Os Cinco Estágios do Luto podem ajudar a explicar a raiva do bloqueio?
(Crédito da imagem: Getty Images)
O novo sistema hierárquico do Reino Unido e agora, um bloqueio em todo o país, trouxe consigo uma enorme gama de emoções - medo pela nossa saúde e pela saúde de nossos entes queridos, ansiedade e às vezes até alegria, por passarmos algum tempo inesperado de qualidade juntos .
Mas, por favor, diga-me que não sou o único a experimentar sentimentos de raiva ocasionais à medida que o anúncio de novas restrições chegava. Claro, todos nós ficamos com raiva de vez em quando. É completamente normal. Mas, com o novo sistema de bloqueio em camadas entrando em vigor e um possível segundo bloqueio nacional no horizonte, parece haver oportunidades infinitas para o surgimento de frustração.
Seja a fúria decepcionante que aparece quando você vê alguém evidentemente quebrando as regras de bloqueio, mudando as restrições regionais ou a frustração preocupada de familiares ou amigos em cidades que estão passando por bloqueios de níveis mais altos - a raiva está por toda parte.
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Há uma grande tristeza pela incerteza de nosso futuro - e de nosso presente. E isso sem mencionar a raiva ansiosa que regularmente parece borbulhar quando novas decisões governamentais são anunciadas ...
Então, por que estão se sentindo assim?
Uma sensação de perda
De acordo com a Dra. Donna Grant, consultora psiquiatra do Priory Hospital Chelmsford, o motivo pelo qual podemos estar nos sentindo mais irritados do que o normal pode ser a sensação de perda que estamos sentindo no momento. Ela explicou: 'As pessoas podem estar passando por uma perda de rotina, perda de contato com amigos, colegas de trabalho e família, bem como a perda de entes queridos por luto - tudo isso pode nos deixar mais irritados e com raiva'.
E é a perda de liberdade que pode estar contribuindo para a nossa raiva bloqueada também - o que não é uma grande surpresa. Ficar confinado não é o ideal, especialmente porque as restrições em muitas áreas foram suspensas o suficiente para permitir que alguma normalidade precária retornasse às nossas vidas. Agora existe a possibilidade de perdermos completamente mais uma vez nossas maneiras normais de descarregar a frustração - conversar com os amigos durante um café, ir à academia ou ver parentes.
“As pessoas perderam o senso de direito de poder fazer o que quiserem, quando quiserem e com quem quiserem”, disse a Dra. Donna sobre o bloqueio inicial. “Para quem mora sozinho, isso pode resultar em solidão e para quem mora dentro de uma unidade familiar ou com colegas de casa em pequenos espaços, isso pode resultar em falta de espaço pessoal e não ficar sozinho.
Sentindo-se encurralado
Ver outras pessoas que podem estar desrespeitando as regras de bloqueio também pode afetar um ponto sensível de muitas pessoas. A psicóloga Karen Kwong disse à w & h: 'Todos nós somos solicitados a fazer sacrifícios e o fato de que os violadores das regras estão deliberada e intencionalmente desrespeitando as regras enviará a mensagem de que estão sendo egoístas. E o egoísmo quase sempre traz sentimentos de frustração, ressentimento e toda uma carga de raiva para 'vítimas' em potencial.
'Nestes tempos sem precedentes, onde a vida não se assemelha à normalidade, é perfeitamente normal sentir-se assim.'
'Quando as pessoas não cumprem as regras, é como cutucar o proverbial urso agitado, assustado, angustiado, confuso e hipersensível.'
Mas se você estiver com raiva, fique tranquilo, pois isso não é incomum no momento. O Dr. Grant diz: 'A raiva é uma emoção normal que pode surgir devido a angústia, sofrimento, dor e medo. Portanto, nestes tempos sem precedentes, onde a vida não se assemelha à normalidade, é perfeitamente normal sentir-se assim. '
Os especialistas explicam que parte da raiva que estamos sentindo agora pode estar relacionada aos cinco estágios do luto.
Quais são os cinco estágios do luto - e como eles podem explicar a raiva bloqueada?
Rebecca Lockwood, uma praticante de PNL, disse: 'Entender a' curva de mudança 'pode realmente ajudar nessa situação (durante o bloqueio). A curva de mudança ajuda a entender como as pessoas reagem às mudanças, e estar bloqueado é certamente uma grande mudança para a maioria. '
A curva de mudança também é conhecida como os cinco estágios do luto, criada pela psiquiatra Elisabeth Kubler-Ross.
Esses cinco estágios de luto são:
- Negação
- Raiva
- De barganha
- Depressão
- Aceitação
Rebecca explicou: 'Durante o estágio de negação, é difícil aceitar a nova realidade.'
Em seguida, vem a raiva - que, nesta situação, pode vir como resultado de muitas coisas diferentes, conforme explorado acima.
A psicoterapeuta e membro do Diretório de Aconselhamento, Pam Custers, concorda que os cinco estágios do luto resumem com precisão nossos sentimentos agora - e explica que podemos estar com raiva, simplesmente porque perdemos muito.
'O que vivemos como indivíduos e como sociedade é a tristeza. Perdemos nossas vidas como a conhecemos. Compreendemos a perda que estamos experimentando agora, de nossos amigos, família ou meios de subsistência, mas também estamos experimentando luto antecipado. Não sabemos o que o futuro nos reserva, por isso temos medo das perdas que possam surgir ', disse ela.
Pam também explicou: 'Na fase de negociação, as pessoas estavam começando a tentar configurar as regras para tentar ter mais liberdade. A depressão surge quando nos sentimos zangados, frustrados e ficamos em casa por longos períodos, o que pode facilmente desviar essa depressão para dentro. O quinto estágio é a aceitação - quando aproveitamos o tempo que temos e começamos a cumpri-lo. '
Como lidar com a raiva de bloqueio
Karen Kwong observou que, embora seja normal sentir-se agitado de vez em quando agora, você não deve permitir que a raiva se transforme em algo maior. Ela disse: 'É normal se sentir assim pelos motivos citados. Mas não é normal se sentir assim por um período prolongado de tempo. Explosões de estresse de curto prazo podem realmente ajudar a produtividade e estimular a ação. No entanto, quando algo está agitando alguém por um longo período de tempo, isso levará ao estresse crônico, ansiedade e depressão, se ainda não tiverem sido desencadeados. '
É importante lembrar o básico. Certifique-se de ter uma boa noite de sono, investindo no melhor travesseiro para suas necessidades e um conjunto de edredom aconchegante, recebendo bastante luz do dia e evitando a luz azul produzida por telefones e telas de computador pelo menos algumas horas antes de dormir. Incutir uma sensação de calma em seu dia, reservando um tempo para um período tranquilo de meditação ou reflexão todas as manhãs e tendo planos de ação para quando as emoções negativas possam ser desencadeadas.
Então, como podemos lidar com quaisquer sentimentos de irritabilidade de forma prática?
Não ignore - em vez disso, tente transformá-lo em gentileza para consigo mesmo
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A Dra. Donna explicou: 'Não devemos tentar ignorar a raiva, pois ela não vai embora. No mínimo, aumentará à medida que a tensão aumentar e, finalmente, os sentimentos de frustração e raiva transbordarão. '
Em vez disso, ela sugere tratar a nós mesmos como se fôssemos crianças e lidar com nossa raiva como tal.
'Precisamos tentar acalmar a nós mesmos por meio da compaixão, ternura e amor, como faríamos com uma criança se ela estivesse chateada', disse Donna. 'É importante reconhecer quando estamos com raiva e mostrar-nos bondade, sem nos criticarmos por estarmos com raiva. Pode ajudar conversar com alguém para descobrir o que está acontecendo por trás da raiva. '
Outras técnicas de autocuidado também podem ser inestimáveis.
Donna disse: 'Garantindo um boa noite de sono padrão também é muito importante, como se não dormirmos bem, geralmente podemos nos sentir mais irritáveis. Os exercícios de respiração, atenção plena, ioga e exercícios em geral são todos bons auto-apaziguadores que podem ajudar a nos trazer de volta a um estado de calma. Ao se acalmar, a raiva se dissipará naturalmente. '
Você tem que fazer o que é certo para você.
Uma nova comissão de pesquisa da Healthspan com 2.000 residentes do Reino Unido descobriu que 70% dos entrevistados se exercitam ou saem para uma caminhada para aliviar algumas das emoções difíceis que os eventos recentes desencadearam. 72% assistem a um filme, enquanto 63% ouvem música e 60% lêem. Cada uma dessas atividades ajuda as pessoas a enfrentar e apoiar sua saúde mental diante de um mundo incontrolável.
Portanto, seja o que for que o faça se sentir tranquilo e positivo, lembre-se de focar nisso o máximo que puder.
Tente estabelecer compaixão pelos outros
Para se livrar da raiva, pode ser bom tentar entender por que os outros estão reagindo à situação da maneira como estão - mesmo que você não concorde com isso.
Pam Custers disse à w & h: 'O componente vital é ter compaixão. Todos nós lidamos com as coisas de maneiras diferentes. Todos nós estaremos experimentando nosso luto pessoal em diferentes estágios. '
'Compaixão por nós mesmos e pelos outros é a chave. Permita a si mesmo e aos outros alguma margem de manobra em termos de como eles estão administrando. Eles podem não ser eles mesmos agora, mas isso também vai passar. '
Procure ajuda profissional online se isso se tornar um problema
Existem recursos online que podem ajudá-lo a lidar com sua raiva, caso esteja achando difícil lidar com você mesmo. Freqüentemente, buscar a ajuda de um profissional é a melhor maneira de fazer você se sentir melhor, por isso é muito importante entrar em contato se precisar.
Sites como o Mindbox oferecem a seus usuários ferramentas práticas para ajudá-los a controlar a raiva por meio de exercícios e sessões de aconselhamento online. Sua missão é fornecer a melhor terapia, no lugar certo, quando você mais precisa.
Redefina seus sentimentos de raiva em algo positivo
Pode não ser fácil, mas tentar descobrir a causa raiz de sua raiva bloqueada pode ajudar a enfrentá-la.
Karen sugeriu: 'Mude seu relacionamento com esses sentimentos difíceis. Ao identificar (seus sentimentos de raiva) e aceitá-los, agora você pode ver o que esses sentimentos estão tentando lhe dizer.
'Você pode estar de luto por seu antigo estilo de vida -' Estou me sentindo muito triste por não ser capaz de fazer as coisas que costumava fazer. Sinto falta da minha liberdade. É claro que a liberdade é importante para mim, então o que mais posso fazer para reconhecer que isso é importante para mim? '
Ela então explicou que você pode tentar redefinir o que liberdade significa para você no momento.
No bloqueio, liberdade pode significar: 'Tentar algo novo e fazer isso com meus amigos online. Pode ser a liberdade de usar o que eu quiser, quando eu quiser. Liberdade para experimentar um novo exercício que eu não tinha experimentado antes.
'A gratidão também é importante. Sim, é estressante - mas como posso canalizar minha raiva e frustração para algo útil? Talvez reconheça sua gratidão pelo fato de que pelo menos agora não preciso me deslocar, por exemplo. '
Aceite as coisas que você não pode controlar
Quando as situações parecem estar saindo do controle ou a frustração se torna insuportável, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) pode ajudar. Você deve aprender a aceitar o que está além do seu controle - sejam restrições regionais, decisões governamentais ou problemas com o sistema de teste e rastreamento.
E também se comprometa com tudo sobre o que você tem influência - seus próprios sentimentos de frustração.
Aqui você está enfrentando o problema de frente e não evitando o estresse, mas sim enfrentando-o.
Esteja atento para desabafar
Embora possa ajudar falar sobre suas frustrações com alguém próximo a você, é importante não se deixar levar por isso.
Se o desabafo constante não está deixando você mais perto de encontrar uma solução para a sua raiva, deixa de ser útil. A pesquisa mostrou que encontrar defeitos sem qualquer forma de restrição pode não apenas afetar o bem-estar mental, mas também prejudicar as amizades.
A Dra. Meg Arroll, psicóloga em nome da Healthspan, foi recentemente relatada como sugerindo, tente rir em vez disso - é impossível sentir raiva quando você está rindo.
Existem até evidências de que assistir a clipes de gatos melhora nossa sensação de bem-estar
Parece que às vezes são as menores coisas que podem nos ajudar a sair do ciclo de notícias e restrições frustrantes.