L-teanina pode ser o ingrediente de que você precisa se você está lutando para relaxar, precisa de mais foco e quer ficar livre de estresse
(Crédito da imagem: Getty Images / Grace Cary)
L-teanina é um ingrediente natural saudado como uma solução descomplicada quando se trata de aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e ajudar no sono. Mas não desanime por seu nome científico. A L-teanina é fácil de adicionar à sua dieta diária e pesquisas descobriram que ela pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde e ao bem-estar.
Nunca ouviu falar de L-theanine antes? Disponível em forma de suplemento, é ideal para adicionar ao seu liquidificador se você preferir tomar sua dose como um smoothie rico em nutrientes. No entanto, se você é um bebedor regular de chá, então você pode estar recebendo sua dose diária deste composto, mesmo sem perceber.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre este curandeiro natural, incluindo como o uso de L-theanine para dormir pode ajudar se você tem dificuldade para acordar à noite.
O que é L-teanina?
A L-teanina é um aminoácido de ocorrência natural, encontrado em vários tipos diferentes de plantas e espécies de fungos.
Quando ingerida, a L-teanina pode ajudar a aumentar os níveis dos produtos químicos 'felizes' no cérebro, serotonina e dopamina, diz especialista em nutrição Mina Khan . Isso significa que ajuda a impulsionar nosso humor e regula coisas como sono, apetite, atenção e níveis de energia. Ao tomar L-teanina, seja na forma de suplemento ou na dieta, as pessoas freqüentemente relatam um aumento na sensação de calma e relaxamento. Como resultado, isso muitas vezes pode ajudar a diminuir a pressão arterial e melhorar a qualidade e a duração do sono - o que muitos de nós poderiam fazer com um pouco de ajuda.
A L-teanina é encontrada naturalmente no chá e muitas vezes mencionada no rótulo de especialista chás para dormir . Muitas vezes descobrimos que uma xícara de chá nos deixa menos estressados e nos dá uma sensação de bem-estar, e isso é graças à L-teanina, diz a nutricionista Dra. Naomi Newman-Beinart, especialista em psicologia da saúde.
pão de canela e passas(Crédito da imagem: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Quais são as melhores fontes de L-teanina?
Além dos suplementos, o chá é uma das melhores fontes de L-teanina.
Trocar o chá preto habitual por um verde pode ser uma maneira fácil de aumentar seus níveis de L-teanina. O chá verde tem sido uma escolha popular por vários anos devido aos seus altos níveis de antioxidantes e baixo teor de cafeína, diz o Dr. Newman-Beinart. E agora há ainda mais razões para adicionar o chá verde à sua lista de compras - ele contém concentrações mais altas de L-teanina que ocorre naturalmente do que o chá preto.
PARA Estudo de 2016 pela Universidade de Szeged, na Hungria, analisou a quantidade de L-teanina em cada tipo de chá. Eles encontraram…
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- Verde 6,56mg
- Branco 6,26mg
- Oolong 6,09mg
- Preto 5,13mg
Mas para obter os benefícios da L-teanina, você precisa obter a dosagem certa.
Os adultos podem tomar com segurança entre 100-400 mg de L-teanina por dia, diz o Dr. Newman-Beinart. Para começar a ver mudanças perceptíveis apenas por beber chá verde sozinho, provavelmente você precisará de cerca de oito a 10 xícaras por dia.
O chá matcha também pode ser uma boa opção. Na minha opinião, matcha é a melhor maneira de obter o máximo da L-teanina, diz o Dr. Newman-Beinart. Em vez de embeber as folhas de chá e removê-las, o matcha é feito moendo as folhas de chá verde em pó para fazer o chá, para que você obtenha ainda mais benefícios para a saúde a cada gole.
Quais são os benefícios para a saúde da L-teanina?
Embora ainda seja cedo, a pesquisa sobre os benefícios da L-teanina para a saúde parece positiva. Adicionar L-teanina à sua dieta pode ajudar a:
L-teanina para dormir - funciona?
Usando L-teanina para problemas de sono ainda não foi totalmente explorado, mas a L-teanina pode ajudar no relaxamento, o que pode levar a um sono melhor. Portanto, certamente vale a pena adicioná-lo à sua rotina se você quiser tentar melhorar sua higiene do sono, e poderia trabalhar bem ao lado meditações guiadas pelo sono .
E, se você está procurando saber Como adormecer rapidamente , então L-theanine poderia ser a resposta. Estudos descobriram que o composto pode melhorar significativamente os níveis de relaxamento e que seus efeitos podem começar a agir em apenas 30 minutos, diz Mina. Esta é uma ótima notícia para quem sofre de ansiedade e estresse e está em busca de uma solução natural, principalmente se isso os mantém acordados à noite.
Quais são os efeitos colaterais da L-teanina?
Antes de tomar qualquer suplemento, é importante verificar primeiro com um profissional médico se você está tomando algum medicamento ou sofre de algum problema de saúde, pois a L-teanina pode interagir com eles. Além disso, você não deve tomar L-teanina se estiver grávida ou amamentando.
Não se descobriu que tomar L-teanina causa muitos efeitos colaterais, mas algumas pessoas relataram que pode causar efeitos adversos leves, como sonolência ou dores de cabeça, diz o Dr. Newman-Beinart.
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E isso não é tudo. Descobriu-se que a L-teanina reduz o estado de alerta, o que pode ser problemático para alguns usuários, avisa Mina. Além disso, o potencial desta substância para reduzir a pressão arterial também pode ser um risco para aqueles que já têm pressão arterial baixa ou que estão atualmente tomando medicamentos para reduzir a pressão arterial.
Melhores maneiras de incluir L-teanina em sua dieta
Não tem certeza de qual produto de l-teanina escolher? Você pode encontrar a L-teanina na forma de cápsula ou em sua forma natural no chá verde, diz o Dr. Newman-Beinart.
As cápsulas irão conter maiores concentrações de L-teanina do que o chá. Portanto, se você optar por experimentar as cápsulas, é recomendável começar com uma dose menor e aumentá-la lentamente até tomar a dose sugerida. Você pode até descobrir que obtém os resultados que deseja sem precisar tomar a dosagem completa.
Recomendamos uma dose de L-teanina em sua dieta: