Sistema imunológico: o que é e qual a melhor forma de aumentá-lo



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Seu sistema imunológico é complexo, mas muito importante para manter você e seu corpo saudáveis.



Se você se preocupa, seu sistema imunológico está fraco ou o inverno o enfraquece, apenas fazer três dessas mudanças abaixo pode melhorar drasticamente.



O que é o sistema imunológico?

O sistema imunológico é constituído por células, proteínas, tecidos e órgãos especiais. Ele defende você e seu corpo contra germes e microorganismos todos os dias.

Na maioria dos casos, o sistema imunológico geralmente faz um ótimo trabalho em mantê-lo saudável e prevenir infecções. Às vezes, porém, os problemas podem levar a doenças e infecções. Veja como evitar isso com nossas dicas principais.



Como posso melhorar meu sistema imunológico?

1. Durma bastante e descanse

Seu corpo rejuvenesce e fortalece quando está em repouso. Tente ficar entre oito e dez horas por noite.

O sono tem muitos benefícios para a saúde, mas, para impulsionar seu sistema imunológico, ele tem dois distintos:

Em primeiro lugar, ter uma boa noite de sono relaxa você. Se você está estressado ou ansioso, seu corpo libera mais adrenalina e muito desse hormônio diminui sua imunidade.



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Em segundo lugar, quando você dorme, seu corpo produz um hormônio chamado melatonina, que ajuda a prevenir certas doenças.

Não dormir o suficiente ou dormir em um quarto escuro não diminui a quantidade de melatonina que seu corpo produz - diminuindo sua imunidade - mesmo uma luz fraca no quarto pode diminuir os níveis de melatonina ou interromper a produção completamente.



Menos de oito horas por noite o deixam cansado e, quando está cansado, é mais fácil os bugs atacarem, porque seu corpo não tem energia para combatê-los.

2. Faça uma dieta equilibrada

Coma alimentos com altos níveis de antioxidantes (também conhecidos como superalimentos, como abacates), estes são ótimos para o seu sistema imunológico. Frutas e legumes, laticínios, melão, frutas, verduras escuras, grãos integrais e carne são todos superalimentos.

Antioxidantes são vitaminas em sua dieta que podem reduzir o risco de doenças e dar um impulso ao sistema imunológico.

3. Cuidado com alergias alimentares

As pessoas sofrem de alergias alimentares por todos os tipos de razões, mas ter um sistema imunológico muito fraco ou muito forte pode ser duas delas.

Uma alergia alimentar é a resposta do seu sistema imunológico a um alimento que seu corpo considera erroneamente prejudicial. Uma vez que decide que um determinado alimento é prejudicial, ele cria anticorpos para combatê-lo.



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Um sistema imunológico fraco tomará a decisão preguiçosamente, sem considerar tudo. No entanto, um forte é muito entusiasmado e toma muitas decisões.

Na próxima vez que você comer esse alimento, seu sistema imunológico liberará grandes quantidades de produtos químicos, incluindo histamina, para proteger o corpo.

4. Fique quieto

Pesquisas recentes mostram que a poluição sonora pode afetar o sistema imunológico e deixá-lo estressado ou com dor de cabeça forte.

O cortisol é um hormônio criado pela resposta do corpo ao estresse e à ansiedade, aumenta a pressão sanguínea e o açúcar no sangue e reduz a capacidade do sistema imunológico de responder à doença.

Pesquisas anteriores da Política de ambiente de serviço mostram que tanto a exposição contínua ao ruído pode aumentar os níveis de cortisol - por isso, evite ligar a TV, ouvir música ou seus filhos barulhentos a menos de 5 metros de você.

5. Mexa-se!

O exercício fortalece o corpo, aumenta a circulação sanguínea e de nutrientes e ajuda a liberar toxinas no organismo.

Ajustar mais exercícios à sua rotina diária ajudará a perder peso, mas também poderá impedi-lo de pegar resfriados e deixá-lo mais feliz em geral.

É recomendável que você aumente sua frequência cardíaca por 30 minutos todos os dias, e fazer qualquer forma de exercício por mais do que esse período também aumentará seu sistema imunológico.



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Isso ocorre porque, quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas ou hormônios 'se sente bem'. Isso aumenta seus níveis de energia e, quanto mais energético você for, mais energético será seu sistema imunológico.

E, de mãos dadas, na maioria das vezes, com exercícios, é ao ar livre. A maioria das pessoas passa 90% do tempo em ambientes fechados respirando ar filtrado ou germes de outras pessoas.

Estar no frio, desde que esteja embrulhado adequadamente, mata todos os germes que permanecem.

6. Beba bastante água

A água não apenas mantém você hidratado, mas também transporta oxigênio para as células do corpo, o que resulta em sistemas funcionando corretamente.



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O H2o também trabalha na remoção de toxinas do corpo; portanto, beber mais pode ajudar a impedir a acumulação de toxinas e a ter um impacto negativo no sistema imunológico.

7. Rir é o melhor remédio

Pode ser um clichê, mas na verdade é verdade. O riso reduz os hormônios do estresse e aumenta as células imunológicas e os anticorpos que combatem infecções.

Quando rimos, desencadeamos a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais para o bem-estar do corpo.

8. Tire aqueles dias doentes

O trabalhador médio tira 8,4 dias de folga do trabalho todos os anos, portanto, levar mais do que isso em seis meses está bem acima da média!

Por outro lado, porém, não ter dias de folga às vezes pode significar que você está entrando no trabalho quando não deveria e compartilhando os germes - não é bom para o seu sistema imunológico ou para qualquer outra pessoa.

Um estudo da Covonia disse recentemente que um em cada três de nós culpava nossos colegas por nos darem resfriados por ano.

É o mesmo para consultas médicas - a pessoa comum visita seu médico 6,3 vezes por ano e quase metade dessas visitas são para resfriados ou vírus que não podem ser tratados pelo médico.

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Não é bom para o seu sistema imunológico cercar-se de outras pessoas doentes e germes!



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Embora seja natural para o seu corpo pegar um resfriado ou inseto estranho - é a maneira de se preparar para a infecção no futuro - é realmente melhor para o seu sistema imunológico se você não entrar no trabalho, descansar adequadamente e comer saudavelmente porque dê ao seu corpo uma chance melhor de combatê-lo.

Dar descanso ao seu corpo também tornará seu sistema mais forte no futuro. Muitas pessoas sobrevivem e um simples resfriado de três dias pode durar semanas e piorar.

9. Faça mais sexo

Quando você está doente, não é exatamente a primeira coisa em sua mente, mas aumenta a quantidade de sexo que você age da mesma maneira que o exercício.

As liberações sexuais 'sentem bem' os hormônios e fornecem muito mais energia. Energia que seu corpo precisa para continuar combatendo as doenças.

10. Pare de fumar, ou pelo menos tente reduzir

Você realmente não precisa de uma desculpa para deixar de fumar com todos os avisos que existem por aí, mas vale a pena pensar a longo prazo sobre você e as pessoas ao seu redor.



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Fumar e respirar o fumo passivo são terríveis para todo o corpo, não apenas para o sistema imunológico. A fumaça do cigarro contém mais de 4.000 produtos químicos. E, desses, pelo menos 43 são cancerígenos conhecidos (aqueles diretamente relacionados ao aumento do risco de câncer).

Seu corpo vê todos esses produtos químicos como corpos estranhos e toda vez que você fuma tenta atacá-los - deixando seu corpo cansado e desgastado.

Fumar também libera hormônios que induzem seu corpo a se sentir relaxado e isso mascara a sensação de fadiga

11. Aumente sua ingestão de Vit D

A luz solar desencadeia a produção de vitamina D. na pele. No verão, uma exposição de 10 a 15 minutos é suficiente.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), obter de 5 a 15 minutos de luz solar em seus braços, mãos e rosto duas vezes por semana é suficiente para colher os benefícios da luz solar que aumentam a vitamina D - ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

No entanto, no inverno, a luz do sol às vezes pode ser muito fraca - baixos níveis de vitamina D podem levar a um maior risco de infecção respiratória.

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