Os especialistas revelam as causas e efeitos de dormir muito
(Crédito da imagem: Getty Images / Fiordaliso)
Dormir é a chave para nos ajudar a permanecer saudáveis e bem, então dormir demais é realmente tão ruim assim? Bem, assim como a privação de sono pode causar estragos em nosso bem-estar; dormir em excesso também pode nos colocar em risco de uma variedade de complicações de saúde.
Os efeitos colaterais mais leves de dormir muito, como dores nas costas e pescoço, podem ser facilmente remediados investindo no melhor travesseiro e estabelecer uma rotina regular de exercícios. Complicações mais sérias, como aumento do risco de doenças cardíacas, são sempre melhor prevenidas.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre dormir muito ...
O que conta como dormir demais?
Embora dormir demais possa ser um pouco subjetivo (afinal, os adolescentes são famosos por dormir até tarde), há uma maneira fácil de saber se você está dormindo demais.
De acordo com os especialistas em sono da National Sleep Foundation, algo entre sete e nove horas é uma quantidade saudável de sono para um adulto entre 18 e 64 anos de idade.
Desfrutar de um fim de semana não é nada para se preocupar. Mas, se você dorme consistentemente mais de nove horas por noite e não se sente bem descansado depois de menos do que isso, pode ser motivo de preocupação.
Quais são as causas do sono excessivo?
Dormir demais pode ocorrer por uma série de razões, como depressão, ansiedade ou, em casos mais graves, uma condição do sono como a apnéia do sono ', diz o Dr. Ramlakhan, especialista em sono da Silentnight.
A apnéia do sono ocorre quando a respiração para e começa enquanto você dorme. Outros sintomas incluem respiração ofegante, roncos ou ruídos sufocados enquanto dorme e sensação de cansaço constante ao longo do dia. Se você estiver experimentando esses sintomas, é vital que você marque uma consulta com seu médico para discutir os tratamentos. Se você dorme sozinho, use seu smartphone para se gravar durante a noite para que você saiba o que está fazendo.
melhor maneira de cozinhar cenouras chantenay
Para alguns, a falta de propósito e motivação na vida pode fazer com que durmamos demais, pois podemos sentir que não temos razão para sair da cama pela manhã.
Os pesquisadores descobriram que a depressão e o baixo nível socioeconômico estão associados a dormir mais - portanto, pode ser que dormir até tarde seja, na verdade, um sintoma de outras condições e fatores de risco, explica Neil Robinson, especialista em sono e diretor da empresa de colchões Emma.
Outro gatilho para dormir demais é a medicação, pois tanto os remédios sem receita quanto os prescritos podem fazer uma pessoa se sentir sonolenta ou extremamente cansada.
É claro que dormir muito pode estar relacionado a fatores simples de estilo de vida, como ingestão excessiva de álcool ou simplesmente não dormir o suficiente na noite anterior, e isso pode ser facilmente resolvido com o desenvolvimento de uma boa higiene do sono.
como fazer frango com molho de feijão preto
Dormir demais é ruim para você?
Dormir demais pode ter um impacto negativo em sua saúde. De acordo com um estude Na Universidade Keele, no Reino Unido, aqueles que dormem por mais tempo correm um risco maior - de até 25%, na verdade - de morte prematura.
Vários estudos sugeriram que aqueles que dormem por mais de nove horas por noite têm um risco significativamente maior de morte do que aqueles na faixa de sete a nove horas, diz Neil. Eles têm 56% mais probabilidade de sofrer um derrame e um risco 49% maior de morrer de doenças cardiovasculares.
E isso não é tudo. Dormir demais regularmente pode ter um impacto negativo em nosso bem-estar geral, acrescenta o Dr. Ramlakhan.
Pode causar dores de cabeça recorrentes, fadiga e dores nas costas, e os casos mais graves estão associados a um risco aumentado de diabetes.
Existe algum benefício em clicar na soneca?
Não se preocupe, não precisamos dizer adeus às preguiçosas manhãs de sábado ainda.
Se você faz uma pausa ocasional no fim de semana, provavelmente não é um problema, diz Neil. No entanto, dormir em excesso regularmente para recuperar as horas perdidas durante a semana pode causar problemas.
Embora você possa recuperar o atraso até certo ponto, você nunca pode recuperar totalmente o sono perdido e isso pode interromper seu ciclo de sono.
Ao cochilar por esses minutos extras, estamos preparando nossos corpos para outro ciclo de sono, que é rapidamente interrompido ', explica Neil. Isso faz com que nos sintamos cansados pelo resto do dia.
Basta definir o alarme para a hora de que precisa para se levantar.
Como dormir demais é diagnosticado?
Para a maioria dos problemas relacionados ao sono que ocorrem, é melhor visitar o seu médico se os seus sintomas durarem mais de cinco semanas ', diz o Dr. Ramlakhan. Geralmente, o primeiro passo para um diagnóstico envolve uma discussão sobre seu estilo de vida, hábitos de sono e histórico geral de saúde.
Dependendo da sua situação, pode ser aconselhável manter um diário do sono, pois isso pode ser extremamente benéfico quando se trata de identificar seus próprios hábitos. Você pode tentar métodos naturais como óleos CBD ou ruído branco para dormir para ajudá-lo a cochilar mais rapidamente.
Eu sempre recomendaria examinar sua higiene do sono antes de visitar um médico ou tomar medicamentos, diz o Dr. Ramlakhan.
Como melhorar sua rotina para parar de dormir demais
Um sono confortável e restaurador é um dos passos mais atingíveis que podemos dar para garantir que levamos um estilo de vida saudável e feliz e paramos de dormir demais, diz o Dr. Ramlakhan. Ela recomenda:
onde ver o papai noel em Londres
1. Tome o café da manhã: Os maus hábitos alimentares, como comer muito tarde na noite anterior e depois pular o café da manhã, podem causar uma queda metabólica e nos levar a dormir demais. Tome o café da manhã 30 minutos depois de acordar, para garantir que seu corpo e mente estejam recebendo os nutrientes necessários para mantê-lo até o final do dia.
2. Limite seu tempo de tela diário: Fazer pausas regulares de seus dispositivos, especialmente antes de dormir, pode ajudar a manter aquele importante padrão de sono durante a noite.
3. Reduza a ingestão de cafeína: Tente evitar beber bebidas com cafeína após as 14h. Isso permitirá que a cafeína deixe seu sistema antes de dormir.
4. Obtenha luz do dia suficiente: Uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar nosso corpo a formar um padrão regular de sono e descanso para que, na hora de dormir, possamos adormecer facilmente e acordar em um horário semelhante a cada dia nos sentindo descansados e revigorados.
5. Durma pelo menos oito horas por noite: Isso garantirá que você acorde sentindo-se renovado e pronto para enfrentar o dia.