Quer saber como engravidar ou está no meio de uma tentativa? A especialista em fertilidade desta manhã, Dra. Larisa Corda, compartilha suas principais dicas para aumentar suas chances de engravidar.
Se você está se perguntando como engravidar ou aumentar sua fertilidade, leia nossos conselhos de especialistas. A Dra. Larisa Corda reuniu uma lista abrangente de conselhos sobre como engravidar, que formam a base do The Conception Plan, um método natural para engravidar homens e mulheres.
1. Assista sua dieta
Coma bem e concentre-se em alimentos sazonais e em uma dieta orgânica, pois assim você saberá que é menos provável que o produto tenha sido influenciado por hormônios, pesticidas, conservantes adicionados, produtos químicos e aditivos.
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Tenha uma dieta majoritariamente baseada em plantas e seja rigoroso com o que você está colocando dentro de si, pois estudos mostram que isso influencia não apenas a sua saúde, mas a saúde do seu bebê através do processo de 'epigenética', onde o que você come pode influenciar a expressão de certos genes na prole.
2. Exercício
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Exercício para ajudar a aumentar a circulação nos órgãos reprodutivos e também para ajudar a manter um corpo e uma mente saudáveis. O exercício também pode ajudar a reduzir o estresse, mas excesso ou excesso de vigor podem fazer o oposto; portanto, esteja atento e procure o que é realista e possível para você.
A orientação geralmente aceita é de pelo menos 150 minutos, distribuídos por semana. Isso também ajudará você a mantê-lo dentro da faixa ideal de peso, essencial para a fertilidade e ajuda a reduzir a chance de aborto, como mostram os estudos.
3. Evite o estresse e considere terapias alternativas
Reduza o estresse e reduza ao mínimo a cafeína (que é um ativador do estresse). Embora ainda não exista uma associação comprovada entre estresse e infertilidade, há muita literatura para apontar para o problema de muito estresse e ativação da resposta de luta ou fuga, levando a um desequilíbrio nos hormônios que afetam a fertilidade.
Também leva a problemas com o sono, diminuição da libido e apetite prejudicial, levando-nos a comer muito açúcar, beber excessivamente ou fumar, o que pode reduzir a chance de engravidar. Meditação, ioga, atenção plena, estar ao ar livre na natureza, tomar banho, passar tempo com amigos íntimos ou um hobby podem ajudar a reduzir o estresse, assim como acupuntura, reflexologia, hipnoterapia e reiki.
4. Durma bastante
Priorize o sono e garanta que seu quarto se torne um santuário propício ao sono. É importante descansar o suficiente ao tentar engravidar, para apoiar sua saúde física, mental e emocional. Isso significa limpar a bagunça, não usar dispositivos elétricos, como TVs e telefones celulares antes da hora de dormir, e garantir que o quarto esteja escuro o suficiente para permitir que você durma 7-8 horas cruciais por noite que a maioria de nós precisa estar capaz de funcionar bem. Os benefícios do sono para a saúde são demonstrados em muitos estudos.
5. Faça sexo frequente
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Faça sexo frequentemente e durante todo o seu ciclo. A maioria das pessoas fica obcecada com a ovulação e com a janela fértil ao tentar engravidar e limita o sexo até aquele momento. Mas desde que você tenha relações sexuais várias vezes por semana, haverá espermatozóides disponíveis para fertilizar o óvulo. Isso ocorre porque o esperma pode sobreviver no trato reprodutivo por vários dias e estudos recentes sugerem que a qualidade do esperma pode realmente melhorar com o sexo mais regular.
6. Tome um suplemento
Adquira um bom suplemento multivitamínico alguns meses antes de começar a tentar engravidar. Para os homens, um suplemento rico em antioxidantes como vitamina C, E, selênio, zinco e alho pode suportar espermatozóides saudáveis. As mulheres devem procurar um suplemento vitamínico que ofereça a dose necessária de folato, iodo e vitamina D. O ômega 3 também é importante para homens e mulheres, pois influencia o desenvolvimento do cérebro e do QI do bebê, como probiótico em estudos que sugerem o crescimento importância do microbioma do útero na gravidez.
7. Pare de fumar
Você absolutamente precisa parar de fumar se quiser engravidar, pois isso pode causar danos ao revestimento do útero, óvulos e espermatozóides, mas também afetar adversamente a saúde do seu filho e causar todo tipo de complicações durante a gravidez. Você também precisa minimizar o álcool ou, idealmente, evitá-lo por completo, pois também tem sido associado a anormalidades no bebê.
8. Evite poluentes
Lembre-se dos elementos tóxicos que influenciam seu ambiente, da água não filtrada ao plástico, aos produtos que você coloca na pele ou usa em casa. Essas toxinas podem acabar sendo prejudiciais aos nossos hormônios que controlam a fertilidade, bem como aos óvulos e espermatozóides.
Sempre tente usar produtos em seu estado mais natural, especialmente porque alguns estudos recentes também mostraram que certas toxinas podem influenciar o DNA do esperma, que pode ser transmitido aos filhos e está associado à obesidade e a outros problemas de saúde da criança. Além disso, um estudo italiano recente mostrou evidências de que poluentes do ar estão potencialmente ligados à menopausa precoce em mulheres.
Dra. Larisa Corda é obstetra e ginecologista e uma das principais especialistas em fertilidade do Reino Unido
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