A caminhada nórdica elevará suas caminhadas ao próximo nível, apoiando suas articulações
(Crédito da imagem: Getty)
Costuma ver outros caminhantes caminhando nórdicos quando você está fora de casa? Acontece que esses bastões de caminhada não só fazem você parecer um profissional, mas também podem ajudá-lo a dar o próximo nível de caminhada e queimar mais calorias.
Não é apenas um par dos melhores sapatos femininos para caminhar ou melhores meias de caminhada que pode dar um impulso ao seu treino de caminhada - é o estilo de caminhada que você escolhe também. Dê um passo à frente, caminhada nórdica. Ao contrário dos métodos que dependem da velocidade para obter resultados, a caminhada nórdica tem mais a ver com técnica.
Primeiro, você terá que investir no melhores bastões de caminhada e então domine a técnica antes de começar a caminhar. Essa técnica envolve segurar uma vara em cada mão para ter certeza de usar os músculos da parte superior do corpo e também as pernas enquanto caminha. Isso faz com que você trabalhe mais, embora pareça menos esforço - ganha-ganha!
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Além do mais, seus benefícios para a saúde vão além do condicionamento físico. Diabetes UK recomenda a atividade para manter a forma, enquanto alguma pesquisa mostra que pode ajudar na drenagem linfática após cirurgia de câncer de mama.
Public Health England (PHE) e o Center for Aging Better afirmaram recentemente que é uma das melhores atividades para o fortalecimento dos músculos e equilíbrio, de acordo com a Dra. Melanie Wynne-Jones, que é essencial, pois tende a se deteriorar com a idade, nos levando a mais sujeito a quedas.
Interessado em experimentar a caminhada nórdica? Aqui estão cinco coisas que você precisa saber para começar.
1. A caminhada nórdica melhorará o condicionamento físico, ao mesmo tempo que o fará se sentir mais leve
Striding out com bastões - também conhecido como caminhada nórdica - usa a parte superior e inferior do corpo simultaneamente. Pesquisar pelo Cooper Institue em Dallas, Texas, descobriu que a caminhada nórdica pode queimar mais calorias do que a caminhada normal.
Agarrar-se a bastões de caminhada significa que os músculos da parte superior do corpo são usados tão bem quanto suas pernas - um pouco como quando você usa um cross-trainer em uma academia, explica Gill Stewart de Nordic Walking UK . Conforme você usa os pólos para se impulsionar, seu corpo tem que trabalhar mais. No entanto, o que é inteligente é que, como os bastões suportam parte do peso de seus joelhos e articulações da parte inferior do corpo, você se sente mais leve.
A caminhada nórdica também melhora a postura, tornando-a ideal para pessoas com problemas no pescoço, ombros e costas. Além disso, ele distribui o peso corporal de maneira mais uniforme, reduzindo a pressão sobre os joelhos e articulações.
2. Todos podem se beneficiar com a caminhada nórdica
Iniciante ou profissional ambulante? A caminhada nórdica é o mais próximo de um regime de caminhada verdadeiramente personalizado. Feito corretamente, ele queima calorias e ajuda você a entrar em forma. Além do mais, é o regime perfeito de retorno à boa forma para quem tem dores nas articulações, pescoço e costas.
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É ideal porque os pólos reduzem a pressão nas articulações da parte inferior do corpo, diz Gill. Você pode adicionar grupos de músculos e realmente trabalhá-los sem o desconforto de algo como correr. Chamamos isso de 'aumentar a marcha'. Os pólos ajudam a mover você para frente - parece mais fácil e as pessoas podem durar mais.
3. Você deve dominar a técnica de caminhada nórdica
Isso não é simplesmente andar com bastões, diz Gill. É simples, mas fazer a caminhada nórdica da maneira certa é a diferença entre sair para uma caminhada com um par de bastões e fazer um treino eficaz. Você precisa aprender como usá-los para ganhar propulsão e não prejudicar as articulações do pulso. '
Algumas sessões com um treinador de caminhada nórdica irão ajudá-lo a dominar a técnica, mas Gill sugere:
- Comece caminhando naturalmente . Relaxe os ombros e os braços e balance a partir dos ombros.
- Segure as alças do mastro, não com muita força . As tiras estão lá para que você possa relaxar sua pegada. Balance o braço para a frente na frente do corpo, mas mantenha os pólos angulados para trás, de forma que eles o empurrem para a frente.
- Incline-se ligeiramente para a frente. A cada passo, pouse no calcanhar e role pelo pé para empurrar na ponta dos pés.
- Mantenha os braços esticados ao empurrar os mastros. Você vai trabalhar suas costas e estômago ainda mais. Abra sua mão e solte o mastro após cada golpe, mas mantenha-o próximo ao seu corpo. Se quiser trabalhar 90% dos músculos do corpo, você precisa aprender a golpear e empurrar para fazer as pernas se moverem corretamente.
4. Você deve aumentar a distância lentamente
Por mais tentador que seja, você precisa começar a caminhada nórdica lentamente. Não vá do nada a duas horas de pé, diz Gill. Depois de aprender a técnica, comece aos 30 minutos, até se sentir confortável - e não se preocupe se não tiver quilômetros de campo aberto. Alguns caminhantes nórdicos são estritamente urbanos, usando apenas ruas e parques locais. Caminhadas de aventura em grupo mais longas são fáceis de encontrar por meio de seu treinador - todas muito sociais e interativas.
5. Investir em bons pólos é tão importante
Infelizmente, não é apenas um caso de tamanho único quando se trata de escolher seus bastões de caminhada. Uma pesquisa descobriram que os postes podem reduzir a carga nas articulações em até 25%, portanto, obter os adequados para você é essencial para colher os benefícios para a saúde.
Eles não apenas precisam ter a altura certa (quando você está de pé, sua mão deve ser capaz de segurar as varas com o cotovelo em um ângulo de 90 °), mas também serem ajustáveis trazem benefícios. Uma cinta de liberação rápida também é uma boa ideia. É muito mais fácil quando você está abrindo um portão ou assoando o nariz, diz Gill.