Tornar-se pai ou mãe pode parecer um pouco avassalador - de repente, você é responsável por cuidar desse pequeno ser humano e garantir que ele coma a quantidade certa da comida certa no momento certo.
Obter informações sobre tamanhos de porções de bebês e de bebês pode ser um pouco complicado, mas é por isso que fizemos um guia prático, reunindo informações do NHS e do First Steps Nutrition Trust para ajudá-lo.
Estudos anteriores apontaram para os pais no Reino Unido que amamentam demais os filhos. Um relatório do University College London em 2016 descobriu que crianças entre quatro e 18 meses recebiam tamanhos de porção muito maiores do que o necessário, o que significa que muitos pequenos estavam sofrendo de sintomas de obesidade em uma idade jovem.
Comer uma dieta saudável e equilibrada nas porções corretas é essencial para o desenvolvimento do seu filho. Portanto, se você estiver um pouco confuso, não se preocupe! Basta dar uma olhada no nosso esboço prático e você estará preparando uma tempestade nutricional em pouco tempo!
Quando devo começar a alimentar meu bebê?
Nos primeiros seis meses de vida do seu bebê, ele deve beber apenas de preferência leite materno ou, se você não puder ou não optar por amamentar, use mamadeira com a fórmula.
O leite materno é perfeitamente criado com toda a nutrição certa para alimentar e hidratar seu bebê. Eles nem precisam experimentar água até seis meses ou mais, se você deseja continuar amamentando.
Existem alguns sinais que indicam que seu filho está pronto para começar a consumir sólidos, como eles são capazes de sentar-se adequadamente e apoiar a cabeça por conta própria, eles podem usar a coordenação olho-mão para pegar comida e colocá-lo na boca. e eles podem realmente engolir a comida em vez de simplesmente empurrá-la pela boca com a língua.
Outros comportamentos que às vezes levam os pais a pensar que seus pequenos estão prontos para comer são o aumento do desejo por leite, mastigar o punho e caminhar ou acordar à noite. Na verdade, esses são comportamentos normais de desenvolvimento do bebê e não apontam para estar pronto para a alimentação.
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Começando com alimentos sólidos
Para começar, você não precisa se preocupar com tamanhos de porção específicos para seu bebê, apresentá-los a alimentos sólidos é mais sobre experimentação e exploração.
Comece dando a eles alimentos muito macios e macios, como purê de batatas, banana, legumes e frutas cozidos macios ou cereais para bebês.
Deixe seu filho tocar e brincar com a comida para se acostumar com a textura e incentivá-la a se alimentar, seja com os dedos ou com uma colher. Certifique-se de ficar com seu bebê o tempo todo, enquanto ele tenta comer, pois pode engasgar.
Cuidado para não forçar o bebê a comer, o conceito parecerá um pouco estranho para ele no início e você não deseja que eles tenham uma associação negativa com ele. Se eles não parecerem interessados na primeira vez que você tentar alimentá-los, deixe-os e tente novamente na próxima vez.
Porções de comida para bebê: seis a oito meses
Entre seis a oito meses, seu bebê está apenas testando sólidos e pegando o jeito de toda essa coisa de comer.
Aperitivos
Comidas ou pedaços de dedo, pedaços ou fatias de comida, geralmente do tamanho do seu dedo, com o qual o bebê pode agarrar o punho com um pouco de força para mordiscar. Alimentos macios, mas fatiáveis, como banana e abacate, funcionam muito bem.
Próximos alimentos
Quando o seu filho dominar os petiscos, eles poderão começar a comer versões suaves de alimentos normais. Experimente carne cozida macia, como frango, purê de peixe (sem ossos!), Torradas, macarrão macio, ovos cozidos, etc.
Porções de comida para bebê: oito a 12 meses
É claro que todo bebê é diferente, mas por volta dos oito meses, seu pacote de alegria deve começar a avançar para a prática de fazer três refeições por dia. Você deve alimentá-los com uma mistura de grupos de alimentos, incluindo proteínas, laticínios, carboidratos e, claro, muita fruta e legumes.
Porções de alimentos para crianças pequenas: um a quatro anos
Depois de atingir a marca de um ano, seu filho deve estar pronto para experimentar todos os alimentos, beber leite de vaca e comer de maneira mais adulta.
Comer de forma saudável e correta nos primeiros cinco anos de vida de uma criança é de importância crucial para o seu desenvolvimento. O First Steps Nutrition Trust criou uma diretriz de tamanho das porções para crianças de um a quatro anos, disponível no site do NHS.
É claro que vale a pena lembrar que algumas crianças podem usar mais energia que outras, ter um metabolismo mais rápido e podem querer mais ou menos alimentos - tudo bem e é preciso lembrar que esses tamanhos de porção são uma orientação.
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Carboidratos
Carboidratos, como pães, massas e cereais, devem representar cerca de um terço da ingestão diária de alimentos do seu filho. Os tamanhos de porção recomendados por porção para alguns dos alimentos mais comumente usados são uma fatia de torrada branca, meio pão pitta, 80g para todas as massas e arroz e entre 15-20g para cereais.
Vegetais e fruta
Nessa idade, as crianças devem ser incentivadas a experimentar pelo menos cinco frutas e vegetais diferentes por dia em porções de 40g.
Para dar uma orientação, meia banana é 40g, assim como uma fatia ou melão ou seis uvas.
Laticínios
Você deve oferecer alimentos a seu filho deste grupo, incluindo leite, de duas a três refeições ou lanches todos os dias.
Sugere-se que crianças de um a dois anos bebam cerca de 400 ml de leite de vaca por dia e isso pode se encaixar em qualquer padrão alimentar que funcione melhor para sua família, geralmente as crianças bebem leite antes de tirar uma soneca ou antes de dormir.
Para crianças entre os dois e os quatro anos de idade, você pode diminuir essa quantidade em 50 a 100 ml por dia, pois eles comem porções maiores e tiram menos sonecas, portanto, não precisam ser acalmados para dormir com leite.
Ao servir queijo ao seu pequeno, geralmente é correto falar entre 15 a 18 g por porção e, para o iogurte, você deseja servir entre 50 a 60 g.
Proteínas
Proteínas como carne, peixe, ovos, nozes, leguminosas e sementes são muito importantes para o desenvolvimento de uma criança e todas as refeições principais devem conter algo desse grupo de alimentos.
Ao servir carnes, como frango e porco em uma refeição principal, você deve ficar em torno de 40g por porção e o mesmo para peixes.
Se você está fazendo ovos cozidos, escalfados, mexidos ou fritos, um deve ser suficiente, o que resulta em cerca de 50g. Este também é o caso de omeletes.
Leguminosas como feijão, lentilha, falafel e dahl devem ser servidos em porções de 40g.
Para nozes, incluindo manteigas, você deve colar com 15g de porções.