Farto de desejar alimentos gordurosos e pouco saudáveis? Treine novamente seu cérebro para amar apenas as coisas boas com o guia do nosso especialista ...
Treine novamente os hábitos do seu cérebro para amar uma alimentação saudável!
Pense em uma época em que seus desejos por comida eram praticamente inexistentes. Para a maioria de nós, teria sido quando éramos crianças, quando só comíamos quando estávamos com fome e raramente sonhávamos com guloseimas de chocolate ou salgadinhos.
A razão para isso é porque nosso cérebro ainda não tinha desenvolvido a associação que temos agora com esses alimentos de alto teor calórico, então ficamos felizes em desfrutar de uma alimentação saudável.
Como adultos, ansiamos por açúcar, cafeína e alimentos ricos em gordura. Durante todo o dia, a maioria de nós sente que está constantemente lutando contra nós mesmos para evitar essas guloseimas tentadoras e adora uma alimentação saudável.
Um estudo recente realizado no Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do USDA sobre Envelhecimento da Tufts University na América descobriu que a resposta poderia ser mais fácil do que pensávamos. É simplesmente uma questão de treinar novamente nossos cérebros para parar de desejar alimentos ricos em calorias e, em vez disso, buscar apenas opções frescas e saudáveis.
Nossa especialista, treinadora de saúde e perda de peso, Joanne Henson, desenvolveu suas dez principais dicas sobre como você pode começar a trabalhar na reciclagem do seu cérebro para parar de desejar esses alimentos não saudáveis e engordantes. Clique para mudar sua relação com os desejos hoje e apaixone-se por uma alimentação saudável novamente ...
Ame uma alimentação saudável: reduza a necessidade de força de vontade
'Você só precisa de força de vontade quando há algo para resistir', explica Joanne. 'Se você não consegue resistir a certos alimentos, evite tê-los perto de você. Tenha apenas alimentos saudáveis em casa e, se estiver comendo fora, peça apenas o que realmente pretende comer. 'Por exemplo, se você quiser comer um bife grelhado, mas sem batatas fritas, peça salada ao garçom - não deixe as batatas fritas no prato para tentá-lo.'
Ame uma alimentação saudável: não coma o que você não gosta
'Se você não gosta de certos alimentos, não se force a comê-los só porque são saudáveis', diz Joanne. 'Tudo bem se você não ama alface e queijo cottage. Passe algum tempo navegando nas prateleiras dos supermercados e encontre outros alimentos saudáveis de que goste, ou pesquise diferentes maneiras de cozinhar e preparar as coisas para torná-las mais agradáveis. '
Ame uma alimentação saudável: beba muita água
'Se você está desidratado, vai perder energia e seu instinto será buscar uma dose rápida de energia - geralmente alimentos processados com açúcar, salgados', continua Joanne. 'Mantenha-se hidratado e não experimentará as quedas de energia que o levam a procurar lanches não saudáveis.'
massa para emagrecer almôndega
Ame uma alimentação saudável: saiba que não há problema em deixar comida no prato
“Muitas pessoas lutam com a ideia de sobras”, explica Joanne. 'Claro que não é bom desperdiçar comida, mas considere isto - se você está comendo comida que você não precisa, então é tão desperdiçada como se você a tivesse jogado no lixo. 'De qualquer forma, não será um bom uso. Então, se você tem muito para fazer, diga a si mesmo que está tudo bem em deixar um pouco. Pare de comer quando estiver satisfeito. '
Ame uma alimentação saudável: cuidado com as versões de alimentos com baixo teor de gordura
“Versões de alimentos com baixo teor de gordura são geralmente mais processadas do que o alimento original e, muitas vezes, a gordura é substituída por açúcar”, avisa Joanne. “O açúcar vicia e causa mudanças químicas em seu corpo que o farão desejar mais. Tenha a versão original da comida, talvez uma porção menor - você se sentirá mais satisfeito e menos propenso a sentir ânsias. '
Ame uma alimentação saudável: concentre-se no que a comida saudável está proporcionando a você
“Com muita frequência, quando fazemos uma escolha saudável, nos concentramos mais no que estamos perdendo do que no que escolhemos”, descreve Joanne. 'Por exemplo, sentir-se privado do bolo de chocolate do menu ao escolher uma salada de frutas de maneira sensata. Mas quando você faz uma escolha saudável, você está alimentando seu corpo, evitando ganho de peso e melhorando os níveis de energia, para citar apenas alguns aspectos positivos. Concentre-se nos benefícios nutricionais de suas escolhas alimentares e considere isso um investimento em seu bem-estar a longo prazo. '
Ame uma alimentação saudável: tenha lanches saudáveis o tempo todo
“Quando você está com fome, seu primeiro instinto é muitas vezes procurar uma dose rápida de energia, geralmente açucarada ou processada, comida gordurosa”, diz Joanne. 'Tenha um pouco de comida saudável em mãos, para que você automaticamente alcance isso antes que sua mente se volte para as opções não saudáveis.'
receita de queijo e quiche de cebola
Ame uma alimentação saudável: entenda que alguns alimentos são feitos para fazer você comer demais
“Muitos alimentos salgados e açucarados são propositadamente formulados para serem mais saborosos - você deve considerá-los irresistíveis”, explica Joanne. 'O problema não é você, é a comida. Saiba que você nunca será capaz de comê-los com moderação, então guarde-os para um deleite ocasional.
Ame uma alimentação saudável: livre-se da culpa
“Uma alimentação saudável não precisa ser 100% saudável”, diz Joanne. 'Se você comer bem 80 a 90% do tempo, o tratamento ocasional é bom e não prejudicará qualquer perda de peso ou metas de saúde a longo prazo. 'Permita-se um tratamento ocasional, porque se não o fizer, quando sua determinação enfraquecer e você tiver uma, você se sentirá culpado, desmoralizado e muito provavelmente desistirá totalmente.'
Ame uma alimentação saudável: preste atenção ao seu idioma
'Quando você diz que vou tentar comer bem esta semana, você está se dando uma cláusula de escape', diz Joanne. 'Comprometa-se com seus planos, removendo try dessa frase. E então continue dizendo - sua afirmação positiva. ' Joanne Henson é uma treinadora de saúde e perda de peso, especializada em ajudar pessoas com um histórico de dietas e regimes de condicionamento malsucedidos a mudar para sempre sua relação com a alimentação e os exercícios. De origens pouco saudáveis, ela superou seus próprios obstáculos e agora motiva e inspira outras pessoas a se tornarem as pessoas mais saudáveis, mais enxutas e mais felizes que sempre quiseram ser. Joanne é a autora de Qual é a sua desculpa para não comer de forma saudável? (CompletelyNovel, £ 4,50) e Qual é a sua desculpa para não entrar em forma? (Completamente Novidade, £ 4,99). Ambos estão disponíveis na Amazon em formato Paperback e Kindle. Saiba mais sobre Joanne aqui.