Yoga nidra: o que é, como funciona e como praticá-lo

Yoga nidra é uma prática profundamente restauradora que pode ajudar a vencer a insônia e outros problemas de sono

mulher deitada no chão em pose de ioga nidra

(Crédito da imagem: Getty Images)

Yoga nidra pode ser a resposta para seus problemas de sono. Esta prática tipicamente noturna é frequentemente referida como ioga restauradora, pois é ótima para relaxamento - ao contrário de ioga quente ou estilos de vinyasa, que realmente fazem o sangue bombear.

Um grande benefício do yoga nidra é que você pode escolher onde praticá-lo. Algumas pessoas preferem deitar na cama e tentar alguns dos exercícios de respiração quando estão prontas para dormir, enquanto outras estendem o tapete (nosso guia para o melhores tapetes de ioga pode ser útil aqui) e tornar sua prática uma parte da rotina da hora de dormir.

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Muitas pessoas atribuem a ioga nidra a melhora do sono. É uma solução natural que pode ajudá-lo adormecer rápido ou descobrir como voltar a dormir quando você acorda no meio da noite. A privação de sono prolongada pode ter um grande impacto em sua saúde física e mental. Praticar ioga nidra para dormir pode não ser a primeira coisa em que você pensa, mas pode ser a solução de que você precisa para resolver problemas comuns, como ansiedade durante o sono, insônia e padrões de sono perturbados.

Pedimos aos nossos especialistas em ioga informações sobre esta prática popular para que você possa se recostar, relaxar e deixar que a meditação ioga nidra faça sua mágica antes de cair em um sono tranquilo.

O que é ioga nidra e por que é tão poderoso?

Yoga nidra, quando praticado corretamente, tem o poder de afetar seu estado de consciência. 'Yoga nidra é um estilo profundamente restaurador de ioga que o leva a um estado de consciência entre estar acordado e adormecido, diz o principal professor de ioga Sarah Highfield .

Também é conhecido como 'sono yogue' e é frequentemente referido como uma poderosa técnica de meditação para ajudá-lo a relaxar e rejuvenescer. '

A respiração calmante pode mudar o jogo quando se trata de adormecer, enviando um sinal para o resto do nosso corpo de que é hora de descansar. Highfield continuou, 'Yoga nidra promove repouso profundo e relaxamento através de um relaxamento progressivo detalhado de seu corpo e consciência da respiração, o que efetivamente acalma seu sistema nervoso.

Como funciona a meditação ioga nidra

A meditação Yoga nidra é um caminho para um bom sono, pois leva você a um estado de consciência semelhante ao sono e libera a tensão em sua mente e corpo, diz Highfield.

As pessoas que não conseguem dormir bem, mesmo que se sintam física, mental e emocionalmente cansadas, costumam ser mantidas acordadas porque sua mente está hiperativa e seu corpo se sente inquieto. Yoga nidra trabalha para liberar gradualmente todas essas pequenas barreiras e tensões, 'ela acrescenta.

Não convencido? Sempre que tive insônia no passado, a ioga nidra fez maravilhas para me acalmar e me preparar para uma noite de sono reparador ', acrescenta o instrutor de ioga Hannah Barrett . “Algumas pessoas chegam a dizer que 45 minutos de sono yogue parecem três horas de sono regular.

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Igual a meditações guiadas pelo sono , esta prática pode ser um cura natural para insônia . Mas lembre-se de que permitir a si mesmo entrar nesse estado de consciência exige paciência. É uma entrega profunda e quanto mais você pratica ioga nidra, mais você encontrará essa entrega ', diz Barrett.

Os benefícios da meditação ioga nidra para dormir

Isso reduz a ansiedade. E se você está procurando melhorar seu sono, ioga nidra é um dos melhores práticas de ioga na hora de dormir . Isso porque acalma o sistema nervoso, equilibrando nossos sistemas parassimpático (repouso e digestão) e simpático (luta e fuga) ajudando a acalmar o corpo e reduzir o estresse e a ansiedade, diz Barrett.
Alivia o estresse no corpo, o que também pode ser benéfico se você sofrer de dores físicas.
Yoga nidra também pode ajudar com dores nas costas . Ioga para dores nas costas há muito tempo é recomendado por especialistas, pois pode ajudar a aliviar qualquer tensão, o que é especialmente importante para auxiliar um sono reparador.
Yoga nidra é uma solução natural para o sono. Se você quiser evitar recorrer a pílulas para dormir para ajudá-lo a dormir melhor, é uma ótima alternativa natural.

Como fazer ioga nidra

A melhor maneira de aprender sobre a meditação ioga nidra para dormir é assistir a uma aula de ioga nidra em seu estúdio de ioga local ou pode fazê-la em casa usando uma gravação. Mas se você é um iogue experiente ou está procurando por um ioga para iniciantes classe, todos podem se beneficiar desta prática.

Durante a aula, você se deitará de costas em uma postura de savasana, usando quaisquer acessórios para ajudá-lo a se sentir completamente relaxado e confortável, diz Highfield. Para maior conforto durante a prática, muitas pessoas colocam um cobertor em cima de si mesmas, colocam uma almofada sob os joelhos ou colocam uma máscara para os olhos.

Assim que a meditação começar, tudo o que você precisa fazer é simplesmente manter os olhos fechados, permanecer quieto e ouvir. Tente não se preocupar se sua mente divagar a qualquer momento, se notar isso acontecendo, volte sua atenção para a voz que o está guiando, diz Highfield. Às vezes, as pessoas adormecem durante a meditação e se isso acontecer, tudo bem também, pois você ainda receberá os benefícios porque sua mente inconsciente continuará a absorver a meditação. '

Não há como fazer uma ioga nidra 'errada', desde que você ouça (sem ouvir muito) e relaxe, seja qual for a sua experiência, a prática ainda irá desestressar seu corpo e mente.

Vídeos de ioga nidra no Youtube

Quer dar uma chance? Há uma abundância de ioga nidra guiada no Youtube para que você possa encontrar um vídeo que se adapte a você. Aqui estão três opções que amamos:

1. Yoga nidra relaxamento profundo

Tempo: 20 minutos

Ótimo para iniciantes, este vídeo não apenas fornecerá uma mediação guiada, mas você poderá ver claramente como entrar na pose.

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2. 20 minutos de relaxamento profundo para iniciantes

Tempo: Cinco minutos

Não tem tempo para se comprometer com um vídeo mais longo? Não há necessidade de perder completamente, esta prática de cinco minutos ainda permitirá que você relaxe sua mente e corpo.