Há uma epidemia de ansiedade em nossa sociedade e as mulheres de meia-idade são particularmente vulneráveis. Como podemos pará-lo? Investigamos e revelamos nossas principais dicas para lidar com a ansiedade
(Crédito da imagem: Getty Images / fStop)
Todos nós já experimentamos aquela sensação de nervosismo, nó na garganta e se tudo der errado, medo que zumbe em nosso cérebro quando estamos fazendo uma troca em uma venda de casa, nos preparando para uma entrevista de emprego ou esperando os resultados do hospital.
A ansiedade pode não ser legal, mas é normal, natural e motivadora. Até que não seja.
O que é ansiedade?
Quando os nervos não vão embora, quando os sentimentos de pavor começam a dominar, a ansiedade é um problema - aumenta nosso risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e distúrbios gastrointestinais. Um em cada 20 de nós sofre de ansiedade persistente, com uma mistura de ansiedade e depressão afetando um em cada 10 de nós, de acordo com dados da Ansiedade Reino Unido .
Sintomas de ansiedade
É normal que as pessoas fiquem ansiosas em algum momento, mas o nervosismo pode se tornar extremo, explica o Dr. Dimitrios Paschos, psiquiatra consultor da reconhecimentohealth.com . Ele observa que os sintomas psicológicos podem incluir a sensação de que você vai morrer, perder o controle ou desmaiar.
Os sintomas físicos de ansiedade e ataques de pânico
Os sintomas físicos de ansiedade podem incluir
- Formigamento nas mãos e pés
- Tontura
- Dificuldade respiratória
- Náusea
- Transpiração
A reação acontece quando percebemos uma ameaça e nosso corpo responde com uma injeção de cortisol.
Os sintomas mentais de ansiedade podem incluir
- Pânico, medo e inquietação
- Problemas para dormir
- Falta de concentração
- Incapacidade de relaxar
- Sentir que o mundo está desacelerando ou acelerando
- Sentir-se desconectado de sua mente ou corpo, ou como se estivesse observando outra pessoa (este é um tipo de dissociação )
Veja como detectar os primeiros sinais de ansiedade
“Ficamos ansiosos quando a pressão excede nossa capacidade de lidar com a situação, diz o professor Cooper.
Etapa 1 | Cancelamento Não podemos enfrentar a socialização, e familiares e amigos podem comentar que não somos nós mesmos. Etapa 2 | Saúde e estilo de vida Podemos beber ou fumar mais e recorrer a alimentos reconfortantes. Dores de cabeça e insônia podem ser um problema. Etapa 3 | Ansiedade irracional Quando os medos assumem o controle; podemos ficar com fobia de sair de casa, por exemplo.
O que causa ansiedade?
Junto com a depressão e o estresse, a ansiedade é agora a maior causa de afastamento do trabalho; um problema de manter-o-escondido, colocar-em-uma-cara-corajosa.
As pessoas me dizem: 'Você tem um ótimo emprego, um ótimo marido, o que há com você?' Então, eu me sinto culpada além de todas as outras preocupações, diz Angela Bates, 56, ex-contadora de Sheffield, que culpa o esgotamento de sua carreira por sua ansiedade constante.
Achava cada vez mais difícil lidar com o trabalho no escritório e inventava desculpas para evitar reuniões cara a cara com os clientes; Eu sentia que ia desmaiar na frente deles, e isso só aumentou minha ansiedade.
Como lidar com a ansiedade
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar. Experimente estas dicas do Dr. Paschos:
Reduzir estimulantes
Reduza o consumo de álcool e cafeína, que aumentam o estresse. Água e chás de ervas irão mantê-lo hidratado e permitir que seu corpo lide melhor com a ansiedade.
Seja ativo
O exercício ajuda a metabolizar os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol, e a restaurar a calma do corpo.
Lidar com o sono ruim
A privação ou interrupção do sono pode aumentar os níveis de estresse.
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Tente meditação
Esta é uma ótima maneira de relaxar e limpar o cérebro. Também reduz o nível de cortisol.
Ver amigos
Socializar ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão e a melhorar a agudeza mental.
Ajuda para ansiedade e tratamento da ansiedade: quais são as suas opções
Se você sentir que seus níveis de ansiedade são incontroláveis e você não consegue lidar com isso, procure ajuda. Seu médico pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo para aconselhamento.
A terapia cognitivo-comportamental pode aliviar os sentimentos de ansiedade e pânico e ajudar a mudar a forma como você pensa e age, diz o professor de psiquiatria da Universidade de Southampton David Baldwin, da AXA PPP Healthcare. Os antidepressivos são freqüentemente prescritos para pessoas com ansiedade que sofrem de ataques de pânico.
Se as terapias psicológicas são combinadas com antidepressivos, 85% dos pacientes respondem, diz o professor Baldwin. O tratamento é eficaz em cerca de 65% dos pacientes. E os betabloqueadores podem ser prescritos em doses baixas para controlar os tremores.
Você também pode tentar um site que ajude a lidar com a ansiedade, como Mindbox , que fornecerá ferramentas práticas e suporte online para reduzir o estresse. Sua missão é fornecer a melhor terapia, no lugar certo, quando você mais precisa. Na woman & home, acreditamos que é importante poder acessar o suporte quando e como você precisar. É por isso que fizemos uma parceria com a Mindbox para oferecer a você um desconto exclusivo de até 50% em seus serviços.
Para obter suporte e mais informações sobre este problema, vá para ansiedadeuk.org.uk. Não sofra em silêncio.
A ansiedade é genética?
As causas da ansiedade, ou por que algumas pessoas são mais suscetíveis do que outras, não são claras, mas pensa-se que os genes podem ser um fator - muitas pessoas com a doença dizem que é de família.
Melissa Harvey, 42, de Glasgow, sofre de ataques de pânico e diz que ansiedade é um problema que permeia sua família. Minha mãe e minha irmã sempre foram muito ansiosas - como eu, elas tendem a ruminar sobre os problemas. Minha irmã tem insônia e, como eu, minha mãe tem ataques de pânico. É preocupante que meu filho esteja mostrando sinais de ansiedade agora. Ele frequentemente precisa de garantias sobre a ida à escola ou novos lugares.
Eventos estressantes como divórcio, luto e redundância são os gatilhos, enquanto uma experiência traumática como um acidente pode causar transtorno de estresse pós-traumático, deixando alguém nervoso e ansioso por anos.
Pessoas que se auto-analisam ou são perfeccionistas podem ser mais propensas a pensamentos negativos, e uma condição de saúde de longo prazo ou histórico de abuso de drogas ou álcool também são fatores de risco, diz o Dr. Siegfried Kasper, professor de psiquiatria da Universidade Médica de Viena. Fisiologicamente, um desequilíbrio entre a serotonina calmante e a noradrenalina estimulante e a hiperatividade das partes do cérebro que controlam as emoções e o comportamento também podem desempenhar um papel.
A ansiedade não é um problema novo; as fontes de estresse são apenas diferentes a cada década, seja nas guerras mundiais no século 20 ou no Brexit agora. A incerteza e a falta de controle são fatores-chave, explica o professor Cary Cooper, consultor clínico da Anxiety UK.
O que é diferente hoje é que não temos o apoio social da família que mora nas proximidades e de uma comunidade próxima de vizinhos e amigos, então não temos ninguém para nos ajudar a falar sobre nossos medos. Você precisa entender qual é o seu gatilho de ansiedade, então converse com alguém que possa ajudá-lo a desvendar o que está acontecendo e esclarecer suas opções, diz o professor Cooper. Você pode ter que enfrentar seu chefe sobre as exigências excessivas de seu trabalho ou aceitar que seu casamento acabou.
O professor Cooper faz questão de apontar que muitos remédios para ansiedade não resolverão a causa subjacente do problema - se você está lidando com problemas financeiros, digamos, então a atenção plena não vai pagar sua hipoteca. O que as técnicas de relaxamento podem fazer é acalmá-lo o suficiente para examinar as raízes dos problemas, diz ele.
A menopausa e ansiedade
A ansiedade pode acontecer em qualquer idade, mas a meia-idade tem um conjunto único de gatilhos potenciais. É um momento em que nossos filhos saem de casa e podemos precisar recalibrar nossa identidade.
Podemos estar preocupados com o envelhecimento ou com nosso casamento. Pode haver incerteza quanto às finanças e segurança em nossa aposentadoria, diz o professor Cooper.
Também podemos nos encontrar em um papel de cuidadosos ou imprensados entre as necessidades de nossos filhos e pais. De acordo com uma pesquisa do Anxiety UK, 78% dos entrevistados se sentiram mais ansiosos como resultado de se tornarem cuidadores. E então há a menopausa.
Pode ser ansiedade leve antes de um rubor ou um ataque de pânico total, mas 65% das mulheres que eu pesquisei disseram que se sentiam mais ansiosas neste momento, diz a especialista em menopausa Maryon Stewart ( maryonstewart.com )
quanto tempo os brotos levam para ferver
Quando estamos enfrentando muitas mudanças na vida e nos sentimos mal, qualquer dificuldade - seja um adolescente desafiador ou estresse profissional - pode parecer uma montanha para enfrentar. Se pudermos chegar a um ponto em que não nos sintamos mais oprimidos pela ansiedade e outros sintomas da menopausa, poderemos esperar um novo estágio da vida.
Stewart acredita que muitas mulheres entram nos anos da menopausa com seus nutrientes esgotados pelo estresse, dieta e problemas de saúde, então o primeiro passo é estimulá-las com uma dieta balanceada e um suplemento vitamínico e mineral de amplo espectro, que ajudará a normalizar nossa função hormonal e nos ajudem a ficar mais calmos. Ela também recomenda a reposição de nossos níveis decrescentes de estrogênio com estrogênio natural de alimentos vegetais, como soja, linhaça e suplementos de trevo vermelho. Ele engana o cérebro, então ele para de enviar ondas térmicas na tentativa de 'acordar' nossos ovários para que eles comecem a produzir estrogênio novamente.
Com menos rubores, é menos provável que os sentimentos de ansiedade sejam desencadeados.
Sua dieta pode ajudar a parar a ansiedade?
O que comemos pode afetar a ansiedade também de outras maneiras.
O intestino é conhecido como o 'segundo cérebro', pois tem um efeito profundo no funcionamento e no bem-estar do nosso corpo, diz a Dra. Eileen Murphy, especialista em microbioma e saúde gastrointestinal.
O intestino produz 90% da serotonina do nosso corpo, o que aumenta a sensação de felicidade. A produção do hormônio do estresse cortisol também é modulada pelo microbioma; portanto, se pudermos melhorar os níveis de bactérias saudáveis em nosso intestino, isso pode ter um efeito positivo em nossa resposta ao estresse.
Há evidências de que os ácidos graxos ômega-3, fibras, probióticos e prebióticos podem melhorar a saúde intestinal.
Comer uma dieta que é boa para a saúde intestinal pode ajudar a torná-lo mais resistente aos estressores, diz o Dr. Murphy.