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Os benefícios de ser um otimista foram bem documentados; vidas mais longas, relacionamentos mais fortes e melhor saúde geral são apenas algumas das razões pelas quais a positividade obtém uma reputação tão boa.
Mas isso não é natural para todos nós. Portanto, procuramos o conselho especializado da psicóloga Dra. Meg Arroll para ver se os pessimistas podem treinar novamente seus cérebros para ver o copo meio cheio com o poder do pensamento positivo.
O estudo realizado por cientistas da Universidade de Boston revelou que pessoas otimistas têm maior probabilidade de viver até 85 anos ou mais. Em média, os homens e mulheres mais otimistas tiveram uma expectativa de vida 11-15% mais longa em comparação com as pessoas pessimistas.
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Esta não é a primeira vez que uma visão otimista da vida é associada a benefícios para a saúde e o bem-estar.
Um grande estude conduzido pela Escola de Saúde Pública de Harvard ao longo de oito anos descobriu que as mulheres mais otimistas tinham 30 por cento menos probabilidade de morrer de doenças graves, incluindo câncer, doenças cardíacas e derrame, em comparação com aquelas que viram o copo meio vazio.
De acordo com Estudo para idosos Zutphen o otimismo reduz o risco de morte cardiovascular e morte prematura em homens idosos. Outro estudos descobriram que altos escores de pessimismo previram morte prematura em pacientes com câncer de mama, enquanto pacientes otimistas com câncer de pescoço e cabeça tiveram maior sobrevida.
O seu otimismo ou pessimismo depende de alguma coisa?
Estudos mostraram que ser otimista ou pessimista é cerca de 25% herdável. A Dra. Meg diz que, além do componente genético, as pessoas podem se tornar mais pessimistas devido a uma série de fatores. Isso inclui fatores sociais, ambientais e interpessoais. '
Se você é um otimista ou pessimista, isso tem muito a ver com sua educação e experiências anteriores. A Dra. Meg explica que crescer em famílias caracterizadas por críticas também pode levar a uma perspectiva pessimista e definir padrões de pensamento negativo, que muitas vezes resultam em uma perspectiva de 'copo meio vazio'.
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Existem outros fatores externos que afetam nossa positividade que muitas vezes estão fora de nosso controle. Por exemplo, pode ser muito difícil fomentar o otimismo se você estiver preso na armadilha da pobreza - a mobilidade social está diminuindo, então talvez não seja surpreendente que a ansiedade esteja aumentando nas pessoas, diz o Dr. Meg.
Mas se você é um indivíduo que tende a ver o negativo em qualquer situação, ou se pensa que é um pessimista nato, há esperança de que você mude.
Embora seja sem dúvida um desafio mudar nossas circunstâncias pessoais, é possível mudar nossa perspectiva de vida, diz a Dra. Meg.
Posso aprender a ser otimista?
Portanto, conhecemos os benefícios da otimização, mas como exatamente podemos conectar nossos cérebros para sempre ver o mundo com o lado bom para cima.
De acordo com o Dr. Meg, é provável que haja um componente genético em nossos estilos de pensamento, incluindo otimismo, mas a coisa maravilhosa sobre o cérebro humano é sua neuroplasticidade.
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Nossos cérebros fazem novas conexões constantemente e podemos fortalecer ativamente essas redes neurais, procurando o que há de positivo na vida.
Em outras palavras, até o mais pessimista tem a capacidade de se tornar mais otimista com bastante facilidade.
Como posso treinar meu cérebro para ser mais otimista?
Copo meio vazio ou copo meio cheio? A escolha é sua, de acordo com a Dra. Meg. Aqui estão suas principais dicas para o pensamento positivo:
Pratique a gratidão
Antes que sua mente se precipite em sua lista de tarefas diárias todas as manhãs, pense em três coisas pelas quais você é grato. Não precisam ser eventos massivos e de mudança de vida - o sorriso do seu filho, o som da gota de chuva na vidraça; qualquer coisa que você sinta melhora sua experiência de vida. Pode levar um pouco de prática para fazer com que sua mente pare de se desviar para todas as tarefas que você precisa fazer naquele dia, mas com o tempo você redefinirá seu cérebro para pensar automaticamente em pensamentos positivos todas as manhãs.
Mostre bondade e positividade para com os outros
Demonstrando um pequeno ato de gentileza todos os dias. Uma das melhores maneiras de nutrir uma visão otimista é enfocar nas necessidades dos outros, e não em nós mesmos. Novamente, isso não precisa ser um ato heróico, simplesmente segurar uma porta aberta para alguém, perguntar a um colega como ele está e realmente ouvir, ou dar a alguém que parece um pouco abatido um sorriso caloroso.
Comece um diário
O registro no diário também é uma boa maneira de aumentar uma atitude positiva. Mas você não precisa escrever pensamentos puramente positivos, pois expressar sentimentos mais difíceis por meio da palavra escrita pode ajudar a processá-los. A chave aqui é refletir sobre situações desafiadoras e ver o que você pode tirar delas.
Concentre-se em suas necessidades físicas e bem-estar
Preste atenção também às suas necessidades físicas. É difícil mesmo para a pessoa mais otimista manter o otimismo se estiver cansada, com fome ou com dor. O sono pode ser interrompido por pensamentos ruminativos negativos, então, quando você mudar para uma perspectiva mais otimista, pode muito bem ser mais fácil dormir uma quantidade decente de sono de boa qualidade.
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Cerque-se na natureza
Passar um tempo na natureza também pode nos aterrar, ajudando-nos a nos sentirmos parte de nosso ambiente e dentro de um quadro muito mais amplo. Essa perspectiva é importante porque pode ser muito fácil ficar sobrecarregado com as minúcias da vida diária. Procure fazer uma caminhada diária - mesmo 10 minutos são suficientes para melhorar o humor, proteger a saúde emocional e ajudar os pensamentos positivos.
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Se eu me cercar de pessoas otimistas, irei acompanhar seu comportamento?
Estudos descobriram que o pensamento positivo, a felicidade e o otimismo podem ser um fenômeno coletivo. A Dra. Meg diz: Se você estiver cercado de negatividade, por exemplo, se houver uma cultura em ação que sufoca a criatividade e o progresso, pode ser difícil permanecer positivo. '
Ela continuou: Todos nós sabemos como é bom estar rodeado de pessoas positivas e isso pode ter um impacto real e profundo não apenas em nossos estilos de pensamento, mas também em nossos comportamentos de saúde.
'O apoio social positivo é um dos indicadores mais consistentes de mudança de comportamento em relação à saúde, portanto, cerque-se de pessoas que o impulsionam para cima, em vez de puxá-lo para baixo.
Sempre procure o forro de prata e tenha pensamentos positivos ...