Quer curar a insônia sem recorrer a pílulas para dormir? Experimente estes remédios naturais para os distúrbios comuns do sono e durma mais profundamente esta noite
(Crédito da imagem: Vladimir Godnik / Getty Images)
O sono nos reconstrói e nos mantém jovens. Um sono de alta qualidade fortalece nosso sistema imunológico, equilibra os hormônios, estimula o metabolismo, aumenta a energia física e melhora a função cerebral. Mas, como tudo na vida, os padrões de sono mudam com a idade.
O sono é um problema emocional, diz The Sleep Geek, James Wilson, e, embora muitas vezes fique mais sensível aos efeitos da cafeína e do álcool à medida que envelhece, você também superou o pior dos problemas hormonais do ioiô em torno do sono caótico , a vida é estável e você tem uma rotina consistente de hora de dormir, então seu sono pode realmente melhorar.
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E mesmo que você seja um dos 50% dos britânicos com insônia, pode aprender a dormir melhor.
Mesmo as pessoas que dormem mal podem melhorar seguindo a rotina certa, comendo bem, fazendo exercícios leves e tendo uma rotina relaxante antes de dormir, diz James.
E isso significa que é feito sob medida para você. Descobri que os casais costumam se sentir atraídos pelo tipo oposto de sono, então meu conselho não é lutar contra as tendências da coruja ou da cotovia, mas encontrar um ritmo que funcione para você.
Ele também aconselha não ficar ansioso nas noites em que o sono não está próximo.
Saia da cama e reinicie sua rotina de relaxamento - você acabará ficando sonolento.
A ciência do sono
No livro dele Por que dormimos , o neurocientista Matthew Walker diz que devemos ter como objetivo um sono de qualidade de oito horas todas as noites.
Dormimos em ciclos de cerca de 90 minutos, durante os quais o cérebro elimina subprodutos metabólicos, incluindo uma proteína chamada beta amilóide - considerada um fator importante na doença de Alzheimer.
Por que tantos de nós temos distúrbios do sono?
Walker acredita que o Ocidente está passando por uma epidemia de insônia, causada por padrões de trabalho, consumo excessivo de cafeína e álcool e nosso gosto por gadgets - conhecido por interferir na produção do hormônio do sono melatonina.
Não há dúvida de que uma dieta equilibrada nos ajuda a combater o estresse, ajudando nosso corpo a relaxar. Os ácidos graxos ômega-3, o triptofano e alguns carboidratos reduzem os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), ajudando assim nossos corpos a se preparar para uma boa noite de sono.
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Os distúrbios do sono mais comuns
- Apnéia do sono
- Ronco
- Sonambulismo
- Insônia
- Paralisia do sono
- Melatonina
- Suor noturno
Remédios naturais para dormir
Mario Rauter da Simba Colchões aconselha o seguinte
- Faça do seu quarto um refúgio e remova qualquer desordem.
- Pense antes de fazer sua última xícara - a cafeína tomada às 17h ainda estará em seu sistema às 22h.
- Experimente quatro noites na madrugada da semana - o sono antes da meia-noite é profundamente restaurador.
- Verifique sua classificação de tog - seu corpo esfria em 1-2 ° C durante a noite enquanto você dorme, por isso é importante que seu colchão e roupa de cama não o mantenham aquecido.
Cure a insônia mudando sua dieta
- Peixes oleosos para ácidos graxos ômega-3 vitais
- Carne magra, uma fonte de b12 e b6
- Laticínios ricos em cálcio e b12
- Os ovos são uma ótima fonte de triptofano e b12
- Nozes, sementes e leguminosas fornecem triptofano, b6 e magnésio
- Vegetais com folhas verdes contêm magnésio e ácido fólico
- Integrais cheios de carboidratos complexos e magnésio
- Alimentos fermentados como iogurte, kimchi e komboucha promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis
Escrito por Jane Druker