O que a dieta da noz e do muesli envolve?
A dieta das nozes e muesli envolve - você adivinhou - comer bastante nozes e muesli. Os emagrecedores normalmente evitam nozes como a praga, pois são muito calóricas. Mas, comidos da maneira certa, eles podem ser seu melhor amigo no que diz respeito a combater a protuberância, de acordo com o especialista em saúde natural Michael van Straten. Ele criou esta dieta de uma semana que usa nozes e muesli para ajudá-lo a perder até meia pedra, enquanto ainda fornece ao seu corpo tudo o que precisa.
Como funciona?
As nozes são uma fonte super rica de ácidos graxos monoinsaturados que ajudarão a manter seu coração saudável. Eles também contêm proteínas e vitamina E para ajudar a fazer a sua pele brilhar.
A maioria das nozes, mas principalmente o amendoim, tem o que é chamado de baixo índice glicêmico (IG). Isso significa que eles são divididos em açúcares muito lentamente, proporcionando um fluxo constante de energia.
O muesli fará com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo e, assim, ajudará a evitar desejos perigosos por coisas doces. Também fornecerá proteínas, vitamina C e muitas vitaminas do complexo B para alimentar o sistema nervoso.
Para quem serve a dieta da noz e do muesli?
Pessoas com grandes apetites. Tanto nozes quanto muesli farão você se sentir satisfeito por um longo tempo.
Quais são as desvantagens?
Você precisa de tempo para preparar seu muesli todas as noites. Obviamente, qualquer pessoa alérgica a nozes não deve tentar esta dieta.
O que você faz?
Leia primeiro essas cinco regras fáceis e siga o plano de refeições de sete dias.
1. Você deve comer tudo da lista todos os dias.
2. Você pode trocar dias inteiros ou trocar refeições por dia, mas não escolhe
e misture refeições de dias diferentes.
3. Você deve beber pelo menos 1 a 2 litros de água todos os dias.
4. Qualquer que seja o exercício habitual, você deve adicionar 20 minutos
andar todos os dias que acaba com você um pouco sem fôlego e
suando.
5. Se você é vegetariano, pode usar qualquer alternativa de proteína vegetal
em receitas de carne e peixe.
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Durante a dieta, você também pode beber chás fracos da Índia, China ou ervas.
sem leite e com uma fatia de limão, se quiser. Se você normalmente
beber mais de quatro xícaras de café por dia, você provavelmente terá
dor de cabeça após as primeiras 24 horas sem cafeína. Isso vai parar por
dia três e é ajudado bebendo a água. Evite analgésicos, a menos que
você está desesperado.
Todos os dias você deve ter uma tigela grande de muesli como uma de suas refeições.
Você pode comer isso no café da manhã, almoço ou jantar. Michael Van Straten
aconselha que você prepare seu muesli exatamente como é preparado no famoso
Clínica Bircher-Benner em Zurique, onde foi inventada. Certamente
bate apenas derramando leite sobre ele!
1. Coloque quatro colheres de sopa de bom muesli sem açúcar, como Jordans,
em uma tigela. Adicione o suco de laranja ou maçã e mexa até formar uma massa.
2. Adicione uma pequena caixa de iogurte com baixo teor de gordura e uma colher de chá de
querida. Mexa novamente, cubra e coloque na geladeira antes de ir para a cama.
3. Antes de comer, adicione uma colher de sopa de creme de leite, mexa bem,
em seguida, adicione as frutas da estação (morangos, mirtilos,
framboesas, pêssegos, manga ou qualquer outra coisa que esteja na estação).
Agora você está pronto para começar a seguir o plano de sete dias para a dieta de nozes e cereais.
Dia 1
Café da manhã:
Tigela grande de muesli
Almoço:
Pitta integral com salada houmous e mista, 1 pêssego grande.
Lanche no meio da tarde:
50g de amendoim sem sal
Jantar:
Frite os legumes misturados e o peito de frango, servido com arroz
macarrão e uma salada de cenoura crua ralada e pedaços de melão fresco
polvilhado com algumas folhas de hortelã fresca picadas
Lanche da noite:
Pequeno cacho de uvas
Dia 2
Café da manhã:
2 fatias de torrada integral, 1 espalhado com 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, o outro com banana
Lanche no meio da manhã:
Mistura de ameixas secas secas e damascos
Almoço:
Tigela grande de muesli
Jantar:
Filetes de solha fritos em um pouco de azeite e uma pequena noz
manteiga com qualquer vegetal verde, batatas cozidas e tomate e cebola
salada. Para a sobremesa, faça um batido de kiwi e manga. Coloque picado descascado
manga e kiwi no liquidificador, adicione 2 colheres de sopa de iogurte grego grosso e
meio litro de leite de soja e depois bata até ficar homogêneo.
Dia 3
Café da manhã:
Tigela grande de muesli
Almoço:
Sanduíche de presunto ou queijo e passas. Espalhe uma fatia grossa de pão com passas
com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, adicione uma fatia de presunto ou queijo magro,
cubra com outra fatia de pão de passas. Pequeno punnet de morangos.
Lanche no meio da tarde:
Qualquer fruta fresca com uma caixa de iogurte com baixo teor de gordura.
Jantar:
Macarrão com atum e cebolinha. Enquanto a massa estiver cozinhando de acordo
de acordo com as instruções do pacote, coloque 4 cebolinhas picadas em uma panela
pouco azeite e sue suavemente até ficar macio. Escorra uma lata de atum,
despeje na panela e continue cozinhando até aquecer. Quando a massa é
pronto e escorrido, sirva em tigelas individuais adicionando atum e cebola
mistura. Você também deve comer uma grande salada mista regada com mais
azeite virgem e suco de limão e polvilhado com sementes de girassol. Qualquer
iogurte de frutas ou bio com baixo teor de gordura
Dia 4
Café da manhã:
2 ovos escalfados, tomate escalfado, 2 fatias de pão integral, finamente espalhado com manteiga
Lanche no meio da manhã:
Embalagem pequena de nozes e passas
Almoço:
Uma tigela grande de muesli
Jantar:
Frango com tomilho e limão (receita incluída), arroz por pacotes, pêssego e pêra madura
Dia 5
Café da manhã:
Metade de uma toranja, manteiga de amendoim e batido de banana. Para fazer isso,
coloque 200 ml de leite semi-desnatado, 1 banana e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
liquidificador e mexa até ficar homogêneo
frango assado temperado indiano
Lanche no meio da manhã:
Copo de suco de laranja e uma maçã
Almoço:
Tigela grande de muesli
Jantar:
Pizza de pão Pitta (para receita, continue lendo), uma tigela grande de carne crua picada
legumes com um molho tsatsiki (iogurte, hortelã, alho e picado
pepino), seleção de damascos secos prontos para comer, tâmaras e nozes.
Dia 6
Café da manhã:
Tigela grande de muesli
Almoço:
Tigela grande de sopa de legumes, um sanduíche aberto de uma fatia grossa de pão integral, 2 fatias finas de queijo Edam e 1 tomate fatiado.
Lanche no meio da tarde:
Saco pequeno de amendoins sem sal
Jantar:
Bife de atum grelhado com batatas novas, cogumelos e feijão verde, um verde
salada vestida com azeite de oliva extra virgem e molho de suco de limão.
Pequenos morangos punnet.
Dia 7
Café da manhã:
Meia toranja, 2 ovos cozidos, 1 fatia grossa de torrada integral, espalhada com manteiga
kian e jodie
Lanche no meio da manhã:
Pequeno pacote de nozes e passas
Almoço:
Tigela grande de muesli.
Jantar:
Kebab de frango (espetos grelhados de peito de frango em cubos alternado, vermelho
e pimentão verde, cebola roxa e cogumelos com molho satay (por
receita, continue lendo), arroz cozido e salada verde
Frango com tomilho e limão
Porções: 1
1 colher de sopa de farinha de trigo integral 1 colher de chá de tomilho seco 2 coxas de frango 50 ml de leite 1 colher de sopa de óleo de colza
Suco de meio limão
1. Aqueça o forno a 190ºC / 375ºF / gás 5. Misture a farinha e o tomilho em uma tigela grande. Mergulhe o frango no leite e enrole a farinha.
2. Aqueça o óleo em uma panela, frite o frango até dourar, coloque o frango
na gradinha em uma assadeira, esprema o suco de limão. Cozinhe em
forno por 15 minutos.
Pizza de pão Pitta
Porções: 1
1 pitta integral 1 tomate fatiado Polvilhe orégano fresco ou seco
1 colher de sopa de queijo ralado Regue com azeite extra-virgem
1. Pré aqueça a grelha e tostar pitta de um lado por 1 min.
2. Vire, arrume uma camada de tomate, polvilhe com orégano, adicione
o queijo, regue com o óleo, volte à grelha até borbulhar
(aproximadamente 2 minutos).
Molho Satay (para acompanhar os kebabs de frango)
1 colher de sopa de azeite 1 cebola picada Chilli em pó a gosto 1 colher de sopa de purê de tomate
4 colheres de sopa de manteiga de amendoim crocante 200 ml de leite semidesnatado
1. Frite as cebolas no óleo até ficarem macias.
2. Misture o purê de tomate, o pó de pimenta e 2 colheres de sopa de água e adicione a cebola.
3. Adicione a manteiga de amendoim e o leite e mexa até engrossar. Adicione o molho picante aos kebabs. Refrigerar
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