Os especialistas explicam como as posições de dormir mais comuns podem afetar seu bem-estar
(Crédito da imagem: Getty Images)
Todos nós temos uma posição preferida para dormir, seja você gravitar para a posição fetal, cochilar de frente ou preferir se esticar de costas quando adormece. Você trabalha com o que é bom para você, mas sua posição inicial poderia estar afetando sua saúde?
Enquanto tem o melhor travesseiro pois sua posição de dormir é importante para garantir que você esteja apoiado e confortável durante a noite, sua posição real de dormir pode afetar sua saúde, afetando particularmente o alinhamento do seu corpo e como você se sentirá ao acordar no dia seguinte.
Para ajudá-lo a entender mais sobre as posições de dormir e o efeito que podem ter, falamos com os especialistas. Eles compartilharam conosco os prós e os contras de cada posição de dormir, desde aquelas que podem causar dores nas costas à noite até as posições que podem afetar condições como a apnéia do sono.
Quais são as melhores posições para dormir?
De acordo com a Dra. Verena Senn, especialista em sono da Colchões Emma , a melhor posição para dormir depende muito da preferência individual. O que você acha confortável pode ser muito desconfortável para outra pessoa.
As posições de dormir mais populares são de lado, estômago ou costas e, embora todas tenham benefícios, algumas posições oferecem mais benefícios do que outras, explica o Dr. Senn.
Mas, acrescenta o Dr. Senn, é importante lembrar que todos temos dorminhocos e ficar revirando a noite não é necessariamente uma coisa ruim. Movimentar-se durante o sono ajuda a aliviar a pressão do corpo, permitindo a máxima regeneração.
Embora não devamos nos preocupar muito com a posição em que adormecemos ou acordamos, há algumas coisas que devemos ter em mente quando se trata de como as diferentes posições para dormir podem afetar sua saúde.
arroz frito com ovo chinês(Crédito da imagem: Getty Images)
A posição fetal
A posição fetal, de lado com as pernas dobradas para cima, imita como você estava no útero, e mostra de pesquisa que 41% de nós adotamos essa posição quando dormimos.
Mas como isso pode afetar nosso sono e nossa saúde geral? Se você ronca, esta é uma ótima posição para se deitar, pois relaxa a área da garganta e do nariz. No entanto, se você acordar muito durante a noite com a parte superior ou dor na região lombar , pode ser até esta posição de dormir, diz o Dr. Guy Meadows, de App Sleep School
Embora tenha muitos dos benefícios de dormir de lado, tira a coluna do alinhamento neutro, aumentando a chance de distúrbios do sono relacionados à dor, explica o Dr. Meadows.
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Dormindo de bruços
Mesmo que não escolhamos esta posição, ao nos movermos durante o sono, alguns de nós acordamos de frente, muitas vezes com os braços dormentes e formigando. Mas, se você decidir dormir ativamente nessa posição, poderá estar pressionando outras partes do corpo.
Embora seja uma das posições mais populares para dormir, dormir de bruços não é recomendado, pois pode colocar tensão e pressão intensas na coluna, ao mesmo tempo que causa dores no pescoço e nas costas, diz o Dr. Senn.
O Dr. Meadows explica como essa posição pode ter efeitos de longo e curto prazo em sua saúde. O risco de acordar com dormência e formigamento também aumenta, devido aos nervos presos. Com o tempo, dormir nessa posição provavelmente tornará suas manhãs, na melhor das hipóteses, rígidas e doloridas e, na pior, doloridas e com a necessidade de visitar um fisioterapeuta.
Dormindo de lado
Para muitos, dormir de lado é a posição mais confortável para dormir. Na verdade, a pesquisa mostra um número esmagador de nós escolhemos dormir do nosso lado.
O Dr. Senn acredita que pode haver alguns benefícios em adotar essa posição. Descobriu-se que dormir de lado é particularmente benéfico, pois provou causar menos dor nas costas. Dormir sobre o lado esquerdo também provou ser particularmente bom para mulheres grávidas, pois o fluxo sanguíneo saudável aumenta, garantindo o suprimento ideal de oxigênio para o bebê e para a mãe.
Mas, acrescenta o médico do sono, dormir de lado também pode causar pressão intensa na região do ombro e pescoço, embora o lado direito travesseiro para dor de pescoço pode ajudar a corrigir isso para uma noite de sono confortável.
Se você não quer dormir de lado, certifique-se de que seu travesseiro seja do tamanho certo e firme o suficiente para você. Como regra prática, escolha um travesseiro que continue a linha natural de sua coluna, desde a parte inferior das costas até a cabeça. Você saberá que está certo porque seu pescoço e ombros ficarão relaxados e suas vias aéreas abertas, acrescenta o Dr. Meadows.
Dormindo de costas
Embora dormir de costas seja frequentemente considerado uma ótima maneira de evitar rugas, o Dr. Meadows aponta que os riscos à saúde de se deitar de costas podem superar os potenciais efeitos anti-envelhecimento.
Condições médicas, como ronco, apnéia do sono, refluxo ácido e má circulação, são apenas algumas das que podem ser agravadas por ficar deitado a noite toda ', explica o Dr. Meadows.
Se você ronca, esta posição pode desencadear ou piorar a situação, diz o Dr. Senn. Deitar de costas causa o colapso da base da língua e do palato mole na parede posterior da garganta.
As melhores posições para dormir para casais
Mais da metade de nós divide a cama com alguém e, embora algumas pessoas possam achar isso irritante e evitar seus parceiros enquanto eles dormem, outras gostam de se aninhar.
Mostra de pesquisa que mais da metade de nós vire as costas para nossos parceiros na cama, o que é bom se vocês dois ficarem felizes em dormir assim. Mas, acariciar seu parceiro, ou acariciar à noite, pode aumentar o nível do hormônio de ligação oxitocina, que por sua vez diminui o cortisol - também conhecido como o hormônio do estresse.
Em outro pesquisar pela Universidade de Hertfordshire apurou-se que apenas 4% dos casais passaram a noite frente a frente. Mas 94% dos participantes que passaram a noite em contato uns com os outros se sentiram felizes em seu relacionamento, em comparação com 68% daqueles que não tiveram contato durante a noite.
Embora seja importante que você e seu parceiro escolham as posições corretas para dormir para suas necessidades individuais, se você estiver se sentindo um pouco desconectado um do outro, inclua na hora de dormir ir para a cama mais cedo do que o normal e passar algum tempo comendo ou conversando cara a cara antes de ambos mudarem para as posições de dormir.
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