Ruído branco para dormir: por que funciona, como obter os melhores resultados e quando evitá-lo

O ruído branco pode ser uma solução fácil para noites sem dormir, especialmente se você mora em um bairro barulhento.



mulher na cama usando ruído branco para dormir, máquina em primeiro plano

(Crédito da imagem: Getty Images / monkeybusinessimages)

Lutando para dormir à noite? Usar o ruído branco para dormir pode ser uma alternativa natural que vale a pena tentar, especialmente se você não quiser tomar pílulas para dormir.

Às vezes, até mesmo o melhores travesseiros falhar em mandá-lo dormir pacificamente todas as noites. É por isso que uma máquina de ruído branco ou aplicativo em seu smartphone pode ser o segredo para uma noite tranquila para aqueles que já tentaram de tudo e ainda lutam para adormecer.

Nunca ouviu falar de ruído branco para dormir? Bem, você está com sorte! Conversamos com especialistas em sono para trazer a você tudo o que você precisa saber sobre o ruído branco e como usá-lo na hora de dormir para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

O que é ruído branco?

Existem dois tipos diferentes de ruído branco. Um é muito mais agradável de ouvir do que o outro e é o que você vai querer procurar se estiver usando o ruído branco para dormir.

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O ruído branco é um tipo de som usado para mascarar sons de fundo, explica Dra. Lindsay Browning, autora de Navegando pela insônia: um manual de saúde mental . Para ser classificado como ruído branco, o som deve ser gerado eletronicamente e conter o som de diferentes frequências na mesma intensidade. Em termos leigos, isso significa que não soa muito agradável e soa como a estática de uma TV ou rádio. '

No entanto, o ruído branco para dormir tende a ser um pouco diferente e é muito mais amigável aos seus ouvidos. “Em termos de sono melhor, o ruído branco às vezes é usado como a descrição geral de outros sons, como chuva ou sons de pássaros”, diz o Dr. Browning. 'Eles fornecem ruído de fundo ambiente enquanto alguém tenta dormir.

Como funciona o ruído branco para dormir?

Se um dos motivos pelos quais você não consegue dormir é devido a vizinhos barulhentos ou outros distúrbios barulhentos, o ruído branco pode ser uma maneira de ajudá-lo a se perder no sono.

Se o seu sono for perturbado por ruídos externos repentinos, como latidos de cães, uma sirene ou pessoas passando ruidosamente à noite, o ruído branco pode ser usado para diminuir esses sons, diz o Dr. Browning.

A maneira como isso funciona é simples. O som de fundo constante do ruído branco ajuda a minimizar o impacto de ruídos altos ocasionais, já que eles não são um ruído repentino pontuando o silêncio. Isso é chamado de mascaramento de som. '



“Algumas pessoas também acham que o ruído branco pode ser útil para bebês pequenos, uma vez que estão acostumados com o ambiente barulhento do útero, com batimentos cardíacos constantes e ruídos de funções corporais,” diz o Dr. Browning.

Mulher na cama com o smartphone ao lado usando ruído branco para dormir

(Crédito da imagem: Getty Images)

É melhor dormir em silêncio ou com barulho?

Sempre pensei que o silêncio era ouro? Infelizmente, você está enganado, especialmente quando se trata de uma boa higiene do sono.

'Se você mora em um ambiente onde é provável que as sirenes da polícia estejam tocando ou ruídos externos altos que podem atrapalhar seu sono, uma máquina de ruído branco pode ser benéfica', diz o Dr. Browning. 'Além disso, o ruído branco também é especialmente eficaz para ajudar as pessoas com zumbido.

Além do mais, é tudo apoiado pela ciência. “Alguns estudos sugeriram que o ruído branco pode ser especialmente útil em ambientes hospitalares. É aqui que os sons constantes do hospital (como aparelhos de bipe) podem ser especialmente perturbadores para o sono - e podem ser mascarados pelo ruído branco ', diz o Dr. Browning.

6 dos melhores aplicativos de ruído branco gratuitos

Com tantas opções disponíveis, pode ser complicado saber qual aplicativo de ruído branco gratuito escolher. Aqui está o nosso resumo dos melhores ...

  1. White Noise Lite
    Com mais de 50 sons para escolher, incluindo um relógio de pêndulo, um secador de ar soprando, um batimento cardíaco e uma chuva forte, há muitas opções para todos os gostos. Você pode até criar sua própria mixagem a partir dos sons disponíveis. Esta escolha versátil tem elogios de usuários dizendo que sua qualidade de sono melhorou muito desde o uso do aplicativo.
  2. Ventilador para dormir
    O aplicativo gratuito Sleep Aid Fan é como ter um ventilador de chão gigante no bolso. Se você só consegue adormecer com o zumbido de uma ventoinha ao fundo, é a pessoa certa para você. Existem três diferentes ruídos de ventilador para escolher e você pode ajustar o volume ao seu gosto. Ideal para quando você estiver viajando.
  3. Nature Soundloops
    Se você prefere seus sons de ruído branco da natureza, então este é o aplicativo gratuito perfeito. Escolha entre chuva, fogo, ondas, vento, riacho ou pássaros - cada um joga em um loop infinito para durar a noite inteira.
  4. Ruído branco e sons de sono profundo
    Disponível no Google Play, este aplicativo tem mais de 30 sons gratuitos para você curtir, incluindo alguns mais incomuns, como um gato ronronando, cabine de avião e chuva na barraca. No entanto, nós o avaliamos muito, pois ele também vem com ruído rosa, que usa sons de frequência mais baixa e uniforme, que podem ser mais suaves do que o ruído branco. Em um estudo de 2017, descobriu-se que isso ajudou a atingir um sono ainda mais profundo.
  5. Sons de sono de bebê com ruído branco
    Este aplicativo não apenas inclui 36 sons diferentes, mas também possui quatro canções de ninar com reprodução infinita para durar o tempo que você precisar. Avaliamos particularmente a opção de som 'no útero'.
  6. White Noise HQ
    Se você está procurando gravações de som de alta qualidade, então White Noise HQ deve ser o seu download favorito. Ele combina 75 sons estéreo de alta qualidade com imagens de alta definição, que podem ajudar na meditação antes de dormir.

O ruído branco é ruim para você?

Há momentos, entretanto, em que o ruído branco pode não ser adequado para você. “Para ambientes gerais de sono, as máquinas de ruído branco podem ser prejudiciais ao seu sono”, diz o Dr. Browning. “Isso ocorre porque eles produzem um ruído prolongado que pode atrapalhar a quantidade e a qualidade do sono. Na verdade, um estudo de 2014 descobriu que as pessoas não devem ser expostas a máquinas de alto ruído branco por longos períodos. '

E embora as máquinas de ruído branco possam ser benéficas em qualquer idade, deve-se ter cuidado ao usá-las com crianças pequenas e bebês.

'O mesmo estudo também descobriu que o volume deve ser mantido baixo (menos de 50 dB) e que a máquina deve ser mantida longe da cama ou berço para evitar danos à audição, o que era especialmente importante em bebês', acrescenta o Dr. Browning . 'Além disso, há algum debate se as máquinas de ruído branco podem aumentar o risco de problemas com o desenvolvimento da linguagem e da fala em crianças e bebês, com alguns estudos limitados sugerindo que sim.'

Sempre fale com seu médico ou parteira antes de usar uma máquina de ruído branco perto de bebês e crianças pequenas.

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