Quer saber as razões pelas quais você sente dor na região lombar? Quer se sentir melhor? Leia
(Crédito da imagem: Getty Images)
Descubra as causas mais comuns de dores nas costas e o que pode ser feito para ajudar
Você é uma das 10 milhões de pessoas na Escócia e na Inglaterra que sofrem de dores persistentes nas costas? Porque a dor nas costas é um grande problema e, se você for mulher, as causas da dor lombar podem ser múltiplas.
Cerca de 8 em cada 10 de nós têm pelo menos um ataque de dor lombar em nossas vidas, e uma pesquisa conduzida pela Deep Heat descobriu que para 16% de nós a dor nas costas é uma ocorrência diária. De acordo com os artigos de pesquisa do The Lancet, a deficiência devido a dores nas costas aumentou em mais de 50% desde 1990, explica Anisha Joshi uma osteopata conhecida por seu 'livrinho negro' de pacientes famosos. Não é nenhuma surpresa, então, que Public Health England relatou 'as condições musculoesqueléticas são a principal causa de dor e incapacidade na Inglaterra e são responsáveis por uma das maiores causas de afastamento por doença e perda de produtividade.' Apenas em 2017, o custo para a economia foi aproximadamente £ 11,6 bilhões.
Cerca de 14% das consultas musculoesqueléticas estão relacionadas à dor lombar, mas para alguns praticantes esse número é ainda maior. O motivo mais comum para um paciente me visitar é a dor lombar. É responsável por cerca de 40% da minha carga de trabalho prática, diz Joshi. No entanto, embora seja o terceiro sintoma mais comumente relatado de qualquer tipo, um motivo nem sempre é encontrado. Se passar em seis semanas, você provavelmente sentiu 'dor não específica nas costas'. Mas quando a dor lombar persiste, o desconforto é especificamente na parte inferior direita das costas ou no lado esquerdo inferior ou, se você estiver sofrendo de dores fortes, precisará de atenção médica.
Embora haja outras razões para a dor nas costas, na maioria das vezes, você descobrirá que o problema é mecânico, como músculos doloridos, ligamentos rompidos e ciática. O tratamento inclui o alívio da dor e equipamentos ou exercícios para fortalecer a parte inferior das costas. Continue lendo para aprender sobre as causas, quando procurar ajuda e o que você e os profissionais médicos podem fazer para aliviar seus sintomas.
O que está causando minha dor lombar?
Geralmente, a dor nas costas é causada por uma lesão compressiva, seja um esforço único ou repetitivo, muitas vezes acompanhado por um evento desencadeador, como calçar as meias, explica Michael Fatica, osteopata e cofundador The Mayfair Clinic em Londres. O corpo humano é notavelmente forte e calçar meias não é algo que prejudique uma coluna saudável. Aquele que foi vítima de práticas inadequadas por longos períodos, no entanto, se tornará vulnerável.
Atividades como sentar-se mal por longos períodos, a forma errada durante o exercício, praticar um esporte de alto impacto (pense nos exercícios HIIT em casa). Isso pode causar problemas reais para as costas das pessoas, mas, se elas tiverem sorte, curam bem. Se eles não tiverem sorte, podem ser diagnosticados com problemas musculares e podem prosseguir com os exercícios para ajudar os espasmos musculares que pioram o problema subjacente.
Especificamente, as mulheres se queixam de dores lombares devido a restrições nas vértebras espinhais, problemas posturais ou mesmo alterações hormonais, acrescenta Joshi. Outras causas de dor lombar podem ser vértebras lombares restritas, prolapso de disco, osteoartrite, problemas renais e dores menstruais.
Outras causas possíveis incluem hérnia, ciática (nervo preso), espondilite anquilosante (inchaço das articulações da coluna), problemas ginecológicos, como cistos ovarianos e endometriose, sacroiliíte (inflamação da articulação sacroilíaca), estenose espinhal (um estreitamento anormal do canal espinhal), espondilolistese (quando um osso espinhal sai de posição) e, raramente, câncer.
Dor lombar do lado direito
Embora a dor lombar no lado direito geralmente seja resultado de problemas mecânicos, como músculos tensos, doloridos ou torcidos, ciática, sacroileíte, ligamentos rompidos ou simplesmente desgaste, a dor às vezes irradia de um de nossos órgãos internos, o que indica outro problema .
Causas Possíveis
As possíveis causas da dor lombar no lado direito são apendicite - isso porque o apêndice fica no lado direito inferior - ou um problema com o rim direito, que fica um pouco abaixo do esquerdo, como uma infecção ou cálculos renais. A dor do cálculo biliar também é sentida no lado direito, embora geralmente seja sentida na parte superior. Para as mulheres, problemas ginecológicos, incluindo cistos ovarianos, miomas, endometriose e gravidez ectópica, podem causar dor referida.
Tratamento para dor nas costas do lado direito
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Primeiro, tente tratá-lo em casa (veja nossas dicas, abaixo). No entanto, se você tiver febre, estiver doente, tiver uma área do lado direito que é sensível ao toque, ou se sentir muito mal ou com dor intensa, procure ajuda médica rapidamente.
Dor lombar do lado esquerdo
Assim como no lado direito, a dor lombar do lado esquerdo geralmente é resultado de problemas mecânicos, como músculos tensos, doloridos ou torcidos, ciática, sacroileíte, ligamentos rompidos ou simplesmente desgaste. No entanto, como antes, a dor que irradia de nossos órgãos internos pode às vezes ser a causa.
Causas Possíveis
Uma possível causa de dor lombar do lado esquerdo é a pancreatite. Embora a dor tenda a ser no lado esquerdo médio, ela pode irradiar para a parte inferior das costas. Para as mulheres, problemas ginecológicos, incluindo cistos ovarianos, miomas, endometriose e gravidez ectópica, podem causar dor referida na região lombar esquerda.
Tratamento para dor nas costas do lado esquerdo
Primeiro, tente tratá-lo em casa (veja nossas dicas, abaixo). No entanto, se você tiver febre, estiver doente, tiver uma dor no lado esquerdo, se sentir muito mal ou com dores intensas, procure atendimento médico imediatamente.
Dor lombar em mulheres
Além de dores, puxões e entorses, as mulheres têm que agradecer aos hormônios femininos pelas dores lombares. Além de problemas ginecológicos, como gravidez, cistos ovarianos, miomas e endometriose, sentimos mais dor na época do ciclo menstrual, devido às prostaglandinas serem secretadas pelo útero, que podem entrar na corrente sanguínea e causar dores na parte inferior das costas e nas pernas , explica Joshi.
Outra possibilidade, menos discutida, de dor nas costas em mulheres é ter feito cesariana. A grande área que me preocupa é para aquelas mulheres que fizeram uma cesariana (eletiva ou de emergência), diz Fatica. Uma cesariana rompe os músculos centrais das costas e o impacto disso é que, mais tarde, quando aquela mulher machuca as costas, ela tem mais dificuldade de se recuperar, pois há uma falta inerente de competência central. Muitas vezes, isso ocorre porque há muito pouco foco na reabilitação de cesarianas.
Tratamento para dor lombar em mulheres
Primeiro, tente tratá-lo em casa (veja nossas dicas, abaixo). No entanto, se você tiver febre, estiver doente, se sentir muito mal ou com dores intensas, consulte um médico.
Quando consultar um profissional médico
Sempre vale a pena ter uma dor nas costas forte ou crônica avaliada por um profissional. Se você tem mais de 55 anos, há 5% de chance de sua dor lombar ser causada por uma fratura. Há apenas 1% de chance de ser algo mais sinistro, como um tumor, aneurisma ou infecção.
Entre em contato com o seu médico se sua dor lombar não começar a diminuir e estiver impedindo você de fazer as tarefas diárias depois de mais de três dias, ou se você ainda estiver com dor forte ou piorar depois de seis semanas. Procure ajuda médica urgente se a dor nas costas for acompanhada por:
- Febre
- Trauma grave recente, ou seja, um acidente de carro
- Dormência ou formigamento na virilha ou nas pernas
- Perda de controle da bexiga / intestino ou incapacidade de urinar
- História médica de osteoporose ou câncer, ou perda de peso inexplicável recente
- Desconforto noturno
- Fraqueza nas pernas que surge repentinamente ou piora progressivamente, ou mais dor nas pernas do que nas costas
- Incapacidade de ficar confortável sentado ou dormindo quando você sente dor nas costas
Como os profissionais médicos tratam a dor lombar?
Um clínico geral geralmente sugere medicamentos para a dor, exercícios ou fisioterapia. Um osteopata , quiroprático ou acupunturista também pode ser capaz de ajudar.
Embora o estilo de vida e os exercícios sejam relevantes para todos os pacientes, diz Fatica, os profissionais médicos podem abordar sua dor de maneira diferente. Por exemplo, na Clínica Mayfair, usamos vibração para reduzir a disfunção muscular, uma máquina de ajuste da coluna para melhorar a mobilidade da coluna, terapia a laser para melhorar a cura e a circulação e terapia IDD para descomprimir a coluna.
Como tratar a dor lombar em casa
Gelo isso
Se a dor começar após uma lesão, como uma queda, pancada, entorse ou distensão, aplique uma bolsa de gelo por 10 minutos várias vezes ao dia. Alterne com uma bolsa de água quente (coberta) para estimular o fluxo sanguíneo, mas comece e termine com gelo para aliviar a inflamação.
Continue andando
Mantenha-se ativo e prossiga normalmente, tanto quanto possível. Comece devagar, com uma atividade suave como caminhar, e aumente gradualmente.
Não leve para a sua cama
O repouso prolongado na cama faz com que os músculos contraiam e enfraqueçam. Se você precisa de uma vida para baixo, restrinja-se a uma ou duas horas nos primeiros dias. Colocar um almofada sob os joelhos para aliviar a tensão, ou entre os joelhos, se você estiver deitado de lado.
Obtenha ajuda medicinal
Tome ibuprofeno ou aspirina a cada quatro a seis horas. Para dores mais fortes, tome codeína. Paracetamol pode ser adicionado para maior alívio, mas sempre siga a dose diária máxima recomendada. Você também pode combinar medicamentos com um medicamento sem drogas Patch de alívio de dor por calor profundo que oferece até 16 horas de alívio. Se isso não ajudar, seu médico pode prescrever um analgésico ou relaxante muscular mais forte.
Mudanças no estilo de vida para tratar a dor lombar
Substitua o seu colchão
Quanto mais macio for o colchão, menos uniformemente o seu peso será distribuído e maior será a probabilidade de você sentir desconforto. Um colchão médio a firme é sua melhor opção. Antes de se comprometer com um novo colchão, certifique-se de diagnosticar exatamente quais são seus problemas nas costas. Faça pesquisas para descobrir que tipo de colchão se adapta às suas necessidades. O Colchão Emma é uma excelente opção ou navegue mais resenhas de colchão .
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Mude a forma como você dorme
A dor pode causar dificuldade para dormir e a falta de sono pode tornar a dor ainda pior - é um ciclo vicioso difícil de quebrar. Pequenas mudanças como reorganizar sua posição de dormir, reduzir ou aumentar o número de travesseiros ou relaxar com um banho quente antes de dormir podem fazer a diferença.
Troque suas roupas
Roupas restritivas como jeans skinny e Spanx podem restringir a amplitude normal de movimento da coluna e inibir o condicionamento normal dos músculos. Isso faz com que a região lombar se torne mais suscetível a tensões e lesões, dizem os especialistas. Então, deixe tudo para fora, senhoras - ordens do médico.
MAIS: sua bolsa está causando problemas nas costas?
Fique online
A Clínica Mayfair oferece o Programa Back in Shape - adesão gratuita ou £ 15 por mês para a assinatura Premium, é ideal se você não estiver em casa e precisar de conselhos de especialistas. Ou dê uma olhada na clínica Canal do Youtube .
Exercite seu núcleo
Exercitar os músculos do abdômen e das costas pode ter um impacto positivo na dor lombar. Até mesmo fazer algo tão simples como corrigir sua postura enquanto está sentado em sua mesa tem um efeito duradouro. Se você quiser dar um passo adiante, pratique sentar-se ereto em uma bola de exercícios por 30 minutos por dia ou faça Pilates.
Faça um check-up nos pés
De acordo com um estudo no jornal Reumatologia, mulheres cujos pés rolam para dentro ao caminhar podem ser especialmente propensas a dores na região lombar. Se você suspeita que seus pés podem não estar ajudando, vale a pena falar com um especialista sobre suas preocupações. Você pode então tomar medidas extras, como usar órteses para corrigir o arco dos pés.
Continue andando
Você pode pensar que a melhor maneira de lidar com a dor é ficar deitado, mas não há nada pior para a dor lombar. Alongue o corpo, dê um passeio e desfrute do ar puro. Melhor ainda, participe de uma aula de ioga.
Receber uma massagem
A pesquisa descobriu que aqueles que receberam massagens semanais sentiram menos dor após 10 semanas em comparação com aqueles que não receberam. As massagens de relaxamento geral também funcionaram, bem como as massagens estruturais voltadas para partes específicas do corpo. Outro estudo revelou que 63% das pessoas experimentaram melhora moderada na dor lombar quando foram submetidas a seis tratamentos osteopáticos manuais ao longo de 8 semanas, com 50% relatando melhora substancial.
Experimente acupuntura
Um estudo de 2013 relatou que a acupuntura pode realmente fornecer mais alívio do que analgésicos. A acupuntura age mudando a forma como os nervos reagem e pode ajudar na inflamação ao redor das articulações.
Pare s moking
Fumar compromete o suprimento de sangue para a coluna, o que pode fazer com que os discos intervertebrais envelheçam mais rapidamente. Isso aumenta a suscetibilidade a lesões e herniação.
Sente-se menos
Nos últimos anos, sentar foi cunhado como a nova maneira de fumar e por um bom motivo - sentar em uma cadeira coloca 30% mais pressão na coluna do que ficar em pé ou andar. Se você ficar sentado em uma mesa o dia todo (ou no sofá a noite toda), levante-se e ande pelo menos uma vez por hora. Evite curvar-se e, se puder, ajuste o assento para que se incline ligeiramente para trás.
MAIS: por que sentar é ruim para você
Por que o exercício fortalece a região lombar
Em primeiro lugar, você não daria exercícios a alguém com fortes dores nas costas. Apenas quando a área se acalmar, você consideraria dar um plano de exercícios para fortalecer os músculos ao redor, diz Joshi. Uma vez que sua dor é controlável, alongamentos e exercícios nivelados podem ajudar sem a necessidade de recorrer a analgésicos. Esses exercícios incluem alongamentos da coluna, extensões, rotações, pontes e pranchas - verifique esses alongamentos para obter instruções sobre dor nas costas.
MAIS: como usar rolos de espuma nas costas
Problemas na região lombar podem causar dores na cintura em mulheres?
Devido à anatomia da região lombar e pélvica, você pode sentir dor de referência na cintura ou virilha como uma mulher, diz Joshi. Posso aliviar esses sintomas tratando a região lombar e relaxando os músculos ao redor.
Fatica concorda: Como um osteopata, isso não seria diferente da dor lombar normal, então eu (entre outras coisas) trabalharia para reduzir a disfunção muscular e melhorar a mobilidade da coluna, diz ele.
O que pode ser feito com relação à dor lombar intensa?
Dor nas costas irritante ou intermitente é uma coisa, mas e se se tornar aguda? A primeira prioridade seria tirar alguém da dor o mais rápido possível, diz Joshi. O tratamento envolveria técnicas suaves de tecidos moles e mobilização da coluna e da pelve. Em seguida, conselhos de hidroterapia como tratamento quente e frio para reduzir qualquer inflamação na área. Se persistir após o tratamento, entre em contato com o médico, pois você pode exigir exames.
Será que minha dor lombar pode ser câncer?
Para a maioria de nós, o pensamento de que podemos ter câncer é assustador, mas não entre em pânico. Certos tipos de câncer podem metastatizar para o osso, e isso pode ser na parte inferior das costas, mas é decididamente raro, diz Fatica. Joshi concorda: A dor na parte inferior das costas raramente é um sinal de câncer. Alguns cânceres podem se manifestar como tal, mas esses sintomas são tipicamente persistentes e têm outros sintomas de 'bandeira vermelha'.
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