Caminhar sem pressa para a perda de peso.
Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Um passeio rápido por apenas 45 minutos por dia, quatro vezes por semana, pode ajudá-lo a perder dois quilos por mês - o que equivale a 24 quilos ao longo de um ano! Parece atraente? Experimente o nosso desafio de 10.000 passos agora ...
Além dos benefícios do emagrecimento, a caminhada fortalece o coração e os pulmões, melhora a densidade óssea e melhora o humor, aumentando a produção de endorfinas benéficas para o corpo. Mas, o melhor de tudo, ajuda a suprimir o apetite, para que você perder peso .
De acordo com os especialistas, 10.000 passos por dia faz o truque, que deve levar cerca de uma hora. Isso pode parecer muito, mas caminhando as crianças na escola, brincando com elas no parque e até mesmo subindo e descendo as escadas, vão somar esse total mágico em pouco tempo.
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Com o nosso plano simples de oito pontos, você garante emagrece em apenas quatro semanas.
Desafio de 10.000 passos - plano de oito pontos:
- Etapas curtas e rápidas ajudarão você a atingir sua cota diária de etapas mais rapidamente. Tente alterar a maneira como você caminha para refletir isso.
- Ande com a cabeça e os ombros relaxados e agite os braços para trabalhar o coração e queimar mais calorias.
- Ande rápido o suficiente para suar, mas não tão rápido que você não tenha fôlego suficiente para manter uma conversa.
- Ande em diferentes tipos de superfícies. Superfícies irregulares, como bosques ou campos, usarão músculos diferentes, para você tonificar mais rápido. E se você subir ou descer ladeira, também queimará mais rapidamente.
- Quando você começar a se sentir mais em forma, use pequenas garrafas de água como pesos das mãos enquanto caminha, isso ajudará você a queimar 200 calorias extras por sessão de 30 minutos. Também tonificará os braços, ombros e músculos das costas.
- Mude uma coisa por dia para garantir que você mantenha sua rotina de caminhada. Por exemplo, estacione o carro a três ruas da escola quando pegar as crianças ou suba as escadas no estacionamento com as compras, em vez de pegar o elevador.
- Compre um pedômetro para contar o número de etapas que você executa todos os dias. As botas os vendem por apenas 6,99 libras.
- Caminhar é tão aeróbico quanto correr ou uma aula de ginástica convencional; portanto, aqueça e se refresque com alguns alongamentos suaves a cada sessão. Respire fundo para diminuir o batimento cardíaco e dobre a cintura para aliviar a coluna.
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Nossas principais dicas para ajudar você a atingir sua meta de desafio de 10.000 etapas
- Aceite o desafio com um amigo - você pode fazer uma longa caminhada enquanto está conversando e conversando Sempre use as escadas. Você ficará surpreso com quantas etapas você cria, evitando elevadores e escadas rolantes
- Se você pegar o ônibus para o trabalho, desça na parada antes de descer e caminhar uma distância extra. Levante alguns minutos mais cedo.
- Você não pode acelerar os passos dormindo; portanto, levante-se cedo para ter mais tempo para se preparar e dar um passeio no Walk enquanto fala.
- Se você passa muito tempo no telefone, crie o hábito de andar para cima e para baixo na sala enquanto conversa, em vez de sentar na frente da TV
- Leve as crianças para a escola, será ótimo que elas também possam caminhar
- Estacione o carro no ponto mais distante do estacionamento