É uma decisão importante - aqui estão algumas coisas que pode ajudar a pensar ...
(Crédito da imagem: Getty Images)
Cuidar da sua saúde mental deve ser sempre uma prioridade - não importa o quão agitada a vida fique.
Cuidar do número um tornou-se muito menos um tabu nos últimos anos. E é assim que deve ser, dizemos.
Estamos enfrentando mais problemas de saúde mental hoje do que nunca - de acordo com Mind, the mental health charity , 1 em cada 4 pessoas terá dificuldades com seu bem-estar mental durante a vida. E isso antes mesmo de considerarmos o estresse que a recente pandemia trouxe.
Com cada vez mais rostos reconhecíveis se abrindo sobre as lutas mentais e as empresas fazendo mais para acomodar o bem-estar de seus funcionários, estamos começando a ver uma mudança real no Reino Unido de priorizar qualquer pessoa e tudo sobre nossa própria saúde mental, para fazer apenas o oposto. E é de vital importância. Afinal, como diz o ditado - você não pode derramar de um copo vazio.
Para ser feliz, contente e confortável, e construir coisas como relacionamentos felizes e uma carreira positiva e gratificante, você precisa garantir que sua própria cabeça esteja bem cuidada.
Para alguns, isso significa garantir que você reserve um tempo da vida para fazer as coisas que ama. Para outros, pode significar um regular exercício rotina e um adequado horário de sono . Mas, para muitos, significa consultar um terapeuta para conversar sobre os problemas maiores.
Se você está lidando com problemas de saúde mental - como ansiedade ou depressão - ver um terapeuta pode realmente ajudar a resolver seus problemas. Simplesmente expressar seus sentimentos a uma parte neutra pode aliviar a carga, e terapeutas e conselheiros têm conhecimento especializado para ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com e lidar com sua saúde mental. E não deve haver vergonha ou estigma associado a isso. Buscar uma opinião profissional e aconselhamento sobre seu bem-estar mental é tão importante quanto consultar um médico para problemas físicos.
Mais de nós do que nunca estamos fazendo isso também. De acordo com o NHS, 1,4 milhão de pessoas no Reino Unido foram encaminhadas para serviços de saúde mental, em comparação com apenas uma em cada cinco pessoas em 2010.
Então, como isso pode te ajudar?
O que é psicoterapia?
Se você está pensando em pedir ajuda, pode estar se perguntando - o que é psicoterapia?
De acordo com Conselho de Psicoterapia do Reino Unido , a psicoterapia abrange uma gama de práticas e técnicas chamadas terapias da fala, que os conselheiros e terapeutas usam para ajudar a tratar uma variedade de problemas mentais e emocionais.
Diferentes abordagens para psicoterapia
As sessões de psicoterapia podem assumir diferentes formas. Você pode preferir participar individualmente, apenas você e um terapeuta - ou, em vez disso, sessões em grupo podem ser melhores para você. Às vezes, eles podem até incluir membros da família, um parceiro ou outros entes queridos. Existem todos os tipos de diferentes formas de terapia que você pode fazer, dependendo do que você acha que pode ser o certo para você.
De acordo com Associação Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP), incluem:
- psicoterapia psicodinâmica (psicanalítica)
- terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- terapia cognitiva analítica (CAT)
- psicoterapia interpessoal (IPT)
- terapias humanísticas
- família e terapia de casal
A psicoterapia psicodinâmica ajuda os pacientes a compreender melhor seus pensamentos íntimos e sua influência sobre os relacionamentos do passado e do presente.
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A TCC tem como objetivo ajudá-lo a mudar a maneira como você pensa e como reage às coisas, enquanto o CAT, da mesma forma, requer que você olhe para suas experiências anteriores para ajudá-lo a entender por que pensa, sente e age daquela maneira. IPT é um método de tratamento da depressão e é um tipo estruturado de terapia que enfoca seus relacionamentos pessoais e como eles podem afetar o modo como você se sente. Por este motivo, o IPT é normalmente muito focado e concentra-se apenas em algumas questões pessoais.
As terapias humanísticas abrangem uma gama de opções diferentes, todas com o objetivo de ajudar no seu autodesenvolvimento e crescimento. E a terapia familiar e de casal faz o que diz na lata - terapia com seus entes queridos para tentar resolver quaisquer problemas pessoais ou de relacionamento que você possa ter.
Também é importante considerar que diferentes terapeutas trabalham em diferentes escalas de tempo. Membro do Diretório de Aconselhamento e conselheira Pam Custers , explicou a w & h, 'Se você está procurando uma terapia de curto prazo, existem alguns terapeutas que trabalham de uma forma focada em soluções de curto prazo.
'Ou se você está procurando uma terapia de longo prazo, há alguns terapeutas que se concentram na terapia de longo prazo também. Portanto, é muito importante ler um pouco sobre o que cada terapeuta tem a oferecer. '
Como encontrar um terapeuta certo para você
Encontrar o terapeuta certo é a chave para obter o máximo de suas sessões. É importante perceber que você não se relacionará com todos os terapeutas ou com todos os diferentes tipos de psicoterapia que eles podem oferecer.
Então, como você pode escolher o caminho certo?
Considere o que você quer da terapia
Como qualquer decisão importante que você toma na vida, é vital pensar um pouco no processo de escolha de um terapeuta. Em primeiro lugar, pode ser útil considerar exatamente o que você deseja da terapia e a quais tipos de abordagem você acha que provavelmente responderá.
Você quer mudar a maneira como você aborda os momentos de preocupação em sua vida? Você quer estar equipado com melhores estratégias de enfrentamento durante momentos estressantes?
Você está preocupado com o fato de que os relacionamentos familiares ou traumas do passado podem estar afetando sua vida cotidiana?
Ou você pode simplesmente querer trabalhar em seu autodesenvolvimento.
Descobrir o que você realmente quer da terapia pode realmente ajudar, então você pode garantir que seus objetivos estejam alinhados com os de seu terapeuta.
Tente encontrar um terapeuta com quem você tenha uma conexão
Eles podem parecer marcar todas as suas caixas, mas garantir que você os conheça pessoalmente é uma das principais coisas quando se trata de encontrar um terapeuta.
Pam Custers explica que reservar algum tempo para conversar com terapeutas em potencial é realmente importante - não se apresse nas sessões com a primeira pessoa que encontrar. 'Um bom terapeuta vai passar algum tempo ao telefone com você, antes de iniciar a terapia, para conversar sobre o que você está enfrentando e o que deseja alcançar e se eles são capazes de fornecer isso para você. É aconselhável ter algumas dessas conversas. '
Ela continuou: 'Conversar com um terapeuta ao telefone antes de tomar qualquer decisão de trabalhar com ele também pode ajudá-lo a ver se há uma conexão. Depois da conversa por telefone, pergunte a si mesmo, eles respondem bem às suas perguntas? Eles lhe dão tempo para explorar o que você está procurando? O que eles podem oferecer a você? '
Mas é importante notar que isso não acontecerá instantaneamente - pode ser apenas depois de algumas sessões que você decide que a química está, ou não, certa.
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'Na minha experiência, muitas vezes leva duas ou três sessões para realmente começar a se conectar com seu terapeuta, porque eles estão conhecendo você e você está começando a conhecê-los', disse Pam. 'É bom dar um tempo e entender que você vai dar início a esse relacionamento terapêutico. Se depois da segunda ou terceira sessão não estiver funcionando, então talvez você precise se perguntar se este é o conselheiro certo para você. '
Se você sabe qual abordagem deseja, é hora de dar uma olhada na abordagem disponível que os terapeutas adotam - muitas vezes, eles têm perfis online que você pode ler para ter uma noção de quem são e do que tratam.
Claro, você precisa ter certeza de que também pode acessar facilmente as sessões de um terapeuta - então, como você pode encontrar um terapeuta?
Como faço para encontrar um terapeuta perto de mim?
Depois de definir o que deseja de seu terapeuta, é hora de encontrar alguém que realmente trabalhe perto de sua casa, para que você possa acessar o apoio facilmente.
Encontre um terapeuta perto de mim
- Uma opção é recorrer a terapeutas online. Mindbox , o primeiro serviço de terapia online do Reino Unido, é o lar de uma variedade de terapeutas que estão disponíveis por telefone, webcam ou chat na web, se você preferir. Você pode encontrar perfis de terapeutas no site deles detalhando seu nível de educação, há quanto tempo eles realizam terapia e em que tipo de terapia se especializam - bem como os idiomas que falam. A missão deles é fornecer a melhor terapia, no lugar certo, quando você mais precisa.
MAIS: woman & home fez parceria com a Mindbox para oferecer a você um desconto exclusivo em pacotes de aconselhamento online.
Se você sofre de ansiedade, estresse, depressão ou outros problemas de saúde mental, Mindbox tem técnicas disponíveis através de sessões de vídeo, áudio e diário, que podem ajudá-lo a lidar com eles.
- Procure o Registro da Associação Britânica de Aconselhamento ou Psicoterapia para encontrar um terapeuta na sua área, bastando inserir o seu código postal. Os perfis explicam que tipo de terapia os conselheiros oferecem e quanto custam suas sessões.
- O Diretório de Aconselhamento oferece um registro de terapeutas perto de você - insira sua localização, selecione se deseja terapia pessoalmente ou online, e vários conselheiros próximos a você aparecerão - com perfis correspondentes.
- Você também pode ser encaminhado a um terapeuta através do NHS, depois de visitar um médico ou profissional de saúde mental. Nesse caso, há uma chance de você não escolher, tão facilmente, quem será seu terapeuta. Mas vale a pena saber que se você for designado a um terapeuta com o qual não tenha um relacionamento sólido, você pode entrar em contato com o seu consórcio de saúde mental local para pedir a ajuda de outro terapeuta.
Existem alguns pontos práticos que vale a pena observar quando se trata de escolher um terapeuta.
Perguntas a serem feitas a qualquer terapeuta em potencial
Pam aconselhou: 'Em termos de conselheiros particulares, há outros fatores que precisam ser explorados na ligação inicial - por exemplo, os custos, a experiência e as qualificações do terapeuta.
'Descubra se o conselheiro tem horários que funcionem com você, qual a duração das sessões e com que frequência são.
'Na ligação inicial, é importante verificar se seu conselheiro é segurado e tem um supervisor de aconselhamento, pois você deseja trabalhar com alguém que está trabalhando de forma ética e dentro de suas habilidades pessoais. Eu também sugeriria procurar um conselheiro credenciado, este é alguém que foi credenciado por sua organização. '