
Ideias para café da manhã com menos de 100 calorias ajudarão a mantê-lo na pista. Ovos, iogurte desnatado com frutas e mingau com giros interessantes estão entre as muitas receitas que você pode experimentar. Você nunca ficará preso a idéias com nossas idéias de café da manhã com baixas calorias.
Independentemente de você estar na dieta 5: 2 ou em qualquer outra dieta controlada em calorias, temos tantas idéias deliciosas e completas para um café da manhã com menos calorias e menos de 100 calorias, que você vai querer todas em uma manhã.
Todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se você estiver em uma dieta controlada por calorias, pode ser difícil obter idéias sobre o que comer em um café da manhã com menos de 100 calorias. Dietas como o plano de dieta 5: 2 têm limites estritos de calorias, então muitas vezes você tem poucas coisas para tomar no café da manhã, mas isso não significa que você deve ignorá-lo completamente. Na verdade, você nunca deve perder o café da manhã ou acabará comendo mais tarde.
Você pode preparar um delicioso café da manhã com menos de 100 calorias. Nossa coleção de idéias de café da manhã com baixa caloria com menos de 100 calorias tem as calorias listadas para cada ingrediente, para que você possa misturar e combinar - ou adicionar mais algumas ao prato escolhido para que funcione para você. De qualquer maneira, essas idéias manterão sua primeira refeição do dia interessante, variada e cheia.
Role para ver mais idéias para o café da manhã com menos de 100 calorias ...
Psst! Se você está seguindo a dieta 5: 2, não deixe de conferir nossa planos completos de refeições da dieta 5: 2
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Kiwi, iogurte grego e mirtilos
1 kiwi picado: 42 calorias 3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias 50g de mirtilos: 29 calorias
como assar courgettes
Calorias totais = 95
Algumas colheres de sopa de iogurte, um punhado de mirtilos e um pouco de kiwi descascado e descascado podem ajudar bastante neste doce começo de dia com poucas calorias, mas não sabor! Combine em uma tigela ou blitz em um processador de alimentos para um rápido batido de iogurte em movimento!

Crédito da imagem: TI Media Limited Esta é uma imagem 2 de 14
Um ovo cozido com soldados de torrada
1 ovo grande, cozido: 100 calorias
Calorias totais = 100
Ovo cozido é um ótimo presente para o café da manhã. O ovo está cheio de proteínas e o manterá cheio até a hora do almoço. Duro cozido ou macio e pegajoso no centro, este café da manhã de baixa caloria é tão simples de fazer. Polvilhe um pouco de pimenta salgada e está pronto para ser apreciado!

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Pão e mel
1 fatia de pão integral de pão pequeno: 55 calorias 2tsp de mel: 40 calorias
Calorias totais = 95
Se você está contando as calorias e quer algo doce no café da manhã, espalhe um pouco de mel em uma fatia de pão integral torrado quente - é leve e delicioso tudo em um! O sabor doce do mel e a maciez do pão funcionam muito bem juntos e é muito mais leve que a maioria das coberturas de torradas.

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Ovos mexidos e cogumelos
1x ovo médio: 78 calorias 100g de cogumelos frescos picados: 13 calorias
Calorias totais = 91
O ovo mexido é ideal para o café da manhã, pois a proteína do ovo o mantém cheio até a hora do almoço - evite adicionar leite e manteiga e faça com apenas um ovo. Misturado com um punhado de cogumelos frescos, esse combo dá aos ovos mais textura e sabor e aumenta um pouco o volume - além de contar para o seu 5-por-dia.

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Sultanas, iogurte grego e amêndoas
1 colher de sopa de sultanas: 42 calorias
3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias 4 amêndoas inteiras com a pele esmagada: 28 calorias
Calorias totais = 94
Acrescente um pouco de crocante ao iogurte grego com esta receita de café da manhã com dieta 5: 2 adicionando amêndoas esmagadas e rajadas de sabor das sultanas. As amêndoas estão cheias de gorduras naturais que são boas para o corpo e têm uma liberação lenta de energia para mantê-lo mais cheio por mais tempo.

Crédito da imagem: imageBROKER / REX / Shutterstock Esta é uma imagem 6 de 14
Melancia
300g de melancia: 96 calorias
Total de calorias: 96
Pedaços de melancia preparados na hora são uma ótima maneira de começar o dia. Muito sabor, uma mordida leve e doce e apenas 96 calorias também! Embalado com açúcares naturais, comer melancia é muito melhor do que pegar uma barra de cereal.

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Banana e mel
colher de chá de mel: 10 calorias 1 banana pequena: 89 calorias
Calorias totais = 99
Corte sua banana em pedaços - ela vai durar mais. Regue com mel e transforme este lanche em café da manhã. Se você quiser experimentar algo novo, amasse a banana e aqueça no microondas, cubra com mel e aproveite!

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Omelete de espinafre
1 ovo médio: 78 calorias 60g de espinafre fresco: 16 calorias
Calorias totais = 94
Uma omelete é uma ótima opção para o café da manhã. Ovos e espinafres repletos de proteínas, ricos em ferro - o que mais você poderia querer? Rache e bata o ovo em um copo e adicione a uma pequena frigideira antiaderente. Aguarde até que o fundo da omelete esteja cozido e depois cubra com espinafre e grelha. Sal, pimenta e algumas ervas irão adicionar um pouco de sabor ao ovo.

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Bagas mistas, damasco e iogurte grego
50g de framboesas: 19 calorias 3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias 50g de morangos: 16 calorias 50g de amoras-pretas: 20 calorias 1 damasco fresco: 17 calorias
Calorias totais = 96
salsicha morrisons carne
Esta é a maneira perfeita de fazer seu iogurte durar mais e também adicionar um sabor doce. Coberto com frutas e segmentos frescos de damasco, você pode saborear todas essas frutas juntas para um café da manhã saudável que o manterá satisfeito.

Crédito da imagem: Food And Drink / REX / Shutterstock Esta é uma imagem 10 de 14
Mingau
colher de chá de mel: 10 calorias 25g de aveia de aveia: 89 calorias Água: n / a Pitada de canela: n / a
Calorias totais = 99 calorias
Mingau é uma ótima maneira de começar o dia. Como um carboidrato liberador de energia lenta, a aveia nesta receita o manterá cheio. Misture com água em vez de leite para reduzir as calorias, adoça com uma pitada de canela. Você também pode cobrir o mingau com nozes, mas lembre-se da contagem de calorias!

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Feijão na torrada
1 fatia de pão integral de pão pequeno: 55 calorias 50g de feijão: 42 calorias
Calorias totais = 97 calorias
Sim, você realmente pode comer feijão na torrada! Pão integral duro torrado e uma lata de feijão é um começo de baixa caloria para o dia. Aqueça o feijão no microondas e coloque o pão na torradeira - rápido e simples!

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Omelete de presunto
1 ovo médio: 78 calorias 1 fatia fina de presunto: 19 calorias
Calorias totais = 97
Mexa uma omelete de presunto mini em apenas 5 minutos! Bata o ovo em uma xícara e despeje em uma panela pequena e quente. Adicione a fatia de presunto picado - quanto menor você cortar o presunto, mais poderá espalhar o sabor pela omelete. Este café da manhã cheio de proteínas o manterá feliz até a hora do almoço.

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Pêssegos salteados de pêssego com limão e iogurte de Phil Vickery
1 lata de pêssego com metade de 80 calorias, pitada de noz-moscada, suco de 2 limões grandes e 20 calorias (adicione iogurte natural, se desejar)
Calorias totais = 100
Seque os pêssegos com papel de cozinha e grelhe suavemente. Adicione o xarope da lata de pêssego a uma frigideira antiaderente e cozinhe até o açúcar começar a borbulhar; em seguida, adicione a noz-moscada. Adicione os pêssegos grelhados e refogue, adicione o suco de limão e sirva.

Crédito da imagem: www.timeincukcontent.com Esta é uma imagem 14 de 14
Muesli de vidoeiro de mirtilo
25g de muesli Bircher 60 calorias, canela 1 / 2tsp, 15ml de suco de maçã sem açúcar 10 calorias, 10-12 mirtilos, 35 calorias
Calorias totais = 105
Esta deliciosa receita de muesli de mirtilo Bircher leva apenas 5 minutos para se preparar, se você absorver o muesli na noite anterior - e é tão gostoso que você não será tentado a lanche. Ok, confessamos que isso gera 105 calorias, portanto, não é um café da manhã com menos de 100 calorias, mas achamos que vale a pena (ou pule alguns mirtilos, se você for realmente rigoroso).