Você já se perguntou como dormir neste calor? Confira nossas dicas sobre como manter você e seus filhos relaxados nas noites quentes de verão.
O verão é ótimo, não é? Churrascos, visitas à praia e, erm, noites intermináveis onde é impossível saber como dormir no calor. Sim, nem sempre é fácil saber como dormir em uma noite quente.
Para quem dorme leve, o verão traz uma série de novos desafios. Mesmo aqueles de nós que geralmente ficam apagados assim que nossa cabeça bate no travesseiro podem ter dificuldade em adormecer quando está quente e abafado no quarto, e à medida que as temperaturas continuam subindo, isso pode nos deixar irritados, irritados e tão cansado que não podemos aproveitar o clima agradável durante o dia de qualquer maneira!
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Achamos que agora já tivemos algumas noites perturbadas em que aquele movimento insuportável quase nos deixou loucos, e quando você está no meio dela, parece que nada o ajudará a dormir em uma noite quente , certo?
O problema é especialmente ruim para as mulheres, de acordo com a especialista em sono Dra Nerina Ramlakhan: tend Nós tendemos a ter uma temperatura corporal mais alta que os homens, geralmente devido à maior quantidade de gordura corporal, que retém o calor.
'Além disso, as alterações hormonais durante a menopausa também podem desencadear uma maior produção de calor, que, combinada com o clima naturalmente quente, pode atrapalhar o sono'.
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Mas se você está lutando para ter um bom olho fechado, reunimos algumas dicas geniais sobre como dormir em uma noite quente que o ajudarão a se refrescar e a dormir até nas noites de verão mais quentes e úmidas. Imagine - não mais com raiva jogando sua perna para fora das cobertas e oito horas inteiras debaixo do cinto. Brilhante!
Algumas dessas idéias você já deve saber, mas outras são novas para nós e revolucionaram totalmente nossos problemas de sono para melhor. De um truque inteligente de roupa de cama refrescante a um dos usos mais criativos do arroz que já vimos há muito tempo (parece loucura, mas confie em nós!), Esses truques manterão você e o espaço que você dorme em uma temperatura muito mais confortável , o que significa que você acordará atualizado e pronto para enfrentar o dia (lindamente ensolarado).
Aqui estão 18 idéias para ajudar você a dormir uma noite fria em uma noite quente e pegajosa de verão.
Como dormir em uma noite quente:
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Exercício de manhã
O exercício inevitavelmente aumenta a temperatura corporal, que é a última coisa que você precisa para tentar fechar os olhos em uma noite sufocante. Então, em vez de se exercitar à noite depois do trabalho, Neil Robinson, diretor de sono da Sealy UK, sugere que devemos: 'exercite-se logo de manhã para iniciar seu metabolismo ao longo do dia e deixá-lo pronto para descansar. tarde'.
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Mantenha as mãos e os pés fora do edredom
Pendurar os pés debaixo das cobertas é o objetivo de muitas pessoas quando se trata de esfriar em uma noite quente. E o diretor de sono da Sealy UK, Neil Robinson, sugere que temos a idéia certa. Ele revela que, embora haja uma crença comum de que perdemos o calor de nossas cabeças, nossas 'mãos e pés são (realmente) a chave para manter a calma' à noite. Então é caso de meias de despedida, olá, sono!
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NÃO tome banho frio
'Uma ducha ou banho frio antes de dormir terá o efeito de elevar a temperatura do seu corpo, portanto, verifique se a água está morna. ‘
E tente correr os pés e os pulsos sob água fria antes de ir para a cama '', acrescenta Nerina.
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Sair
Aproveite ao máximo os períodos de sol e saia para fora.
Seu corpo agradecerá, pois quanto mais luz você for exposto durante o dia, mais seu corpo se dessensibilizará aos efeitos da luz à noite.
'A exposição à luz solar é uma das principais pistas para a criação de padrões regulares de vigília do sono', diz Ivy Cheung, da Northwestern University, nos EUA, cujo estudo descobriu que você pode dormir 46 minutos extras por noite dessa maneira.
Quando você vai dormir, seu quarto deve estar muito escuro. Verifique todas as fontes de luz - mesmo os fragmentos que se arrastam por trás das cortinas.
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Use uma garrafa de água quente (sim, sério!)
Quem sabia que nosso melhor amigo no inverno também poderia ser útil durante o verão?
Se você está sentindo calor e não consegue dormir, esta dica apoiada pelo Conselho do Sono fará o truque!
Pegue a sua garrafa quente e encha-a com água gelada ou, se quiser torná-la ainda mais fria, entre no freezer 10 minutos antes da hora de dormir e retire-a imediatamente antes. Um abraço gelado nunca foi tão bom ...
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Ficar nu
Acontece que dormir no lustre dá a você uma melhor noite de sono, especialmente no calor.
Optar pelo pijama esfriará a temperatura do seu corpo, o que não apenas ajudará você a dormir melhor em uma noite quente, mas também regulará a temperatura da sua pele para impedir que você acorde durante a noite.
Dizem também que cochilar sem roupa é mais confortável e impede que você fique irritado quando está agradável.
Além disso, uma temperatura corporal mais baixa pode aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias enquanto dorme, além de impedir uma infecção por fungos, limitando as áreas quentes e úmidas das bactérias.
Hora de ficar nu!
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Beba algo quente
Sabemos que parece um pouco atrasado, mas, de acordo com especialistas, beber uma xícara de chá ou similar pode realmente ajudá-lo a regular a temperatura do corpo quando está abafado.
A pesquisa mostrou que as bebidas quentes inicialmente o tornam mais quente, mas depois fazem com que seu corpo transpire mais, liberando calor da superfície da pele e reduzindo o armazenamento geral de calor corporal.
Portanto, da próxima vez que estiver jogando e virando, tente preparar uma xícara de chá - apenas certifique-se de que seja descafeinado antes de afundar a sacola!
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Algodão para melhor roupa de cama
Seus lençóis sedosos podem parecer fabulosos em seu quarto, mas definitivamente não o mantêm fresco. Para uma ótima frescura em uma agradável noite de verão, algodão de cor clara é o único caminho a percorrer.
Lençóis de algodão fazem maravilhas para um sono abafado de várias maneiras. O material possui qualidades respiráveis que refrescam a pele durante a noite, além de absorver o suor e afastá-lo de você, ajudando-o a evaporar.
Quando se trata de comprar roupas de cama de algodão novas, há alguns que são melhores que outros. Atenha-se a uma cor clara, pois os lençóis de algodão branco ou creme também tendem a ter um peso mais leve, além de cores escuras absorverem o calor - e não queremos isso! O algodão egípcio é outro fator que deve estar na sua lista de verificação, pois é especialmente respirável.
O Pacote de roupa de cama usa lençóis de algodão super macios que parecem sedosos o suficiente para serem luxuosos, mas são feitos com 100% de algodão, para mantê-lo fresco e fresco - pense nas roupas de cama de hotéis. Exuberante!
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Trapaça suas folhas
Coloque seus lençóis na geladeira - sim, sério! Dobre-os, coloque-os em uma sacola e coloque-os na geladeira por uma hora antes de dormir, eles vão mantê-lo fresco por tempo suficiente para ajudá-lo a dormir.
Você também pode umedecê-los um pouco, o que os manterá mais frios por mais tempo. Só não se esqueça de lavar as folhas com bastante frequência ...
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Durma do seu lado
Se você costuma dormir de costas ou de frente, tente dormir de lado quando estiver muito quente para dormir.
Na verdade, essa posição do sono expõe uma parte maior do corpo ao ar, deixando escapar o calor do corpo e regulando a temperatura do corpo para um nível muito mais confortável.
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Experimente uma meia de arroz!
Isso pode parecer um pouco estranho, então tenha paciência conosco! Encha uma meia velha com arroz cru, amarre-a com um elástico no final e leve ao freezer por algumas horas.
Leve-o para a cama com você e use-o no rosto e no pescoço para se refrescar nas noites quentes - estranho, mas é verdade!
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Evite cafeína
Bebidas com cafeína e álcool aumentam a pressão sanguínea e também podem aumentar a temperatura do corpo. Portanto, evite-as depois das 18h para ter uma melhor noite de sono.
Mantenha a água potável à noite e mantenha um copo ao lado da cama para se manter hidratado durante o sono.
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Escolha a roupa de dormir certa
Você ficará mais frio à noite vestindo algo, em vez de nada. Roupas de cama leves, finas e de algodão são a melhor opção, pois retiram o suor do corpo e deixam a pele respirar.
Além disso, tente manter as mãos e os pés 'afastados' de suas roupas e das cobertas, pois perdemos mais calor pelas extremidades.
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Névoa um spray de resfriamento
Se o ar quente da noite estiver atrapalhando tanto a rotina do seu filho quanto a sua, mantenha um spray de água (como os que você usa em plantas de interior ou para passar roupa) na geladeira e borrife o seu pequeno para ajudar a resfriá-los quando acordarem acima.
Você também pode guardar um na sua cama, que é composto por meio álcool (comprado do químico) e meia água por
pulverizando em você durante a noite. O álcool ajuda a água a evaporar mais rapidamente, o que ajuda seu corpo a esfriar.
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Abra as janelas
Manter as janelas abertas criará uma brisa intensa e esfriará a temperatura da sala e ajudará você a dormir, mas com clima quente, os erros podem ser um problema.
O pior momento para os insetos é o crepúsculo, portanto, tente manter as janelas fechadas enquanto o sol se põe ou instale redes mosquiteiras.
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Mover quartos
O calor aumenta; portanto, nas noites muito quentes, você pode considerar descer as escadas para dormir.
Se você está planejando mudar as crianças para baixo também, pode fazer um jogo com ele e fingir que está montando um acampamento interno!
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Invista em um fã
Coloque as mãos em um ventilador e posicione-o no final da sua cama ou na sua mesa de cabeceira. Algumas pessoas que dormem com problemas até juram dormir com um ventilador o ano todo, se você estiver propenso a superaquecer durante a noite.
nutella sem noz
Não apenas manterá o rosto e a cabeça frios, como o zumbido suave fará com que você durma.
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Gelo no ar
Isso pode parecer um pouco elaborado, mas se o ventilador não for suficientemente frio para você, o ar gelado fará o truque.
Pegue uma bandeja e encha com gelo
e um pouco de água. Posicione seu ventilador logo atrás da bandeja. À medida que o gelo derrete, torna o ar acima da água mais frio e sopra em sua direção, ajudando você a ter uma noite de sono mais fria.
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Ventilar o sótão
Se você tiver um sótão, abra a escotilha. Isso dará ao ar quente da casa um lugar para escapar e reduzirá a temperatura ambiente nos quartos.
Também é uma boa idéia manter as portas do seu quarto abertas para ajudar a escapar o ar quente e a circular o ar frio do seu quarto.
abra a janela.
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Arrefecer com uma flanela
A especialista em sono da Silentnight, Dra. Nerina, diz que o segredo por trás da temperatura corporal durante a noite é manter o corpo quente, mas a cabeça fria, então dormir com uma flanela fria na cabeça é a maneira perfeita de alcançar esse equilíbrio.
- Coloque uma flanela molhada na geladeira por mais ou menos uma hora antes de ir para a cama e coloque-a na testa para ajudá-lo a dormir.