Esse é o número que pode fazer a diferença!
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(Crédito da imagem: Getty)
Quantos anos você se sente hoje? 25, ou 100 muito cansado? Como diz o ditado, ‘idade é apenas um número’, e há muita verdade nisso quando se trata de sua saúde - a quantidade de anos que você está vivo nem sempre é um indicador de sua aptidão.
Se você ainda não descobriu sua idade metabólica, descubra por que esse dígito é importante, junto com as etapas que você pode tomar para se tornar 'metabolicamente' mais jovem. Quem está pronto para voltar no tempo?
Qual é a sua idade metabólica?
Em suma, sua idade metabólica é baseada no que é chamado de Taxa Metabólica Basal - muitas vezes conhecida apenas como BMR, em comparação com a BMR média de alguém da mesma idade. 'Seu BMR diz quantas calorias seu corpo queima enquanto descansa, e é um bom indicador de sua eficiência em queimar as calorias que você consome', explica Simon Bradeley, um treinador de saúde em Tanita , os líderes em monitores de composição corporal.
Por que sua idade metabólica é importante?
É um indicador importante de quão árduo é o seu metabolismo. Também evita usar sua 'idade real', ou o número em balanças tradicionais, para definir sua aptidão. “Sua idade metabólica muda o foco do peso e se concentra mais na estrutura do corpo, ou composição, de músculos e gordura”, diz Simon.
O TMB reduz à medida que envelhecemos e muitas vezes contribui para o fato de que podemos ganhar peso com a idade - apesar do fato de podermos seguir a mesma dieta que sempre fizemos ', diz a Dra. Rekha Tailor, cosmética da Saúde e Estética . 'Conhecer sua TMB pode ajudá-lo a se sentir menos frustrado, especialmente se você estiver em uma jornada para perder peso ou quiser fazer uma revisão geral de sua saúde e sentir que não está progredindo.'
Continuando, ela acrescenta: 'Qualquer que seja sua medição BMR, sempre há espaço para melhorias, e há uma série de etapas concretas que você pode realizar para colocá-la em uma curva descendente.'
Como você calcula a idade metabólica?
É possível usar a altura, o peso e a idade de uma pessoa para estimar a TMB, mas usar a tecnologia de composição corporal é muito mais confiável, diz Simon. 'Um analisador de composição corporal também fornecerá leituras precisas sobre tudo, desde sua massa muscular até quanta gordura visceral você tem.'
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Em casa, experimente o Monitor Tanita BC-401 (£ 78, johnlewis.com) . Ou, muitos pacotes de exames de saúde privados - como o Verificação ativa de saúde Bluecrest (£ 129, bluecrestscreening.com) , também incluirá uma varredura da composição corporal como padrão.
O que sua idade metabólica significa para sua saúde?
Quanto mais em forma, mais saudável e mais forte você estiver, menor será sua idade metabólica. “Músculo queima mais do que gordura, o que significa que alguém com alto nível de massa muscular queimará mais calorias do que alguém com menos massa muscular”, diz Simon.
Se a sua idade metabólica é mais jovem do que a sua idade real, esta é uma ótima notícia e mostra que você está em boa forma - alguns adultos conseguem derrubar 20 anos de sua idade real. Se sua idade metabólica for mais alta, isso é um sinal de que você precisa melhorar sua taxa metabólica, mudando sua dieta e hábitos de condicionamento físico, e obter quaisquer possíveis problemas de saúde examinados por seu médico.
Como diminuir sua idade metabólica
Ajustes simples no estilo de vida podem melhorar sua idade metabólica - use essas dicas para diminuir esse número.
1. Adicione mais proteína à sua dieta
'Seu corpo queima mais calorias digerindo alimentos ricos em proteínas do que alimentos ricos em gordura, o que significa que comer mais proteínas pode ajudar a combater o metabolismo do envelhecimento', diz Simon. Procure ter uma fonte de proteína em cada refeição.
2 Construir massa livre de gordura (FFM)
'BMR está fortemente correlacionado com a massa livre de gordura (MLG). Enquanto a gordura queima muito pouca energia, o músculo é um tecido ativo que consome energia mesmo em repouso ', revela Hannah Braye, terapeuta nutricional da Bio-Cult .
“Diante disso, uma das maneiras mais eficazes de aumentar sua TMB é praticar exercícios que aumentem sua FFM. O treinamento de resistência, força e peso é o mais eficaz para construir músculos e aumentar a TMB. '
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3. Durma o suficiente
A pesquisa mostra uma ligação entre a falta de sono e uma desaceleração do metabolismo. 'Sono deficiente pode realmente aumentar a perda muscular, então faça disso uma prioridade', diz Simon.
4. Diga sim para carboidratos complexos
'A melhor maneira de melhorar sua idade metabólica é levando um estilo de vida saudável, e a dieta é uma parte importante disso', diz May Simpkin, Nutricionista e Consultor Líder da Enzymedica UK .
'Comer alimentos complexos e inteiros que requerem mais energia para serem decompostos ajudará a evitar a desaceleração metabólica. Opte por carboidratos complexos ricos em fibras, como massa integral, arroz integral e vegetais ricos em amido, como abóbora e batata doce. '