Saber aumentar a fertilidade faz toda a diferença se você estiver tentando engravidar há um tempo. Analisamos as melhores maneiras de aumentar sua fertilidade e aumentar suas chances de engravidar.
Como aumentar a fertilidade (masculina e feminina) é uma pergunta com muitas respostas. Felizmente, muitas das opções que você pode tentar aumentar a fertilidade e ajudá-lo a conceber são simples de introduzir em sua vida cotidiana.
Se você está tentando ter um bebê e não está tendo muita sorte, não se desespere. Cerca de 84% dos casais que fazem sexo regularmente engravidam dentro de um ano. Mas entendemos que um ano pode parecer muito longo, então, para maximizar suas chances de engravidar rapidamente, leia mais de 40 maneiras de aumentar sua fertilidade para ver quais mudanças simples você pode fazer no seu estilo de vida e aumentar suas chances de engravidar. grávida.
Desde dieta e exercício físico até a compreensão do seu ciclo de ovulação e a dissipação dos mitos, nosso guia para aumentar sua fertilidade fornecerá informações realmente úteis para ajudá-lo a obter o corpo da melhor forma possível para conceber. Você pode até tentar usar nossa calculadora de ovulação para descobrir quando você é mais fértil.
É importante não esquecer que são necessárias duas pessoas para fazer um bebê, e é por isso que também temos dicas para aumentar a fertilidade masculina em nossas buscas.
Também recebemos alguns conselhos sobre as melhores posições sexuais para concepção, que esperamos introduzir um pouco de diversão no que pode ser um período bastante estressante na vida de um casal.
Tentar engravidar pode ser um desafio, mas lembre-se, não importa qual seja o seu caminho para a paternidade, há muita ajuda profissional e pessoal disponível para ajudá-lo se você estiver com dificuldades.
Sua fertilidade é afetada por vários fatores diferentes, incluindo idade, estilo de vida e biologia. Portanto, não tenha medo de falar com seu médico e pedir conselhos para lhe dar a melhor chance possível.
Eles poderão tranquilizá-lo e conversar com você sobre possíveis opções para seus problemas de fertilidade, incluindo medicamentos e fertilização in vitro.
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Deite-se por mais tempo
Não pule e imediatamente vá ao banheiro (ou comece a fazer as tarefas domésticas!) Logo após fazer sexo. Tome seu tempo para relaxar seu corpo por um minuto enquanto o esperma ainda está em você e dê a esses caras a chance de nadar!
Alguns especialistas em fertilidade pensam que, deitando-se por alguns minutos ou colocando as pernas no ar, você ajudará os espermatozóides em sua jornada em direção ao óvulo. Vale a pena tentar!
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Saiba quando você ovula
Muitas mulheres não têm idéia do que é um ciclo menstrual normal - especialmente após anos de períodos regulados da pílula. Poucas mulheres têm um ciclo de 28 dias, sendo algumas curtas (25 dias) ou particularmente longas (35 dias). O ciclo de fertilidade começa no primeiro dia do seu período, mas a ovulação não inicia necessariamente no meio do ciclo.
Se você tiver um ciclo regular de 28 dias, a ovulação ocorrerá no meio do dia, por volta do dia 14, se for 25 dias, ocorrerá por volta do dia 11 e se for um ciclo de 35 dias, ocorrerá por volta do dia 21.
Depois de se exercitar ao começar a ovular, não se esqueça de planejar alguma diversão no quarto para esse horário, pois é mais provável que você engravide nesse momento.
Use nossa calculadora de datas da ovulação para descobrir quando você é mais fértil.
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Tente reflexologia
A reflexologia baseia-se na ideia de que áreas específicas das mãos e dos pés se ligam a diferentes órgãos do corpo e que, ao pressionar esses pontos, estimula o fluxo de energia para esses órgãos.
A profissional de reflexologia Jane Holt diz: 'Ao massagear áreas específicas nos pés, você pode ajudar a regular seu ciclo menstrual, melhorar a ovulação e promover o relaxamento'.
A reflexologia é um tratamento natural muito relaxante e muitas pessoas engravidam quando estão nesse estado - é por isso que vale a pena tentar terapias alternativas como a reflexologia se você deseja aumentar sua fertilidade.
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Use um termômetro basal
Um termômetro basal é outra maneira de rastrear seus dias mais férteis.
A temperatura corporal basal é uma medida da temperatura normal ao acordar, que aumenta como resultado das alterações hormonais durante
ovulação.
Usando um termômetro basal sensível, você pode rastrear até as menores mudanças de temperatura basal em seu corpo, o que significa que você pode apontar quando está ovulando e mais fértil. Se você está lutando para se exercitar quando é mais fértil e deseja ser super preciso, esse é um método fácil e simples de descobrir.
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Lide com o estresse
O estresse afeta a todos de maneira diferente - mas pode afetar sua ovulação ou impedi-lo de fazer sexo, o que pode dificultar sua concepção.
omelete de salmão defumado
Reserve um tempo para si mesmo e não se esqueça de relaxar depois do trabalho. Permita-se meia hora todas as noites para relaxar o corpo e a mente, seja um banho, lendo um bom livro ou exercício.
Talvez você possa pensar nas coisas da sua vida que o deixam estressado e como lidar com elas - você pode fazer mudanças no trabalho? Alterar seu trajeto? Resolver alguns problemas de dinheiro?
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Fique longe de produtos químicos
Evite tampões perfumados e sprays vaginais, pois eles podem causar um desequilíbrio de pH na vagina. Lubrificantes artificiais, óleos de excitação e duchas também devem ser evitados, pois alteram a acidez normal da vagina, podem causar doenças inflamatórias pélvicas e afetar o muco cervical que transporta o esperma.
Você ainda pode usar óleos para massagens - confira nossas dicas divertidas sobre preliminares.
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Coma um pouco de zinco
O zinco é um nutriente essencial para aumentar a fertilidade. Garante a produção de espermatozóides de boa qualidade e pode reduzir a chance de aborto espontâneo mais tarde, sendo útil para a fertilidade masculina e feminina.
O zinco pode ser encontrado em ostras, castanha de caju, sementes de abóbora e carne de caranguejo - a necessidade diária é de 30 mg.
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Saia da pílula
Geralmente, é recomendável que você saia da pílula quatro meses, ou pelo menos um mês, antes de tentar engravidar.
No entanto, algumas pesquisas mostraram que uma mulher realmente tem mais chances de conceber quando sai da pílula, por isso pode valer a pena aproveitar essa oportunidade.
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Desista da bebida
Pode ser chato, mas se você é sério sobre tentar um bebê, é
hora de terminar o seu consumo de álcool.
Para se dar o melhor de si
chance de engravidar, você deve ter seu corpo na melhor forma
possível, o que significa zero álcool. Você terá que fazer isso quando chegar
grávida, portanto, a partir de agora será uma boa prática!
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Iniciar um programa complementar
Embora uma dieta saudável seja a melhor maneira de obter nutrientes, um programa básico de suplementos vitamínicos pode ajudar a garantir que você esteja obtendo o que precisa.
Os três melhores suplementos para você consistem em uma fórmula multivitamínica e mineral pré-natal diária contendo pelo menos 400mcg de ácido fólico, cápsulas de vitamina C (1000mg) e uma fórmula de ácido graxo essencial contendo 400mg de EPA, 200mg, DHA e 20mg de GLA, que não contém óleo de fígado de bacalhau.
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Vá aos médicos
É uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico para ter uma
check-up geniturinário quando você decide tentar um bebê.
Isto será
capaz de descartar os principais fatores que afetam a fertilidade, como sexualmente
doenças transmitidas que não apresentam sintomas e sinalize outros problemas em potencial para garantir que você obtenha a ajuda correta.
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Pesar-se
Verifique seu peso antes de tentar engravidar. Mulheres abaixo do peso
têm dificuldade em conceber, pois seus períodos podem parar.
No entanto, o mesmo
aplica-se a mulheres com sobrepeso, pois isso pode impedir a ovulação. Conversa
ao seu médico para obter conselhos sobre maneiras saudáveis de perder ou ganhar peso.
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Estoque de vitamina E
A vitamina E aumenta a mobilidade dos espermatozóides e a capacidade de penetrar no óvulo. Também pode reduzir o declínio da ovulação relacionado à idade.
Você e seu parceiro podem aumentar sua ingestão comendo mais nozes e sementes, folhas verdes escuras e abacate.
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Comece uma alimentação saudável
A dieta desempenha um papel importante em ajudá-lo a conceber e uma alimentação saudável durante a gravidez também o ajudará a dar à luz um bebê saudável.
Nosso guia para alimentos que aumentam a fertilidade fornecerá muitas informações sobre as melhores coisas para colocar em seu corpo.
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Reduzir toxinas
Sim, isso significa deixar de fumar antes mesmo de engravidar ...
Vocês
também deve evitar xenoestrogênios, hormônios sintéticos encontrados em
pesticidas e plásticos e pode afetar o equilíbrio hormonal.
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Aumente sua ingestão de B12
Isso é necessário para a reprodução celular e é bom para o seu
parceiro, pois pode aumentar a contagem de espermatozóides.
Boas fontes de B12 incluem
amêijoas, sardinha, cordeiro, gema de ovo e queijo cheddar.
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Exercite mais
O estresse pode afetar a fertilidade e tentar conceber pode ser muito estressante. Tente reduzi-lo exercitando-se ou pratique meditação ou ioga.
O exercício ajuda a aumentar as endorfinas para fazer você se sentir feliz, reduz o excesso de peso, aumenta a função cardíaca e diminui o colesterol.
Um novo estudo descobriu recentemente que quatro horas de exercício vigoroso por semana podem aumentar suas chances de engravidar.
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Use um preditor de ovulação ou monitor de fertilidade
Esses kits de teste registram oscilações nos níveis hormonais, que podem indicar quando é melhor tentar um bebê.
Você pode optar por uma marca conhecida como a Clear Blue ou visitar uma farmácia como a Boots, que tem uma variedade semelhante.
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Ir orgânico
Definitivamente, vale a pena gastar um pouco de dinheiro extra para dar ao seu corpo a
melhor comida possível.
Se puder, você deve comer oito porções de
diariamente frutas e vegetais orgânicos - contêm baixos níveis de pesticidas e
têm maior conteúdo nutricional que os não orgânicos.
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Mudar de branco para marrom
Mude todos os alimentos refinados brancos para alimentos integrais marrons.
Estima-se que 80% do zinco, um mineral que aumenta a fertilidade, é removido do trigo para fazer o pão branco durar mais tempo. E isso é tão importante para ele quanto para você!
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Beber!
Você deve beber pelo menos 8 copos de água filtrada ou chá de ervas / frutas por dia. Isso ajudará a eliminar o excesso de toxinas.
Os benefícios da água potável são úteis para todos, especialmente para aqueles que estão tentando conceber.
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Coma mel
O mel é considerado um impulsionador natural da fertilidade há gerações.
Diz-se que a palavra 'lua de mel' provém da antiga tradição de noivos comer uma colher de mel todas as noites, a fim de acelerar o processo de fabricação do bebê.
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Coma gorduras boas
As gorduras são boas, desde que você coma as boas. Estes incluem peixes oleosos (cavala, salmão, etc), bem como sementes de girassol e abóbora.
Veja uma seleção de receitas fáceis e deliciosas de salmão aqui.
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Pegue um pouco de sol
Segundo uma nova pesquisa, aumentar suas chances de conceber pode ser tão simples quanto sair de férias ensolaradas.
Especialistas dizem que a ingestão de mais vitamina D do sol pode aumentar os níveis de hormônios sexuais femininos e ajudar a regular seu ciclo menstrual, tornando mais provável a concepção. Nos homens, isso pode melhorar a contagem de espermatozóides, já que a vitamina D ajuda no desenvolvimento do núcleo e também aumenta os níveis de libido e testosterona.
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Compre B6
Este nutriente é bom para equilibrar hormônios. Pode ser facilmente encontrado em sementes de girassol, salmão enlatado, banana e lentilha.
A exigência diária é de 50 mg.
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Batota vitamina D
Se você não estiver em férias ensolaradas, pode aumentar seus níveis de vitamina D tomando um suplemento vitamínico ou comendo alimentos de vitamina D.
A vitamina D não só demonstrou aumentar sua chance de concepção natural, mas também melhorar o sucesso da fertilização in vitro.
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Um para os homens ...
O selênio nutriente é bom para os homens, pois é um antioxidante que possui
demonstrou aumentar a fertilidade masculina, também é bom para as mulheres -
pode impedir a ruptura do cromossomo, que pode causar aborto.
Você pode
encontre selênio nas castanhas do Brasil, lagosta e atum em conserva. A exigência diária
é 100mcg cada.
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Pense à frente
Para aumentar sua fertilidade, você deve começar a fazer alterações pelo menos quatro meses antes de começar a tentar conceber, pois esse é o tempo que o corpo leva para registrar as alterações, ou 18 meses entre as crianças, para que os estoques de nutrientes da mulher para ser reabastecido.
Nosso guia para a melhor época do ano para ter um bebê também pode ser útil ...
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Encha com fibra
É essencial para a fertilidade, pois mantém os intestinos regulares.
Coma bastante cereais integrais, frutas e legumes para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente.
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Ban cafeína
Vai ser difícil, mas você deve cortá-lo em todas as suas formas, incluindo café, chá forte e chocolate.
Constance Hall Nu
A cafeína tem sido associada à baixa fertilidade, então é adeus à xícara de manhã, temos medo!
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Pilha de travesseiros
Embora exista pouca prova concreta de que as almofadas de fertilidade realmente ajudam o esperma a chegar aos lugares certos, muitas mulheres investem nelas da mesma forma ....
receitas com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos no Reino Unido
Um travesseiro de fertilidade é um travesseiro glorificado que ajuda a sustentar o corpo de uma maneira que incentiva o espermatozóide a nadar direto para o óvulo. Você o coloca embaixo da pélvis e deve ficar parado por cerca de meia hora para deixar a gravidade funcionar e ajudar o esperma a encontrar sua marca.
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Os 'dias do sexo' certos
Não importa apenas a frequência com que você faz sexo, mas certificando-se de fazê-lo durante os dias certos no seu ciclo.
Pesquisas mostram que, mesmo se você faz sexo seis dias antes da ovulação, você tem uma boa chance de engravidar. Se você quer fazer sexo apenas no dia em que ovula, pode perder completamente a chance de engravidar. Nosso guia de ovulação dirá tudo o que você precisa saber.
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Iniciar um diário menstrual
Anote a data em que seu período começa, o número de dias que dura e qualquer outra coisa que seu médico possa querer saber.
Essas informações podem ser úteis para identificar as melhores datas para a concepção, além de serem úteis se você tiver algum problema de concepção.
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Dar um tempo
Muitas mulheres engravidam durante uma fuga, então arrume suas malas, pegue seu homem e vá para algum lugar agradável.
Não temos certeza se é porque você está menos estressado ou apenas fazendo mais sexo, mas as férias realmente parecem aumentar a fertilidade.
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Esse método costuma ser usado para ajudar casais submetidos à fertilização in vitro, mas também pode ajudar ao tentar engravidar naturalmente.
A acupuntura pode ter os melhores efeitos em seu homem, uma vez que se pensa em aumentar a contagem de espermatozóides masculinos, mas também é um bom calmante, que também ajudará seus níveis de fertilidade.
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Verifique se há problemas de tireóide
Se você está tentando engravidar sem resultados positivos, pode valer a pena verificar se você tem algum problema de tireóide.
Eles podem causar estragos na fertilidade e, como podem aparecer sem sintomas, são difíceis de diagnosticar. Pergunte ao seu médico um perfil da tireóide se você estiver preocupado com isso.
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Tente hipnoterapia
Esta é uma maneira muito benéfica de aumentar a fertilidade, pois ajuda a respirar adequadamente e a desestressar.
Ele ensina você a deixar de lado quaisquer bloqueios emocionais ou preocupações que você possa ter que possam criar problemas de infertilidade.
Você pode levar consigo alguns dos métodos e aprendizados e usá-los em casa, se precisar relaxar.
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Use clara de ovo como lubrificante
Mesmo que você não tenha precisado antes, pode precisar agora. Ter muito sexo pode deixá-lo muito seco, mas não é aconselhável usar lubrificantes à base de produtos químicos, pois podem ferir o esperma.
Experimente as claras de ovos - elas são amigáveis ao esperma e sem perfume.
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Não desista
Se você está tentando engravidar há um tempo sem sucesso, não se preocupe - 1 em cada 7 casais não engravida dentro de um ano.
Esse número aumenta dramaticamente durante o próximo ano, com mais da metade deles concebendo com sucesso sem nenhum tratamento médico, por isso não perca a esperança!
Lembre-se, quanto mais estresse e pressão você exercer, menor a probabilidade de que isso aconteça; mantenha-se positivo e otimista, pois pode ser muito mais difícil do que você imaginaria inicialmente.
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Divirta-se na cama
Não há evidências de que algumas posições sexuais sejam melhores do que outras para conceber, mas ter mais sexo ajuda!
Para mantê-lo interessado e animado para ter o máximo de sexo possível, especialmente quando você está ovulando, é uma boa ideia mudar as coisas, tentar novas posições e até lugares!
Se você está tentando ter um bebê, não deixe o sexo se tornar uma tarefa árdua - traga de volta a diversão tentando uma de nossas posições sexuais para concepção, que o ajudará a obter uma penetração profunda para incentivar o esperma do seu homem a atingir seu óvulo.
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Assista seus medicamentos
Se você estiver tomando algum medicamento (prescrito ou não), converse com seu médico sobre como eles podem afetar sua fertilidade.
Dizem que esteróides, medicamentos para depressão, tratamentos hormonais para cabelos e pele e tratamentos para câncer, entre outros, podem ter um impacto.
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Tenha uma boa noite de sono
Para melhorar suas chances de engravidar, é importante manter-se o mais saudável e o corpo o mais feliz possível - e muito sono é uma grande parte disso!
Se você ficar gravemente fatigado, a falta de sono pode atrapalhar sua menstruação, que você precisa estar funcionando corretamente para engravidar - por isso, certifique-se de ficar com os olhos fechados o suficiente.
Pesquisas recentes sugerem que o segredo para uma boa noite de sono
é desligar todos os seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de ir para a cama -
desligue a TV e o celular e afaste-se do computador!
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Ter muito sexo
Este parece um pouco óbvio - mas tenha paciência conosco!
Claramente,
fazer sexo é o que você pode chamar de essencial para engravidar, mas
alguns casais podem se preocupar que fazer muito sexo possa enfraquecer o homem
esperma.
No entanto, podemos confirmar que, ao contrário da crença popular,
fazer sexo muitas vezes não enfraquece o esperma. De fato, a pesquisa mostrou que
quanto mais um casal faz sexo, mais a fertilidade é melhorada.
Portanto, considerando que toda vez que você se ocupa, é outra chance de ter um filho, sugerimos que você faça isso!
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Seja romântico
Às vezes você pode ficar muito atolado com a ovulação e a temperatura
gráficos para tornar a tentativa de conceber uma coisa divertida. De vez em quando, faça uma
quebrar e injetar um pouco de alegria e romance de volta ao seu relacionamento.
Dê um passeio, tenha uma boa refeição ou uma massagem sedutora. Fazer uma família exige tempo, energia, senso de humor e amor.
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Continue falando
Quando os casais estão tentando engravidar, o sexo às vezes pode se tornar um pouco
mecânica, especialmente com muito foco em fazê-lo no momento certo.
Se você se depara apenas com os movimentos e se forçando a agendá-lo, pode perder a diversão de ter um tempo íntimo juntos - o que pode significar que você quer fazer menos sexo.
Mantenha-o divertido e sedutor com muita conversa. Concentre-se em reviver seu período de lua de mel, não criando um bebê para evitar que o assunto se torne relacionado ao estresse, em vez de ao prazer.