O inchaço é mais do que apenas um incômodo que o impede de fechar o zíper das calças. Pode ser uma fonte de desconforto físico e um sinal de que algo não está sendo digerido adequadamente em seu intestino.
De acordo com o NHS, o inchaço costuma estar associado à distensão abdominal, que geralmente se deve ao relaxamento inconsciente dos músculos abdominais em uma tentativa de aliviar o desconforto.
Não deve ser confundido com retenção de água, inchaço é quando seu estômago fica inchado ou dilatado após comer.
Embora algum inchaço possa ser um sintoma de uma condição médica séria, a maior parte do inchaço é temporária, então seu problema não durará muito depois que você encontrar a causa.
Leia abaixo para cinco razões comuns por trás do inchaço do estômago ...
Excesso de vento
Uma das principais causas por trás de um estômago inchado é o excesso de vento intestinal. Isso pode ser desencadeado por alimentos como feijão, cebola, brócolis, repolho e couve-flor, bem como laticínios, incluindo leite, queijo e sorvete.
Esses alimentos contêm fibras, açúcares e amidos que nem todos podem digerir facilmente.
Constipação
Se você não evacuou nos últimos dias ou teve dificuldade para ir ao banheiro, é provável que esteja constipado.
A constipação pode ser causada por não comer frutas e vegetais suficientes, não beber líquidos o suficiente, não praticar exercícios, estresse, ansiedade ou depressão ou uma mudança na rotina.
A constipação também é comum durante a gravidez e por seis semanas após o parto.
Síndrome do intestino irritável
A SII é uma condição cada vez mais comum que causa cólicas estomacais, distensão abdominal, diarréia e prisão de ventre.
De acordo com o NHS, entre 15% e 20% das pessoas no Reino Unido terão IBS em algum momento de suas vidas. A condição geralmente se desenvolve nos anos 20 ou 30, e as mulheres têm duas vezes mais probabilidade de sofrer com isso do que os homens.
Pessoas com IBS tendem a passar por 'crises', o que significa que os sintomas vêm e vão com o tempo e podem durar dias, semanas ou meses de cada vez.
Embora não haja cura conhecida, os especialistas recomendam mudanças na dieta e medicamentos que podem ajudar a controlar os sintomas.
A síndrome do intestino irritável também tem sido associada ao estresse, ansiedade e depressão.
Intolerância alimentar
As intolerâncias alimentares podem ser a causa do inchaço. Dois dos principais criminosos são o glúten e os laticínios.
Ao contrário das alergias, as intolerâncias alimentares não afetam o seu sistema imunológico e os sintomas ocorrem de forma mais gradual.
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Engolindo ar
Comer rapidamente e não mastigar a comida corretamente leva à ingestão de mais ar, o que, por sua vez, leva ao inchaço, de acordo com Dawn Jackson Blatner, RD, autora de The Flexitarian Diet.
Beber refrigerantes ou goma de mascar também pode causar gases e inchaço.
Como vencer o inchaço
Se você está constipado ...
O NHS recomenda aumentar a ingestão de fibras - farelo de trigo, aveia ou linhaça, por exemplo - e de líquidos, e evitar o álcool se quiser aliviar a constipação.
Aumentar também os níveis de atividade pode ajudar. Uma caminhada rápida de 20-30 minutos quatro vezes por semana pode ajudar a melhorar a função intestinal.
Se você é intolerante ...
Se você suspeita que é intolerante a algo em sua dieta, a melhor maneira de verificar é eliminando e monitorando como você se sente por algumas semanas.
Também ajuda a manter um diário alimentar, anotando quais alimentos você ingere e quaisquer sintomas que você tenha após comer.
Mas não se livre de grandes grupos de alimentos a longo prazo sem falar com seu médico.
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Se você tem excesso de vento ...
Se você luta contra o inchaço depois de comer feijão, experimente deixá-los de molho e germiná-los ou troque por tipos de fácil digestão, como feijão preto e preto.
Troque seus laticínios usuais por versões sem lactose ou alternativas, como leite de amêndoa ou coco.
Se você tem síndrome do intestino irritável ...
Experimente uma dieta baixa em FODMAP.
Peça ao seu médico medicamentos antiespasmódicos que podem reduzir os espasmos causadores de gases.
O óleo de hortelã-pimenta é um excelente tratamento para acalmar espasmos intestinais e mascarar o odor de flatulência.
Se o seu inchaço é causado por engolir ar ...
Blatner recomenda comer mais devagar e mastigar os alimentos com mais cuidado. Idealmente, uma refeição deve durar pelo menos 30 minutos.
Ele acrescenta que a digestão começa na boca e você pode diminuir o inchaço apenas mastigando mais a comida. Você também pode acabar comendo menos.
Se o seu inchaço for persistente ou acompanhado de dor pélvica, perda de peso inexplicável, perda de apetite ou sangramento, fale com seu médico, pois pode ser uma condição séria.