Frango e batatas fritas de Rosemary Conley

serve:

Habilidade:

fácil

Custo:

barato

Preparação:

10 min

Cozinhando:

30 min

Nutrição por porção		RDA
Calorias	339 kCal	17%
Gordo	3.7g	5%

Sua família ama Kievs de frango? Aprenda a fazer uma versão saudável em casa com esta útil receita de dieta de Rosemary Conley. Recheado com um saboroso recheio de alho e molho de baixo teor de gordura e coberto com uma camada crocante de pão ralado, você não pode errar! O frango e batatas fritas de Rosemary Conley, Kiev, serve 4 pessoas e leva apenas 40 minutos para preparar e cozinhar. Isso é fácil de fazer em família e mostra como fazer batatas fritas caseiras também. Uma parte desta receita de Kiev funciona com apenas 339 calorias e 3,7 de gordura por porção.

Ingredientes

4 peitos de frango sem pele
20g de baixo teor de gordura
2 dentes de alho amassados
1 colher de sopa de cebolinha picada
1 ovo batido
4 colheres de sopa de farinha de rosca para celeiro
sal e pimenta do reino
Para os chips
200g de batatas cortadas em lascas finas
1 cubo de caldo de legumes
óleo em spray de baixa calibração

Método

Para fazer esta receita de peito de frango, pré-aqueça o forno a 200 ° C / 400 ° F / Marca de Gás 6. Coloque cada peito de frango em uma tábua e corte no centro para fazer um bolso.
Misture a massa com baixo teor de gordura, alho e cebolinha e tempere com sal e pimenta. Coloque a mistura no bolso de cada peito de frango.
Mergulhe o frango no ovo batido e, em seguida, na farinha de rosca e coloque em uma assadeira antiaderente. Asse no forno por 25 a 30 minutos até que estejam cozidas.
Cozinhe as batatas em água fervente com o cubo de caldo por 2-3 minutos. Escorra e coloque em uma assadeira.
Pulverize levemente com óleo e asse no forno por 20 minutos (você pode cozinhá-los com o frango).
Sirva o frango e as batatas fritas com legumes.