Experimente meditações guiadas pelo sono para ajudá-lo a adormecer e cochilar durante a noite
(Crédito da imagem: Getty Images)
Se você tem problemas para dormir, as meditações guiadas pelo sono podem ser a solução para suas noites sem dormir. A prática consciente relaxa o corpo e a mente, ajudando você a se preparar para uma noite de descanso feliz.
Foi demonstrado que a meditação melhora a qualidade do sono, a rapidez com que você adormece e quanto tempo pode permanecer dormindo. É uma cura natural para a insônia que o ajudará a dormir mais profundamente, assim como se tivesse o melhor travesseiro Para o seu posição de dormir ou uma rotina sólida para dormir.
Pesquisar mostra que problemas de sono em adultos mais velhos, muitas vezes não são tratadas, mas as técnicas de atenção plena, como a meditação, podem melhorar a qualidade do sono e a saúde geral, reduzindo os sintomas de fadiga, insônia e depressão. E, há uma ciência nisso. 'A meditação ajuda a diminuir a frequência cardíaca, acendendo o sistema nervoso parassimpático e estimulando a respiração mais lenta, aumentando assim a perspectiva de uma noite de sono de qualidade', explica William Fowler , Diretor de Conteúdo da Headspace.
O sistema nervoso parassimpático é um neutralizador direto do sistema nervoso simpático, também conhecido como o sistema que aciona nossa resposta de luta ou fuga quando nos sentimos ansiosos ou estressados. Depois que ativamos a resposta relaxada, nossa respiração fica mais lenta e nosso corpo relaxa, tornando muito mais fácil cochilar. Além do mais, as meditações guiadas pelo sono nos incentivam a abandonar os desafios do dia. Muitas meditações sugerem pensar em seus pensamentos e sentimentos como nuvens passando pelo céu, permitindo que você deixe os estressantes irem e virem sem sentir a necessidade de se concentrar neles durante a noite.
Mas, se achar a meditação complicada no início, você não está sozinho - leva tempo para entrar no ritmo da prática. 'Seja gentil consigo mesmo no processo', diz Eve Lewis Prieto , Diretor de Meditação da Headspace. 'Quanto mais você gasta tempo treinando a mente para estar mais presente, mais alerta, mais compassivo, mais isso vai aparecer em sua vida diária.'
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A partir de ioga nidra meditações de respiração para meditações de visualização, existem tantos tipos diferentes de meditação por aí. Aqui, compartilhamos nossas seis principais meditações guiadas pelo sono para que você adormeça em paz.
Meditações guiadas pelo sono para ajudá-lo a adormecer facilmente
1. Nightime SOS: Meditação Mental Chatter por Headspace
Para aquelas noites, você simplesmente não consegue parar sua mente de corrida ou ter recorrentes pesadelos comuns , esta meditação guiada pelo sono é a sua escolha. Usando a analogia de uma montanha-russa, a meditação de 10 minutos do Headspace o incentiva gentilmente a afastar-se de seus pensamentos e observá-los, permitindo que eles venham e vão, em vez de se concentrar neles, se preocupar com eles ou ficar frustrado com eles. A prática o ajudará a aquietar sua mente, diminuir sua freqüência cardíaca, desacelerar sua respiração, relaxar seu corpo e prepará-lo para dormir.
2. Meditação guiada de 10 minutos para dormir e relaxar por Boho Beautiful Yoga
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A má higiene do sono é uma das causas mais comuns de dificuldade em adormecer. Se você não se permitir tempo à noite para se preparar para dormir, é provável que tenha problemas para dormir e dificuldade em continuar dormindo. Incorporar à sua rotina esta meditação guiada de 10 minutos com sons ultra calmantes de chuva fará com que você cochile rapidamente. Permita que seu corpo e sua mente relaxem enquanto a música calmante o leva a um espaço que dá as boas-vindas ao sono profundo. Este + a ioga na hora de dormir prática = combinação de sonho para relaxamento pré-sono.
3. Rainday Antiques Sleepcast by Headspace
Os Sleepcasts do Headspace são como histórias de ninar para adultos. Usando técnicas de meditação sonora e de visualização, em Rainday Antiques você será guiado por uma loja de antiguidades aconchegante enquanto a chuva cai do lado de fora e o embala para dormir. A meditação guiada durante o sono de 10 minutos está disponível gratuitamente no YouTube ou você pode acessar a versão de 45 minutos no aplicativo Headspace.
4. Meditação guiada para antes de dormir por meio de grande meditação
Afunde-se no seu colchão e relaxe com esta meditação guiada do sono que foi criada para você fazer na cama ou antes de sua cabeça bater no travesseiro. Para colher plenamente os benefícios da meditação, você geralmente tem que se sentar em uma posição confortável de alerta e ficar totalmente acordado durante a prática. Mas, a beleza das meditações guiadas pelo sono é que você pode se permitir cochilar no meio da prática se achar que está certo, e esta meditação de 10 minutos é perfeita para fazer exatamente isso.
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5. História de sono do ouro azul de Stephen Fry por Calm
As histórias de sono de Calm contam histórias, combinando palavras, música e efeitos sonoros para criar uma visualização onírica que o ajudará a adormecer à noite. Narrado por Stephen Fry, Blue Gold é uma meditação guiada pelo sono de 24 minutos. A prática relaxante leva você através das aldeias sonolentas e campos de lavanda do sul da França. Felicidade.
6. Meditação de Afirmação Positiva para Sono por Bob Baker
Terminar o dia com afirmações positivas não é ótimo apenas para ajudá-lo a adormecer, mas também para o seu bem-estar geral. Pesquisar shows a afirmação positiva pode melhorar o senso de identidade e a saúde geral de uma pessoa. Adormecer com afirmações como 'tudo está bem no meu mundo' e 'tudo está dando certo para o meu eu superior' ajudará a colocá-lo em uma atitude positiva, deixar de lado os desafios do seu dia e relaxar seu corpo e mente para uma boa qualidade , sono profundo.
Para ajudá-lo a adormecer, você também pode incorporar óleos essenciais em sua rotina - consulte nosso guia para o melhores óleos essenciais e a melhores difusores de óleo essencial também.