As causas das dores entre as omoplatas - e como consertar sem analgésicos!
O que causa dor entre as omoplatas?
Como dor nas costas , a dor no ombro pode ter várias causas. O mais comum é uma lesão muscular - exagero na jardinagem, por exemplo - ou tensão. Mas também pode ser o sinal de algo mais sério, como um ataque cardíaco, artrite ou osteoporose, por isso é importante consultar um médico se estiver preocupado com seus sintomas.
Depois de descartar a possibilidade de problemas de saúde subjacentes, existem maneiras de ajudar a controlar a dor sem pílulas.
Como você alivia a dor entre os ombros?
Tente alongar
‘Manter as articulações flexíveis estimulará uma boa circulação e oxigenação, reduzindo a dor e a tensão’, diz Helene Cassan, Consultora de Spa e Bem-Estar do Heritage Resorts, um resort de bem-estar líder nas Ilhas Maurício e organizador do Festival anual de bem-estar das Maurícias .
Isso é especialmente verdade na primeira hora da manhã também. ‘Não pule da cama’, diz o fisioterapeuta Sammy Margo. ‘Você enrijece depois de uma noite descansando em uma posição.’ Em vez disso, relaxe, deitando-se de costas e puxando delicadamente cada perna até o peito 10 vezes. Em seguida, role para o lado, dobre os joelhos, empurre as mãos para se levantar e abaixar as pernas para o lado da cama.
Alongamento de ombro e pescoço:
- Incline lentamente a cabeça para a direita o mais próximo possível do ombro (você pode usar a mão para acentuar o alongamento, que deve permanecer lento e suave).
- Faça o mesmo do outro lado.
- Incline a cabeça para a frente e lentamente para trás, mantendo os ombros relaxados.
- Vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda, indo o mais longe possível.
- Gire sua cabeça três vezes no sentido horário e, em seguida, três vezes no sentido anti-horário.
- Gire os ombros para a frente e depois para trás.
Cuidando da sua mentalidade
A maneira como pensamos sobre a dor pode afetar a quantidade de dor que sentimos. ‘A dor está em seu cérebro’, diz o osteopata Nick Potter, autor de The Meaning of Pain (£ 12,99, Short Books). _ Isso não significa que você está inventando. Significa apenas que, depois de sentir dor, ela pode queimar suas vias neurais - enviando sinais errados de dor muito depois de a causa inicial da dor (lesão ou cirurgia, por exemplo) ter desaparecido.
Esses sinais, mais o medo da dor potencial se você se mover muito, podem reduzir a atividade e, portanto, o fluxo sanguíneo, a força muscular e a flexibilidade, fatores que podem piorar a dor.
A primeira coisa que você precisa fazer é consultar seu médico para descartar as causas subjacentes de sua dor e, em seguida, discutir a melhor forma de controlá-la com algumas das técnicas de auto-ajuda incluídas aqui.
Vença o estresse e durma
Numerosos estudos mostram que o estresse pode tornar a dor mais aguda. A tensão nos músculos restringe o fluxo sanguíneo, a respiração superficial torna-nos mais tensos e a resposta ao estresse leva à inflamação, tornando os nervos mais sensíveis.
Experimente técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, que combinam relaxamento muscular com exercícios de respiração profunda.
E certifique-se de dormir o suficiente. Estudos recentes sugerem uma ligação entre não fechar os olhos o suficiente e sentir mais dor. Uma pesquisa na Warwick University identificou uma ligação entre a dor crônica e a falta de sono e descobriu que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar. Peça um encaminhamento ao seu médico de família.
Fique hidratado
Evite a dor nas costas bebendo alguns litros de água por dia para manter saudáveis os discos espinhais em suas costas. Esses amortecedores naturais protegem as vértebras e são compostos por cerca de 80% de água.
Exercite-se regularmente
alguém tendo um bebê
A dor nas costas é a maior causa única de deficiência, de acordo com o NHS England. Afeta 39% da população do Reino Unido, que, por causa disso, tira cerca de 30 milhões de dias de trabalho por doença por ano. E a maioria é causada simplesmente por sentar-se demais, diz Neil Velleman, um fisioterapeuta especializado em dores nas costas.
Faça pausas antes de sentar. Levante-se e caminhe a cada 20 minutos. Levante-se e abrace seu corpo - mão direita no ombro esquerdo e esquerda no direito. Inspire e expire para alongar as costas. Encolha os ombros e tente torções do torso para aliviar a coluna.
Cinco vezes por semana, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios para aumentar a frequência cardíaca, como caminhada rápida ou natação.
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Controle o seu peso
Outro benefício dos exercícios é o controle de peso, que também pode ajudar a reduzir a dor, diz Nick. Ele estima uma redução de 17% na dor para cada 4 kg perdidos. ‘O excesso de peso estressa as articulações e aumenta a inflamação’.
Terapias alternativas para dor nas costas
A aromaterapia e a acupuntura podem ajudar a diminuir a dor. Experimente estes cinco analgésicos naturais:
Óleo de cravo: tradicionalmente usado para dor de dente, acredita-se que seja antiinflamatório, antiviral e antifúngico.
Capsaicina: encontrado na pimenta malagueta, ajuda a aliviar a dor quando usado em cremes tópicos.
Lavanda : um ótimo relaxante muscular, que é útil para aliviar dores de cabeça tensionais causadas por estresse e ansiedade.
Alecrim : pesquisadores descobriram que ele pode agir em receptores no cérebro envolvidos em sentir dor.
Hortelã-pimenta : tradicionalmente usado para artrite, acredita-se que o óleo ajude nas dores nas articulações e nos ossos. Uma pesquisa recente sugere que também pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais
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