O Cambridge Diet Plan promete perda de peso rápida que é quase boa demais para ser verdade - será que realmente funciona?
(Crédito da imagem: Getty Images / kyoshino)
Quer experimentar o Plano de Dieta de Cambridge? Você não é o único. Também conhecido como Cambridge Weight Plan, foi lançado pela primeira vez em 1984.
É época de reavaliação após o período festivo. Se isso significa dispensar Jan seco e continuar vivendo de uma dieta de tortas de carne e espumante pelo previsível, nós o saudamos. Mas se você preferir uma programação alimentar mais modesta, existem muitos planos de dieta testados e comprovados, como o Cambridge Diet Plan, a South Beach Diet ou a 16: 8 Diet para experimentar no ano novo.
Hoje, existem mais de 6.500 consultores do Cambridge Diet Plan em todo o país, oferecendo aos emagrecedores suporte individual para ajudá-los a perder e manter o peso.
Uma das razões pelas quais o plano é tão popular é porque muitos que fazem dieta afirmam que perderam até meio quilo por dia enquanto o seguiam.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o Plano de Dieta de Cambridge antes de começar ...
O que é o plano de dieta de Cambridge?
Fundada pelo bioquímico Dr. Alan Howard, que trabalhou no Dunn Nutrition Laboratory em Cambridge e seu parceiro, Dr. Ian McLean-Baird, a dieta de Cambridge foi criada depois que a dupla uniu forças para desenvolver a ‘dieta perfeita’.
Depois de muito desenvolvimento, o plano de perda de peso que eles lançaram no Reino Unido em 1984 é uma forma restritiva de dieta projetada para produzir resultados surpreendentes e rápidos. Originalmente chamado de Cambridge Diet, o método de perda de peso foi renomeado e agora é conhecido como 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan.
'A Dieta 1: 1 da Cambridge Weight Plan é um programa de perda de peso que tem se mostrado bem-sucedido para milhares de pessoas, até mesmo ajudando a reverter os sintomas do diabetes tipo 2 em certos casos', diz Mark Gilbert, nutricionista comercial do The 1: 1 Dieta por Cambridge Weight Plan.
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“O plano oferece sopas, shakes, barrinhas e refeições deliciosas e nutricionalmente equilibradas em substituição aos alimentos convencionais, fornecendo todas as proteínas, gorduras essenciais, vitaminas e minerais necessários para uma alimentação saudável. Desde o seu lançamento no Reino Unido há 36 anos, o plano 1: 1 Diet by Cambridge Weight Plan apoiou milhões de pessoas em todo o mundo. '
O NHS aconselha apenas seguir uma dieta de muito baixa caloria 'sob supervisão médica' e acrescenta que não deve ser usada como 'a primeira opção para controlar a obesidade'.
Como funciona o Plano de Dieta de Cambridge?
Depois de se inscrever no Cambridge Diet Plan, você recebe um consultor que fica com você durante todo o plano, fornecendo conselhos e suporte e garantindo que você continue no caminho certo.
“Ao contrário de outras dietas, a Dieta 1: 1 é a única que oferece suporte individualizado e orientado por consultores”, diz Mark. Existem agora mais de 6.500 consultores independentes de dieta 1: 1 no Reino Unido e na República da Irlanda, cada um oferecendo aos dietistas um suporte vital e personalizado ao longo de sua jornada para perder peso. Os que fazem dieta simplesmente inserem seu código postal no site da Dieta 1: 1 para encontrar seu consultor local, que ajudará a escolher o melhor plano para eles, com base nas necessidades e objetivos pessoais, ao mesmo tempo que fornece suporte durante toda a jornada. '
Existem seis etapas em quatro estágios para cada programa: preparação, perda de peso, estabilização e controle de peso a longo prazo.
Embora a maioria das pessoas comece com a etapa um, o consultor designado irá aconselhar qual etapa é a melhor para começar.
Durante a primeira etapa do plano, conhecida como 'Etapa de substituição total da dieta', você consome no mínimo 600 calorias por dia na forma de três ou quatro produtos substitutos de refeição do Cambridge Diet Plan. Uma vez que o primeiro estágio esteja completo, sua dose diária aumenta constantemente conforme você sobe pelas etapas e começa a reintroduzir os alimentos normais em sua dieta.
O que você pode comer no Plano de Dieta de Cambridge?
Há muitas opções de escolha, então é improvável que você fique entediado.
“A Dieta 1: 1 tem uma grande variedade de saborosos substitutos de refeições, bem como shakes, barras, sopas, smoothies e lanches para todos os gostos”, diz Mark. 'As dietas não precisam ser enfadonhas, então os emagrecedores podem escolher entre mais de 35 opções nutritivas e saborosas.'
Para o café da manhã, quem está fazendo dieta pode se encher de uma tigela de mingau, um delicioso smoothie ou até mesmo um bar para viagem. “O almoço e o jantar oferecem muitas possibilidades, como espaguete à bolonhesa, frango tikka e macarrão tailandês”, diz Mark. 'Se você está sentindo fome ao longo do dia, também temos nossos salgados lanches, os grãos de fava saudáveis, que ajudarão a conter esses desejos.'
A dieta de Cambridge é eficaz?
A dieta de Cambridge é famosa por fornecer resultados visíveis e rápidos - especialmente depois que os primeiros estágios do plano estão completos.
Comendo um mínimo de 600 calorias em média por dia, os fundadores da dieta de Cambridge calculam que você pode perder até uma pedra de peso por mês. Depois de atingir sua meta de peso, o plano tem um processo passo a passo para reintroduzir uma dieta normal e regular que envolve educação específica sobre alimentação saudável e controle de porções.
Embora existam muitos testemunhos online de pessoas que experimentaram com sucesso a dieta de Cambridge e alcançaram resultados incríveis de perda de peso seguindo o plano, o NHS adverte que as dietas de muito baixas calorias 'não são uma estratégia de controle de peso a longo prazo' e 'devem ser usadas apenas como parte de um plano mais amplo de controle de peso '.
Existem várias celebridades que defendem a Dieta de Cambridge como uma forma eficaz de perder peso, com Mulheres Soltas a estrela e atriz Martine McCutcheon revelando que ela perdeu por causa de uma pedra no plano e 'absolutamente amou'.
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A estrela de TV Jennifer Ellison também perdeu peso ao seguir o Plano de Dieta de Cambridge, caindo do tamanho 18 para o tamanho 10.
Quando se trata de manter o peso baixo e permanecer consistente, o Cambridge Weight Plan diz: “A pesquisa sugere que os clientes que continuam a usar um substituto de refeição por dia acham mais fácil manter o peso.
'Mantenha contato com seu consultor e talvez vá vê-lo uma vez por mês para ter certeza de que está no caminho certo.'
O Plano de Dieta de Cambridge pode funcionar para você?
Sim, mesmo se você for vegano ou vegetariano, você ainda pode se beneficiar.
'A dieta 1: 1 é extremamente flexível; todos os produtos são extremamente rápidos e fáceis de fazer e atendem a todos os tipos de necessidades dietéticas ”, diz Mark. 'Independentemente da meta de perda de peso ou sexo, a dieta pode ser adaptada aos objetivos pessoais de cada indivíduo, cabendo perfeitamente em um estilo de vida relaxado ou ocupado. Esteja você tentando entrar em forma para uma ocasião especial ou tentando ajustar seu estilo de vida para melhor, o plano pode funcionar para você! '
Quanto peso você pode perder com o Plano de Dieta de Cambridge?
Para começar, isso realmente depende do seu peso e tamanho.
“A dieta 1: 1 é perfeita para quem emagrece que busca perder ou manter um peso saudável”, diz Mark. 'Com seis etapas disponíveis, o plano pode ser ajustado para atender a qualquer meta de perda de peso - seja uma substituição total da dieta ou a ingestão de um produto dietético por dia. A perda de peso varia de libras a pedras - realmente não há um valor definido neste plano, é totalmente pessoal para você e seus objetivos. '
Vale a pena tentar o Plano de Dieta de Cambridge?
“Com certeza”, diz Mark. 'COVID-19 e diabetes tipo 2 continuam no topo da agenda de notícias e a dieta 1: 1 é um dos poucos regimes de perda de peso que comprovadamente funcionam.'
E não funcionou apenas para celebridades, mas também para pessoas reais. “Temos muitos estudos de caso de pessoas que fazem dieta e dizem que conseguiram reverter seu diabetes tipo 2 depois de perder peso com o planejado”, diz Mark. “Além disso, a preocupação de que pessoas com IMC acima de 40 correm maior risco de desenvolver sintomas graves de COVID-19 tem levado muitos que fazem dieta a tentar perder peso conosco. Um estudo da Universidade de Oxford também descobriu que, após um período de três anos, os programas de 'substituição total da dieta' (TDRs) combinados com suporte individual são mais eficazes para manter uma maior perda de peso do que os cuidados normais do NHS. '
Quanto custa o Cambridge Diet Plan?
'Os preços variam de consultor para consultor, mas, em média, os dieters podem esperar pagar cerca de £ 2,61 para uma refeição . ' diz Mark. 'A dieta é uma forma extremamente econômica de perder peso, com cada refeição garantida ser muito mais saudável do que refeições com alto teor de gordura e lanches açucarados.'
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Como posso me inscrever no Cambridge Diet Plan?
Inscrever-se no plano é fácil, você só precisa se inscrever diretamente no site . Você pode procurar um consultor perto de você, além de ler depoimentos de outros emagrecedores para ver como eles perderam peso seguindo o plano.
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Quais são os efeitos colaterais do Cambridge Diet Plan?
Embora os resultados positivos de seguir o Plano de Peso de Cambridge possam incluir perda substancial de peso, algumas pessoas que experimentaram a dieta alegaram que sofreram alguns efeitos colaterais, como mau hálito e prisão de ventre.
Também há relatos de casos de cálculos biliares, mas é importante notar que pessoas com sobrepeso ou obesas também podem apresentar cálculos biliares.
A gota é outra condição relatada. Isso ocorre porque, quando as pessoas perdem peso, o nível de ácido úrico aumenta, assim como o risco de gota.
Outro efeito colateral observado por algumas pessoas que seguiram a dieta é menos físico, mas ainda terá um impacto em sua vida. Substituir quase todas as suas refeições por batidos ou produtos específicos torna quase impossível comer fora - mas pelo lado positivo, pelo menos você economizará dinheiro em contas de restaurantes e comida para viagem.
Regras importantes a serem lembradas ao seguir o Plano de Dieta de Cambridge:
- Continue bebendo água. Sessenta por cento do seu consumo diário de água vem dos alimentos que você ingere; portanto, ao consumir muito menos todos os dias, você precisa beber muito mais para compensar. A dieta de Cambridge recomenda beber pelo menos 2,25 litros por dia, mas aqueles que experimentaram o plano sugerem que beber cerca de três litros por dia funcionou para eles.
- Durma bastante. Ir para a cama cedo ajudará muito, especialmente nas primeiras semanas. Além disso, se você se sentir totalmente revigorado e puder evitar o cansaço excessivo, você sentirá menos fome e terá menos probabilidade de lutar contra os desejos.
- Experimente beber chá de ervas. Beber bastante água é encorajado, mas também é permitido beber chás de ervas e frutas. O chá de camomila o ajudará a dormir à noite e o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a combater alguns dos efeitos colaterais potenciais da dieta, como a prisão de ventre.
- Coma suas verduras. Compre verduras deliciosas, como rúcula, espinafre, alface, agrião, pepino, rabanete ou aipo para a terceira etapa do plano, quando uma salada de folhas for uma escolha nutritiva de baixo teor calórico.
Boa sorte se tentar o plano - esperamos que funcione para você!