50 refeições saudáveis para a família

Refeições em família saudáveis são muito mais fáceis de planejar, se você tiver um pouco de inspiração a cada semana, e é por isso que reunimos mais de 50 receitas saudáveis para o jantar que toda a família pode desfrutar.

Essas receitas saudáveis para o jantar facilitarão muito a alimentação saudável para toda a família. Temos ideias saudáveis para refeições em família, incluindo um saboroso assado de frango espanhol da Hairy Bikers, saborosos hambúrgueres de peixe e um rápido e simples assar massas de atum. Esses pratos são jantares familiares saudáveis e repletos de legumes que você fará várias vezes.

Encontre novas idéias para receitas saudáveis e sua família nunca ficará entediada. Além disso, escolha novas maneiras de criar versões saudáveis de seus jantares favoritos. Pense em receitas saudáveis para o jantar, como tacos com um toque saudável, curry sem culpa e até peixe e batatas fritas. Nossa rodada inclui também ideias saudáveis para o jantar para crianças, então você tem muito por onde escolher.

Cada receita é fácil e econômica, portanto, você poderá alimentar os jantares nutritivos de sua família sem aumentar a conta de alimentos.

A maioria dessas receitas saudáveis pode ser preparada com antecedência, pronta para aparecer na sua mesa de jantar quando as crianças estiverem em casa da escola. Muitos desses pratos também são de uma panela, o que significa que você passa menos tempo lavando a louça e mais tempo de qualidade com a família.

Veja nossas refeições familiares saudáveis para inspiração esta semana ...

Crédito da imagem: Fresh Start de Tom Kerridge Esta é uma imagem 1 de 50

Sopa de cevadinha com frango e tom Kerridge

A saudável e saudável sopa de Tom se tornará a favorita da família! A pérola mal dá uma mordida e deixa todos se sentindo mais cheios por mais tempo.

Veja a receita: Sopa de cevada com pérolas de frango de Tom Kerridge

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Quorn Sausage Pasta Bake

O primeiro da lista é este banquete de tamanho familiar, realizado por Vigilantes do Peso acima. Este assado de macarrão de salsicha Quorn não é apenas ideal para a família, é vegetariano também - não que você sinta falta da carne!

Receita: Vigilantes do Peso

Crédito da imagem: TI Media Limited Esta é uma imagem 3 de 50

Vigilantes do Peso frango Cajun

Observadores de dar água na boca O frango Cajun é uma maravilha que leva apenas 15 minutos para preparar e reúne dois dos nossos favoritos, frango e arroz, para fazer uma refeição familiar.

Veja a receita: Frango Cajun de Vigilantes do Peso

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Envoltórios de hambúrguer de peixe

Uma abordagem mais saudável para um hambúrguer, este hambúrguer de peixe é embalado com bastante salada fresca (e um saboroso pepino). Usar bandagens em vez de pães de hambúrguer os torna menos pesados, mas eles ainda têm um ótimo sabor.

Veja a receita: hambúrgueres de peixe

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Massas de atum

O macarrão de atum é o favorito da família e esta receita simples usa grampos de armário para fazer uma refeição saudável que toda a família vai adorar. O atum rico em proteínas é bom para obter uma boa e antiga dose de óleos e gorduras saudáveis, enquanto os carboidratos presentes nas massas manterão grandes e pequenos membros da família um aumento de energia.

Veja a receita: Assar massa de atum

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Vigilantes do Peso shakshuka de feijão preto

Você está procurando algo diferente (e saudável!) Para o jantar? Este shakshuka de feijão preto estará na sua rua. Leva apenas 30 minutos para cozinhar e está repleto de sabor, graças às especiarias e ao alho.

Veja a receita: Vigilantes do Peso shakshuka de feijão preto

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Ragu de cogumelos com courgetti

O ragu de cogumelos sem carne é rápido para preparar e, em seguida, praticamente se cozinha. Cogumelos e Quorn fazem um ragu robusto que é melhor para você e, em vez de macarrão, escondemos vegetais extras na forma de courgetti ou fitas de courgette.

Veja a receita: Ragu de cogumelos com courgetti

Crédito da imagem: Fresh Start de Tom Kerridge Esta é uma imagem 8 de 50

Massa de abóbora com tom de Kerridge

O reconfortante assado de massa de abóbora de Tom é barato, fácil e fica em cima da mesa em uma hora! Além disso, é menos de 600 calorias por porção!

Veja a receita: Massa de abóbora com tom de Kerridge

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Massa de pesto de estragão com ervilhas e camarões

Nossos tacos de camarão com peixe grelhado pegam os camarões e os peixes cozidos e os transformam em um recheio apimentado, tipo Cajun, para tacos frescos e picantes.

Veja a receita: tacos de camarão

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Pizza de couve-flor

Faça pizzas o tempo todo, mas com um toque saudável - a base é feita de couve-flor! Uma ótima maneira de comer uma porção extra de vegetais no que geralmente não é o jantar mais saudável ...

Veja a receita: Pizza de couve-flor

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Sopa de ramen

Faça sua própria sopa de macarrão com esta receita fácil que está repleta de vegetais. É como comida reconfortante em uma tigela, além de funcionar mais barato e melhor para você do que uma comida para levar.

Veja a receita: Sopa de ramen

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Mini couve-flor assada com molho de tomate

Mini couve-flor assada com molho de tomate simples é tão fácil de fazer e uma maneira fantástica de colocar mais legumes no jantar da família.

Veja a receita: Mini couve-flor assada com molho de tomate

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Hambúrgueres veganos

Você não vai acreditar, mas este hambúrguer é bom para você. É livre de carne, feito com muitos vegetais e coberto com guacamole rico em superalimentos. Além disso, eles são tão fáceis de fazer!

Veja a receita: hambúrgueres veganos

Crédito da imagem: TI Media Limited Esta é uma imagem 14 de 50

Salada de fusão de frango

Uma ótima maneira de usar as sobras de frango, adicione-a a uma salada fresca com tiras de vegetais e um pouco de gengibre e frio para dar um sabor extra. É embalado com vegetais e poupa cozinhar duas vezes!

Veja a receita: Salada de fusão de frango

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Caçarola de Frango

Esta receita de caçarola de frango é saudável e recheada, com cada porção
trabalhando em torno de 390 calorias. Essa é uma ótima maneira de garantir que toda a família também receba algumas porções de vegetais.

Veja a receita: Caçarola de frango

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Espaguete de trigo integral com legumes assados

Faça uma receita de macarrão familiar que seja melhor para você com alguns ajustes simples, como usar macarrão de trigo integral mexendo em beringelas assadas e ervas frescas.

Veja a receita: espaguete de trigo integral com legumes assados

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Risoto de abóbora e sálvia

Dê ao seu risoto um impulso saudável e saboroso adicionando pedaços saudáveis de abóbora. Obter a receita

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Sopa saudável de raiz e cevada

Embalada com legumes e frango, esta saudável sopa de raiz e cevada é a receita perfeita para que toda a família se alimente bem. Esta sopa não só é baixa em gorduras, mas também funciona com 259 calorias por porção. Obter a receita

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Lasanha de Quorn, abóbora e espinafre

Reduzindo a ingestão de carne? Experimente esta lasanha Quorn, abóbora e espinafre repleta de legumes. Sirva com uma salada fresca ou veg sazonal.

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Tagine de vegetais de raiz de inverno

Ideal para um almoço ou jantar sem carne para a família, este ensopado inclui cenouras, pastinagas, batata doce e abóbora - são 4 dos seus 5 por dia! Obter a receita

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Macarrão de ratatouille assado

Ratatouille é um saboroso ensopado de legumes - cheio de vitaminas. Faça com que sua família coma com esta receita simples de macarrão. Obter a receita

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Assado de frango ao estilo espanhol de motociclistas peludos

Este delicioso assado pelos Hairy Bikers está repleto de vegetais (e muito sabor também!). Com apenas 370 calorias por porção, este assado é embalado com proteínas, graças ao frango, que o manterá mais cheio por mais tempo e inclui vegetais como cebola, tomate e pimentão. Obter a receita

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Abóbora

Esta receita saborosa de legumes recheados tem apenas 223 calorias por porção, e a abóbora é uma ótima fonte de vitaminas A e C. Veja a receita

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Coxa de frango asiática de fogão lento

As coxas de frango asiáticas valem a espera, embora sejam muito fáceis de preparar - e elas funcionam com apenas 187 calorias por porção!

Veja a receita: Coxa de frango asiática com fogão lento

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Macarrão de frango de Ainsley Harriott com ervilhas

Assista ao nosso vídeo passo a passo para fazer esta deliciosa refeição do chef da celebridade, Ainsley Harriott. Este prato leva 20 minutos para ser preparado e é uma ótima receita para usar sobras, incluindo ervilhas congeladas que você pode ter no freezer e frango cozido do assado de domingo. Obter a receita

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Caril de iogurte de manga

Substituir frutas por sua carne pode parecer um pouco incomum, mas confie em nós - este delicioso e fácil curry de manga vale bem a pena tentar. Obter a receita

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Temperado frango assado com cuscuz

Este frango assado com cuscuz é a receita perfeita para manter a família aquecida durante os meses frios do inverno. O cuscuz é uma alternativa muito mais saudável à massa ou ao arroz, e o molho é feito do zero, para que você saiba exatamente quais ingredientes são usados para fazê-lo. Obter a receita

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Peixe com batatas fritas

Saudável nem sempre significa comer saladas! Reproduza suas refeições favoritas com um toque mais saudável, como esta receita de peixe com batatas fritas. Obter a receita

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Salada de batata com cavala

Peixes oleosos como a cavala são uma ótima fonte de ômega-3. Esta saborosa salada está pronta em apenas 15 minutos. Obter a receita

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Carne e legumes salteados

Este refogado de carne e vegetais é uma escolha super rápida na hora do jantar. É uma opção de baixa caloria, que o manterá mais satisfeito por mais tempo, graças à carne bovina, e é uma ótima maneira de fazer a família comer vegetais também. Você pode trocar a carne por outras carnes, como carne de porco ou frango - é uma ótima maneira de consumir as sobras! Obter a receita

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Caçarola de carne

O estoque caseiro desta receita o torna uma opção muito mais saudável em comparação ao uso de estoque comprado em loja ou pronto. Cortar a gordura da carne também contribui para o fator saudável deste prato. O estoque é tão saboroso que você também pode esconder muitos legumes frescos nesta caçarola - as crianças nunca saberão! Obter a receita

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Almôndegas de peru com limão

Fazendo almôndegas? Substitua a carne vermelha tradicional por uma carne moída mais leve e adicione brócolis para uma refeição extra nutritiva. Obter a receita

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Burrito

Substitua a carne tradicional por vegetais nesses envoltórios cheios de sabor. Você também pode trocar os envoltórios de tortilha brancos por marrons, para torná-los ainda mais saudáveis. Sirva com uma salada preparada na hora e salsa caseira. Obter a receita

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Omelete defumado de salmão e aspargos

Procurando algo rápido para preparar para o jantar? Esta saborosa omelete de salmão defumado e aspargos é uma ótima opção. Não demora muito para fazer e é embalado com proteína dos ovos e salmão, o que o manterá mais cheio por mais tempo. Obter a receita

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Quibe caseiro para levar

Troque o kebab para viagem pela versão caseira. Você pode controlar o tamanho das porções, colocar o molho que quiser e também não ficará encharcado!

Kebabs clássicos
Sua carne favorita, algumas ervas ou temperos para dar sabor e um espeto para cozinhar tudo, o que poderia ser mais simples?

Espetadas de porco Receita no estilo Tandoori (foto)
Receita de kebabs de cordeiro
Receita de kebabs vegetarianos
Receita de kebabs de frango com limão

Mais receitas caseiras de kebab

Lados clássicos
Aumente seu banquete com alguns desses lados clássicos que você costuma pedir com seu kebab. Também temos batatas fritas caseiras e muitas saladas para escolher:

o que é entremet

Receita de batatas fritas caseiras
Receita caseira de pão pitta
Receita de salada de repolho
Receita de salada

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Frango e caju salteados

Prepare esta rápida e deliciosa frite esta noite para toda a família. Ele é cheio de proteínas do frango e do caju e é uma ótima maneira de comer 5 por dia em uma refeição. Regue com um molho de soja leve e está pronto para ser servido em menos de meia hora. Obter a receita

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Caril de frango do Caribe

Este curry de frango em chamas é perfeito se você gosta de uma mudança do seu curry de frango habitual. Feito com manga fresca e pimenta vermelha temperada, sirva este curry com feijão e arroz. Se você quiser optar por uma versão mais leve servida com salada. Obter a receita

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Cavala grelhada do Slimming World

O peixe é uma excelente fonte de proteína e é rico em ômega-3. Mexa esta cavala saudável com salada para um jantar leve de verão ou sirva com fatias de batata caseiras ou batatas fritas assadas no forno em vez de fritas em óleo. Obter a receita

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Frango tailandês com caril e coco

Este delicioso curry tailandês dos Hairy Bikers é um dos clássicos da Hairy Dieters usando vegetais como pimentão e cebola, leite de coco meio gordo para a base do molho e bastante frango para mantê-lo mais cheio por mais tempo. Obter a receita

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Caçarola de frango saudável

Caçarolas não precisam vir com um molho grosso. Esta receita mais leve ainda é um ótimo inverno mais quente. Obter a receita

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Tagine de frango com cuscuz

Se você procura algo leve e refrescante para o jantar, este tagine de frango com cuscuz é a escolha perfeita. A proteína do frango manterá toda a sua família agradável e cheia, e o cuscuz é uma alternativa muito mais saudável ao arroz. Obter a receita

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Sopa de cenoura em três etapas

Uma sopa saborosa faz um ótimo almoço ou jantar leve. Esta sopa de cenoura em três etapas tem apenas 103 calorias por porção - sirva com pão integral para uma refeição mais recheada. Obter a receita

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Macarrão de salmão com creme fraiche

Introduza mais salmão rico em ômega-3 nas refeições da sua família com esta receita de macarrão rápida e fácil. Use um creme fraiche com baixo teor de gordura para manter as calorias baixas. Obter a receita

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Refogue o salmão

Este salteado de salmão, rápido e fácil, é um verdadeiro vencedor em noites movimentadas da semana, e você pode adaptá-lo com base nos legumes que você tem na geladeira. Obter a receita

Crédito da imagem: Food and Drink / REX / Shutterstock Esta é uma imagem 45 de 50

Frite os camarões com cogumelos e brócolis

Fritar mexendo é uma das maneiras mais saudáveis de cozinhar alimentos e é uma boa maneira de adicionar muitos vegetais diferentes a uma refeição. Esta receita leva apenas 15 minutos. Obter a receita

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Sopa de legumes em pedaços

Precisa usar alguns vegetais? Esta sopa de legumes Chunky é uma solução rápida, saudável e barata. Sirva o seu, ou misture os legumes em um saboroso caldo. Obter a receita

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Tagliatelle de brócolis e salmão

Um prato simples de macarrão que contém um terço da sua dose diária recomendada de vitamina C? Nós gostamos! Obter a receita

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Tacos de camarão com peixe grelhado

Nossas tacos de camarão com peixe grelhado são uma maneira saborosa de comer cinco de seus dias. Receba nossas saudáveis tacos de camarão em família. Obter a receita