigatória se você quiser saber Como perder gordura abdominal . Se você for um iniciante, os movimentos modificados irão ajudá-lo a facilitar essa maneira de treinar, enquanto ainda colhe os benefícios de usar uma faixa de resistência. É difícil e suas pernas certamente estarão queimando no dia seguinte!
30 minutos de exercícios em casa
1. 30 minutos de treino de força
O treinamento de força para mulheres é mais importante do que você imagina. Não apenas o ajuda a tonificar, queimar calorias e perder gordura corporal, mas também protege seus ossos e articulações, aumenta seu bem-estar mental e melhora sua idade biológica. Este treino de 30 minutos sem equipamento é uma ótima introdução ao treinamento de força em casa. Foi criado especificamente para corredores, mas os exercícios de peso corporal podem ser feitos por qualquer pessoa, em qualquer lugar! Se você é um corredor, o treinamento de força o ajudará a correr mais rápido e por mais tempo, melhorando a estabilidade, postura e resistência.
2. Treino superior e central de 30 minutos
O treino de 30 minutos da parte superior do corpo e do núcleo de Annie requer pesos leves ou halteres para ajudá-lo a trabalhar seus músculos, ganhar força e tonificar. Os treinos básicos treinam os músculos da pélvis, abdômen e parte inferior das costas, promovendo melhor estabilidade e equilíbrio, bem como os benefícios de aumento de força!
3. 30 minutos de treino final de Pilates
Uma rotina de Pilates em casa de 30 minutos que o fará trabalhar todo o seu corpo, desde o abdômen até os glúteos e as costas. Ao fazer a transição através de uma série de movimentos de Mat Pilates, você tonificará, melhorará a postura e ficará da forma correta quanto mais praticar em casa. Combinando exercícios aeróbicos com treinamento de resistência e equilíbrio, o Pilates é ótimo para mulheres que querem se mover mais livremente, tonificar e melhorar a coordenação e concentração.
45 minutos de exercícios em casa
1. 45 minutos de treino de corpo inteiro
Se você tiver tempo, este exercício de corpo inteiro de 45 minutos fará com que você queime calorias, se tonifique e se sinta forte. Nenhum equipamento é necessário, basta pegar um tapete de ioga grosso para apoiar o seu corpo enquanto você transpira em casa. Lembre-se de ficar para os alongamentos no final para permitir que seu corpo se refresque após essa rotina intensa!
2. Fluxo de energia Vinyasa de 45 minutos
Se você está procurando ioga para perda de peso , experimente esta rotina de ioga de força de 45 minutos. Levando as coisas a um nível mais alto, o power yoga se concentra em envolver o núcleo, trabalhando todos os músculos, construindo força e melhorando a flexibilidade. Também é ótimo para fortalecer os músculos do assoalho pélvico fracos ou tensos. Este exercício é muito mais desafiador do que restaurar o fluxo de ioga, mas o ajudará a queimar calorias e a se sentir forte.
3. Treino Kettlebell de 45 minutos
Você pode se surpreender com o quanto você pode incorporar um kettlebell em seus treinos! Esta rotina de kettlebell em casa de 45 minutos irá mostrar exatamente como você pode desafiar a si mesmo com apenas um peso. Você vai aquecer todas as partes do seu corpo neste treino e certamente sentirá a queimação ao trabalhar com a rotina.
1 hora + exercícios em casa
1. 1 hora de treino de corpo inteiro
como fazer biscoitos de gengibre
Este treino de uma hora é de baixo impacto e não requer nenhum equipamento, mas não se engane - ele ainda vai fazer você suar! Você vai trabalhar a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo, o núcleo e os abdominais nesta rotina. Atendendo a todas as habilidades de preparação física, este treino em casa oferece movimentos alternativos para exercícios mais complexos. E você sempre pode fazer uma pausa e pausar essa sessão suada como e quando precisar.
2. 1 hora de treino de corpo inteiro HIIT
Você precisará preparar suas melhores leggings de treino para este aqui, já que este treino caseiro é um pouco mais intenso, mas ótimo para quem procura ganhar força e tonificar. Requer alguns equipamentos, como halteres, uma faixa de resistência e duas cadeiras, e combina cardio HIIT com exercícios de fortalecimento, por isso é melhor para quem já está se exercitando em casa e quer subir um nível.
3. Fluxo de Vinyasa de 1 hora
Existem tantos benefícios na ioga, em qualquer nível em que você esteja, desde ajudar na perda de gordura e aumentar a força até reduzir o estresse e a ansiedade. A grande vantagem deste Vinyasa Flow de uma hora é que ele é adequado para todos os níveis. Quer você seja um novato ou um iogue experiente, pode praticar esse fluxo em casa e colher os benefícios desse exercício consciente.