Suplementos para dormir podem ser a cura natural de que você precisa ...
(Crédito da imagem: Getty Images / Dannko)
Tomar suplementos de ervas para dormir pode ser apenas a solução de que você precisa se estiver lutando para adormecer à noite ou se descobrir que acorda em intervalos regulares.
Se você já fez do seu quarto um santuário, escolhendo o melhor travesseiro , combinado com o colchão mais confortável e a roupa de cama aconchegante para se aconchegar à noite, mas você ainda está lutando para adormecer, então os suplementos para dormir devem ser os próximos em sua lista de compras.
As ervas naturais estão crescendo em popularidade, diz o especialista Paul Gurney , da loja de bem-estar GreenBox. Há muitos que as pessoas acreditam que ajudam a insônia. Além disso, outros acreditam em ervas que reduzem sua ansiedade e ajudam a normalizar o cronograma de sono-vigília.
O que são suplementos para dormir?
Usar suplementos para dormir não é o mesmo que tomar pílulas para dormir; na verdade, eles são uma alternativa natural aos remédios para dormir prescritos.
Geralmente, os suplementos para dormir são produtos naturais ou ingredientes para promover o sono, diz o Dr. Tim Bond da Puressentiel . Geralmente são ingredientes vegetais (por exemplo, ervas) ou outros ingredientes naturais presentes no corpo, como a melatonina ou um nutriente como o magnésio.
Isso os torna muito mais seguros do que os comprimidos para dormir prescritos ou sem receita, especialmente se você os estiver tomando por um período mais longo.
Usar medicamentos pode ser uma forma temporariamente eficaz de ajudá-lo a dormir, mas só deve ser tomado por um curto período de tempo, diz o clínico avançado Shaeeb Ali em MedsOnline247 . Em vez disso, tomar suplementos e remédios à base de ervas é uma maneira mais natural de minimizar a necessidade de medicamentos para dormir.
Quando você deve tomar suplementos para dormir?
Tomar suplementos para dormir deve se tornar parte de sua rotina noturna de relaxamento.
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Depende ligeiramente do ingrediente, mas, na maioria dos casos, 30-60 minutos é uma quantidade razoável de tempo para um suplemento de sono funcionar, diz o Dr. Bond. Pôr um suplemento de sono ao mesmo tempo que vai para a cama pode não funcionar para você e deixá-lo deitado na cama tentando dormir.
Não gosta de tomar comprimidos? Suplementos de ervas também podem vir na forma de um calmante bebida na hora de dormir . Prepare o último gole do dia um chá de ervas, como a camomila, que comprovadamente ajuda a dormir, recomenda o Dr. Bond.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos para dormir?
Na maioria dos casos, tomar suplementos para dormir é seguro, diz o Dr. Bond. Portanto, você não deve sentir nenhum efeito colateral, mas sempre compre suplementos de uma empresa confiável para garantir a máxima segurança e pureza.
Se você estiver grávida, amamentando ou tomando qualquer medicamento, verifique com seu médico, acrescenta o Dr. Bond. Além disso, é melhor não dar suplementos para dormir a uma criança com menos de cinco anos sem consultar primeiro um farmacêutico ou médico.
O que é melatonina e ela pode ajudá-lo a dormir?
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente, que sinaliza que é hora de dormir, diz o Dr. Bond.
Os níveis de melatonina aumentam à noite e diminuem pela manhã. Suplementos contendo melatonina são freqüentemente usados para estimular o sono, mas principalmente para pessoas que sofrem de jet lag ou para trabalhadores em turnos, onde o ritmo do sono foi perdido. Sair da rotina de sono pode levar a dormir demais, o que pode ter um impacto negativo na saúde de uma pessoa.
Está pensando em tomar melatonina? Verifique primeiro com seu médico. Geralmente é seguro, mas verifique com seu médico se você planeja experimentá-lo por um longo prazo, diz o Dr. Bond. Além disso, muito mais pesquisas são necessárias para ver se é realmente eficaz.
A raiz de valeriana ajuda você a dormir?
A valeriana é uma erva com efeitos sedativos que é usada há centenas de anos. É um suplemento para aliviar a ansiedade, depressão e ajudar a dormir.
Enquanto a fragrância atraente da flor de valeriana encontra uso em perfumes, produtos de banho e cuidados com o corpo, a raiz de valeriana prova sua eficácia em promover relaxamento, diz Paul.
Se sua mente fica ocupada com pensamentos acelerados à noite, a raiz de valeriana ingerida em comprimidos, tinturas, cápsulas e chá promove um sono melhor. Valerian não é uma novidade para melhorar o sono. Sua raiz foi usada nas antigas eras grega e romana.
Se você está lutando para adormecer, este suplemento de sono definitivamente vale a pena tentar. O Dr. Bond ressalta que algumas pessoas acham que é eficaz para ter uma noite de sono melhor.
O magnésio ajuda você a dormir?
O benefícios do magnésio são infinitos. Não só é essencial para reduzir o cansaço e a fadiga, mas também é vital para o funcionamento normal do sistema nervoso e saúde psicológica. Além disso, é ótimo para melhorar nosso sono.
O magnésio é um mineral encontrado na dieta e em suplementos alimentares, diz o Dr. Bond. É essencial para muitos processos corporais e está ausente na dieta de muitas pessoas. A falta de magnésio na dieta tem sido associada a dificuldades para dormir e má qualidade do sono. Acredita-se que o efeito relaxante do magnésio seja devido à sua regulação da produção de melatonina.
receita de cheesecake rápido(Crédito da imagem: Getty Images / Snizhana Galytska)
O triptofano é bom para dormir?
O triptofano é um aminoácido essencial que pode ser tomado como suplemento, diz o Dr. Bond. Ele produz serotonina, que pode ser convertida no hormônio melatonina - desempenhando um papel importante na regulação do sono.
Alguns estudos mostraram que ajuda a adormecer rapidamente e que pode melhorar a qualidade do sono, mas muito mais pesquisas são necessárias, acrescenta o Dr. Bond.
Às vezes também é conhecido como 5-HTP ou 5-hidroxitriptofano.
Como você toma suplementos de passiflora para dormir?
A maracujá é um promotor tradicional do sono à base de ervas.
Também conhecida pelo nome de maypop, a maracujá roxa ajuda curar insônia e ansiedade aumentando o nível de GABA em seu cérebro, diz Paul. O composto GABA diminui a atividade cerebral, o que ajuda a trazer relaxamento à mente e um sono melhor.
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Quer dar uma chance? Beba uma xícara de chá de passiflora antes de deitar para ver seus benefícios positivos na qualidade do sono, recomenda Paul.
No entanto, ainda faltam estudos sobre a eficácia da flor do maracujá. Os resultados da pesquisa sobre seu valor são inconsistentes, mas parece ser mais eficaz quando tomado na forma de chá, acrescenta o Dr. Bond.
A camomila pode te deixar com sono?
A camomila na forma de chá é uma erva popular usada para dormir. Acredita-se que seus efeitos benéficos se devam ao seu ingrediente apigenina, que se liga a receptores nas células cerebrais e induz o sono, diz o Dr. Bond.
E isso não é tudo. Também pode ajudar a libertar sua mente do estresse mental, diz Paul. Adicionar algumas gotas de óleo essencial de camomila à água do banho pode ajudar a acalmar os nervos estressados.
A casca de magnólia é boa para dormir?
A casca de magnólia pode não ser tão conhecida quanto alguns outros ingredientes de suplementos para dormir, mas ainda assim vale a pena tentar.
Se você preferir um promotor natural do sono, a casca de magnólia é a sua erva favorita, diz Paul. As aplicações da casca de magnólia que promovem o sono têm um lugar de orgulho nas práticas de bem-estar. Além de desligar o cérebro, ajuda gerenciar o estresse e ansiedade e protege a saúde do cérebro.
Não tem certeza de quanto levar? Uma cápsula por dia é suficiente para corrigir seu problema de insônia, diz Paul. Embora tenha resultados de sono promissores, sempre consulte seu médico antes de tomar este suplemento de ervas.
A manjerona pode ser tomada para dormir?
Experimentou a maioria dos suplementos para dormir e quer experimentar um ingrediente diferente?
Minha recomendação que preenche todas as caixas é a manjerona, diz o Dr. Bond.
A manjerona é uma erva usada na culinária que tem muitos usos, mas um benefício pouco conhecido é que ajuda a promover o sono. Pode ser tomado internamente e também usado na forma de spray para o seu quarto ou na forma de óleo para uma boa massagem relaxante antes de dormir.
Outros soníferos naturais para tentar ...
Aqui estão mais ingredientes naturais que vale a pena observar, de acordo com Paul:
- Papoula californiana
Além da calma mental, também reduz a inquietação e a ansiedade. Tome 30-40 gotas de California Poppy em forma de tintura à noite para sentir seus maravilhosos resultados contra a insônia. - Alface Selvagem
Apelidada de 'ópio da alface' (embora a planta não tenha opiáceos), a alface selvagem ingerida em forma de suplemento tem um efeito sedativo leve para você relaxar seu corpo física e mentalmente. - CBD
Experimente o CBD para dormir. É um auxílio para dormir eficaz com poucos ou nenhum efeito colateral. - Erva de São João
Ao estimular o receptor GABA, induz substâncias químicas indutoras do sono no cérebro. Tome suplementos, como cápsulas e tinturas, para restaurar suas horas de sono.