Se você tem medo de usar tops com tiras devido às suas asas de bingo, aperte os músculos do braço com estes exercícios simples de tonificação para as asas de bingo.
Você está procurando maneiras simples de tonificar os braços e bater as asas do bingo para sempre? Então você veio ao lugar certo.
Asas de bingo são aqueles pedaços de pele flácidos debaixo do braço. A maioria das mulheres (e alguns homens!) Os possui e, se você sentir que seus braços poderiam ter um pouco mais de forma, não estará sozinho.
Asas de bingo podem fazer com que vestir qualquer coisa sem mangas seja um pesadelo, especialmente no verão, quando está muito quente para tops de mangas compridas, ou em férias, quando você está tentando se sentir confiante em um biquíni.
De fato, 3 em cada 4 mulheres britânicas dizem que estão mais infelizes com os braços do que qualquer outra parte do corpo - algumas até o ponto em que afirmam que se recusam a acenar em público.
No entanto, se você e seus braços se apaixonaram, nem tudo está perdido, porque descobrimos algumas maneiras simples e acessíveis de transformar a parte superior do braço de flácida em flácida a fabulosamente tonificada e sexy, independentemente do tamanho ou da forma que você estiver usando. começando de.
Você não precisa de uma academia cara ou de equipamentos sofisticados, apenas um pouco de motivação e o tempo que for necessário para atingir seu objetivo.
Algumas das asas do bingo são tão diretas que você se pergunta por que nunca pensou nelas antes de si mesmo, como a maneira surpreendentemente simples pela qual a água pode ajudá-lo a conquistar seus demônios no braço.
Outros, no entanto, são uma surpresa - quem sabia que você poderia ter um tempo de tonificação quando estava sentado ao volante de um carro? Nós não!
Você está pronto para se sentir mais feliz, mais saudável e exibir seus braços em todos aqueles tops de verão que você escondeu na parte de trás do seu guarda-roupa?
Continue lendo para aprender nossos truques e exercícios fáceis para asas de bingo.
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Dê um mergulho
A natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer! Ele trabalha todos os músculos do seu corpo, mas pode ser especialmente benéfico para os seus braços.
Todos os tipos de tacadas podem ajudar a tonificar os braços e ombros, por isso escolha costas, borboleta, rastejamento frontal - o que você se sentir mais confortável - e faça o máximo de voltas que puder, concentrando-se em alimentar seu corpo com mais de um braço. suas pernas. Vá para a piscina local pelo menos três vezes por semana para ver o máximo de resultados.
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Comece a alongar
OK, então um pouco de alongamento não vai derreter suas asas de bingo instantaneamente, mas o alongamento regular, digamos, cinco vezes por dia, tornará os músculos mais longos e mais magros, e é uma ótima maneira de liberar o estresse e permanecer flexível.
Para uma estratégia a longo prazo, observe exercícios como pilates e yoga, que se concentram no alongamento e fortalecimento do corpo.
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Flex e tom
Todos nós amamos os exercícios fáceis que você pode fazer enquanto assiste à televisão, então tente este:
1. Sente-se ereto ou fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Segure um pequeno haltere, uma garrafa ou água ou uma lata de feijão em cada mão - qualquer coisa com um pouco de peso.
3. Comece com os braços ao lado do corpo, flexione os braços dos cotovelos até os ombros e desça para os lados, repita 10 a 15 vezes.
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Use seu próprio peso corporal
As flexões são um dos melhores exercícios para perder gordura nos braços. Se você achar difícil executar a versão tradicional de uma flexão, ou seja, forçando-se deitada no chão, tente fazer flexões de pé.
1. Apoie-se contra uma parede, de pé ao comprimento do braço, com as pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Afaste-se da parede usando apenas os braços. Faça três lotes de 8 a 10 flexões para concluir o exercício.
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Tente um mergulho na cadeira
Outro ótimo exercício para tonificar os braços é um mergulho na cadeira - e você pode fazer isso sem sair de casa!
1. Sente-se na beira da cama ou em uma cadeira robusta, coloque as mãos ao lado do corpo, com os dedos voltados para a frente e pendurados logo acima da borda.
2. Afaste um pouco os pés para que seus quadris e a parte inferior fiquem fora da cadeira.
3. Agora, use os braços para se abaixar, de modo que a parte inferior fique a poucos centímetros do chão.
4. Use os braços para levantar-se lentamente novamente. Tente manter as costas retas e não tensione os ombros.
Este é um exercício bastante difícil, por isso não se preocupe se você puder fazer apenas cinco, tente aumentar até 10.
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Ir para uma linha
Se você for à academia ou quiser comprar um equipamento de exercícios que seja ótimo para tonificar os braços, opte por uma máquina de remo. Você não precisa gastar muito dinheiro para conseguir um em casa, já que os preços começam em torno de £ 45. Para resultados rápidos, faça 20 a 40 minutos por dia, cinco dias por semana.
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Comece a andar
Andar a pé não é bom apenas para as pernas! Se você balançar os braços enquanto caminha, você se firmará e queimará mais calorias.
Você precisará caminhar rapidamente e por pelo menos 20 minutos para aumentar sua frequência cardíaca - após cerca de 20 minutos seu corpo começa a queimar gordura, então tente continuar por mais cinco ou 10 minutos após esse ponto. Leve um amigo ou o cão da família junto com você - quanto mais tempo eles continuarem, mais você ficará motivado também!
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Obtenha alguma unidade
Ficar sentado no carro pode não parecer um ótimo exercício, mas há alguns movimentos que você pode fazer ao volante para tonificar os braços.
Segure o volante e aperte para dentro para tonificar o peito e depois para fora, para direcionar o braço, mantendo-os por 10 a 20 segundos. Repita esses movimentos sempre que estiver preso no trânsito - todos esses pequenos movimentos logo aumentarão ...
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Vestido inteligente
Se você não tem tempo para firmar os braços, trapaceie! Existem muitos tops que podem esconder suas asas de bingo.
Mangas bufantes podem enganar; babados e pregas nos ombros também são bons. Se você quer um top com tiras, escolha tiras grossas em vez de tiras de espaguete, porque uma tira fina fará com que seus ombros e braços pareçam maiores, enquanto as tiras grossas farão com que seus braços pareçam proporcionalmente. A mesma regra também se aplica a um decote, pois isso destaca seus braços.
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Esfoliante
A circulação lenta não ajuda as asas do bingo; portanto, use uma esfoliação corporal todas as manhãs e noites. Seja vigoroso e esfregue em pequenos movimentos circulares, começando pelos pulsos e subindo até os ombros. Você também terá uma pele mais macia no processo!
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Mantenha-se saudável
Direcionar os braços é um ponto de partida, mas mantê-los em forma e tonificado faz parte da mudança de seu estilo de vida em geral. Pode parecer óbvio, mas reduzir a ingestão de calorias a partir de gordura e açúcar e aumentar a ingestão de alimentos nutritivos como frutas, legumes e proteínas ajudará você a ter a melhor aparência. E beba muita água, meio litro por dia, pois isso ajudará a preenchê-lo e a digestão e circulação funcionando corretamente.
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