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Tentando perder peso? Você pode estar fazendo mais mal do que bem se estiver ouvindo essas crenças erradas, mas comumente sustentadas, sobre dieta.
Por que não consigo perder peso ?! É uma pergunta que muitos de nós perguntamos. Você experimentou as melhores dietas de 2020, bem como regimes clássicos como o Dieta de Cambridge. No entanto, você simplesmente não consegue tirar o pneu sobressalente, não importa o quanto tente. O problema, entretanto, pode não esteja com sua força de vontade. Pode ter mais a ver com o conselho que você está seguindo. Acontece que muitos fatos sobre dieta que acreditamos serem verdadeiros são na verdade ficção.
A pesquisa está revelando que há muito o que aprender sobre como ganhamos e perdemos peso e nos exercitamos.
Aqui estão cinco mitos que você deve conhecer - e como vencê-los ...
Por que não consigo perder peso: 5 razões comuns
Esses mitos comuns podem ser a razão de você não estar perdendo peso.
Mito 1: Exercite-se mais
Por que nós acreditamos nisso
O exercício regular queima calorias e é essencial para uma boa saúde.
Por que o mito não é verdade
O exercício o ajudará a manter um peso saudável, mas aumentar seu exercício enquanto inicia um programa de emagrecimento pode funcionar contra você, diz o especialista em diabetes Prof Roy Taylor.
“Aumentar seus níveis de exercício aumentará seu apetite, tornando mais difícil seguir seu plano de perda de peso.” Além disso, pesquisas mostram que é provável que superestimemos as calorias que nossos exercícios queimaram e, em seguida, nos tratamos com uma recompensa de alto teor calórico, que muitas vezes desfaz todo o nosso trabalho árduo.
O que você deveria fazer ao invés
Ao iniciar seu programa de emagrecimento, não aumente seus níveis de exercício ao mesmo tempo. ‘Mantenha-os iguais até perder o peso de que precisa’, diz o Prof Taylor, autor de Life Without Diabetes (£ 7, Short Books). Em seguida, aumente gradualmente seus níveis de atividade e esteja ciente de quantas calorias você está realmente queimando e não fique tentado a buscar um Kitkat de recompensa.
Mito 2: carboidratos fazem você engordar
Por que nós acreditamos nisso
Os carboidratos refinados são quebrados muito rapidamente em açúcares simples e se comermos muitos deles e não queimarmos o excesso de energia, eles serão convertidos em gordura em nossos corpos.
Por que o mito não é verdade
Muitos carboidratos podem engordar. Mas o excesso de qualquer alimento causa ganho de peso. Os carboidratos são uma fonte útil e acessível de energia e, embora não sejam um nutriente essencial, como gordura ou proteína, é melhor não eliminá-los completamente de sua dieta.
O que você deveria fazer ao invés
Observe o tamanho das porções e escolha os carboidratos com cuidado. 'Há uma enorme diferença em obter carboidratos de um pão fatiado branco em relação ao arroz integral ou aveia integral enrolada', diz a nutricionista da Harley Street Kim Pearson. ‘Evite produtos de farinha branca. Eles são refinados, o que significa que tiveram seus nutrientes vitais (minerais e fibras) removidos e eles são decompostos rapidamente em açúcares simples em sua corrente sanguínea, contribuindo para quedas de energia e diabetes. '
Mito 3: Coma pouco e com frequência
Por que nós acreditamos nisso
O pastoreio evita que sintamos fome e constantemente estimula nossos processos metabólicos e queima calorias.
Por que o mito não é verdade
O ato de comer não queima mais calorias do que você consome dos alimentos que está realmente comendo. E a maioria dos alimentos que consumimos é altamente processada e rica em calorias, e pode ser mais complicado controlar exatamente quanto estamos consumindo. O pastoreio constante é uma das principais razões pelas quais os especialistas em saúde pensam que temos um problema de obesidade - nossa obsessão com lanches gerou uma indústria de vários milhões de libras que nos incentiva a comer ainda mais entre as refeições.
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O que você deveria fazer ao invés
Se você quer saber como comer menos , mantenha três refeições balanceadas por dia, sem lanches, para ajudar a manter seu peso sob controle e dar um descanso à sua digestão, diz a Dra. Melanie Wynne Jones. ‘O jejum (não comer lanches e / ou prolongar o tempo entre a refeição da noite e o café da manhã) pode ajudar nos níveis sanguíneos e de insulina e outros processos metabólicos.
Mito 4: Um treino cardiovascular é melhor
Por que nós acreditamos nisso
Porque os exercícios cardio (aeróbicos), como corrida, ciclismo e natação, queimam mais calorias.
Por que o mito não é verdade
Enquanto o exercício cardiovascular queima gordura, ele também reduz sua massa muscular, diz Kay Miyake da PureGym (puregym.com). E a massa muscular também é importante para a perda de peso. ‘A massa muscular pode influenciar seu nível basal taxa metabólica , que influencia quantas calorias você queima naturalmente em repouso ', diz Kay. ‘Incluindo o treinamento com pesos em sua rotina junto com as atividades cardiovasculares, você pode ajudar a compensar a taxa de perda de massa muscular’.
O que você deveria fazer ao invés
Inclua algum treinamento com pesos, bem como cardio para ajudar a manter a perda de peso 'O treinamento com pesos mostrou aumentar as calorias queimadas após um período inicial de exercícios', diz Kay. ‘Além disso, o treinamento com pesos também oferece muitos outros benefícios para a saúde que você pode não obter com exercícios cardiovasculares, como melhorar a força e a densidade óssea.
Mito 5: Comer à noite engorda
Por que nós acreditamos nisso
Todos nós já ouvimos que de alguma forma queimamos calorias mais lentamente à noite do que durante o dia, e que se comermos tarde da noite, as calorias se depositam mais facilmente nas células de gordura.
Por que o mito não é verdade
'Não é quando - mas o que - você come', diz a cientista nutricional Dra. Susan Jebb. Seu metabolismo é bastante consistente ao longo de um período de 24 horas. ‘Se você comer mais calorias do que gasta com atividades, você engordará.’ Comer mais cedo, no entanto, permite que você faça algumas atividades para queimar calorias, como uma caminhada após o jantar. E à noite, quando geralmente estamos menos ocupados, pode ser quando procuramos lanches não saudáveis.
O que você deveria fazer ao invés
Observe o que você come em um período completo de 24 horas, não algumas horas isoladamente. Se seu estilo de vida significa que você não pode comer uma refeição no início da noite, isso não é um problema, desde que seu consumo total geral seja razoável.
Espero que você não tenha que perguntar por que não consigo perder peso por muito mais tempo ...