Reunimos os melhores truques e exercícios de tonificação do braço, para mostrar a você como se livrar das asas de bingo
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Adora blusas sem mangas, vestidos e macacões, mas odeia mostrar os braços? Essa incômoda flacidez do braço pode tirar toda a diversão das roupas de verão. Felizmente, no entanto, descobrimos como nos livrar das asas do bingo - para sempre.
Não existem soluções rápidas, mas algumas mudanças simples na sua rotina diária podem fazer toda a diferença. Comece agora e você pode muito bem estar dispensando os ombros quando chegarem as férias de verão!
Para explodir as asas do bingo, você precisará queimar gordura, construir músculos e banir o acúmulo de toxinas, mas não se preocupe - nosso regime de tonificação do braço se encaixará facilmente em sua programação diária. Basta pensar naquele momento em que você vai pegar seu cardigã para disfarçar e perceber que não precisa mais dele.
Nenhum equipamento caro de ginástica é necessário - apenas bastante força de vontade e determinação para dedicar tempo para ver esses resultados.
Dê de ombros e aprenda como se livrar das asas do bingo para sempre!
Não descarte laticínios
Às vezes é mal divulgado, mas as fontes de laticínios com baixo teor de gordura podem acelerar a conversão dos estoques de gordura em energia utilizável. Sim, algumas pequenas porções de queijo, iogurte ou leite por dia podem ajudá-lo em sua jornada para queimar a gordura de seus braços! Experimente beber um batido de proteína feito com leite no café da manhã - o aumento de proteína vai encher você e ajudá-lo a resistir aos lanches mais tarde, além de apoiar o desenvolvimento muscular.
Beba mais agua
Beba 8 copos (2 litros) de água, chá de dente-de-leão ou água quente misturada com fatias finas de gengibre todos os dias para ajudar a eliminar as toxinas que podem estimular o armazenamento de gordura e eliminar a retenção de líquidos.
Abasteça-se de folhas verdes
Os especialistas relacionaram a gordura do braço com baixos níveis de testosterona, principalmente em mulheres mais velhas. Reequilibre seus hormônios com uma dieta rica em vitaminas B, que aumentam muito levemente a testosterona. Vegetais com folhas verdes, cereais integrais, nozes e até marmite podem ajudar a acelerar o processo de redução de gordura.
Troque seus contêineres
Compostos de BPA, encontrados em muitos recipientes plásticos de armazenamento de alimentos (seu tupperware incômodo) foram encontrados para encorajar o acúmulo de toxinas e armazenamento de gordura. Mude para recipientes sem BPA, principalmente se você reaquecer alimentos no trabalho.
Exercícios de emagrecimento de braço
As aulas de natação, boxe e combate corporal são brilhantes para domar as asas do bingo, pois elas têm como alvo o tríceps (os músculos que descem pela parte de trás dos braços). Os especialistas também recomendam a ioga Bikram - posturas de cão para baixo ajudam a tonificar os braços, enquanto o calor estimula o corpo a eliminar as toxinas que podem causar o acúmulo de gordura teimosa.
Os exercícios: Tricep Dips
Muito ocupado para ir à academia? Nunca tema. Você pode tonificar os braços com a mesma eficácia em casa, com alguns exercícios simples. Comece sentando em uma cadeira e colocando as mãos próximas ao quadril. Levante-se nas mãos, trazendo os quadris para frente e para fora da cadeira.
- Dobre os cotovelos (não mais do que 90 °) para abaixar o corpo em direção ao chão, mantendo a coluna reta
- Empurre para trás até que seus braços estejam retos, sem travá-los nos cotovelos
- Repita 15 vezes
The T Push Up
Comece em uma posição de flexão com os braços esticados.
- Abaixe-se no chão
- Conforme você se empurra de volta, levante lentamente o braço direito acima da cabeça e gire o peso para a parte externa do pé esquerdo
- Endireite o braço direito, apontando as pontas dos dedos para o teto. Segure por três segundos
- Repita, levantando o braço esquerdo
Continue alternando até ter executado 5 flexões de cada lado (ou 10 no total). Se preferir começar com uma alternativa menos cansativa, tente fazer flexões padrão com os polegares e indicadores se tocando para formar um diamante. Esta posição realmente visa o tríceps. Para começar, você pode fazer essas 'flexões de mão fechada' de joelhos ou contra a parede (mantendo o corpo rígido e permitindo que os calcanhares saiam do chão enquanto você se inclina em direção à parede).
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Pike Walk Push-Up
Fique em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
- Curve-se e coloque as pontas dos dedos no chão à sua frente
- Coloque uma mão na frente da outra, caminhando para frente até que você esteja em uma posição push up
- Faça uma flexão para cima, então, mantendo as mãos no lugar, ande com os pés para frente até que eles estejam o mais perto possível de suas mãos
- Repita seis vezes - lembre-se de observar para onde está indo!
Prensa para braço de ombro com halteres
Você pode fazer este exercício sentado ou em pé. Segure um haltere, uma garrafa de água ou uma lata de feijão em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para dentro.
- Pressione os pesos para cima até que seus braços estejam retos acima da cabeça
- Segure por um segundo e, em seguida, leve três segundos para abaixar os halteres de volta ao nível dos ombros
- Repita de seis a oito vezes
Elevação do braço em V de joelhos
Ajoelhe-se no chão com as pernas na largura dos ombros. Segure um halter em cada mão, as palmas voltadas para dentro e os braços ao longo do corpo.
- Com os braços esticados, mas não travados, levante os pesos diretamente à sua frente.
- Assim que seus braços estiverem na altura dos ombros, afaste-os um do outro para criar uma forma de V
- Segure por três segundos e, em seguida, volte à posição inicial
- Repita 12 a 15 vezes
Dumbbell Arm Curl
Comece com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os braços ao lado do corpo.
- Dobre os braços na altura dos cotovelos, levantando os halteres em direção aos braços (tente manter os braços parados)
- Segure por um segundo, depois abaixe
- Repita 15 vezes
The Plank
Deite-se no chão, de bruços, com os braços dobrados e próximos ao corpo.
- Levante-se, mantendo os antebraços apoiados no chão para suportar seu peso. Mantenha os braços na largura dos ombros e voltados para a frente
- Equilibre-se nas pontas dos dedos dos pés e tente manter as costas o mais retas possível
- Contraia os músculos do estômago para garantir que seu traseiro fique alinhado com suas costas
- Mantenha esta posição por 30 segundos
- Repita 3 vezes
Crescent Lunge and Row com um haltere
Fique em pé com os pés juntos, os braços ao longo do corpo e um haltere na mão direita.
- Lance para a frente com a perna esquerda até que o joelho esquerdo esteja dobrado a 90 °
- Abaixe o torso em direção ao joelho esquerdo, levantando o braço esquerdo para o lado (segurando-o na altura do ombro com a palma da mão para baixo)
- Deixe seu braço direito balançar com o haltere nele
- Dobre o braço direito no cotovelo, trazendo o haltere em direção à caixa torácica
- Repita 12 a 15 vezes - não se esqueça de repetir no lado oposto também!