Problemas de sono causando estragos em seu bem-estar? Fizemos aos especialistas as perguntas que estão mantendo você acordado à noite ...
como fazer fatias de batata
(Crédito da imagem: Getty Images / TatianaMagoyan)
Problemas de sono podem ter um grande impacto em como funcionamos no dia a dia, desde nossos níveis de produtividade até como gerenciamos o estresse. Mas a boa notícia? Você não precisa mais aturar essas preocupações.
Esteja você preocupado com um possível distúrbio do sono ou sofrendo de dores no pescoço e procurando por melhor travesseiro para aliviar seu desconforto, se você for como nós, provavelmente recorra diretamente ao Google para obter a resposta.
Como dor na lingua e problemas de vagina e ' por que meu xixi cheira? '' por que não consigo dormir 'e outros problemas de sono são algumas das perguntas mais pesquisadas no Google, à medida que todos tentamos descobrir a melhor maneira de cuidar de nosso corpo e mente. Felizmente, temos especialistas disponíveis para ajudá-lo a resolver seus problemas de sono mais pesquisados, explicar o que pode estar causando suas noites agitadas e como você pode corrigi-los rapidamente.
1. A melatonina realmente ajuda você a dormir melhor?
Seus problemas de sono podem ser causados por uma diminuição no hormônio do sono melatonina. Isso é mais alto à noite e essencialmente ajuda a controlar nosso ciclo de sono, permitindo-nos adormecer à noite e acordar pela manhã quando os níveis diminuem novamente. Nossos níveis de melatonina diminuem naturalmente à medida que envelhecemos e também podem reduzir como resultado de certas doenças, como câncer e Diabetes tipo 2 .
No entanto, a melatonina está disponível como suplemento - principalmente para tratar problemas de sono em adultos com 55 anos ou mais, e vem na forma de comprimidos de liberação lenta ou na forma líquida.
A pesquisa sugere que os suplementos de melatonina podem ser úteis na resolução de problemas de sono, como a fase um do sono atrasado, diz Rob Hobson, chefe de nutrição da Healthspan. Este é nosso primeiro estágio do sono, que dura de um a cinco minutos antes de passar para o estágio dois.
A principal preocupação em tomar suplementos de melatonina para problemas de sono é o risco de se tornar dependente deles. Há muito pouca pesquisa sobre o impacto a longo prazo do uso da melatonina, acrescenta o especialista em sono James Wilson, também conhecido como The Sleep Geek. Trabalhei com pessoas que dormem bem, mas tomaram melatonina para superar o jet lag. Seu corpo se acostuma com a overdose e, quando o suplemento de melatonina é removido, eles começam a ter dificuldade para dormir, mesmo quando não estão viajando.
A melhor coisa que você pode fazer é mudar seus hábitos de sono antes de recorrer aos suplementos.
2. Como dormir no calor?
Dormindo em clima quente pode ser problemático. Para dormir bem, é necessário que haja uma diferença de temperatura fracionada entre nosso corpo e cérebro ', diz a especialista em sono do Silentnight, Dra. Nerina Ramlakhan. 'Em outras palavras, um corpo quente e uma cabeça fria.
Experimente estas dicas para se refrescar durante os meses mais quentes ...
- Impeça o superaquecimento do seu quarto durante o dia, mantendo as cortinas e persianas fechadas.
- Use lençóis leves e um edredom baixo para garantir que a temperatura da cama permaneça baixa.
- Fique bem hidratado durante o dia.
- Tome um banho frio ou morno antes de ir para a cama.
- Use um ventilador e coloque-o de forma que o ar sopre sobre uma bandeja de gelo - isso esfriará a sala quando o gelo começar a derreter.
3. O que causa suores noturnos?
Pode haver uma série de razões pelas quais você está tendo suores noturnos. Um dos mais comuns em mulheres é que é um sintoma da menopausa , diz Rob. Certos fatores de estilo de vida podem agravar a sudorese noturna em mulheres neste período, e isso inclui o consumo de álcool, fumar ou comer alimentos muito picantes antes de dormir.
Outras razões para suores noturnos podem incluir ansiedade ou medicamentos, como esteróides ou certos antidepressivos. Suores noturnos geralmente desaparecem por conta própria, no entanto, você pode tentar as dicas do Dr. Ramlakhan para manter a calma (acima) se eles estiverem afetando sua capacidade de dormir.
4. Quais são os sintomas da privação de sono?
Embora os adolescentes possam ser conhecidos por dormirem demais, o oposto pode se tornar verdadeiro com a idade. Uma boa noite de sono é extremamente importante para nossa saúde geral e bem-estar mental. Se você teve uma noite de sono ruim e está sofrendo de privação de sono, você tenderá a se sentir menos concentrado e cansado no dia seguinte, diz o Dr. Ramlakhan. Você também pode sentir baixa libido.
Outros sintomas de privação de sono podem incluir depressão , temperamento explosivo e crescente sensação de fome ', diz o Dr. Ramlakhan.
como fazer pó de rena
As complicações de longo prazo incluem baixa imunidade, risco de doenças cardíacas, diabetes, obesidade, hipertensão e risco de sofrer um derrame.
Os sintomas variam, mas as principais causas da privação de sono são devido a ondas de calor , apneia do sono ou crises de insônia.
5. Como a menopausa afeta o sono?
A menopausa pode ter um grande impacto no seu sono. De acordo com a The Sleep Foundation, os distúrbios do sono afetam 39-47% das mulheres na perimenopausa e 35-60% das mulheres na pós-menopausa.
Isso ocorre porque, quando as mulheres passam pela menopausa, os ovários param de produzir os hormônios estrogênio e progesterona. Isso afeta uma série de fatores, como humor e sono, diz o Dr. Ramlakhan.
Além disso, à medida que envelhecemos, nosso ciclo de sono muda naturalmente - tendemos a ir para a cama mais cedo e acordar mais cedo, resultando em menos sono no geral.
6. Quais são os sinais de alerta da apnéia do sono?
A apnéia do sono é um distúrbio do sono sério e há sinais de alerta a serem observados ', diz o Dr. Ramlakhan.
Os sintomas mais comuns incluem; ronco alto, parada irregular e início da respiração ou ruídos sufocados, acordar regularmente, falta de energia e dores de cabeça ao acordar.
Se você sentir esses sintomas, marque uma consulta com seu médico. Se eles acharem que você tem apnéia do sono, eles o encaminharão para uma clínica do sono, onde poderão receber aparelhos para usar durante a noite, para que sua respiração e batimentos cardíacos possam ser monitorados.
7. Quais as posições de dormir que ajudam com a dor no pescoço?
Se você está lutando com dores no pescoço, recomendo tentar dormir de costas ou de lado, já que dormir de barriga para cima adiciona pressão extra à coluna, diz o Dr. Ramlakhan.
Dormir de lado manterá sua cabeça em uma posição neutra, mas as costas geralmente são o lado idílico para dormir ao lidar com dores no pescoço, já que posiciona o peso uniformemente ao longo de toda a coluna.
Além da posição de dormir, escolher o melhor travesseiro para dor no pescoço também pode ajudar a manter um alinhamento espinhal natural enquanto você dorme.
o que é um pai tigre
8. Quais as posições de dormir que ajudam na dor lombar?
Algumas pessoas acham que dormir no chão pode ajudar com dores nas costas, no entanto, garantir que você mantenha o alinhamento correto da sua coluna é a coisa mais importante, diz o Dr. Ramlakhan.
'Se ficar deitado de costas for desconfortável, tente ficar de lado em posição fetal.
Dormir em posição fetal abre os espaços entre as vértebras. No entanto, tente mudar de lado todas as noites, para não colocar muita pressão em um lado do corpo.