Gosta de perder 5 kg em apenas cinco dias? Quem não!
Uma dieta de desintoxicação não precisa ser assustadora ou difícil, e agora, graças à nutricionista Monica Grenfell, você pode perder peso comendo uma de suas comidas favoritas - sopa!
O souping é uma das maiores tendências de alimentos saudáveis de 2016, aclamada como uma alternativa melhor ao suco, graças ao seu baixo teor de açúcar e à cota significativa de nutrientes. Celebridades como Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston e Millie Mackintosh são grandes defensoras dos benefícios à saúde da sopa - então como você pode colocá-la em prática?
Qual é a dieta da sopa de desintoxicação?
Esta dieta de sopa de desintoxicação é uma dieta popular de um dia, que permite que você coma sopa de legumes ilimitada ao lado de outras refeições pequenas e nutritivas.
Monica diz: ‘Quando o tempo está frio e miserável lá fora, é tentador comer mais para passar as noites mais longas. Mas, desde que você se atenha a essa desintoxicação por cinco dias, a gordura indesejada queima mais rapidamente à medida que seu corpo usa mais calorias para se aquecer. '
'Coma um tipo importante de comida por dia, com sopa de legumes ilimitada, e você obterá os nutrientes e também a perda de peso'.
Coisas a evitar:
Álcool, bebidas com gás (troque por chá sem açúcar, suco sem açúcar, café preto e água), frituras.
Em caso de dúvida, tome uma sopa. Está cheio de fibra e vai te encher. Você pode perceber que seus movimentos intestinais mudam, mas, a menos que a mudança seja dramática, aproveite a desintoxicação!
A sopa
O coração da dieta é sopa de legumes. Excluindo batatas, você pode usar qualquer veg que quiser - experimente! - mas a versão mais simples da receita é esta:
o que fazer com repolho savoy
Tome porções iguais de:
Espinafre Cenoura Aipo Cebola Pimentão Verde Tomate
Pique-os, jogue-os em uma panela, cubra com água e cozinhe! Depois de cozido, bata os legumes amolecidos em um processador de alimentos. Você também pode jogar algumas ervas ou temperos frescos para obter um pouco mais de sabor. E aí está, uma sopa de legumes única, saborosa e recheada que você nunca encontraria em uma lata!
Não enlatado!
Não compre apenas sopa de legumes enlatada - o teor de sódio está no telhado e eles geralmente não contêm muitos vegetais. E muitas sopas de vegetais contêm batatas, com alto teor de amido e alto IG. Deixe-os de fora, pois seu objetivo é perder peso!
O planejador de menus
Primeiro dia: dia do peixe
Tenha peixe oleoso, como salmão, sardinha ou atum ou moluscos, por duas refeições, com legumes mediterrâneos assados e legumes verdes, como brócolis ou espinafre. Quanta sopa você quiser.
Dia dois: dia da batata
Você pode comer uma batata cozida de 227g (servida sem manteiga) e escolher qualquer tipo de vegetais para preparar suas refeições (especialmente as de folhas verdes escuras). Coma frutas no café da manhã. Sopa ilimitada como antes.
Dia três: Dia do ovo
Tenha três ovos, isolados ou juntos, a qualquer momento e quantas frutas desejar nas refeições, por exemplo. um prato de frutas no café da manhã com ovo cozido e salada mista no almoço com omelete. Sopa ilimitada.
Dia quatro: dia do pão
Coma até quatro fatias e o leite desnatado que desejar. Tente torradas e café com leite no café da manhã, com frutas. Isso serve para fornecer proteína, cálcio e potássio para diminuir o desejo por alimentos doces e gordurosos. Sopa ilimitada.
Dia cinco: dia da carne
Cerca de 100g de uma porção e tente fazer com que ela fique vermelha para o ferro - por exemplo. bife grelhado, hambúrgueres magros ou carne assada fria ou cordeiro. Tenha com salada ou vegetais. Beba bastante água. Coma frutas no café da manhã. Sopa ilimitada.
Dia seis e sete: Dias de folga!
Faça uma pausa de tudo - desfrute um pouco, beba álcool (com moderação).
Para as próximas semanas
Siga a dieta por três dias por semana, escolhendo seus dias favoritos.
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Dicas e armadilhas
Monica diz:
Todos os dias, dezenas de mulheres escrevem para mim e dizem estar confusas com o aumento do peso quando estão vigilantes sobre sua dieta. Aqui estão algumas das armadilhas mais comuns:
1. Comer muita fruta
As pessoas consideram a fruta um alimento 'bom', e é. Mas está cheio de frutose, um açúcar natural. Isso atinge instantaneamente sua corrente sanguínea e se você comer frutas quando suas reservas de energia estiverem cheias, seu fígado a converterá em triglicerídeos - gordura. Das suas cinco porções por dia, faça três delas vegetais.
2. Fibra insuficiente
Fibra é livre de calorias. Absorve água, reduz a fome e, ao passar pelo sistema, remove gordura e resíduos.
3. Muito sal
O sódio aumenta a retenção de água. Você parece inchado, se sente mais pesado e isso é desmotivador. Procure manteiga sem sal, cereais sem sal e faça seus próprios molhos - os molhos enlatados e engarrafados são recheados com sal!
4. Não ser aeróbico o suficiente
Andar por toda parte é uma boa maneira de viver sua vida, mas as diretrizes oficiais dizem para aumentar sua frequência cardíaca para 73% da sua máxima (FCM) quatro a cinco vezes por semana, por 30 a 40 minutos. Tente fazer isso e você manterá libras.
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