O ruído branco pode ser uma solução fácil para noites sem dormir, especialmente se você mora em um bairro barulhento.
(Crédito da imagem: Getty Images / monkeybusinessimages)
Lutando para dormir à noite? Usar o ruído branco para dormir pode ser uma alternativa natural que vale a pena tentar, especialmente se você não quiser tomar pílulas para dormir.
Às vezes, até mesmo o melhores travesseiros falhar em mandá-lo dormir pacificamente todas as noites. É por isso que uma máquina de ruído branco ou aplicativo em seu smartphone pode ser o segredo para uma noite tranquila para aqueles que já tentaram de tudo e ainda lutam para adormecer.
Nunca ouviu falar de ruído branco para dormir? Bem, você está com sorte! Conversamos com especialistas em sono para trazer a você tudo o que você precisa saber sobre o ruído branco e como usá-lo na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer mais rápido.
O que é ruído branco?
Existem dois tipos diferentes de ruído branco. Um é muito mais agradável de ouvir do que o outro e é o que você vai querer procurar se estiver usando o ruído branco para dormir.
como assar castanhas do Brasil
O ruído branco é um tipo de som usado para mascarar sons de fundo, explica Dra. Lindsay Browning, autora de Navegando pela insônia: um manual de saúde mental . Para ser classificado como ruído branco, o som deve ser gerado eletronicamente e conter o som de diferentes frequências na mesma intensidade. Em termos leigos, isso significa que não soa muito agradável e soa como a estática de uma TV ou rádio. '
No entanto, o ruído branco para dormir tende a ser um pouco diferente e é muito mais amigável aos seus ouvidos. “Em termos de sono melhor, o ruído branco às vezes é usado como a descrição geral de outros sons, como chuva ou sons de pássaros”, diz o Dr. Browning. 'Eles fornecem ruído de fundo ambiente enquanto alguém tenta dormir.
Como funciona o ruído branco para dormir?
Se um dos motivos pelos quais você não consegue dormir é devido a vizinhos barulhentos ou outros distúrbios barulhentos, o ruído branco pode ser uma maneira de ajudá-lo a se perder no sono.
Se o seu sono for perturbado por ruídos externos repentinos, como latidos de cães, uma sirene ou pessoas passando ruidosamente à noite, o ruído branco pode ser usado para diminuir esses sons, diz o Dr. Browning.
A maneira como isso funciona é simples. O som de fundo constante do ruído branco ajuda a minimizar o impacto de ruídos altos ocasionais, já que eles não são um ruído repentino pontuando o silêncio. Isso é chamado de mascaramento de som. '
“Algumas pessoas também acham que o ruído branco pode ser útil para bebês pequenos, uma vez que estão acostumados com o ambiente barulhento do útero, com batimentos cardíacos constantes e ruídos de funções corporais,” diz o Dr. Browning.
É melhor dormir em silêncio ou com barulho?
Sempre pensei que o silêncio era ouro? Infelizmente, você está enganado, especialmente quando se trata de uma boa higiene do sono.
'Se você mora em um ambiente onde é provável que as sirenes da polícia estejam tocando ou ruídos externos altos que podem atrapalhar seu sono, uma máquina de ruído branco pode ser benéfica', diz o Dr. Browning. 'Além disso, o ruído branco também é especialmente eficaz para ajudar as pessoas com zumbido.
Além do mais, é tudo apoiado pela ciência. “Alguns estudos sugeriram que o ruído branco pode ser especialmente útil em ambientes hospitalares. É aqui que os sons constantes do hospital (como aparelhos de bipe) podem ser especialmente perturbadores para o sono - e podem ser mascarados pelo ruído branco ', diz o Dr. Browning.
6 dos melhores aplicativos de ruído branco gratuitos
Com tantas opções disponíveis, pode ser complicado saber qual aplicativo de ruído branco gratuito escolher. Aqui está o nosso resumo dos melhores ...
- White Noise Lite
Com mais de 50 sons para escolher, incluindo um relógio de pêndulo, um secador de ar soprando, um batimento cardíaco e uma chuva forte, há muitas opções para todos os gostos. Você pode até criar sua própria mixagem a partir dos sons disponíveis. Esta escolha versátil tem elogios de usuários dizendo que sua qualidade de sono melhorou muito desde o uso do aplicativo. - Ventilador para dormir
O aplicativo gratuito Sleep Aid Fan é como ter um ventilador de chão gigante no bolso. Se você só consegue adormecer com o zumbido de uma ventoinha ao fundo, é a pessoa certa para você. Existem três diferentes ruídos de ventilador para escolher e você pode ajustar o volume ao seu gosto. Ideal para quando você estiver viajando. - Nature Soundloops
Se você prefere seus sons de ruído branco da natureza, então este é o aplicativo gratuito perfeito. Escolha entre chuva, fogo, ondas, vento, riacho ou pássaros - cada um joga em um loop infinito para durar a noite inteira. - Ruído branco e sons de sono profundo
Disponível no Google Play, este aplicativo tem mais de 30 sons gratuitos para você curtir, incluindo alguns mais incomuns, como um gato ronronando, cabine de avião e chuva na barraca. No entanto, nós o avaliamos muito, pois ele também vem com ruído rosa, que usa sons de frequência mais baixa e uniforme, que podem ser mais suaves do que o ruído branco. Em um estudo de 2017, descobriu-se que isso ajudou a atingir um sono ainda mais profundo. - Sons de sono de bebê com ruído branco
Este aplicativo não apenas inclui 36 sons diferentes, mas também possui quatro canções de ninar com reprodução infinita para durar o tempo que você precisar. Avaliamos particularmente a opção de som 'no útero'. - White Noise HQ
Se você está procurando gravações de som de alta qualidade, então White Noise HQ deve ser o seu download favorito. Ele combina 75 sons estéreo de alta qualidade com imagens de alta definição, que podem ajudar na meditação antes de dormir.
O ruído branco é ruim para você?
Há momentos, entretanto, em que o ruído branco pode não ser adequado para você. “Para ambientes gerais de sono, as máquinas de ruído branco podem ser prejudiciais ao seu sono”, diz o Dr. Browning. “Isso ocorre porque eles produzem um ruído prolongado que pode atrapalhar a quantidade e a qualidade do sono. Na verdade, um estudo de 2014 descobriu que as pessoas não devem ser expostas a máquinas de alto ruído branco por longos períodos. '
E embora as máquinas de ruído branco possam ser benéficas em qualquer idade, deve-se ter cuidado ao usá-las com crianças pequenas e bebês.
'O mesmo estudo também descobriu que o volume deve ser mantido baixo (menos de 50 dB) e que a máquina deve ser mantida longe da cama ou berço para evitar danos à audição, o que era especialmente importante em bebês', acrescenta o Dr. Browning . 'Além disso, há algum debate se as máquinas de ruído branco podem aumentar o risco de problemas com o desenvolvimento da linguagem e da fala em crianças e bebês, com alguns estudos limitados sugerindo que sim.'
Sempre fale com seu médico ou parteira antes de usar uma máquina de ruído branco perto de bebês e crianças pequenas.