Alguns de nós nascemos para se empanturrar de jogos de caixa nas primeiras horas, enquanto outros pulam da cama às 6 da manhã parecendo revigorados.
A pesquisa sugere que não podemos escolher ser uma coruja ou uma cotovia, pois nosso relógio biológico, ou cronótipo, é amplamente genético. Mas todos nós poderíamos alcançar mais se ajustássemos nossos dias de acordo com nosso relógio biológico.
Então, quando VOCÊ é mais produtivo?
Apenas cerca de 15% de nós são verdadeiras cotovias matinais, 20% são corujas naturais e o resto de nós está no meio.
Para as cotovias e intermediários, nossos dias seguem um padrão distinto, acredita o autor Daniel Pink, que examinou 700 estudos científicos para seu livro, Quando: Os segredos científicos do momento perfeito (Canongate).
Há um pico matinal de produtividade por volta das 8h30 às 12h, seguido por um vale no meio da tarde e, em seguida, um pico de energia de recuperação por volta das 16h.
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No entanto, para as corujas é ao contrário: rebote, vale e, em seguida, pico.
A ideia é realizar seu trabalho cognitivamente exigente no pico, quando o cérebro está mais vigilante e mais capaz de repelir distrações. A pesquisa mostra que quatro horas de trabalho matinal contínuo é mais produtivo do que distribuí-lo por 12 horas.
Pink também descobriu que, mesmo entre as cotovias, as tarefas criativas eram mais bem executadas durante o rebote do início da noite.
Se você é uma pessoa fortemente noturna, não pode de repente se tornar uma pessoa matinal, diz o pesquisador do sono Dr. Neil Stanley. Para a maioria de nós, por volta das 11h é quando estamos no nosso pico, mesmo que não pensemos que estamos.
5 maneiras de tornar suas manhãs mais produtivas
Se você faz parte dos 80% da população que se enquadram nas categorias cotidianas ou intermediárias, veja como obter o máximo do seu pico de produtividade matinal ...
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1. Beba um copo de água assim que acordar
Isso irá reidratar o cérebro e aumentar o estado de alerta. Mas certifique-se de esperar 90 minutos pelo seu primeiro café, como se interferisse com a produção do corpo de cortisol, o hormônio que inicia o estado de alerta
2. Saia logo pela manhã por pelo menos 30 minutos.
A exposição à luz forte estimula o corpo a produzir hormônios de alerta.
3. Não desperdice seu pico em tarefas que não precisam de muita concentração
Coisas como e-mails, redes sociais e tarefas domésticas devem ser guardadas para o cocho depois do almoço.
4. Faça listas de tarefas e arrume as roupas na noite anterior
Dessa forma, seu cérebro não fica sobrecarregado com micro-decisões em seu pico.
5. Fique fora de todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir
A luz azul que eles emitem impede o corpo de produzir o hormônio do sono melatonina.